Dlaczego pocę się podczas ćwiczeń?

Podczas gdy pocenie się na siłowni może nie być idealne do znalezienia gorącej randki, tojestkluczem do kontrolowania temperatury ciała i utrzymywania nawodnienia. Więc zakołysz się „właśnie wyszedłem spod prysznica” patrzeć i spocić się!

Zamierzam’ Sprawia, że ​​się pocisz — dlaczego to ma znaczenie

Przed Snoop Dogg zaczyna kapać , przejdźmy do podstaw: w poceniu chodzi o kontrolę temperatury. Kiedy temperatura ciała wzrasta (np. w upalny letni dzień lub podczas intensywnego treningu), ekrynowe gruczoły potowe wrzuć bieg, aby utrzymać stabilną temperaturę ciała Mechanizmy i regulatory pocenia ekrynowego u ludzi . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Department of Environmental and Life Sciences, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonia; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (edycja szkolna). 2010 1 stycznia; 2: 685–696.. Gdy ciało przekroczy 98,6 stopnia, mózg podwzgórze (czyli termostat na ciele) gaśnie – i nie, nie można go po prostu wyłączyć. To powoduje uwolnienie gruczołów słona mieszanka wody, chlorku sodu i innych elektrolitów Mechanizmy i regulatory pocenia ekrynowego u ludzi . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Department of Environmental and Life Sciences, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonia; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (edycja szkolna). 2010 1 stycznia; 2: 685–696.. Kiedy pot opuszcza pory skóry, odparowuje w powietrze, zabierając ze sobą trochę ciepła.

Dlatego ma sens, że szczególnie ciężki bieg lub forsowny podryw podnosi temperaturę ciała i potrzebę wypocenia się. Regulacja temperatury podczas ćwiczeń. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Anglia. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Sportowej. 1998 Jun;19 Suppl 2:S96-9.. Ale nie tylko temperatura ciała powoduje pocenie się. Podczas ćwiczeń tętno i ciśnienie krwi wzrost, co z kolei powoduje wypompowanie organizmu więcej potu . Ponadto powtarzające się ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą włączyć gruczoły potowe nawet bez gwałtownego wzrostu temperatury ciała Kontrola krążenia skóry podczas wysiłku i stresu cieplnego. Roberts, MF, Wenger, CB Medycyna i nauka w sporcie. 1979 wiosna;11(1):36-41. Nawet gdy ciśnienie krwi spada po czasie na siłowni, ciało często masowo wydziela pot, ponieważ mięśnie pozostają stymulowane Mechanizmy i regulatory pocenia ekrynowego u ludzi . Shibasaki, M., Craig G., Crandall, C.G. Department of Environmental and Life Sciences, Nara Women's University Graduate School of Humanities and Sciences, Nara, Japonia; Department of Internal Medicine, University of Texas Southwestern Medical Center, Dallas, TX. Frontiers in Bioscience (edycja szkolna). 2010 1 stycznia; 2: 685–696. Modulacja termoregulacyjnej odpowiedzi pocenia się na łagodną hipertermię podczas aktywacji metaborefleksu mięśniowego u ludzi. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Laboratorium Stosowanej Fizjologii Człowieka, Wydział Rozwoju Człowieka, Uniwersytet w Kobe, Japonia. Czasopismo Fizjologii. 1999 Mar 1;515 (Pt 2):591-8 ..

Krew, pot i łzy — odpowiedź/debata

Chociaż nikt nie lubi tego lepkiego uczucia po treningu, pot jest niezbędny do dobrego treningu. I kiedy krążą pogłoski że ci, którzy pocą się jak świnie, nie są w takiej formie jak ci, którzy pozostają suchi jak pustynia, niektóre badania wykazały, że niesprawne fizycznie kobiety pocą się mniej niż ich w dobrej formie kohorty Dowody na stymulację pocenia się przez metaboreceptory u ludzi normotermicznych i zestresowanych cieplnie. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instytut Medycyny Ćwiczeń i Medycyny Środowiskowej, Szpital Prezbiteriański w Dallas, Dallas, Teksas. Czasopismo Fizjologii. 2001 Lip 15;534(Pt. 2):605-11..

Ale nadal wygląda na to, że wyrażenie „mężczyźni się pocą, kobiety świecą”. nigdy nie umrze: nawet nauka sugeruje, że wysportowani mężczyźni pocą się bardziej niż wysportowane kobiety Dowody na stymulację pocenia się przez metaboreceptory u ludzi normotermicznych i zestresowanych cieplnie. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instytut Medycyny Ćwiczeń i Medycyny Środowiskowej, Szpital Prezbiteriański w Dallas, Dallas, Teksas. Czasopismo Fizjologii. 2001 Jul 15;534(Pt. 2):605-11.. Jedno z badań wykazało, że dziewczęta wytwarzały mniej potu z każdego gruczołu, mimo że zarówno sportowcy płci męskiej, jak i żeńskiej mieli taką samą liczbę gruczołów potowych Dowody na stymulację pocenia się przez metaboreceptory u ludzi normotermicznych i zestresowanych cieplnie. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Instytut Medycyny Ćwiczeń i Medycyny Środowiskowej, Szpital Prezbiteriański w Dallas, Dallas, Teksas. Czasopismo Fizjologii. 2001 Lip 15;534(Pt. 2):605-11..

Jedna rzecz, z którą każdy może się zgodzić— konieczne jest pić dużo wody przed i po treningu. A badania sugerują, że nawet zawodowi sportowcy mogą nie pić wystarczająco dużo, aby utrzymać nawodnienie Różnice między płciami we wpływie treningu fizycznego na reakcje gruczołów potowych podczas stopniowanego ćwiczenia. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al. Laboratory for Human Performance Research, Osaka International University, Moriguchi, Osaka, Japonia. Fizjologia eksperymentalna. 2010 Październik;95(10):1026-32. Epub 2010 sie 9 Spocona reakcja elitarnych zawodowych piłkarzy na treningi w upale. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, M. i in. School of Sport and Exercise Sciences, Loughborough University, Leicestershire UK. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Sportowej. 2005 marzec;26(2):90-5. Stan nawodnienia u nastoletnich sportowców judo przed i po treningu w upale. Rivera-Brown, AM, De Félix-Dávila, R.A. Centrum Zdrowia Sportu i Nauk o Ćwiczeniach w Albergue Olímpico, Wydział Medycyny Fizycznej, Rehabilitacji i Medycyny Sportowej, Szkoła Medyczna Uniwersytetu Portoryko, San Juan, Portoryko. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 sie 30.. Podczas ćwiczeń ilość wydzielanego potu jest często większa niż ilość płynów dostających się do organizmu, co prowadzi do odwodnienia. To zakłóca zdolność organizmu do regulowania temperatury i może zaszkodzić wydajności Wpływ stanu nawodnienia na termoregulację i wspinaczkę kolarską. Ebert TR, Martin DT, Bullock N, et al. Wydział Fizjologii Australijskiego Instytutu Sportu, Canberra, Australia. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. 2007 Luty;39(2):323-9. Wpływ nawodnienia na termoregulację i wydajność w upale. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Oddział Medycyny Cieplnej i Górskiej, Instytut Medycyny Środowiskowej Armii Stanów Zjednoczonych, Natick, MA. Biochemia porównawcza i fizjologia Część A: Molekularna Integracyjna Fizjologia. Kwiecień 2001; 128(4):679-90. Napoje sportowe, treningi i zawody. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, T., et al. Human Performance Laboratory, Department of Health and Human Performance, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Aktualne raporty medycyny sportowej. 2008 Jul-Aug;7(4):202-8.. A jeśli nie jesteś wielkim fanem H2O, napoje dla sportowców mogą również pomóc uzupełnić płyny w organizmie. Zanim sięgniesz po wiadro z napełnionymi cukrem napojami sportowymi ( Gatorade pokaż r, ktoś?) pamiętaj, że napój sportowy powinien zawierać umiarkowane ilości glukozy i sodu. Te składniki odżywcze może pomóc organizmowi przyspieszyć nawodnienie i dostarczyć węglowodany do pracujących mięśni, aby uzyskać dodatkową dawkę energii Spożycie i utrata płynów i elektrolitów u elitarnych piłkarzy podczas treningu. R.J. Maughan, S.J. Merson, N.P. Broad i in. School of Sport and Exercise Sciences na Loughborough University, Leicestershire, Wielka Brytania. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 czerwiec;14(3):333-46..

Zdjęcie Marissy Angell