Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W sytuacji, w której codzienne dojazdy do pracy są zbyt bliskie dla wygody, wszyscy możemy docenić radę The Weeknd w jego piosence „I Feel It Coming”, aby „wziąć oddech”. W końcu oddychanie naprawdę działa cuda na nieunikniony niepokój, który narasta w godzinach szczytu.
Podczas medytacja może pomóc złagodzić takie rzeczy jak lęk, depresja i ból, nie zawsze jest to łatwe. Ale te potężne wskazówki dotyczące godzin szczytu mogą pomóc Ci się uspokoić, gdy się poczujesztak bliskodo szaleńca dojeżdżającego do pracy.
1. Unikaj bycia w fazie HALT
HALT to skrót od:
- H niegrzeczny
- DO wściekły
- L jeden
- T Ja czerwień
Mimo zgiełku czas dojazdu należy do Ciebie. Wykorzystaj ten czas, aby zrobić sobie przerwę i sprawdzić swoje ciało. Jeśli HALT potencjalnie przyczynia się do twojego niepokoju, zrób co możesz, aby temu zaradzić.
Pamiętaj, aby również uzyskać dobry sen , jedz zbilansowaną dietę i regularnie ćwicz. Te rzeczy pomagają zmniejszyć niepokój i ryzyko uderzenia w ścianę HALT. Poświęcenie czasu „w drodze” dla siebie jest ważne.
2. Użyj humoru, aby się zrelaksować
Jednym z niezawodnych sposobów odwrócenia uwagi od sytuacji jest wymyślanie historii o ludziach wokół ciebie. Zgadnij, jakie myśli dzieją się w ich głowach.
Jeśli uruchomisz poczucie empatii, Twoje otoczenie może zmiękczyć, a skoncentrowanie się na własnym osobistym dyskomforcie może się zmniejszyć . W zależności od tego, co myślisz, może to również sprawić, że dojazdy będą ciekawsze i przyjemniejsze.
3. Ćwicz oddychanie przeponowe
Wypełnianie dolnej części płuc oraz górnej części jest sposobem na: uspokój swój system nerwowy i zwiększyć swoją odporność na stres, zgodnie z Natalia Moore , psychoterapeuta praktykujący psychoterapię holistyczną.
4. Użyj zmysłu dotyku
Zaangażuj swoje zmysły, mając w dłoniach coś dotykowego, co jest przyjemne. Niektórzy lubią przesuwać palcami po szorstkich krawędziach kamieni szlachetnych lub koić się krawędziami muszli.
Możesz także mieć nostalgiczną biżuterię do zabawy, która przypomni Ci o szczęśliwym miejscu. Ozdób pasek swojej torby na ramię, aby uzyskać teksturę.
„Takie przytulne przedmioty pomagają nam czuć się bardziej skupionym i uspokojonym” — mówi Jo Eckler , PsyD, RYT, nauczyciel jogi i licencjonowany psycholog kliniczny. Kulki antystresowe lub kostki fidget są również popularne i pozwalają odpocząć Twojemu mózgowi, co jest korzystne.
kontakt wzrokowy mężczyzny i kobiety
5. Użyj aromaterapii na wynos
Chociaż nauka o olejkach eterycznych i aromaterapii nie została udowodniona, niektórzy studia pokazują, że mogą pomóc zmniejszyć stres w niektórych populacjach.
Każdy EO ma unikalne właściwości, więc tak naprawdę sprowadza się do tego, co sprawia, że czujesz się dobrze. W przypadku zapachów popartych nauką jest bergamota , odświeżająca perk-me-up. Lawenda a róża może działać uspokajająco.
Aby ćwiczyć aromaterapię w drodze do pracy, upuść kilka kropli olejku eterycznego na chusteczkę lub chusteczkę. Gdy wdychasz, możliwe, że twoje tętno może się obniżyć, co może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Wskazówka:Przechowuj olejki eteryczne w oddzielnym zamykanym etui, aby uniknąć rozlania i wycieków.
Elitarny model świątecznego rycerza
6. Pielęgnacja skóry dla samoopieki
Smarowanie kremu do rąk i balsamu do ust lub używanie ulubionej mgiełki do twarzy to pielęgnacja zarówno zewnętrzna, jak i wewnętrzna. Na przykład mgiełka do twarzy może pomóc nawilżyć suchą skórę i rozbudzić zmysły, dzięki czemu poczujesz się mniej zmęczona.
Dbanie o siebie to także lekka przyjemność. Kiedy zastosujesz te elementy, nie spiesz się i przypomnij sobie o połączeniu mózgu i ciała.
7. Pokoloruj stres
Kolorowanki dla dorosłych cieszą się popularnością już od jakiegoś czasu i nie bez powodu. Dla niektórych łączy ich to z młodzieńczymi, beztroskimi chwilami. Innym pomaga im oderwać umysł od tego, gdzie faktycznie się znajdują (idealne, jeśli to nie ty siedzisz za kierownicą).
Książki do kolorowania Johanny Basford poruszają tematy zaklęć, sekretnych ogrodów i oceanu. To zdecydowanie plus, gdy potrzebujesz pomocy w wizualizacji miejsca, które jest przyjemniejsze niż w rzeczywistości.
8. Słuchaj ulubionej muzyki
Cicha muzyka może stanowić fizyczną barierę przed hałaśliwym tłumem. To zmniejsza stres i zmniejsza napięcie mięśni, co również przyczyniają się do stresu i niepokoju . A definicja łagodności nie ma znaczenia, ponieważ dotyczy tylko twoich uszu.
Spróbuj tradycyjnej japońskiej muzyki, The Weeknd lub czegoś zupełnie nietypowego. Tak długo, jak pomaga ci odpuścić, działa.
9. Wyobraź sobie przytulny koc (lub bańkę)
Kiedy zbyt wielu ludzi napiera na ciebie, wyobraź sobie siebie owiniętego w koc, który cię uszczęśliwia, w dowolnym kolorze, fakturze i stylu.
To może pomóc ci poczuć się mniej wrażliwym. Koc nie musi istnieć, ale pomaga mieć w domu? więc wiesz, o czym myśleć.
Inną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest wyobrażenie sobie siebie zamkniętego w jednej wielkiej bańce. To kolejny świetny obraz, który pomaga zmniejszyć chaos.
10. Jest na to aplikacja (oczywiście)
Zegar statystyk In to popularna bezpłatna aplikacja do medytacji, która zawiera melodie, uzdrawianie dźwiękiem i inne narzędzia relaksacyjne — idealne, jeśli jedziesz transportem publicznym.
W jakiś sposób łatwiej jest medytować, gdy instruuje osoba z brytyjskim akcentem — chociaż istnieje wiele innych osób prowadzących medytacje, które mają akcenty z innych regionów.
Na wynos
Zawsze jest świetnym pomysłem, aby przygotować się do dojazdu do pracy przed wyruszeniem w drogę. Kilka łatwych zapasów pomoże zminimalizować ryzyko, że mózg i ciało poczują się niespokojnie, gdy sytuacja stanie się gorączkowa. Jeśli twoim celem jest osiągnięcie lepszego stanu umysłu, włączenie tych praktyk do rutyny może dostarczyć poważnego „ahhh-om”.
Pisma Mary Ladd pojawiły się w Playboyu, Time Magazine/Extra Crispy, KQED i San Francisco Weekly. Jest członkinią Groty Pisarzy SF i współautorką Raport o peruce , powieść graficzna o katastrofalnej chorobie.
