Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Pamiętasz tę (teraz pustą) torebkę chipsów ziemniaczanych? Co powiesz na trzecią porcję?Casserole z Zielonej fasoli? Spójrzmy prawdzie w oczy: czasami jesteśmy winni jedzenia, kiedy jesteśmy właściwie nie głodny Relacje+pomiędzy+człowiekiem+pragnieniem,+głodem,+piciem,+i+karmieniem. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+Uniwersytet,+W.+Lafayette,+IN. Fizjologia i zachowanie,+2008+Aug+6;94(5):700-8.+Epub+2008+Apr+13.. A ponieważ głód jest typowy trudniejsze do rozszyfrowania niż pragnienie, możemy zacząć chrupać z niewłaściwych powodów Picie pragnienia,+jedzenie głodu;+ciasne+sprzęganie? +McKiernan,+F,+Hollis,+JH,+McCabe,+GP,+et+al.+Wydział+Żywności+i+Odżywiania,+Purdue+Uniwersytet,+700+W+Stan+St,+Zachód +Lafayette,+IN.+Dziennik+amerykańskiego+Dietetycznego+Stowarzyszenia,+2009+Marzec;109(3):486-90..
Sztuczny apetyt? — Potrzeba Wiedzy
Gdy poziom glukozy jest niski, wątroba wysyła sygnały do podwzgórze , uruchamiając „TERAZ potrzebuję kanapki”uczucie Neurona+kontrola+głodu,+apetytu,+i+sytości. +Brobeck,+JR,The+Yale+Journal+of+Biology+and+Medicine,+1957+Jun;29(6):565-74.. A podczas gdy zwykle rzucamy się do lodówki przy pierwszych oznakach brzuszka narzekać (co jest po prostu skurcz żołądka ), nie zawsze słuchamy wystarczająco uważnie. W jednym badaniu uczestnicy spożywali więcej kalorii, gdy jedzenie było podawane na ceramicznych talerzach ze złożonymi serwetkami (sygnalizowanie „czasu posiłku”) niż w przypadku jedzenia z papierowych talerzy i plastikowych kubków, zwykle kojarzonych z mniejszymi przekąskami+ Kiedy+przekąski+stają się+posiłkami:+jak+głód+i+środowiskowe+wskazówki+strony+jedzenie+spożycie. +Shimizu,+M,+Payne+CR,+Wansink,+B.+Department+of+Applied+Economics+i+Management,+Cornell+University,+110+Warren+Hall,+Ithaca,+NY.+International +Dziennik+Behawioralny+Odżywianie i Aktywność Fizyczna,+2010+sierpień+25;7:63.. Badacze stwierdzają również, żewiększy talerz, tym więcej możemy chrupać, niezależnie od apetytu Bez dna+miski:+dlaczego+wizualne+wskazówki+z+porcji+rozmiar+może+wpływ+spożycie .+Wansink,+B.,+Malarz,+J.E.,+Północ,+J.+Applied+Ekonomia+i+Marketing.+Styczeń+2005;+13(1):+93-100..
( Sprawdź również: Czy jedzenie w nocy sprawi, że przytyję?)Na czym polega całe zamieszanie? Poza czynnikami sytuacyjnymi, hipokamp , obszar mózgu związany z uczeniem się i pamięcią, pomaga również w odczuwaniu głodu Rola+dla+hipokampu+w+wykorzystywaniu+sygnałów+głodu. +Davidson,+TL,+Jarrard,+LE+Wydział+Nauk+Psychologicznych+,+Purdue+Uniwersytet,+West+Lafayette,+IN.+Biologia Behawioralna i Neuronalna,+1993+Marzec;59(2): 167-71.. Ale zbyt wiele dokładek może zakłócać funkcję hipokampa , co jeszcze bardziej utrudnia rozszyfrowanie prawdziwego głodu. (Od kiedy jedzenie stało się jedną wielką grą detektywistyczną?!) A+potencjalna+rola+dla+hipokampu+w+pobieraniu+energii+i+ciała+regulacji wagi+.+Davidson ,+TL,+Kanoski,+SE,+Schier,+LA+et+al.+Wydział+Nauk+Psychologicznych,+Ingestive+Behavior+Badania+Centrum,+Purdue+Uniwersytet,+West+Lafayette,+IN .+Aktualna+Opinia w Farmakologii,+2007+Dec;7(6):613-6.+Epub+2007+Listopad+26..
Igrzyska śmierci — Twój plan działania
Jedzenie, gdy nie jest naprawdę głodne, nie jest to wszystko i paczka chipsów . W rzeczywistości te dodatkowe kalorie mogą poważnie szkodzić naszemu zdrowiu i może nawet prowadzić do otyłości Relacje+pomiędzy+człowiekiem+pragnieniem,+głodem,+piciem,+i+karmieniem. +McKiernan,+F,+Houchins,+J.A.,+Mattes,+R.D.+Purdue+Uniwersytet,+W.+Lafayette,+IN. Fizjologia i zachowanie,+2008+sierpień+6;94(5):700-8.+Epub+2008+kwiecień+13.. Niezależnie od tego, czy dajemy się oszukać fałszywym sygnałom głodu, czy też…po prostu pragnienietorebkę M&M’ oto kilka prostych wskazówek, jak uniknąć fałszywego głodu:
- Najpierw pij wodę. Dobry test głodu to wypić szklankę wody i odczekać 15 minut przed wjazdem na przejazd. Jeśli głód nadal puka, śmiało jedz.
- Jabłko dziennie — może powstrzymać głód? Zdjęcie przeżuwania Red Delicious. Jeśli nie jesteś wystarczająco głodny, aby jeść jabłko , to prawdopodobnie nienaprawdęczas na obiad.
- Złap wystarczająco dużo zzzów. Brak snu zwiększa apetyt, głód i przyjmowanie pokarmu Rola+snu+czasu+w+regulacji+glukozy+metabolizmu+i+apetytu .+Morselli,+L.,+Leproult,+R.,+Balbo,+M.+Wydział+Medycyny,+Uniwersytet+Chicago,+Chicago,+IL.+Best+Praktyka+&+Badania, +Kliniczna+Endokrynologia+&+Metabolizm.+2010+Oct;+24(5):687-702.. Chwyć te siedem do dziewięciu godzin snu, aby uniknąć przejadania się.
- Stresu .Stres może prowadzićdo sięgania po słoik z ciastkami, kiedy tak naprawdę nie jesteśmy głodni, więc szukajinaczejuspokoić umysł, aby zapobiec używaniu jedzenia dla pocieszenia.
- Zwolnij. To zabiera czas aby rzeczywiście czuć się sytym po posiłku, więc zanim sięgniesz po deser bezpośrednio po kolacji, poświęć do dwudziestu minut, aby sprawdzić, czy żołądek naprawdę zmieści więcej jedzenia.
