Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
12 zdrowych produktów spożywczych, które w naturalny sposób pobudzają Twój progesteron
Twoje ciało jest bardzo ważnym naczyniem wymagającym opieki. Istnieją sposoby, aby się nim zająć, na przykład odżywiając je, aby zapewnić sobie zdrowie. Powinieneś wiedzieć, że ciało ma również swój własny sposób dbania o siebie i to poprzez hormony. Ciało wydziela hormony, które zapewniają, że jesteś zdrowy i możesz zajmować się biznesem. Jednym z takich hormonów, który jest niezwykle ważny dla kobiet, jest progesteron. Progesteron jest hormonem wytwarzanym przez nadnercza i jajniki. Odgrywa bardzo ważną rolę w układzie rozrodczym kobiet. Progesteron stosuje się między innymi do płodności, cyklu miesiączkowego, utrzymania ciąży i prawidłowego rozwoju płodu. Niski poziom progesteronu nie jest dobry dla organizmu. Może wpływać na zdrowie reprodukcyjne kobiety i powodować między innymi takie problemy jak bezpłodność, poronienia i depresja. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że poziom progesteronu jest prawidłowy lub wysoki, szczególnie jeśli chcesz zajść w ciążę. Jeśli twoje poziomy progesteronu są niskie, powinieneś wiedzieć, że istnieją sposoby na ich zwiększenie. Możesz podnieść poziom progesteronu za pomocą tabletek, jedzenia i ziół. Najlepszą metodą naturalnego zwiększenia poziomu progesteronu jest spożywanie zdrowej żywności. Jednak ważne jest, aby najpierw zrozumieć korzyści progesteronu w organizmie.
Korzyści z progesteronu
Progesteron nie tylko dba o układ rozrodczy, ale także odżywia, wzmacnia, chroni i koi ciało. Oto kilka korzyści progesteronu, o których powinieneś wiedzieć: • Progesteron jest odpowiedzialny za regulację cyklu miesiączkowego. Zmniejsza również objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. • Progesteron utrzymuje ciążę, zapewniając przetrwanie zarodka i płodu. • Progesteron jest przydatny w pozbyciu się bólów głowy i migreny. • Progesteron jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym, który jest odpowiedzialny za łagodzenie lęku i poprawia nastrój. Wiadomo również, że pozbywa się depresji poporodowej, która dotyka kobiety po porodzie ze względu na obniżenie poziomu progesteronu. • Progesteron jest odpowiedzialny za zmniejszenie zatrzymywania płynów i przyrostu masy ciała spowodowany wysokim poziomem estrogenu. • Progesteron pomaga w budowie kości i chroni przed osteoporozą. • Progesteron zapewnia działanie uspokajające, które pomaga spać spokojnie. • Progesteron poprawia czynność tarczycy, pomagając hormonom tarczycy w komórkach organizmu. • Progesteron chroni przed rakiem piersi i rakiem trzonu macicy. • Progesteron pomaga w leczeniu mózgu po uszkodzeniu mózgu poprzez zmniejszenie obrzęku i zwiększenie świadomości umysłowej. • Progesteron pomaga utrzymać popęd seksualny. • Progesteron pomaga regulować poziom miedzi i cynku w organizmie. • Progesteron chroni i utrzymuje wyściółkę macicy.
Objawy i przyczyny niskiego progesteronu
Niski poziom progesteronu w organizmie może być spowodowany różnymi czynnikami, takimi jak stres, wiek, ćwiczenia i odżywianie. Jednak główną przyczyną niskiego progesteronu jest wzrost estrogenu w organizmie. Poziom estrogenu można zwiększyć, spożywając żywność, która może naturalnie zwiększyć jego wzrost. Jeśli chcesz wiedzieć, czy masz niski poziom progesteronu, oto niektóre z objawów, na które możesz zwrócić uwagę: • Przyrost masy ciała • Niepłodność lub poronienia • Huśtawki nastroju • Zmęczenie • Zmniejszona czynność tarczycy • Lęk, stres i depresja • Upośledzona pamięć i mglisty mózg • Zatrzymywanie wody • Bezsenność lub zaburzenia snu • Menopauza • Przerzedzone włosy • Endometrioza, która tworzy endometrium w innych miejscach niż macica • Zespół policystycznych jajników, w którym torbiele tworzą się w jajnikach i powodują je aby powiększyć
Pokarmy, które naturalnie zwiększają progesteron
Zdrowa żywność to najlepszy i naturalny sposób na zwiększenie progesteronu w organizmie, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży czy nie. Powinieneś wiedzieć, że progesteronu nie można znaleźć w żadnym jedzeniu. Jednak elementy występujące w niektórych pokarmach mogą pomóc zwiększyć poziomy progesteronu. Oto niektóre z produktów spożywczych, które można spożywać w celu naturalnego zwiększenia progesteronu.
1. Żywność bogata w witaminę C.
Witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy. Można go znaleźć w jajnikach w dużych ilościach i jest to ważne dla regulacji i produkcji hormonów. Przed owulacją witamina C jest wchłaniana w dużych ilościach przez jajniki. Pozwala to stymulować uwalnianie progesteronu. Pomaga również przetwarzać i pozbywać się nadmiaru progesteronu. Badanie przeprowadzono u kobiet w ciąży i wykazało, że poziom progesteronu u kobiet, które spożywały witaminę C, wzrósł niż u tych, które tego nie zrobiły. Minimalna ilość witaminy C, którą można spożywać w ciągu dnia, wynosi 85 miligramów, a zalecana ilość w ciągu dnia wynosi od 250 do 500 miligramów. Odradza się przyjmowanie ponad 1000 miligramów dziennie, ponieważ witamina C może powodować zakwaszenie organizmu. Jest to złe, szczególnie jeśli chcesz zajść w ciążę, ponieważ płyn z szyjki macicy będzie kwaśny i wpłynie na plemniki. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, a czynności takie jak gotowanie lub przetwarzanie mogą zmniejszyć jej ilość. Dlatego zaleca się spożywanie warzyw i owoców bogatych w witaminę C, gdy są one surowe, aby zwiększyć progesteron. Pokarmy bogate w witaminę C to pomarańcze, brokuły, kiwi, ciemnozielone warzywa liściaste, zwłaszcza jarmuż, żółta papryka, jagody i cytryny.
2. Żywność bogata w witaminę B6
Możesz spożywać ten rodzaj żywności, aby naturalnie zwiększać progesteron. Witamina B6 jest ważna dla tworzenia ciałka żółtego, które znajduje się w jajnikach i pomaga w produkcji progesteronu. Witamina B6 ma jeszcze jedną ważną rolę w zapewnieniu, że wątroba rozkłada estrogen. Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które spożywały pokarmy bogate w witaminę B6, miały małe szanse na poronienia. Minimalna ilość witaminy B6, którą powinieneś spożywać w ciągu dnia, wynosi 1,9 miligrama, a zalecane dzienne spożycie to 10 miligramów. Nigdy nie powinieneś brać więcej niż 100 miligramów dziennie, ponieważ twoje nerwy mogą zostać uszkodzone. Witamina B6 jest również rozpuszczalna w wodzie. Dlatego staraj się spożywać żywność w jej naturalnym stanie z niewielką ilością przetwarzania, jeśli to możliwe, aby zwiększyć progesteron. Pokarmy bogate w witaminę B6 to banany, ziemniaki, szpinak, orzechy włoskie, drób ekologiczny, fasola, nasiona słonecznika, indyk, pistacje, tuńczyk i suszone śliwki.
jak się dowiedzieć, czy jesteś hetero
3. Żywność bogata w witaminę E.
Badania wykazały, że kobiety spożywające pokarm bogaty w witaminę E miały podwyższony poziom progesteronu. Witamina E jest znana jako środek oszczędzający progesteron. Oznacza to, że witamina zapobiega wpływowi estrogenu na progesteron. Niektóre z negatywnych skutków, które są powodowane przez estrogen, ale zmniejszenie witaminy E, są takie jak zapalenie, nieszczelne naczynia włosowate i zwiększone krzepnięcie krwi. Witamina E poprawia również przepływ krwi przez lutnię, co poprawia jakość jaja i jest dobra dla kobiety, która chce zajść w ciążę. Zalecane dzienne spożycie witaminy E wynosi od 100 do 130 miligramów i nie należy przekraczać 1000 miligramów dziennie. Pokarmy bogate w witaminę E to pestki słonecznika, migdały, krewetki, pestki dyni, pstrąg i oliwa z oliwek.
zrób to po azjatycku
4. Żywność bogata w magnez
Magnez jest niezbędnym minerałem występującym w dużych ilościach w organizmie. Jednak badania wykazały, że około 75% ludzi ma niedobór magnezu. Magnez nie tylko poprawia wchłanianie wapnia, ale także reguluje przysadkę mózgową. Gruczoł jest odpowiedzialny za produkcję hormonów, takich jak stymulowanie pęcherzyków, stymulowanie tarczycy i luteinizacja, które regulują produkcję progesteronu. Magnez jest również ważny dla rozkładu estrogenu. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w ten minerał w naturalny sposób podniesie poziom progesteronu. Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 320 miligramów, ale w ciąży należy zażywać 450 miligramów dziennie. Pokarmy bogate w magnez to ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, nasiona dyni, nasiona dyni, halibut, czarna fasola, brązowy ryż, ryby jak makrela i ciemna czekolada.
5. Żywność bogata w cynk
Pokarmy bogate w cynk pomogą zwiększyć poziom progesteronu. Cynk można znaleźć w jajnikach i przysadce mózgowej. Jest odpowiedzialny za uwalnianie hormonów folikulotropowych, które powodują owulację, a przez to jajniki uwalniają progesteron. Cynk jest szeroko badany pod kątem odpowiedzialności za płodność zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Niedobór cynku związany jest z niepłodnością i poronieniami. Cynk jest również przydatny w organizmie do wykorzystania dostępnego progesteronu. Zaleca się przyjmowanie od 15 do 25 miligramów dziennie i 30 miligramów dla osób będących wegetarianami. Nie powinieneś brać więcej niż 40 miligramów dziennie, ponieważ zmniejszy to twoją odporność. Pokarmy bogate w cynk to skorupiaki, ostrygi, chude czerwone mięso, nasiona dyni, kiełki pszenicy, nasiona dyni, nerkowce, gorzka czekolada, ciecierzyca i wątroba cielęca.
6. Pokarmy bogate w L-argininę
Badania wykazały, że pokarmy bogate w L-argininę mogą naturalnie zwiększać progesteron, gdy są spożywane. L-Arginina jest aminokwasem, który wytwarza kwas azotowy w organizmie. Kwas azotowy powoduje rozluźnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych i tętnic, co powoduje wzrost przepływu krwi w ciele, jak w ciałku żółtym. Przepływ krwi w ciałku żółtym zwiększy uwalnianie progesteronu w organizmie. Zwiększony przepływ krwi poprawia również jakość jaj, co jest ważne dla kobiet, które chcą zajść w ciążę. Aminokwas obniża również poziom estrogenu w organizmie. Zaleca się przyjmowanie od 3 do 6 gramów aminokwasu dziennie i nie należy przekraczać 60 gramów dziennie. Żywność bogata w L-argininę to kurczak, pestki dyni, indyk, ciecierzyca i orzeszki ziemne.
7. Żywność bogata w witaminę B.
Wiadomo, że pokarmy bogate w witaminy B, takie jak B12 i folian, naturalnie zwiększają poziom progesteronu. Te witaminy B są kofaktorami enzymów zaangażowanych w rozkład estrogenu w wątrobie. To z kolei powoduje wzrost poziomu progesteronu. Witaminy B są również ważne dla syntezy DNA, która może zapobiegać rakowi. Żywność bogata w witaminę B to szpinak, jarmuż, czerwone mięso, jajka, ryby, dziki ryż, awokado, zielone warzywa, brukselka, drób, wątroba, migdały, rośliny strączkowe i suszona fasola.
8. Pokarmy bogate w indole-3-karbinol
Indolo-3-karbinol jest związkiem, który występuje naturalnie i występuje w warzywach krzyżowych. Odpowiada za rozkład estrogenu, aby zapobiec gromadzeniu się estrogenu. Zapewnia to, że estrogen nie wpływa na poziomy progesteronu i mają tendencję do wzrostu. Wskazane jest, aby osoby z dominacją estrogenu spożywały pokarmy bogate w związek. Nie wiadomo jeszcze, ile należy spożywać w ciągu jednego dnia. Pokarmami bogatymi w związek są brokuły, kapusta, brokuły i brukselka.
9. Żywność bogata w Omega 3
Omega 3 jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który jest wymagany w wielu częściach ciała, takich jak mózg i układ hormonalny. Ma właściwości przeciwzapalne, które są wymagane przez jajniki. Omega 3 pomaga zwiększyć progesteron poprzez regulację układu nerwowego, mózgu i hormonów steroidowych, które go hamują. Przetwarza również tłuszcz toksyczny dla wątroby. Pomaga walczyć z komórkami raka piersi poprzez zwiększenie detoksykacji estrogenu. Pokarmy bogate w omega 3 to ciemne ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela, żółtko, awokado, orzechy włoskie, nasiona chia i nasiona konopi.
10. Olej kokosowy
Olej kokosowy jest obecnie uważany za jedzenie, ponieważ służy do ozdabiania i gotowania potraw. Jest stosowany w leczeniu problemów zdrowotnych, takich jak insulinooporność, problemy z cholesterolem i utrata masy ciała. Kwasy tłuszczowe znajdujące się w oleju kokosowym nie trafiają do krwi, ale są pobierane do wątroby w celu przetworzenia na energię, co czyni ją zdrowym olejem. Olej kokosowy może zwiększać progesteron, zmieniając pregnenolon w progesteron. Odpowiada również za dbanie o układ odpornościowy i hormonalny. Zaleca się wziąć kilka łyżek oleju kokosowego dziennie.
11. Chasteberry lub Vitex
Istnieją zioła, które można wykorzystać do naturalnego zwiększenia progesteronu w organizmie. Chasteberry, znany również jako Vitex, jest jednym z tych ziół. Uważa się, że może pomóc zmniejszyć pożądanie seksualne. Zioła mogą stymulować produkcję progesteronu. Zioła mogą również obniżać poziom prolaktyny, co powoduje nieregularne cykle miesiączkowe. Zielarze uważają, że zioła są naturalnym źródłem progesteronu i zaleca się ich spożywanie w postaci tabletek lub ekstraktów. Jeśli jednak jesteś w ciąży, przyjmujesz hormonalną kontrolę urodzeń lub przyjmujesz leki pomagające zajść w ciążę, nie powinieneś spożywać ziół.
12. Żywność bogata w błonnik
Badania wykazały, że ilość czasu potrzebna organizmowi na metabolizowanie żywności determinuje ilość estrogenu wchłanianego z pokarmu. Jeśli twój metabolizm jest prawidłowy, wówczas nadmiar estrogenu zostanie usunięty z organizmu wraz ze stolcem. Jeśli jednak stolec pozostanie w jelicie przez długi czas, wówczas nadmiar estrogenu zostanie wchłonięty przez organizm i wpłynie na poziom progesteronu. Dlatego zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Błonnik pomaga przyspieszyć metabolizm, zapewniając wodę w jelicie, co przyspiesza szybkie przejście stolca w jelitach. Zapobiega to wchłanianiu nadmiaru estrogenu, co zwiększa poziomy progesteronu. Błonnik pomaga również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Inne sposoby naturalnego zwiększenia progesteronu
1. Utrzymuj zdrową wątrobę
Głównym zadaniem wątroby jest usuwanie nadmiaru toksycznych substancji chemicznych w organizmie, takich jak estrogen. Jeśli wątroba jest przepracowana i jest utrzymywana w złym stanie, wówczas nie będzie działać poprawnie. Zwiększy to poziom toksyn, takich jak estrogen. Spowoduje to, że będziesz mieć więcej estrogenu w organizmie niż progesteron. Aby zwiększyć progesteron, utrzymuj zdrową wątrobę, jedząc pokarmy bogate w siarkę, takie jak żółtka jaj, cebula i czosnek.
2. Unikaj nadmiernego wysiłku, aby zwiększyć progesteron
Badania wykazały, że nadmierne ćwiczenia mogą powodować niezrównoważone poziomy kortyzolu w organizmie, co następnie powoduje obniżenie progesteronu. Przekraczanie limitu powoduje wytwarzanie kortyzolu na wysokim poziomie. To powoduje, że ciało jest zmęczone i szuka pomocy, biorąc progesteron i zmieniając go w kortyzol. Prowadzi to do zmniejszenia progesteronu w organizmie. Dlatego rób umiarkowane ćwiczenia, które nie wpłyną na poziomy progesteronu, ale pomogą je zwiększyć.
jak być butelkową dziewczyną
3. Unikaj stresu
Wykazano, że pozytywne myślenie w naturalny sposób zwiększa progesteron. Kiedy jesteś zestresowany, sygnał jest wysyłany do nadnerczy, które przekształcają progesteron w kortyzol. Dlatego, gdy jesteś zrelaksowany i zestresowany, nadnercza otrzymują sygnał, aby kontynuować normalną pracę i wytwarzać więcej progesteronu.
4. Unikaj kofeiny, aby naturalnie zwiększyć progesteron
Badania pokazują, że kofeina może zwiększać poziom estrogenu, który następnie zmniejsza progesteron. Dlatego, jeśli chcesz zwiększyć swój progesteron, unikaj napojów z kofeiną, takich jak kawa lub cola dietetyczna. Herbata ziołowa również nie jest dobra, ponieważ zioła takie jak lawenda, niebieska kohosh, lukrecja i chmiel mogą zwiększać estrogen i zmniejszać progesteron. Niezależnie od tego, czy próbujesz zajść w ciążę, czy po prostu chcesz zachować zdrowie, powinieneś wiedzieć, że progesteron pomoże ci to osiągnąć. Musisz także uważać na to, co konsumujesz i jak sobie radzisz w codziennych czynnościach. To określi, czy twój poziom progesteronu zostanie obniżony, czy też będzie miał szansę na naturalny wzrost. Dlatego spożywaj zdrową żywność, a nie będziesz obawiać się niskiego poziomu progesteronu.
