Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Może Ci się spodobać{{displayTitle}}Przy tak wielu napisanych na temat diety kontra ćwiczenia i ćwiczenia kontra dieta, łatwo przeoczyć rolę, jaką hormony odgrywają dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale mogą one mieć ogromne znaczenie. Dlatego postanowiliśmy przyjrzeć się bliżej hormonowi insuliny: co to jest i jaki ma związek z cukrzycą? Czy możemy manipulować insuliną, aby pomóc nam stracić tłuszcz i żyć dłużej? Jak się okazuje, możemy – i całkiem łatwo.
Naszyjnik typu choker własnoręcznie wykonany
Co to jest insulina i jaki ma związek z cukrzycą?
Insulina to bardzo ważny hormon, który pomaga nam wchłaniać składniki odżywcze z naszego pożywienia. Ilekroć jemy węglowodany (imałotrochę kiedy jemy białko ), ilość cukru we krwi wzrasta oraz, trzustka uwalnia insulinę aby pomóc wziąć cukier z krwioobiegu i do naszych narządów (głównie komórki wątroby i mięśni ) gdzie można go wykorzystać na energię Białko: metabolizm i wpływ na poziom glukozy we krwi . Franza MJ. Edukacja cukrzycowa 1997 listopad-grudzień;23(6):643-6, 648, 650-1..
Cukrzyca to choroba, która pojawia się, gdy ta odpowiedź insulinowa nie działa poprawnie i cukier gromadzi się we krwi nie mając dokąd pójść. Może to spowodować całe mnóstwo problemów , w tym utrata wzroku, utrata słuchu, wysokie ciśnienie krwi i choroba dziąseł.
Istnieją dwa główne rodzaje cukrzycy: Typ 1 występuje, gdy trzustka produkuje mało insuliny lub nie produkuje jej wcale . Typ 2 występuje, gdy insulinajestwytworzony , ale organizm nie reaguje na nie we właściwy sposób. Co powoduje, że typ 1 jest często trudne do zlokalizowania . Cukrzyca typu 2 to coraz powszechniejsze —niektórzy oszacowali, że jedna trzecia Amerykanów urodzony w 2000 roku rozwinie chorobę – i często można jej zapobiec. W jaki sposób? Porozmawiajmy o wrażliwości na insulinę.
Co to jest wrażliwość na insulinę?
Robienie wielu rzeczy może sprawić, że będziesz mniej wrażliwy na jego skutki, prawda? Picie kawy przez cały czas może przytępić kofeinę, osoby regularnie pijące stwierdzają, że do upicia się potrzebują więcej piwa niż kiedyś, i tak dalej.
W pewnym sensie w ten sam sposób, zbyt częste spożywanie węglowodanów (zwłaszcza prostych, jak cukry), może sprawić, że mniej czuły na insulinę (lub bardziej „insulinoodporna”). Kiedy tak się dzieje, musimy wyprodukować więcej insuliny niż powinniśmy, aby utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi .
To źle. Gdyby wrażliwość na insulinę staje się biedny, mamy problemy z trawieniem węglowodanów i przyswajaniem składników odżywczych oraz przybieramy na wadze. Jeśli jest naprawdę źle przez długi czas, trzustka musi wytwarzać coraz więcej insuliny, ponieważ jesteśmy na nią tak niewrażliwi. W końcu to wyczerpuje się i przestaje być w stanie prawidłowo uwalniać hormon – i wtedy pojawia się cukrzyca typu 2.
Ale insulinooporność nie tylko zwiększa ryzyko cukrzycy. Zwiększa ryzyko problemy z tarczycą i kilka rodzajów raka, a także znacznie utrudnia kontrolowanie tkanki tłuszczowej Insulina, glukoza, insulinooporność i rak trzustki u mężczyzn palących papierosy . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 14 grudnia 2005;294(22):2872-8. Związek między zespołem metabolicznym a chorobami prostaty . De Nunzio C, Aronson W, et al. Katedra Urologii Szpitala Sant & rsquo, Uniwersytet La Sapienza, Rzym, Włochy. Urologia europejska, marzec 2012; 61 (3): 560-70. Insulinooporność i ryzyko raka piersi . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Holenderski Instytut Raka, Amsterdam, Holandia. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. Holenderski Instytut Raka, Amsterdam, Holandia. International Journal of Cancer, 1992 Oct 21;52(4):511-6.. Więc jeśli chcemy spalić tłuszcz, my fatchciećbyć wrażliwym — nawet dużymi, twardymi facetami! Na szczęście znamy wiele sposobów na to, aby insulina działała dla Ciebie.
kiedy facet patrzy na ciebie intensywnie
8 sposobów na poprawę wrażliwości na insulinę
Jeśli wrażliwość na insulinę stanowi problem, nie jest trudno ją przetestować — wystarczy poprosić lekarza o test glukozy na czczo . Maksymalizacja wrażliwości na insulinę powinna być priorytetem dla wszystkich zainteresowanych poprawą swojego zdrowia, minimalizacją ryzyka cukrzycy, a nawet kołysaniem słodkiego brzucha. Oto osiem wskazówek, które w tym pomogą.
- Ćwicz regularnie
Ćwiczenia 3 lub 4 razy w tygodniu może poprawić prawie każdy marker zdrowia, a wrażliwość na insulinę nie jest wyjątkiem Trening wysiłkowy sprzyja zwiększonemu stymulowanemu insuliną wychwytowi glukozy w mięśniach szkieletowych w przeciwieństwie do tkanki tłuszczowej: randomizowane badanie z wykorzystaniem obrazowania FDG PET . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism, 15 sierpnia 2013; 305 (4): E496-506. Ćwiczenia i wrażliwość na insulinę: przegląd . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, styczeń 2000;21(1):1-12.. Aby zmaksymalizować korzyści związane z insuliną, spraw, aby treningi były wyjątkowo intensywne dziękitrening interwałowy o wysokiej intensywnościlub treningi wyczerpania Wpływ treningu interwałowego sprinterskiego i ćwiczeń oporowych na markery metaboliczne u kobiet z nadwagą . Alvarez C, Ramírez R, et al. Dziennik medyczny Chile, październik 2012, 140 (10): 1289-96. Wpływ intensywnych ćwiczeń i umiarkowanego ograniczenia kalorii na czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego i stany zapalne . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, 2011 Październik;124(10):978-82 .. - Śpij dużo
Leżenie jeszcze nigdy nie było tak zdrowe! Zdobywanie odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym produkcji hormonów Niewystarczający sen jako przyczyna otyłości i cukrzycy typu 2 . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 kwiecień;37(2):103-8.. - Jedz mniej węglowodanów, zwłaszcza prostych węglowodanów
Spożywanie dużej ilości węglowodanów powoduje, że produkujemy dużo insuliny, dlatego najlepiej przestrzegać diety, która niska zawartość węglowodanów prostych i przetworzonych , zwłaszcza cukier, aby zmaksymalizować naszą wrażliwość na rzeczy Ograniczenie węglowodanów w diecie poprawia wrażliwość na insulinę, ciśnienie krwi, funkcję mikrokrążenia i markery adhezji komórkowej u osób przyjmujących statyny . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, listopad 2013;33(11):905-12..Wyjątkiem jest to, gdy ćwiczysz – skok poziomu cukru we krwi to dobra rzecz po treningu , ponieważ insulina pomaga szybko przesyłać składniki odżywcze do wyczerpanych mięśni. - Jedz wolno trawiące się pokarmy
Gdy pokarmy trawią się powoli, cukry docierają do krwiobiegu dłużej, a insulina jest uwalniana bardziej stopniowo. Tłuszcze, błonnik i białka są świetnymi przykładami i powinny stanowić znaczną część naszej diety Indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny diety, spożycie węglowodanów i błonnika oraz pomiary wrażliwości, wydzielania i otyłości na insulinę w badaniu Insulin Resistance Atherosclerosis Study . Liese AD, Schulz M, i in. Opieka nad cukrzycą. 2005 grudzień;28(12):2832-8. Zastąpienie w diecie nasyconej tłuszczów jednonienasyconych upośledza wrażliwość na insulinę u zdrowych mężczyzn i kobiet: badanie KANWU . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologia. 2001 marca; 44 (3): 312-9 .. - Szybko regularnie
Okresowy postmoże być przydatną metodą obniżania ryzyka cukrzycy, chorób układu krążenia i wielu innych chorób Wpływ przerywanego postu i ponownego karmienia na działanie insuliny u zdrowych mężczyzn . Halberg N, Henriksen M, et al. Departament Centrum Badań nad Mięśniami, Instytut Panum, Uniwersytet Kopenhaski, Dania. Journal of Applied Physiology, grudzień 2005;99(6):2128-36. Przydatność rutynowego okresowego postu w celu zmniejszenia ryzyka choroby wieńcowej u pacjentów poddawanych koronarografii . Horne BD, May HT, et al. Oddział sercowo-naczyniowy, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 1 października 2008;102(7):814-819.. - Jedz cynamon
Cynamon to pyszny sposób nakontrolować poziom glukozy we krwi Wpływ mielonego cynamonu na poposiłkowe stężenie glukozy we krwi u osób dorosłych o prawidłowej masie ciała i otyłych . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov;112(11):1806-9.. Połóż to na wszystkim, od jogurtu po kawę. - Pij zieloną herbatę
Wykazano, że picie dużej ilości zielonej herbaty znacznie obniża stężenie cukru we krwi, ale nie spożywaj mleka — może to osłabić właściwości krążeniowe herbaty Działania przeciw otyłości zielonej herbaty: możliwy udział w modulacji systemu wychwytu glukozy i tłumieniu czynników transkrypcyjnych związanych z adipogenezą Ashida H, Furuyashiki T i wsp. Biofactors 2004;22(1-4): 135-40. Wpływ zielonej herbaty na kontrolę glikemii i wrażliwość na insulinę: metaanaliza 17 randomizowanych, kontrolowanych badań . Liu K, Zhou R, et al. American Journal of Clinical Nutrition, sierpień 2013;98(2):340-8. Dodatek mleka zapobiega naczyniom ochronnym działaniu herbaty . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007 Styczeń 28 (2): 219-23 .. - Utrzymuj niski poziom tkanki tłuszczowej
Jakkolwiek to się udało, samo bycie szczupłym może poprawić wrażliwość na insulinę Wpływ wieku i tkanki tłuszczowej na insulinooporność u zdrowych mężczyzn . Boden G, Chen X i in. Opieka nad cukrzycą. 1993 May;16(5):728-33.. Nigdy nie było lepszego powodu, aby trenować pod kątem utraty tkanki tłuszczowej!
