Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Koncepcja prowadzenia „sensownego życia”; jest ostatnio modne, ponieważ coraz więcej ludzi stara się żyć życiem celu, w którym każdy dzień jest pełen sensu, poczucia misji i kierunku. Brzmi świetnie iw ogóle, aledążenie do sensownego życiaprzywołuje także kilka trudnych pytań. Zacznijmy od tego, co to „znaczy”? Jak rozpoznać naprawdę znaczące cele? A w jaki sposób dana osoba pozostaje zmotywowana do wykonywania pracy, która prowadzi do stworzenia bardziej sensownego życia?
Okazuje się, że wiele z nich sprowadza się do przekształcenia naszych priorytetów życiowych w osiągalne cele, które gwarantują, że nasze życie będzie lepsze, po prostu poprzez ich dążenie. I na szczęście współczesna nauka może nam pomóc w tej podróży. Łącząc koncepcje znanych szkół myślenia (takich jak Psychologia pozytywna , Teoria samostanowienia , Teoria samozgodności , Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach oraz badania motywacyjne) w jeden plan działania, możliwe jest opracowanie naukowo popartego, ustrukturyzowanego procesu tworzenia życia, które kochasz . Proces ten rozpoczyna się od stworzenia pełnej i szczegółowej wizji na przyszłość, jest kontynuowany poprzez udoskonalanie planu działania, który sprawi, że ta przyszłość stanie się rzeczywistością, a kończy się wskazówkami i narzędziami, które pozwolą utrzymać motywację na wysokim poziomie podczas realizacji codziennych celów.
Poniższe 10 praktycznych kroków przeprowadzi Cię przez podstawowy proces tworzenia własnego sensownego życia.
Krok 1: Podróżuj w przyszłość, aby odkryć, co jest najważniejsze
Wielu z nas tak bardzo skupia się na praktycznych aspektach i wymaganiach codziennego życia, że w końcu odkładamy lub zaniedbujemy nasze bardziej znaczące pasje. Ale to nie jest dobre dla naszego długoterminowego szczęścia: badania sugerują, że porzucone pasje mogą przerodzić się w żale, które nie chcą odejść Zagubione i odnalezione możliwe ja, subiektywne samopoczucie i rozwój ego u rozwiedzionych kobiet . King, LA i Raspin, C. Department of Psychological Services, University of Missouri, Columbia. Dziennik Osobowości, czerwiec 2004;72(3):603-32.
Aby zapobiec przyszłym żalom, poświęć trochę czasu, aby wyobrazić sobie siebie za trzydzieści lat od dzisiaj . Na co byś spojrzał wstecz i żałował, że nie dążysz do tego? Co byś zakwalifikował jako stracone okazje? Prawdopodobnie będą to rzeczy, które mają dla ciebie największe znaczenie teraz i te, na które powinieneś dziś działać. Zrób listę każdego z tych doświadczeń, a następnie wykonaj kolejne kroki, aby dowiedzieć się, jak zmienić priorytety życiowe w znaczące cele.
Krok 2: Lista potencjalnych celów
Teraz, gdy już wiesz, co jest dla Ciebie najważniejsze, nadszedł czas, aby przekształcić te rzeczy w cele, które można zrealizować, aby nie zgubiły się w zgiełku codziennego życia.
Na początek zapisz kilka możliwych celów, które warto rozważyć. Wiele z nich nie znajdzie się w twoim planie działania, a niektóre zmienią się radykalnie, zanim się do nich zobowiążesz. Ale na razie po prostu przekładasz to na papier.
Upewnij się, że zapisz cele, które są obydwomakonkretne i osiągalne. (Na przykład „Staraj się uzyskać 86 punktów lub więcej w nadchodzącym teście”, „Wyjedź w podróż w przyszłym miesiącu, dzięki której wyląduję w co najmniej dwóch nowych miastach” lub „Zastosuj do 50 ofert pracy w następne trzy tygodnie.”)Zrób długą listę — uwzględnij co najmniej 20 możliwych celów. Bądź spontaniczny i pozwól sobie na szaleństwo. Jeszcze niczego nie zobowiązujesz!
Krok 3: Sprawdź swoje cele
Cele, które najprawdopodobniej osiągniesz, to te, które mają wbudowaną motywację , co oznacza, że nie musisz namawiać się do ich realizacji, ponieważ masz do tego pasję. Aby dowiedzieć się, czy dany cel zawiera wewnętrzną motywację, warto zadać poniższe pytania. Ten kierunek dociekania wywodzi się z Samostanowienie i teorie samozgodności — modele badań psychologicznych, które pomagają ludziom dowiedzieć się, które z ich celów zawierają wewnętrzną motywację Dążenie do celu, zaspokojenie potrzeb i długotrwały dobrobyt: model samozgodności . Sheldon KM i Elliot AJ. Wydział Psychologii Uniwersytetu Missouri w Kolumbii. Journal of Personality and Social Psychology, marzec 1999; 76 (3): 482-97.
Aby ocenić poziom motywacji nieodłącznie związany z Twoimi celami, zadaj następujące osiem pytań dla każdego z Twoich celów i zapisz, ile razy odpowiedziałeś „tak”:
- Czy osiągnięcie tego celu będzie dla Ciebie satysfakcjonujące?
- Czy czujesz, że naprawdę „jesteś właścicielem” ten cel? Czy jest to coś, co byś zrobił, nawet jeśli nikt się tego nie spodziewa?
- Czy przybliży cię do pożądanego wyniku (w przeciwieństwie do odejścia od niepożądanego wyniku)?
- Czy dążenie do tego celu zwiększy twoją zdolność wyboru tego, co robisz?
- Czy dążenie do tego celu lub jego realizacja rozwinie nowe umiejętności i możliwości?
- Czy ten cel dobrze pasuje do Twoich innych celów w życiu (tj. nie koliduje z niczym innym, co chciałbyś osiągnąć)?
- Czy dążenie lub osiągnięcie tego celu zbliża Cię do innych?
- Czy ten cel jest odpowiedni dla twoich okoliczności (takich jak wiek, finanse itp.)?
Krok 4: Wybierz swoje najbardziej realne cele
Spójrz na cele, na które odpowiedziałeś „tak” najczęściej. Szanse są dobre, te cele będą najbardziej satysfakcjonujące i najbardziej możliwe do osiągnięcia. Wybierz niewielką ich liczbę (nie więcej niż sześć lub siedem), za pomocą których będziesz kształtować swoją nową przyszłość . Mierzenie wysoko jest ważne, ale równie ważne jest skupienie się tylko na kilku wybranych, aby uniknąć zbytniego rozrostu i utraty skupienia i jasności na przyszłość.
Krok 5: Zaangażuj się w swoje najważniejsze cele
Skopiuj wybrane cele na nową kartkę papieru. Ta lista reprezentuje nową przyszłość, której poświęcasz siebie i swoje energie. Od tego momentu nie możesz edytować ani zmieniać tych celów — bez oszukiwania! Te cele służą teraz jako Twój kompas i codziennie przypominają Ci o przyszłości, którą chcesz stworzyć .
Krok 6: Wizualizuj swoją sensowną przyszłość
Masz teraz swoją upragnioną przyszłość na papierze, zapisaną jako tekst, ale możesz nie mieć w swoim umyśle wyraźnego obrazu mentalnego. Prawdopodobnie nie masz też mentalnego obrazu swojej drogi do tej przyszłości — małych sukcesów i porażek, które naturalnie pojawiają się po drodze. Ważne jest, aby rozwijać tę wizję; w rzeczywistości, ostatnie badania pokazuje, że utrzymanie tego mentalnego obrazu w umyśle jest kluczem do skutecznego osiągania celów.
Aby stworzyć konkretną wizję swojej znaczącej przyszłości, warto dodać zdjęcia do swojego zestawu celów . Jednym z najłatwiejszych sposobów na to jest:stworzyć tablicę wizyjnąna komputerze, na papierze lub na swoim telefon komórkowy . Pamiętaj, aby powiązać każdy cel z kilkoma konkretnymi obrazami:
- Zdjęcie przedstawiające pomyślną realizację celu (np. opublikowałeś swoją powieść)
- Zdjęcie przedstawiające pomyślne wykonanie kolejnego kroku (np. masz pierwszą wersję roboczą)
Zdjęcie przedstawiające wyzwanie lub trudność, które spodziewasz się napotkać (np. siedzisz późno w nocy i piszesz godzinami, a następnego dnia budzisz się zmęczony)
Krok 7: Zrób pierwszy krok dziecka
Dzięki sile wizualizacji obrazy Twojej nowej, znaczącej przyszłości są teraz zasiane w Twoim umyśle. Teraz nadszedł czas, aby przejść od planowania do działania.
Na początek pomyśl o jednym małym kroku, który możesz wykonać w ciągu następnych siedmiu dni, tylko dla jednego z celów w twoim planie. Może to być wszystko, duże lub małe, o ile przybliża cię o krok do przyszłości, którą teraz tak jasno wyobrażasz (pomyśl: napisanie 500 słów swojej powieści lub jeden 10-minutowy bieg). Nie zwlekaj; jeśli nie podejmiesz szybkich działań, ryzykujesz, że skończysz z niczym więcej niż tablicą wizji i snem. Podjęcie natychmiastowych działań spowoduje wzmocnij swoją motywację i zacznij nadawać rozmach więc masz cały tylny wiatr, jaki możesz uzyskać podczas tego długiego biegu.
Krok 8: Ustaw wyzwalacze
Na tym etapie stawiasz pierwsze kroki na drodze, ale wiesz, że czeka Cię długa droga. Możesz czuć, że musisz ciągle myśleć o swojej wizji, aby utrzymać tempo.
W rzeczywistości tak nie musi być. W codziennej rutynie większość ludzi operuje na autopilocie, automatyczne reagowanie na wyzwalacze w ich środowisku. Możesz to wykorzystać, wplatając dążenie do swoich celów do swojego codziennego życia: Dodaj przypomnienia w swoim kalendarzu, umieść wizualne wskazówki w oportunistycznych miejscach (np. umieść buty do biegania obok łóżka, jeśli chcesz biegać każdego ranka) i włącz kroki w kierunku swojej nowej przyszłości do wszystkich swoich list rzeczy do zrobienia: „odbierz pralnię chemiczną, wyprowadź psa, idź do sklepu,zapisz się na kurs bezpieczeństwa motocyklowego,„ itp. Po prostu poświęć realizacji swoich celów taką samą uwagę, jaką poświęcasz codziennym obowiązkom lub zadaniom w pracy, a wkrótce reszta sama się zatroszczy .
Wiki o Blake Lively
Krok 9: Spoglądaj wstecz i chwal postępy
Kiedy wspinasz się na górę, patrzenie w górę i uświadamianie sobie, jak daleko jest od szczytu, może być zniechęcające. Zamiast, zdecyduj się spojrzeć wstecz i być dumnym z terenu, który już przebyłeś . Badania pokazują, że ludzie, którzy „koncentrują się na nagrodzie” nie działają tak dobrze jako ci, którzy do tej pory koncentrują się na swoich postępach.
Kiedy poniesiesz porażkę, pamiętaj, że spodziewałeś się, że niektóre porażki pojawią się, gdy wyobrażałeś sobie dążenie do swoich celów, i pozwól sobie na schrzanienie, wiedząc, że wkrótce wrócisz na właściwe tory. Za każdym razem, gdy czujesz się zniechęcony, spójrz wstecz na swoje postępy i mocno poklep się po plecach. Zasłużyłeś na to!
Krok 10: Pamiętaj, że podróż sprowadza się do wszystkiego
Jeśli chodzi o osiąganie celów, matką sukcesu jest elastyczność. Najprawdopodobniej jest bardzo mała szansa, że kiedykolwiek stworzysz swoją sensowną przyszłośćdokładniesposób, w jaki to sobie wyobraziłeś. Zamiast postrzegać to jako „porażkę”; Zapamietaj to tworzenie sensownego życia to długodystansowe przedsięwzięcie . Po drodze możesz nauczyć się nowych rzeczy, które zmuszą zmianę twojego planu, i to jest całkowicie w porządku.
Jedyną prawdziwą gwarancją w całym tym procesie jest to, że wyruszenie na drogę do bardziej sensownego życia zabierze cię w nowe, ekscytujące i, tak, znaczące miejsce. Być może najważniejsze: kiedy poddasz się procesowi, prawdopodobnie nauczysz się cieszyć podróżą, zapomnieć o celu i pogodzić się z przejażdżką swojego życia.
Ran Zilca jest badaczem, przedsiębiorcą technologicznym, trener personalny , nauczyciel , i muzyk . Jest głównym naukowcem w bLife Inc ., firma opracowująca oparte na nauce cyfrowe narzędzia dobrego samopoczucia, a także autorka Ride of Your Life — A Cost to Coast Guide to Inner Peace, bloga i książki opisującej jego6000-kilometrowa podróż motocyklem. Jest także twórcą kursu „ Sensowne dążenie do celu — idź na przejażdżkę swojego życia „ (Od teraz do 31 październikast, otrzymasz 50 USD zniżki na kurs z kodem RZ50.). Poglądy tu wyrażone są jego. Dowiedz się więcej o Ran na jego stronie internetowej, www.RideOfYourLife.com .
