Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Gotowy na Zen? Medytacja może zrobićdrogawięcej niż ludzie myślą – i to nie tylko dla hippisów. Regularne praktykowanie medytacji ma uzasadnione korzyści zdrowotne, szczególnie dla mózgu. Badania sugerują, że medytacja może zrobić wszystko: zmniejszyć lęk i wrażliwość na ból,uczyń nas mądrzejszymi,zapobiegać chorobie, izapobiegać stresowi Terapie medytacyjne mające na celu zmniejszenie lęku: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych, kontrolowanych tria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Centrum Medycyny Integracyjnej, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Przygnębiaj niepokój. 2012 Lip;29(7):545-62. Uśmierzanie bólu związane z medytacją Mindfulness: dowody na unikalne mechanizmy mózgowe w regulacji bólu . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Wydział Neurobiologii i Anatomii, Winston-Salem, Karolina Północna, USA. Neurosci Lett. 2012 Cze 29;520(2):165-73.. Jeśli wycięcie godziny na siedzenie na poduszce nie sprawi, że Twoja łódź unosi się na wodzie, istnieje wiele nieoczekiwanych sposobów na medytację każdego dnia. Uzyskaj korzyści z medytacji, wypróbowując alternatywny styl z poniższej listy.
Strefa Zen — Twój plan działania
Medytacja na stojąco: Stojąc zamiast siedzieć, aby medytować, złagodzić ból w dole pleców i promować większe poczucie stabilność wewnętrzna . Tak jak w przypadku każdej formy medytacji, zacznij od krótkiego czasu – zacznij od pięciu minut. Stań w wygodnej, wyprostowanej pozycji ze stopami skierowanymi prosto do przodu, mniej więcej na szerokość ramion. Po ustaleniu się w pozycji zrób szybki „skanowanie całego ciała” uwolnienie napięcia i przyniesienie świadomości do każdej części ciała.
Medytacja Chodząca: W medytacji chodzącej, zwanej kinhin w tradycji zen praktykujący poruszają się powoli i nieprzerwanie, podczas gdy pozostawanie świadomym ciała i umysł. W tej formie medytacji używaj dobrej postawy (tak jak w przypadku medytacji siedzącej), weź głębokie oddechy i doświadczaj ruchów ciała. Chodzenie ruch powinien być ciągły , więc wybierz bezpieczne miejsce z przestrzenią do poruszania się, na przykład duży park lub pole.
Tai Chi: Ta starożytna praktyka wellness, co oznacza „Grand Ultimate” w języku chińskim chodzi o wyrównanie energii w ciele i umyśle. W tradycyjnej medycynie chińskiej choroba lub ból pojawiają się, gdy siła życiowa chi zostaje zakłócona Kompleksowy przegląd korzyści zdrowotnych wynikających z qigong i tai chi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Aug;24(6):e1-e25.. Kontemplacyjna praktyka tai chi – która wygląda jak taniec w zwolnionym tempie —ma wyrównać chi ciała. Ta forma medytacji w ruchu może zwiększyć pamięć i rozmiar mózgu Zmiany objętości mózgu i funkcji poznawczych w randomizowanej próbie ćwiczeń i interakcji społecznych w społecznościowej próbie osób starszych chińskich bez demencji . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Departament Epidemologii i Biostatystyki, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimer Dis. 2012;30(4):757-66., a także łagodzenia objawów fibromialgia . Znajdź lokalną klasę tutaj .
wiek Sophie Hunter
Qigong: Podobnie jak Tai Chi, Qigong jest formą „medytacji w ruchu”; która wykorzystuje rytmiczne ruchy fizyczne, aby skupić i ześrodkować umysł. Qigong jest również używany do regulowania, utrzymywania i leczenia siły chi ciała lub energii. Praktyka działa jako połączenie medytacji i ćwiczeń o niskim wpływie i może zmniejszyć stres i niepokój, poprawić przepływ krwi i zwiększyć energię. Badania wykazały, że medytacja qigong jest skuteczną terapią dla osób przezwyciężających nadużywanie substancji, zwłaszcza dla kobiet Wprowadzenie medytacji qigong do stacjonarnego leczenia uzależnień: badanie pilotażowe, w którym płeć ma znaczenie . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centrum Medycyny Integracyjnej i Wydziału Psychiatrii, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Uzupełnienie Med. 2010 Aug;16(8):875-82.. Ponieważ łączy uważną medytację z ruchami ciała, qigong może być używany jako ćwiczenia umysłowe, fizyczne lub duchowe .
Zintegrowana Technika Medytacji Amrita: Mata Amritanandamayi, indyjski przywódca humanitarny i duchowy znany jako „ Ale „ (matka) lub „Święty w przytulaniu” wymyślił tę praktykę, aby pomóc ludziom przekieruj energię w pozytywny sposób. Każda sesja IAM trwa 20 do 30 minut i obejmuje postawy, oddychanie pranajamą i medytację. Uczestnicy spędzają pierwsze osiem minut na ćwiczeniach jogi, po których następują głębokie oddychanie i medytacja. Według jedno badanie , praktyka faktycznie obniża poziom hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny w organizmie. Znajdź praktykę w swojej okolicy tutaj .
Medytacja taneczna: Przygotuj się na boogie — medytacja właśnie dostała ścieżkę dźwiękową! Większość ludzi, od czasu do czasu, włożyła kilka melodii i przycięła dywanik, aby odpocząć po ciężkim dniu. Taniec lub medytacja kundalini idzie o krok dalej, prosząc uczestników o: puścić ego i poddaj się rytmom i ekstazom ruchu. Niektóre zajęcia zachęcają do krzyków, skakania, a nawet pohukiwać jak sowa ! Medytacja taneczna może nie być dla osób o słabym sercu – lub ręce lub noga – ale może być świetnym sposobem na: rozładować napięcie i skontaktuj się z naszymi instynktami.
Medytacja w codziennej praktyce życiowej: Czy wysokoenergetyczny taniec brzmi trochę zbyt dziwacznie? Przywróć medytację do bardziej rozsądnego tempa za pomocą codzienna praktyka medytacji , który jest również nazywany Medytacja pracy Samu w buddyjskiej tradycji zen. W tym stylu medytacji praktykujący zwalniają codzienne czynności do połowy prędkości i wykorzystują dodatkowy czas na bycie uważnym i skupienie się na myślach. Nie ma potrzeby zapisywania się na zajęcia, kiedy można medytować podczas zmywania naczyń, brania prysznica, schodzenia po schodach metra…
Medytacja Ruchu Dłoni: Dla wielu ludzi najtrudniejszą częścią medytacji jest siedzenie bez ruchu przez dłuższy czas. To jestwięctrudno oprzeć się pokusie wybrania swędzącego miejsca, ponieważ drapanie aktywuje obszary mózgu które kontrolują ból i kompulsywne zachowanie. Jakie jest najlepsze rozwiązanie tej zagadki? Próbować medytacja ruchu rąk , w której uczestnicy skupiają się na powolnym i uważnym poruszaniu rękami.
Medytacja wpatrująca się: Jeśli wpatrywanie się w przestrzeń lub oddalanie się jest twoją przeszkodą, wypróbuj Tratakę lub medytację ze stałym patrzeniem. Ten niezwykły styl medytacji zachęca uczestników do skupienia się na swoim wnętrzu poprzez: wpatrując się w nieruchomy obiekt siedząc lub stojąc. Trataka ma wiele rzekomych korzyści, od fizycznych plusów, takich jak zdrowie oczu i ulga w bólu głowy do korzyści psychicznych, takich jak niższy poziom stresu i lepsze skupienie. Jeśli jesteś na zewnątrz, skieruj wzrok na obiekt naturalny, taki jak kamień, drzewo, a nawet księżyc (po prostu unikaj patrzenia w słońce). W pomieszczeniu spróbuj spojrzeć na środek zapalonej świecy lub interaktywna grafika komputerowa. Trataka może być dość intensywna, więc zacznij bardzo powoli – wpatruj się tylko przez 15 do 20 sekund, z dużą ilością czasu na odpoczynek. Docelowo pracuj do 10 lub 15 minut.
Medytacja oddechowa: Ta technika bierze udział w zajęciach przed jogą „Oms” na wyższy poziom. Nazywany również oddychaniem jogicznym lub pranajama , ten styl medytacji polega na kontrolowaniu wdechów i wydechów. Wielki EkspertDr Jeffrey Rubinwyjaśnia, „Dłuższe wydechy mają tendencję do uspokajania, podczas gdy dłuższe wdechy dodają energii. W celach medytacyjnych stosunek wydechu do wdechu jest równy lub wydech jest dłuższy niż wdech, aby uzyskać efekt uspokajający”. Ten rodzaj medytacji można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie (z oczywistych powodów poza wodą).
Medytacja może oznaczaćdużowięcej niż godzina siedzenia na poduszce. Wypróbuj jeden z tych alternatywnych stylów medytacji, aby znaleźć najlepsze dopasowanie i włączyć uważność do codziennej rutyny.
Specjalne podziękowania dlaWielki Ekspert Dr Jeffrey Rubinza jego wkład w ten artykuł.
Który styl medytacji jest dla Ciebie najlepszy? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej lub tweetuj autorowi na @SophBreene .
zdjęcie zrobione przez Gwiazda99
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w grudniu 2012 r. Zaktualizowano w maju 2013 r.
sposobów, aby powiedzieć jej, że ją kochasz
