11 minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby zbudować siłę i poprawić elastyczność

Rozciąganie jest tak ważne dla mobilności, elastyczności i regeneracji. Ale czasami jest to całkowity ból, aby dodać dodatkowe 10 minut do treningu na sesję rozciągania. Rozwiązanie? Dzięki temu 11-minutowemu treningowi z ciężarem ciała praca rozciąga się na rutynę siłową.

W tym filmie rozgrzejesz się kilkoma ćwiczeniami dynamicznymi. Najlepszy czas na statyczne rozciąganie jest wtedy, gdy twoje mięśnie są już rozgrzane, więc ten trening strategicznie łączy ruch siłowy z rozciąganiem po nim. Łącząc oba, zwiększysz napięcie mięśniowe, jednocześnie zachowując elastyczność i zaoszczędzisz czas, odhaczając oba pola podczas jednego treningu. Mata do ćwiczeń jest opcjonalna. Podkręć muzykę i naciśnij Odtwórz, aby rozpocząć.

gorący chłopaki w szkole

Podsumowując: do tej klasy nie potrzebujesz żadnego sprzętu. Mata do ćwiczeń jest opcjonalna.

Dynamiczna rozgrzewka :
Przysiad (z kopnięciem, potem kolanem)
Skaczący Jack
Podnośnik nożycowy
Brama Huśtawka

Trening : Każda para ruchów zostanie wykonana dwukrotnie.
Kopnięcie na dwie nogi
Uścisk kolana z kręgiem biodrowym

Wydłużony zasięg nóg
Rozciąganie na boki

Standardowe pompki
Rozciąganie ramion

Chrupanie prostych nóg
Rozciąganie ołówkiem

Koło biodrowe

oznaki, że boi się zaangażowania

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40% zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !