Dlaczego pozbawianie się siebie jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia

Ten artykuł jest we współpracy zChłodna Krowa,nowa marka lodów, która chceuratować cię od siebie from.

Każdy, kto próbował schudnąć, zna zasadę: wyrzuć „złe”; jedzenie, zaprzyjaźnij się z piersiami z kurczaka i jedz warzywa. Pizza, makaron, chleb, ciasteczka? Wszystkie są złymi, wypełnionymi glutenem kusicielkami. Więc jeśli kochasz ciasteczka, szkoda: „Nic nie smakuje tak dobrze, jak chuda”.

Cóż, jest sporo problemów z tym tokiem myślenia: Jeden, chudy, lepiej być cholernie świetnym, aby pokonać smak fettuccine Alfredo. Po drugie, niesamowicie trudno jest żyć z mentalnością „wszystko albo nic”. Tak, wydaje się zdrowe wyrzucanie słodkich lub zawierających węglowodany pokarmów i twierdzenie, że nigdy więcej ich nie dotkniesz. Ale to się po prostu nie zdarza. I nie powinieneś odczuwać presji, aby żyć w tym „całym zdrowiu przez cały czas”; życie.

Nasi przyjaciele wChłodna KrowaZgadzam się, dlatego stworzyli lody, które mają taki rodzaj etykiety żywieniowej, jaki chcesz zobaczyć (czytaj: mniej kalorii, mniej cukru, więcej białka niż zwykłe lody) i smak, na który zasługujesz (czytaj: kremowy i pyszny) . Ponieważ rezygnacja z ulubionych rzeczy może być najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.

najseksowniejsze cytaty filmowe

Siła woli jest skończona

„Myślę, że każda nadmiernie restrykcyjna dieta może być korzystna dla zdrowia fizycznego na krótką metę, ale fatalna dla zdrowia psychicznego i niemożliwa do utrzymania w dłuższej perspektywie”; mówi Sarah Greenfield , dyplomowany dietetyk dietetyk. „Gdy poczujesz, że jesteś na diecie lub jesteś ograniczony, to tylko kwestia czasu, zanim wyczerpie się Twoja siła woli. Pamiętaj: siła woli jest skończona.”

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zgadza się z tym. W jedno badanie uczestnikom pokazano ciasteczka i rzodkiewki. Jednej grupie kazano zjeść ciastko, a drugiej zjeść rzodkiewkę, patrząc tym ciastkom w zimne, czekoladowe oczy. Po małej przekąsce obie grupy rozwiązały dość trudną zagadkę. Zjadacze rzodkiewek zrezygnowali po ośmiu minutach, podczas gdy miłośnicy ciasteczek wytrwali przez 19 minut układanki. Fakt, że ludzie z rzodkiewki musieli używać siły woli, aby aktywnie unikać tych ciasteczek, pozostawił im niewielką siłę woli, aby ukończyć zagadkę.

Za każdym razem, gdy opierasz się ulubionemu jedzeniu, wyczerpujesz energię woli. Teraz, jeśli unikanie tego ciasteczka było jedynym stresem, z jakim się spotkałeś, prawdopodobnie poradzisz sobie świetnie z restrykcyjną dietą. Ale biorąc pod uwagę wszystkie inne stresory w twoim życiu – nie wspominając o cyklach informacyjnych, które sprawiają, że Rok 1984 wygląda jak beztroska zabawa – to ciasteczko może być słomką, która przełamie twoją siłę woli.

„W końcu ulegniesz pragnieniu tego jedzenia i prawdopodobnie przesadzisz z mentalnością Ostatniej Wieczerzy („Po tym czasie nigdy więcej tego nie zjem”)”; mówi Taryn Schubert , dyplomowany dietetyk dietetyk.

Zamiast inwestować tyle poczucia winy i energii w to, jak „zły”; Twoim ulubionym jedzeniem jest, staraj się zachować mentalność umiaru. „Wszystkie produkty spożywcze pasują do zdrowej diety! Pozbycie się poczucia winy wokół nich i świadomość, że są zawsze dostępni, kiedy chcesz, odbierają im władzę i potrzebę nadmiernego pobłażania” mówi Schubert.

To kolejny powód, dla którego kochamy coChłodna Krowajest do. Marka zmienia ideę, że lody muszą być albo a) pobłażaniem, z powodu którego powinieneś czuć się winny, albo b) niskokaloryczne, niskotłuszczowe, a przez to bez smaku. Co więcej: lody są dostępne w pół litrach i idealnie porcjowanych batonach, aby pomóc w tym całym umiarze.

Wszystko albo nic zwykle kończy się niczym

Kiedy decydujesz się na ścisłą dietę i usuwasz swoje ulubione jedzenie ze swojego życia, bardzo trudno jest utrzymać ten poziom zaangażowania. „Jeśli absolutnie nie kochasz swojego nowego, zdrowego stylu życia, nie będziesz się go trzymać. To takie proste,” mówi Casey Renee Rogers, certyfikowany trener żywienia i fitness oraz właściciel firmy Fitness na skałach , witryna, która z radością przyznaje, że okazjonalny napój dla dorosłych może być częścią zdrowego stylu życia.

„Odejdziesz z diety, czując się jak porażka, z wściekłym metabolizmem do startu” mówi Rogers.

Twój metabolizm jest w dziwnym stanie zaraz po ograniczeniu. W rzeczywistości jest przygotowany do przybrania na wadze: raport opublikowany w Międzynarodowy Dziennik Nauki Ćwiczeń stwierdził, że podczas „okresu nawrotu”; (kiedy spadłeś z wozu), znacznie szybciej odbudowujesz tłuszcz.

Niestety, jazda na rowerze z obciążeniem (utrata wagi i jej odzyskanie) może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy . Oznacza to, że będziesz musiał pozostać na swojej restrykcyjnej diecie (i pożegnać się z ulubionymi potrawami) prawie na zawsze. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie mocno spadniesz z wozu, szybko przybierzesz na wadze i skończysz z większym ryzykiem choroby. W świecie diety wszystko albo nic zazwyczaj nie kończy się na Twoją korzyść.

Pomyśl o swoich uczuciach

Poświęć chwilę i pomyśl o swoim ulubionym jedzeniu. Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, twoje serce trzepocze, a uśmiech rozjaśnia oczy, gdy myślisz o radościach koszyka wypełnionego chrupiącym, soczystym smażonym kurczakiem lub dużą miską lodów. I to świetnie!

oznaki człowieka niedostępnego emocjonalnie

Tak często diety całkowicie pomijają emocjonalne aspekty jedzenia. Gdyby naprawdę tak łatwo było „jeść mniej i ruszać się” wszyscy dołączylibyśmy do Gigi Hadid na wybiegu. Ale jedzenie jest częścią naszego życia emocjonalnego. Jemy, aby świętować, aby poczuć się lepiej, cieszyć się czasem spędzonym z przyjaciółmi i nakarmić naszą duszę. Nawet jeśli nie jesteś klasycznym „emocjonalnym zjadaczem”; jedzenie wciąż przeplata się ze wspaniałymi chwilami w Twoim życiu. To znaczy, cierpimy przez cały dzień rodzinnych kłótni i stresu tylko po to, by zjeść niesamowitego indyka i nadziewać w każde Święto Dziękczynienia. Nikt nie zniósłby z ich dziwnym wujkiem lunchu z lodowatą wodą i solą.

„Ludzie czerpią przyjemność z jedzenia i ogólnie z jedzenia”; mówi zarejestrowany dietetyk Julie E. Feldman . „To taka część naszego społeczeństwa, że ​​pozbawianie się ulubionego jedzenia często sprawia, że ​​ludzie czują się smutni i czują się ukarani”.

Zamiast zabierać coś, co sprawia ci radość, zarówno Feldman, jak i Rogers zalecają spożywanie jedzenia z umiarem i skupienie się na wszystkich dobrych rzeczach, które nadal możesz zjeść.

„Jeśli możesz skoncentrować się na dodawaniu świeżych produktów i nieprzetworzonej, pełnej żywności, Twoja dieta zacznie się układać w naturalny sposób, ponieważ będziesz bardziej zadowolony, mniej wzdęty i będziesz miał więcej energii” mówi Rogers.

Jak jeść swoje ulubione jedzenie… z umiarem

Teraz możesz powiedzieć „po prostu zjedz ciasteczko raz na jakiś czas”. Ale to nie takie proste. Jasne, Oprah najwyraźniej… codziennie jeść chleb every , ale niektórzy mają dużo większe trudności z ćwiczeniem umiaru. Cukry i węglowodany uzależniają a dla niektórych ludzi i jeden smak może wywołać straszne łaknienie i pragnienie przejadania się.

Żeby było jasne, to pragnienie przejadania się nie zdarza się każdemu. Wiele osób może radośnie jeść z umiarem i nigdy nie obudzić się w łóżku pełnym okruchów obok tajemniczo pustego pudełka po ciastkach. Ale kiedy jesteś na diecie lub masz obsesję na punkcie swojej wagi, masz tendencję do bardziej ekstremalnych reakcji na jedzenie. Mimo to, bez względu na to, jak bardzo jesteś osobą typu „wszystko albo nic”, nadal możesz znaleźć sposoby na moderację.

„Jestem wielkim fanem zdrowego hakowania!” mówi Greenfield. „Przyrządzając ulubione dania w domu, masz kontrolę nad tym, co się w nich znajduje i możesz włączyć zdrowsze składniki”.

Innym dobrym sposobem na uniknięcie nudy podczas jedzenia jest cieszenie się ulubionymi potrawami z przyjaciółmi. „Zjedz jedzenie na przyjęciu lub spotkaniu towarzyskim, na którym możesz nie jeść tyle, ile możesz w domu sam lub nudzić się”; mówi Carrie Gabriel , zarejestrowany dietetyk. Na imprezie jest ograniczona ilość jedzenia, więc nie można za bardzo zwariować. Poza tym nie będziesz mieć w domu żadnych resztek, które będą Cię prześladować przez wiele dni.

Jeśli jesteś narażony na napady objadania się lub jesteś w siódmym dniu „jutro zacznę dietę”; Rogers ma proste rozwiązanie: zatrzymaj się, upuść i przetocz. „Każde nowe ugryzienie jest okazją do odwrócenia się od zachowań sabotażowych”; mówi Rogers. „Musisz ‘przestań’ przed następnym kęsem ‘drop’ odkładając jedzenie lub rzucając serwetkę na talerz i ‘zroluj’ całkowicie opuszczając scenę lub rozpraszając się zadaniem.”

Rogers nie mówi, że możesznigdyjedz to, co kochasz, ale jest to dobre rozwiązanie, gdy masz wrażenie, że sprawy wymykają się spod kontroli.

Ileulubionyrzeczy, które masz w swoim życiu? Żywność jest prawdopodobnie ważną jego częścią. Bez względu na to, jak ściśle uważasz, że musisz jeść, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, nie musisz wycinać tego, co kochasz. Jeśli już, wszyscy powinniśmy się cieszyćjeszczetego, co kochamy w życiu. Dopóki dodasz szczyptę umiaru, nie musisz wyrzucać swojego ulubionego jedzenia ze swojego życia. Bo wiesz co? Szczęśliwa dusza bije chudego każdego dnia.