13 minut. 9 ćwiczeń rozciągających. Jedna rutyna, dzięki której poczujesz się jak nowa osoba

Wszyscy jesteśmy winni, że pomijamy rozciąganie pod koniec treningu (przepraszam, g2g!), ale rozciąganie może skrócić czas regeneracji, zmniejszyć ryzyko kontuzji i sprawić, że poczujesz się świetnie niemal natychmiast. Pomijając ćwiczenia, codzienne rozciąganie sprawia, że ​​codzienne czynności, takie jak wstawanie z łóżka lub schylanie się, aby coś podnieść, są o wiele łatwiejsze. Jeśli więc ostatnio skąpiłeś rozciągania, wypróbuj tę szybką, 13-minutową rutynę.

Te zajęcia obejmują 9 ćwiczeń elastyczności, które pomogą Ci rozluźnić się od stóp do głów i służą jako zasłużone rozciągnięcie i przerwa na regenerację po ciężkiej pracy, którą wkładasz na siłowni. Te dynamiczne rozciąganie mają na celu zmniejszenie napięcia i napięcia, jednocześnie zwiększając mobilność całego ciała. Poza tym, daje dobre rozciągnięcie całego ciałaahhhh-labirynt. Chwyć pasek do rozciągania lub ręcznik i matę, a następnie naciśnij przycisk odtwarzania, aby rozpocząć.

Przypomnijmy: do tych zajęć będziesz potrzebować maty do ćwiczeń i paska lub ręcznika.

Inchworm
Otwieracz do skrzyni
Rozciąganie ścięgien udowych
Rozciąganie pośladków
Rozciąganie wewnętrznej strony uda i pachwiny
Rozciąganie łydek
Rozciąganie pleców
Rozciąganie zginaczy skośnych i bioder
Rozciąganie szyi

Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !