Dlaczego czujesz się oszołomiony po drzemce — i 4 sposoby na drzemkę jak profesjonalista

Kiedykolwiek położyłeś się na szybką 45-minutową drzemkę, by obudzić się kilka godzin później, zastanawiając się, jaki jest dzień? Twoje ciało jest ciężkie, mózg jest rozmyty i nie czujesz się odświeżony.

Zawsze słyszymy, że drzemki to świetny sposób na doładowanie — więc co daje?

hotele w dzielnicy czerwonych latarni w Tokio

To wszystko ow jaki sposóbśpisz.

Prawdą jest, że drzemki są generalnie dobre, jeśli są wykonane prawidłowo (więcej o tym za sekundę), ale kiedy śpisz zbyt długo lub zbyt późno, mogą powodować kłopoty.

Jeden wielki winowajca? Bezwładność snu.

„Bezwładność snu ma miejsce wtedy, gdy mózg chce dalej spać i ukończyć pełny cykl snu”, mówi Cynthia Bodkin, MD , lekarz medycyny snu w IU Health. „Jak silna jest bezwładność snu, zależy od tego, jak bardzo brakuje snu”. Genetyka może również mieć wpływ na to, jak mocno odczuwasz bezwładność snu.

Innym problemem dla większości ludzi, którzy borykają się z wycieńczeniem, jest to, że śpią dłużej niż powinni.

„Idealna długość drzemki wynosi zwykle około 20 minut”, mówi Alison Kole, MD, dyrektor Outpatient Sleep Services w Summit Medical Group. „Dłuższe drzemki sprawiają, że ludzie stają się bardziej śpiącymi, po części dlatego, że im dalej wchodzisz w cykl snu, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapadniesz w głęboki sen”.

Jeśli po prostu nie możesz otrząsnąć się z oszołomienia, wypróbuj te wskazówki, aby dopracować swoje umiejętności drzemki i zacząć budzić się wypoczęty i gotowy do drogi!

1. Utrzymuj drzemkę od 20 do 30 minut.

Wielu ekspertów od snu zaleca, aby drzemka trwała tylko 20 minut, choć niektórzy sugerują, że pół godziny też jest w porządku.

„Ideą tak zwanej „drzemki energetycznej” jest skrócenie czasu snu do około 20 do 30 minut” – mówi dr Peter Fotinakes, dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu w Szpitalu św. Józefa. „Krótszy okres snu zmniejsza prawdopodobieństwo, że zapadniemy w głęboki sen podczas drzemki”.

Kiedy osiągniesz fazę głębokiego snu, będziesz miał trudniej się obudzić.

2. Nie oczekuj, że drzemka zrekompensuje niewystarczającą ilość snu w nocy.

Nienawidzę ci tego mówić, ale twoja południowa drzemka niczego nie zrekompensuje, jeśli spałeś tylko cztery godziny poprzedniej nocy. Jeśli już, to po prostu będzie ci trudniej zasnąć, gdy nadejdzie pora snu, co sprawi, że twój cykl pozbawienia snu będzie trwał jeszcze dłużej.

„Zbyt długa drzemka zmniejszy popęd senny – popęd senny oznacza, że ​​im dłużej nie śpisz w ciągu dnia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał zasnąć pod koniec dnia” – wyjaśnia Kole. „Zasadniczo zbyt dużo snu w ciągu dnia utrudnia zasypianie w nocy”.

3. Oszczędzaj sobie drzemki na popołudnie.

Ten popołudniowy kryzys, który odczuwasz przez większość dni, jest całkowicie normalny – i jest to również najbardziej optymalny czas na odświeżającą drzemkę, zwłaszcza w porównaniu z wieczornymi drzemkami, które mogą po prostu sabotować nasz harmonogram snu.

„Wszyscy wchodzimy w naturalny okres bezsenności po obiedzie przez około godzinę, kiedy powinniśmy się zdrzemnąć”, mówi Fotinakes. „W naszej kulturze nie [ucinamy sobie popołudniowych drzemek], ale jest to powszechne w innych krajach i być może jest to zdrowszy sposób życia”.

Zgadza się: niniejszym masz pozwolenie na regularną sjestę. „W sumie drzemki mogą być zdrową częścią twojego życia, ale krótsze popołudniowe drzemki mogą być najlepszym podejściem”.

4. Zastanów się, czy w ogóle potrzebujesz drzemki.

Drzemki to jedna z lepszych radości w życiu, więc może nawet nie zastanawiałeś się, czy naprawdępotrzebawziąć jeden w pierwszej kolejności. Jeśli położysz się na krótką drzemkę i nie możesz zasnąć, nie potrzebujesz drzemki w pierwszej kolejności.

„Jeśli nie jesteś pozbawiony snu, nie potrzebujesz drzemki” – mówi Bodkin. „Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu dwudziestu minut, nie potrzebujesz drzemki”.

najlepsze wersety miłosne z filmów

Jeśli próbowałeś tego wszystkiego i po prostu nie możesz obudzić się z drzemki bez uczucia oszołomienia, może to nie być twoja sprawa. Niektórzy ludzie po prostu nie pasują do drzemki.

„Drzemka może nie być dobra dla wszystkich” – mówi Kole. „Dla niektórych każda drzemka może powodować trudności ze snem w nocy. Niektórzy mogą uznać, że drzemka sprawia, że ​​są bardziej zmęczeni po przebudzeniu… istnieją indywidualne różnice”.

Nie wiemy, dlaczego tak się dzieje, ale to rzeczywistość. „Badania sugerują, że mogą występować różnice w temperaturze ciała i wrażliwości na wpływy poza rytmem okołodobowym”.

Gotowy na sjestę? Usiądź wygodnie, ustaw alarm i zdrzemnij się — ale nie za długo!