Dlaczego to normalne, żeby nie być szczęśliwym przez cały czas

Możesz lubić

31 niesamowitych zasobów, które pomogą Ci odłączyć, zrelaksować się i zmniejszyć stres

Rzuć okiem na swojeInstagramkarmić, a zobaczysz to: mnóstwo uśmiechniętych twarzy i działań godnych pozazdroszczenia. Włącz telewizor, otwórz czasopismo, spójrz na billboard, a wyniki są takie same. Od uśmiechu od ucha do ucha po niekończący się śmiech, cały świat jest szczęśliwy przez cały czas.

A jednak to się nie zgadza. Czy to poczucie, że wszystko wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, czy fakt, że… ponad 7 procent populacji USA jest w depresji i ponad 27 procent Amerykanów szukałoterapia zdrowia psychicznego, coś w tym radosnym szaleństwie wydaje się nie do przyjęcia. Może intuicyjnie upewniłeś się, że nikt nie może byćżecały czas szczęśliwy. Jeśli tak, masz rację.

cytaty o złych związkach dla niej

Presja bycia szczęśliwym

Żyjąc w świecie, w którym zbyt wiele uwagi poświęca siębycie szczęśliwym24/7 może mieć wręcz odwrotny skutek. „Jeżeli jesteś zbyt skupiony na tym, by stać się szczęśliwszym, może się to odwrócić” mówi dr Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii i autorka książki Jak szczęście .

Porównuje monitorowanie szczęścia do monitorowania utraty wagi: nie powinieneś mieć na tym punkcie codziennej obsesji, ponieważ z dnia na dzień mogą wystąpić niewielkie zmiany. Co więcej, naukowcy uważają, że pewien element szczęścia jest prawdopodobnie poza twoją kontrolą i pozostawiony twoim genom. Geny, ekonomia i szczęście. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH i in. Journal of Neuroscience, Psychologii i Ekonomii. 2012 Listopad;5(4). Znasz jednego przyjaciela, który jest po prostu bezlitośnie szczęśliwszy od wszystkich innych? To może być powód.

Ale jeśli twoje geny zostawią cię w „szklanej do połowy pustej”; stronie spektrum, nabierz otuchy. Istnieje cała szkoła myślenia zwana pesymizm obronny który skupia się na zaletach bardziej negatywnego myślenia. Opiera się na założeniu, że ustalenie niskich oczekiwań, a następnie przygotowanie się na to, co może pójść nie tak, może w rzeczywistości prowadzić do lepszych wyników i rozwoju osobistego. Pozytywna psychologia negatywnego myślenia. Norem JK, Chang WE. Journal of Clinical Psychology, 2002, październik;58(9):0021-9762.

„Poziomy szczęścia ludzi różnią się od siebie; i to jest OK,” mówi Alex Korb , dr, naukowiec na UCLA i autor Spirala w górę: wykorzystanie neuronauki do odwrócenia przebiegu depresji, jedna mała zmiana na raz . Mózgi niektórych ludzi reagują bardziej na pozytywne wydarzenia niż negatywne i na odwrót. W rezultacie niektórzy ludzie mogą być po prostu szczęśliwsi – przez cały czas.

Lubomirski zasugerował również, aby wyobrażać sobie szczęście w skali od jednego do 10. Niektórzy ludzie mogą naturalnie mieścić się w przedziale od ośmiu do dziesięciu, podczas gdy ty możesz być bardziej od sześciu do ośmiu. Nie oznacza to, że nie możesz osiągnąć swojego „poziomu szczęścia”; do góry, ale bardziej naturalne może być dla ciebie bycie łagodniejszym. Lyubomirsky podkreślił, że ważne jest skupienie się na własnym poziomie szczęścia – a nie porównywanie go z innymi. Pomyśl o tym jak o biegaczu skupiającym się na swoich najlepszych wynikach: ustalenie osobistego standardu i koncentracja na nim może prowadzić do większego szczęścia niż pozwalanie, by inni cię rozpraszali’ zyje.

Jeśli jednak ciągle czujesz się przygnębiony swoim życiem, wiedz, że istnieje różnica między „przeciętnym”; poziom szczęścia i depresji. Uczucie smutku, niepokoju lub pustki przez więcej niż kilka dni może być znak że powinieneś szukaćpoważniejsza pomoc.

Nie ma czegoś takiego jak „Bad” Emocje

„Istnieje przekonanie, że nasze emocje są „pozytywne”; lub ‘negatywne’ [ale] myślę, że wszystkie nasze emocje są normalne i adaptacyjne oraz mają swój cel lub funkcję” mówi dr William Breen, psycholog kliniczny. „Skorzystanie z nich wszystkich oznacza, że ​​żyjemy bogatym, satysfakcjonującym życiem”.

Ale nawet jeśli wiesz, że powinieneś wykorzystać wszystkie swoje emocje, nadal wydaje się, że jedna z nich ma pierwszeństwo przed resztą. I to oczekiwanie na ciągłe szczęście jest częścią problemu.

„Jeżeli oczekujesz, że zawsze powinieneś być szczęśliwy w tej chwili, to każda chwila braku szczęścia jest trochę niezadowalająca i frustrująca”; mówi Korb. Co więcej, wszystkie te pełne śmiechu reklamy, programy telewizyjne i posty w mediach społecznościowych zmieniają nasze oczekiwania na szczęście. A kiedy te wysokie oczekiwania nie pasują do rzeczywistości, czujemy się przygnębieni.

Klucz do wyjścia z rutyny? Przedefiniuj własne oczekiwania i nie pozwalając, by twoje szczęście było zależne od sił, których nie możesz kontrolować. „Nie ma dnia, w którym po prostu obudzisz się i powiesz „Mam to!””. mówi Breen. „To ciągły proces. Będziemy czuć się przygnębieni, smutni i płakać – a to ma znaczenie i ważne”.

facet całujący się z dziewczyną

Porównanie, które musi się zatrzymać

Kolejny powód, dla którego twoje uczucia nie zawsze współgrają z otaczającym cię światem: porównujesz jabłka i pomarańcze.

„Jest takie stare powiedzenie: „Nie powinieneś porównywać swojego wnętrza z zewnętrzem innych ludzi”; a jednak robimy to cały czas” mówi John Sharp dr, psychiatra i autor Kalendarz emocjonalny .

Niezależnie od tego, czy patrzysz na uśmiechniętych ludzi w telewizji, czy w gazecie, porównujesz swoje wewnętrzne uczucia do tego, jak ktośpojawia sięczuć się na zewnątrz.

„Powiązania społeczne między ludźmi są bardzo złożone. Jesteśmy bardzo wyczuleni na autentyczność emocji innych ludzi” mówi Korb. „Mamy wyzwalacz, jeśli ktoś jest nieautentyczny, co może wywołać wstrząs”. Więc jeśli przeglądanie wspaniałych zdjęć na Instagramie sprawiło, że czujesz się trochę pusty, może to być ten intuicyjny wyzwalacz.

Oczywiście wszyscy jesteśmy winni publikowania naszych najfajniejszych momentów w mediach społecznościowych. Ale jest powód, dla którego nie wszystko wywołuje przewracanie oczu. Korb mówi, że poczucie autentycznej więzi z innymi może mieć ogromny wpływ na nasze szczęście. Masz przyjaciółkę, z którą rzadko rozmawiasz, ale myślenie o niej zawsze sprawia, że ​​się uśmiechasz? Bingo. To jest łączność.

Jeśli jednak Twoje kanały społecznościowe są zapełnione ludźmi, których niejasno znasz – lub gorzej, jeśli czujesz, że znajomy publikuje aktualizacje tylko po to, by się pochwalić – powoduje to „nieautentyczny wyzwalacz”. A wraz ze wzrostem odłączenia, mówi Korb, rośnie nasza frustracja i irytacja.

Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby stać się szczęśliwszym. Podczas gdy eksperci przyznają, że technologia i media społecznościowe mają swoje miejsce, wielu sugeruje czasamiodłączaniejako sposób na zwiększenie szczęścia.

„Odsuń się i porozmawiaj z ludźmi wokół ciebie” – mówi Breen. „Technologia odgrywa wspaniałą rolę w naszym życiu, ale ważne jest połączenie międzyludzkie”.

byłeś w klubie

Korb zasugerował także skupienie się na tych częściach życia, za które jesteś wdzięczny, i ustalenie długoterminowych celów, aby drobne, codzienne zniechęcenia nie wydawały się tak istotne. „Miej poczucie celu – niezależnie od tego, czy jest ono związane z ludźmi, z którymi czujesz się związany, ze sprawą, pracą czy religią”; mówi Korb. Ta wiodąca siła może pomóc złagodzić natychmiastowe fluktuacje emocjonalne (takie jak wypalenie podczas przeglądania Instagrama i Facebooka).

Dolna linia

Już to słyszałeś, ale to prawda: nie wierz we wszystko, co widzisz w telewizji (lub w mediach społecznościowych lub w czasopismach). Szczęście z ekstatycznego tańca na poziomie Coachelli jest prawdopodobnie niemożliwe do utrzymania. Więc wiedz, że czasami możesz czuć się przygnębiony. W końcu frustracja, złość, smutek i wszystkie inne emocje są częścią normalnego, satysfakcjonującego życia.