Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W niektóre dni — zwłaszcza podczas mroźnych dni zimy (i zimy)jestnadchodzi, wy wszyscy) — ostatnią rzeczą, jaką chcę zrobić, to założyć ubrania na siłownię, dodać trzy warstwy swetrów i spodni dresowych i zapiąć ciężki płaszcz tylko po to, żebym musiał to wszystko zdjąć i gdzieś się spocić.
Więc wiesz, co robię zamiast tego?
Nic. ja robięnic.
Potem ten jeden dzień nie chodzenia na siłownię zamienia się w kilka dni nie chodzenia, a teraz nie jestem pewien, jak zmotywować się do powrotu na trening fitness.
„Zawsze rozmawiam z moimi klientami o kosztach mentalności „wszystko albo nic”, więc zamiast tego bardzo zachęcam do myślenia „zawsze coś” – mówi certyfikowana trenerka żywienia i stylu życia, Paloma Pilar.
Zawsze coś.
Coś jest lepsze niż nic
A co, jeśli Twoja motywacja jest na najniższym poziomie? Zacznij od małych.
Zawsze możesz przejrzeć YouTube i wrzucić trochę filmy treningowe , ale to osobiście nie mój dżem.
Czasami „chcesz ćwiczyć, ale nie chcesz myśleć, że ćwiczysz” – mówi Jessica Sander, trenerka personalna i instruktorka fitness grupowego w Chelsea Piers w Nowym Jorku. Jessica najwyraźniej rozumie mój dylemat!
Mówi również, że kluczem do maksymalnego wykorzystania treningu w domu jest wybór ćwiczeń, które angażują większe grupy mięśniowe i skupienie się na formie. Pomyśl: wypady, przysiady, pompki i deski. Tak, klasyka.Alesą sposoby, aby sprawić, by były zabawne.
Trener personalny Maddison Rotner mówi, że to również jest kluczowe. „Trening nie musi być taki poważny. Jeśli sprawiasz sobie przyjemność, nie musi to wyglądać jak praca”.
Mając to na uwadze, wypróbowałem te siedem, hm, niekonwencjonalnych treningów, kiedy po prostu nie masz ochoty ćwiczyć.
Trening pośladków licencjackich
Za każdym razem, gdy dziewczyny idą do konfesjonału: Pozycja krzesła .
Spróbowałem: wiedziałem, że jest dużo konfesjonałów, ale nie wiedziałem, że sążewiele! Zwerbowałem moje dziewczyny, żeby zrobiły to ze mną. Każdy wybrał pozę lub zestaw do wykonania (przysiady, deski i pozycja drzewa do pracy z równowagą). To sprawiło, że serial stał się o wiele bardziej zabawny i śmieszny.
wiek żony DJ-a Khaleda
Komercyjne deski łamane
Za każdym razem, gdy pojawia się reklama, wykorzystaj te 30–45 sekund na przytrzymanie deski.
„Jeśli oglądasz telewizję, wykorzystaj to na swoją korzyść. Już wyznacza dla ciebie czas” – mówi Sander. „O wiele lepiej jest zrobić deskę nad brzuszkami, ponieważ wykorzystujesz cały swój rdzeń”.
Spróbowałem: to pozwala zgadywać, bo nigdy nie wiadomodokładniejak długo będzie trwać reklama.
Obwód Cardi B (3–4 minuty)
Wybierz ulubioną piosenkę i zapisz prosty obwód.
Przykład: 10 pompek, 10 przysiadów, 10 wypadów.
Powtarzaj, aż piosenka się skończy.
„Możesz też zmienić intensywność. Zamień przysiady w przysiady z wyskokiem. Rób wyskoki lub podnoszone pompki z krzesła” – mówi Rotner. „Zrób to krótko, słodko i na temat”.
Sugeruje wykonywanie tego obwodu trzy razy w ciągu dnia, aby jak najlepiej go wykorzystać.
Próbowałem: pompki to nie żart! Pojawiłem się Cardi Bpieniądzei czułem się, jakbym naprawdę pracował, i tak szybko się skończyło.
Przerwa taneczna Beyonce
Opcja 1: Tańcz w dowolnym stylu i spalić trochę kalorii.
Opcja 2: Naucz się choreografii inaprawdępocić się.
Wskazówka dla profesjonalistów: Zrób to przed lustrem.
Spróbowałem: nie mogłem się powstrzymać, ale byłem w lepszym, mocniejszym nastroju po nauczeniu się tanecznych ruchów Beyonce Coachella. Ten jest również świetną zabawą z przyjaciółmi. Może nie dopracowaliśmy ruchów, ale pociliśmy się.
Insta deski
Planuj przez 30 sekund, zanim sprawdzisz Instagram (lub wybrane przez Ciebie uzależnienie od mediów społecznościowych) przez cały dzień.
Spróbowałem: Aaa i wkrótce będę miał sześciopak! Ponadto skłoniło mnie to do zastanowienia się, czynaprawdęmusiałem cały czas przewijać mój kanał. Tak więc wygrana-wygrana.
Przysiady łazienkowe
Wykonuj 10 przysiadów za każdym razem, gdy idziesz do łazienki.
Spróbowałem: piję dużo wody. Więc… to było dużo przysiadów.
Włączenie tych małych celów fitness do mojego weekendu pomogło mi zbudować pewność, że w rzeczywistości nie spadłem z treningu fitness. Wtedy byłem gotów spróbować dłuższego obwodu.
Obwód KRÓLOWEJ (20 minut)
Bo czy Bohemian Rhapsody nie trwa 20 minut?
Przygotuj 20 minut piosenek, które kochasz. Wybierz 4 ćwiczenia (które angażują większe grupy mięśniowe) i postaraj się jak najlepiej wykorzystać te 20 minut, pozostając skupionym i ograniczając odpoczynek między seriami.
'Mieć plan. Zanim przejdziesz do tych 20 minut, wiedz, co robisz. Odłóż telefon, skup się na tym, co masz do zrobienia, a zanim się zorientujesz, gotowe.”
Spróbowałem tego: powtarzałem serie wypadów, pompek, przysiadów i pajacyków do moich ulubionych piosenek QUEEN. Wiedząc, że za 20 minut wszystko się skończy, mogłem naprawdę dać z siebie wszystko w tym krótkim czasie i czułem się, jakbym pracował ciężej niż na kilku godzinnych zajęciach fitness.
Czy wybieranie playlisty i decydowanie się na cztery ruchy to za dużo? Bez osądu, byłem tam. Wtedy zwracam się do gotowych programów online.
Jeśli chcesz trochę zapłacić, uwielbiam be.come project (mają „odprawę” przed i po treningu, więc możesz dać znać, że nie masz motywacji, ale i tak decydujesz się ćwiczyć), sylwetka plażowa (klasyczny) i VFitStudio (grupowe zajęcia fitness online, gdzie instruktorzy widzą Ciebie i Ty ich widzisz).
Jeśli decydujesz się za darmo, sątak wiele opcji online, musisz tylko trochę przefiltrować. Jeśli jesteś członkiem Amazon Prime, możesz również uzyskać dostęp do pełnego treningu Jane Fonda online za darmo (hej, stylowe inspo!)
pampers pure rozmiar 1 waga
Przynajmniej… rozciąganie
Jeśli to wszystko wydaje się zbyt przytłaczające, zawsze możesz wstać z kanapy i przeciągnąć się.
„Nie lekceważ rozciągania i mobilności. Rozciąganie poprawia krążenie poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni, co pozostawia uczucie odświeżenia i ożywienia” – mówi Pilar.
A po obejrzeniu kolejnego odcinka Cudownej Pani Maisel po prostu czujędobrze.
Pilar sugeruje, aby zacząć od tych łatwych filmów rozciągających:
Spróbowałem: zapomniałem, jak bardzo lubię się rozciągać. Nie jest to coś, o czym myślę regularnie w moim domu, ale potem naprawdę poczułem się odświeżony.
Wreszcie, bez poczucia winy!
Nie ma wstydu w znalezieniu niekonwencjonalnych sposobów na ćwiczenia i poruszanie ciałem.
„Możesz iść na siłownię na 2 godziny i nie robić absolutnie nic. To, że tam jesteś, nie oznacza, że ciężko pracujesz” – mówi Rotner.
Sander zgadza się, że nie ma znaczenia, gdzie ćwiczysz, o ile budujesz mięśnie.
„Najważniejsze jest to, że im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz, gdy twoje ciało odpoczywa”.
Więc podciągnij się z kanapy, nawet jeśli tylko po to, aby zrobić 30-sekundową deskę lub przytrzymać Chair Pose, podczas gdy inna dziewczyna płacze, nie dostając róży. Następnie pogratuluj sobie treningu (nawet przez 30 sekund!), kiedy nie miałeś na to ochoty. Dlategocośjest lepsze niż nic.
