Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję. Jak to działa.
Znasz to uczucie: strach, który w niedziele zaczyna wypełzać z żołądka, gdy uświadamia sobie, że tak, jutro musisz iść do pracy.
Jeśli masz szczęście, twój strach – nazwany „niedzielnymi przerażającymi” termin, który po raz pierwszy pojawił się w Urban Dictionary w 2009 r. — zaczyna się i kończy jękiem, że rano powinnaś wziąć prysznic.
Ale dla wielu z nas stres związany z zbliżającymi się terminami, frustrujący szef AF lub dojazdy do pracy pełne ludzi jak sardynki dręczą nas mocno – czasami nawet zanim skończymy niedzielny brunch.
całujesz się na drugiej randce?
„Niedziela ma być dniem odpoczynku i relaksu, ale łatwo może stać się dniem zmartwień i niepokoju wyczekującego”; mówi Lauren Cook, MMFT, terapeutka i autorka książki „ Słoneczna strona w górę! Świętowanie szczęścia .” „Nasza kultura przywiązuje coraz większą wagę do bycia „zajętym”; i produktywne — a to odbija się na naszych umysłach i ciałach.”
Jak jednak możemy powstrzymać poniedziałkowy strach przed zrujnowaniem naszych cennych niedziel? Potrzebowałem planu gry, więc poprosiłem ekspertów o dodanie tej szczególnej marki niepokoju do buta.
1. Nie przejmuj się tym
Jeśli chcesz mieć szansę na zabicie swoich niedzielnych strachów, musisz je najpierw posiadać. Więc niezależnie od tego, który z kolejnych dziewięciu pogromców strasznych zdecydujesz się spróbować, czy nie, nie róbniepomiń ten!
Kiedy lęk się ogarnie, „poznaj to, co czujesz” mówi Nancy Jane Smith, magister, doradca, rzecznik zdrowia psychicznego i autorka „ Szczęśliwsze podejście .” „Mówienie sobie, że jesteś wdzięczny lub pozytywnie nastawiony, po prostu sprawi, że poczujesz się gorzej, więc zamiast tego naprawdę zawłaszczaj to, co czujesz”.
Powiedz to głośno: „Nie chcę jutro iść do pracy” (lub jakiekolwiek uczucia, które masz). Tak się czuję. Poczuj, jaki lęk się pojawi – i wiedz, że twój lęk jest całkowicie normalny i nie ma się czego wstydzić.
2. Zapisz swoje zmartwienia
Świetnie, więc zaakceptowałeś, dlaczego czujesz dołek w żołądku — teraz zróbmy coś z tym.
Zbliża się stresujący termin? Wielkie spotkanie? Wypisz ludzi, wydarzenia i rzeczy do zrobienia, które sprawiają, że strach się wkrada. Nie są wymagane żadne szczegółowe informacje ani format — po prostu przenieś jak najwięcej obaw o nadchodzący tydzień na papier.
„Ustaw minutnik na 10–20 minut i napisz o wszystkich krążących w Twojej głowie obawach dotyczących nadchodzącego tygodnia” rekomenduje dr Tricia Wolanin, psycholog kliniczny, autorka i instruktorka jogi. „Fizyczne wypisywanie zmartwień pomaga powstrzymać narastanie emocji w umyśle i ciele”.
Jeśli to ćwiczenie pomoże ci również wymyślić rozwiązania, potraktuj je jako bonus. Ale celem jest po prostu umieścić swój strach gdzie indziej niż w twojej głowie.
Zastosuj tę praktykę, gdy najlepiej Ci odpowiada. Niektórym może być bardziej przyjemna zrobienie tego wcześniej w weekend i powrót do zabawy, podczas gdy inni wolą zachować to na niedzielny wieczór, mówi Wolanin. Po prostu nie prowadź dziennika w swojej sypialni, radzi. Utrzymuj tę strefę bez stresu!
3. Zaplanuj swój tydzień
Osobowości typu A, ta dosłownie zmieni twoje życie.
Tuż przed czasem, w którym zwykle pojawia się twój lęk, „spędźmałominut na zaplanowanie poniedziałku i nadchodzącego tygodnia,” mówi kucharz. „Gdy masz jasny obraz nadchodzącego tygodnia, możesz bardziej świadomie cieszyć się niedzielą przed sobą”.
Jeśli nie masz jeszcze ukochanego terminarza lub osobistego kalendarza, zafunduj sobie taki. Dzięki temu planowanie tygodnia będzie o wiele przyjemniejsze.
Sporządź listę spraw do załatwienia, przejrzyj swój kalendarz i zbierz wszystko, co ułatwi ten tydzień (np. adresy wizyt lekarskich). Aby uzyskać dodatkowe punkty i dobre samopoczucie, możesz również zanotować swoje intencje lub cele na tydzień, sugeruje Kimberly Wilson, LICSW, terapeutka, nauczycielka jogi i autorka.
Ogranicz tę praktykę (i całe planowanie z wyprzedzeniem) do około 10 minut, aby nie zajmowało ci połowy dnia!
4. Znajdź coś w tygodniu pracy, czym możesz się ekscytować
Po rozplanowaniu tygodnia spójrz na swój planer lub kalendarz i znajdź coś, czym możesz się ekscytować każdego dnia, mówi prelegentka i trenerka rozwoju osobistego Jessi Beyer.
„Może jednego dnia kolacja ze znajomymi, a innego sezonu premiera ulubionego programu telewizyjnego” ona mówi. „Posiadanie czegoś — dużego lub małego — na co czekasz, pomoże Ci skoncentrować się na rzeczach, które lubisz, zamiast na tym, czego możesz nie lubić w tygodniu pracy”.
Nie masz w kalendarzu niczego szczególnie podnoszącego na duchu? Napisz listę rzeczy, które Cię uszczęśliwiają, takich jak czytanie lub pieczenie ciasteczek z kawałkami czekolady, i zaplanuj czas na co najmniej kilka dni w tygodniu. Tak, jest OK (i całkowicie zdrowe) zaplanować czas, aby po prostu być szczęśliwym.
5. Połącz się ze swoim „dlaczego”;
Jeśli chcesznadalnaprawdę starasz się zdusić swoje lęki, pomyśl o głębszej motywacji, która każdego ranka sprawia, że wstajesz z łóżka.
Księga hipnozy i kulminacji
Nawet jeśli Twoja praca to nie tylko słońce i tęcze, czy starasz się zarobić pieniądze potrzebne do podróży ze swoim partnerem lub karmienia ukochanych kotów?
„Zapisz swoje ‘dlaczego’ na karteczce samoprzylepnej i zostaw w miejscu, które zobaczysz każdego dnia, np. w łazienkowym lustrze” mówi Beyer. Teraz możesz mieć oko na dobro — nawet jeśli jest to dobro, które wynika z czegoś, co nie jest tak wspaniałe.
6. Zrób sobie przerwę na oddychanie
Kiedy przerażająca spirala zacznie cię ściągać w dół, naciśnij „pauza” i wykonaj medytację ze skanowaniem ciała lub ćwiczenia oddechowe, zaleca dr Jennifer Hunt, trener i kierownik katedry patologii na Uniwersytecie Nauk Medycznych w Arkansas. Zaledwie kilka minut obu ćwiczeń pomoże ci wrócić do chwili obecnej.
Aby wykonać medytację skanowania ciała: Znajdź spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia i zamknij oczy. Zacznij od koncentracji i skup się na dużych palcach. Czujesz je? Czego dotykają i jakie to uczucie? Czy czujesz, jak wbijają się w ziemię?
Powoli przesuwaj się w górę ciała, koncentrując się na różnych częściach, aż dotrzesz do czubka głowy. Nawet 5-minutowe skanowanie może wyciszyć twój umysł, sprawić, że poczujesz się bezpiecznie i złagodzić lęki.
Aby wykonać ćwiczenie oddechowe: Znajdź spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia i zamknij oczy. Kontroluj swój oddech, aby wdychać i wydychać przez 5 sekund. Ta praktyka może ustabilizować twoje tętno i uspokoić nerwy, dzięki czemu możesz przerwać negatywne pętle myśli i wrócić do niedzieli.
7. Zbyt niespokojny, by siedzieć cicho? Poruszać się
Jeśli myśl o medytacji lub wykonywaniu ćwiczeń oddechowych sprawia, że jesteś tak samo niespokojny, jak fakt, że jutro musisz iść do pracy, poruszanie ciałem może pomóc Ci zakorzenić się w teraźniejszości.
„Zrób kilka pajacyków” sugeruje Smith. (Tak, naprawdę.) „Ten ruch pomaga wydostać się z głowy do ciała, jednocześnie dopasowując się do energii twojego niepokoju.”
Odskocz na minutę lub dwie, aż poczujesz się uspokojony (i może trochę zmęczony).
8. Zaplanuj kilka mniej ważnych zajęć w niedziele
Czasami trochę rozproszeniamogąbyć całkowicie zdrową taktyką. „Zaplanuj zajęcia w niedziele, które wymagają praktycznej i pełnej uwagi” sugeruje Cook. „W ten sposób nie masz czasu ani uwagi na bezmyślne przewijanie telefonu lub martwienie się o nadchodzący tydzień”.
Najlepiej wybrać zajęcia, które zajmują zarówno twoje ciało, jak i umysł, takie jak zajęcia z malowania, spacer z przyjacielem lub gra w tenisa.
Jeśli nie masz planów, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Łączenie się z innymi, jakkolwiek możesz, pomaga zmniejszyć stres, niepokój i samotność, dodaje Wilson.
9. Przytul się na noc
Kiedy będziesz gotowy na wieczór, spraw, aby każda ostatnia minuta niedzielnego spotkania była wyjątkowa.
„Usiądź wygodnie w swojej ulubionej piżamie lub dresie, upiecz coś pysznego, zaparz kubek kojącej herbaty i zajmij się ulubioną książką lub programem telewizyjnym”; sugeruje Wilson. Spraw, aby niedzielne wieczory były pełne komfortu i samoopieki.
Poważnie, traktuj siebie. Zapal świece, zanurz się w ulubionej soli do kąpieli lub kąpieli z bąbelkami, załóż maskę na twarz, przytul się ze swoimi pupilami, przygotuj sobie posiłek, który kochasz.
10. Nix media społecznościowe
Obiecuję: wyciągnięcie telefonu i bezmyślne przewijanie Instagrama nie sprawi, że niepokój zniknie. W rzeczywistości może to tylko pogorszyć ich sytuację.
„Media społecznościowe mogą po prostu zwiększać uczucie stresu, niepokoju, niewystarczalności i FOMO”; mówi Wilson. To jestnieczego potrzebujesz, kiedy już czujesz się przygnębiony. “Włącz telefon ‘nie przeszkadzać’ trybu i umieść go w innym pokoju.”
Zacznij od kilku ostatnich godzin w nocy bez telefonu i powoli buduj do połowy dnia. Uczynienie dnia wolnym od telefonu (lub przynajmniej częściowo wolnym od telefonu) może być tym, czego potrzeba, aby cieszyć się chwilami teraźniejszości i weekendu.
