Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dla niektórych hałaśliwa publiczność, samotna scena i reflektor skierowany na mikrofon to dość przerażający obraz. Przemówienia publiczne są często wymieniane jako najczęstsza fobia na świecie, bijąca wyjazdy do dentysty, pająki, a nawet śmierć na liście największych lęków System wirtualnej rzeczywistości do leczenia lęku przed wystąpieniami publicznymi za pomocą renderowania opartego na obrazie i ruchomych obrazów. Lee JM, Ku JH, Jang DP i in. Wydział Inżynierii Biomedycznej, Uniwersytet Hanyang, Seul, Korea. Cyberpsychologia i zachowanie, 5 czerwca 2002 r. (3): 191-5 ..
Panie i panowie (łyk): Dlaczego to ma znaczenie
Badania sugerują, że strach przed wystąpieniami publicznymi może wynikać ze złego obrazu siebie Przyczynowa rola negatywnych obrazów w lęku społecznym: test na pewnych siebie mówcach publicznych. Hirsch CR, Mathews A, Clark DM i in. Instytut Psychiatrii, De Crespigny Park, Londyn, Wielka Brytania. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2006 cze;37(2):159-70... Badania pokazują, że ludzie, którzy myślą o sobie negatywnie, mają tendencję do odczuwania większego niepokoju podczas recytowania przemówienia, wierząc, że będą wydawać się bardziej zaniepokojeni – i być może podatni – dla innych Lęk społeczny i wpływ negatywnego obrazu siebie na emocje, poznanie i przetwarzanie po zdarzeniu. Makkar SR, Grisham JR. Szkoła Psychologii Uniwersytetu Nowej Południowej Walii, Sydney, Australia. Badania nad zachowaniem i terapia, 13 lipca 2011. Wydaje się, że połączenie lęku ze strachem, że wszyscy patrzą, powoduje drganie oczu, spocone brwi i drżenie rąk – reakcja jest znacznie gorsza!
Zazwyczaj ludzie z normalnie niskim poziomem lęku dostają zdenerwowany przed mówieniem ale zacznij się relaksować, gdy zaczną. Jednak osoby z normalnie wysokim poziomem lęku są również niespokojne, gdy zaczynają mówić, ale ich lęki pogarszają się tylko w miarę trwania mowy. W miarę nasilania się niepokoju organizm doświadcza gwałtownego wzrostu hormony stresu , co zachęca do reakcji walki lub ucieczki. Uważaj — osiągnęliśmy punkt, z którego nie ma powrotu!
Weź kilka głębokich oddechów: odpowiedź/debata
Chociaż wystąpienia publiczne zwykle nie stwarzają fizycznego zagrożenia (cóż, z wyjątkiem okazjonalny dziwny wypadek ), to fobia społeczna może mieć bardzo realne konsekwencje. U niektórych osób powoduje to dłonie zaczynają się pocić , kolana do ugięcia i brzuchy do szaleństwa z motylami. Osoby ze skrajnym lękiem mogą cierpieć na rzeczywiste ataki paniki , chociaż nie jest jasne, czy atak jest przyczyną czy skutkiem fobii Teoria warunkowania: model etiologii lęku przed wystąpieniami publicznymi? Hofmann SG, Ehlers A, Roth WT. Centrum Medyczne ds. Weteranów, Palo Alto, CA. Zachowaj Res. 1995 czerwiec;33(5):567-71..
żona Chrisa Robinsona
Ale chociaż strach lub mówienie mogą być paraliżujące, istnieją sposoby na przezwyciężenie fobii. Sztywny napój może niektórym złagodzić, chociaż badania sugerują, że może w rzeczywistości zaostrzyć niepokój u większej liczby osób niż pomaga Podawanie etanolu osłabia odpowiedź prolaktyny na stres psychospołeczny u synów ojców uzależnionych od alkoholu. Zimmermann US, Buchmann AF, Spring C, et al. Instytut Psychiatrii im. Maxa Plancka, Monachium, Niemcy. Psychoneuroendokrynologia, sierpień 2009;34(7):996-1003..
Nie jesteś gotowy na zatopienie niepokoju alkoholem? Istnieje również wiele bezpieczniejszych, trzeźwych sposobów na pokonanie tego strachu Leczenie osób z wyniszczającym lękiem przed wydajnością: wprowadzenie. Powella DH. Harvard Medical School, MA. Journal of Clinical Psychology 2004, sierpień;60(8);801-8. Terapia poznawcza techniki przed przemówieniem – jak ćwiczenia głębokiego oddychania , koncentrując się na materiale i wiele ćwiczeń, aby budować pewność siebie – również skutecznie uspokajają nerwy. I chociaż kilka koktajli przed wielkim przemówieniem może wydawać się dobrym sposobem na relaks, prawdopodobnie najlepiej jest zachować spożycie alkoholu na późniejszą uroczystość!
