Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Migreny nie są twoim zwykłym, starym bólem głowy typu „Mam kaca” lub „Zapomniałem pić wodę przez cały dzień”. Nie, to sąspecjalnyrodzaj bólu głowy.
Nie tylko boli cię głowa, ale możesz również odczuwać objawy, takie jak wrażliwość na zapachy, hałas i światło. Możesz czuć pulsowanie i pulsowanie, osłabienie, nudności, a czasem nawet wymioty.
A migrena jest jak maraton bólów głowy, trzymanie się przez do 3 dni .
Jeśli jesteś wśród 12 procent Amerykanów Ci, którzy mają te okropne bóle głowy, wiesz, że nie jest przesadą stwierdzenie, że ból migrenowy może być silny i zmieniać życie.
Zaburzenia bólu głowy, w tym migreny, są trzecią co do wielkości globalną przyczyną niepełnosprawności i mogą siać spustoszenie w jakości Twojego życia.
Zawsze zawsze rozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że doświadczasz migrenowych bólów głowy.
„Bóle głowy mogą być poważną skargą” — mówi Dr James Tinsley , lekarz rodzinny z Newport News w stanie Wirginia. „Muszą być zdiagnozowane przez lekarza”.
Gdy twój lekarz potwierdzi twoje migreny, możesz zacząć formułować plan. Oprócz wszelkich zalecanych przez nich leków i zmian stylu życia, możesz również stosować naturalne środki zaradcze.
Oto kilka przykładów, o których warto pamiętać, gdy następnym razem poczujesz nadchodzącą migrenę.
1. Nie szukaj kłopotów
Żadne dwie migreny nie są dokładnie takie same i nie ma dwóch osób, które doświadczą dokładnie tego samego bólu głowy.
Wiemy jednak, że pewne rzeczy są bardziej prawdopodobne wyzwalacze migreny . Należą do nich stres, światło, kofeina, alkohol, brak snu, a nawet niektóre pokarmy .
Tinsley, która również ma te okropne bóle głowy, zaleca prowadzenie dziennika dotyczącego jedzenia i migreny, aby znaleźć wspólne mianowniki. Zaleca, aby zacząć od wyeliminowania najczęstszych wyzwalaczy, a następnie użyć metody prób i błędów, aby określić swoją „idealną burzę” na migrenę.
„Czasami jest to połączenie tych rzeczy, które wywołują migreny” – mówi. Na przykład wyzwalacze migreny mogą być mieszanką rzeczy, nad którymi możesz i których nie możesz kontrolować: stresujący tydzień, spadek ciśnienia spowodowany burzą, napój (zawierający alkohol) do obiadu i ciasto czekoladowe na deser.
2. Napij się
Czy jest coś, co pije więcej wody?żargonWsparcie? Nawet łagodne odwodnienie może powodować problemy zdrowotne, w tym bóle głowy. Badania wykazały że ci, którzy doświadczają migreny, mogą być bardziej wrażliwi na skutki odwodnienia.
W artykule opublikowanym w 2011 roku a małe studium zbadali wpływ na postrzeganą jakość życia wojowników z bólami głowy po dodaniu 1,5 litra wody dziennie do zwykłego dziennego spożycia płynów.
Prawie połowa uczestników, którzy dodali wodę do dziennego spożycia płynów, zgłosiła poprawę jakości życia.
3. Wyluzuj
Oprócz zrównoważenia stresu (powszechnego wyzwalacza migreny) pomocne może być również fizyczne utrzymywanie chłodu.
„Migrena to problem rozszerzający naczynia krwionośne” – wyjaśnia Tinsley. „Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych”, co oznacza, że pomaga zwężać naczynia krwionośne. Jego wypróbowane i prawdziwe sugestie? „Okład na twarz i szyję. Chłodny prysznic tuż poniżej temperatury ciała. Wyjście na zewnątrz bez kurtki. Wilgotny ręcznik do twarzy w pracy.”
Zachowaj szczególną ostrożność, gdy temperatura zacznie rosnąć — znaleziono jedno badanie z 2009 r. że istnieje większe ryzyko wystąpienia migreny wraz ze wzrostem temperatury otoczenia.
4. Kofeina (ale nie za dużo)
Migreny są zmienne – niektóre rzeczy, które mogą pomóc, są również wyzwalaczami w dużych ilościach. Obejmuje to kofeinę, która może: zwężają naczynia krwionośne w mózgu .
Mała ilość (co najmniej 100 miligramów lub ilość w trochę więcej niż przeciętna filiżanka kawy ) wykazano, że pomaga migrenom , zwłaszcza w połączeniu z dostępnymi bez recepty lekami przeciwbólowymi.
Ale codzienna kofeina może być równieżcyngiel, mówi Tinsley, więc zwróć uwagę na to, jak popołudniowe latte i bóle głowy mogą być powiązane.
5. Sięgnij po lawendę
Twój przyjaciel z MLM miał rację: olejek lawendowy jest naturalnym lekarstwem na migreny.
Stwierdzono, że wdychanie uspokajającego, ziołowo-kwiatowego zapachu podczas migreny przez co najmniej 15 minut przynosi ulgę szybciej niż placebo. badanie kliniczne z 2012 r. z udziałem 47 osób, u których zdiagnozowano migrenowe bóle głowy . (To nie jest masowe badanie, ale to początek).
Możesz wdychać olejek prosto do góry (chowaj butelkę w biurku, samochodzie lub torbie do pracy) lub rozcieńczać dodając od 3 do 6 kropli do uncji oleju nośnikowego (takiego jak kokos lub jojoba) i wetrzyj go bezpośrednio w skronie.
6. Lub mięty pieprzowej
Oczywiście zawsze lepiej jest złapać migrenę, zanim będzie miała szansę zrujnować Ci dzień. Jeśli nauczyłeś się rozpoznawać własne znaki ostrzegawcze migreny, możesz zapobiec pełnemu rozwojowi bólu głowy.
Chłodzący mentol w olejku miętowym może pomóc, według badania klinicznego z 2010 r .
Kiedy uczestnicy aplikowali mentolowy roztwór na bazie alkoholu na czoło i skronie, odczuwali mniejszy ból, nudności i wymioty, a także zmniejszoną wrażliwość na światło i dźwięk w porównaniu z placebo.
7. Zastosuj ciśnienie
Akupresura jest komplementarną praktyką medyczną z korzeniami w Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) i jest stosowany od ponad 2000 lat w leczeniu bólu, w tym bólów głowy.
TCM polega na wywieraniu głębokiego, mocnego nacisku na określone obszary ciała, aby złagodzić napięcie i inne objawy, w tym nudności.
Przegląd systemowy 2014 implikowana, że ta alternatywna praktyka może być wiarygodna i skuteczna w leczeniu bólu w stanach, w tym przewlekłych bólach głowy.
Nauka kilku punkty nacisku na bóle głowy może się przydać w sytuacjach, gdy migrena cię zaskoczy, jak w samolocie.
Zoomer vs Boomer vs Doomer
8. Wypróbuj gorączkę
Feverfew to kwiat, który rośnie w całej Europie i wygląda jak stokrotka (należą do tej samej rodziny roślin). To był używany od wieków w leczeniu gorączki (stąd nazwa), bólów głowy i innych.
Według Amerykańska Akademia Neurologii i Amerykańskie Towarzystwo Bólu Głowy , feverfew jest „prawdopodobnie skuteczny” w zapobieganiu migrenom. Suplement diety nie ma żadnych zgłoszonych skutków ubocznych, ale nie należy go przyjmować w okresie ciąży.
9. Złagodź ból i nudności imbirem
Oto lekarstwo, które prawdopodobnie masz w swojej kuchni. Być może już wiesz o zdolności imbiru do łagodzenia rozstroju żołądka. Ale czy wiesz, że ta przyprawa może pomóc w migrenach poza nudnościami?
W badaniu z 2014 r. , proszek imbirowy zmniejszał nasilenie i długość migreny, a także lek na receptę łagodzący migrenę, ale z mniejszą liczbą skutków ubocznych.
10. Oddychaj przez to
Stres jest najczęstszym wyzwalaczem migreny, ale może być trudny do opanowania. Na szczęście techniki oddechowe i medytacyjne poznane w wykazano, że joga pomaga migrenom .
Chociaż sama joga nie zapobiegnie tym bólom głowy ani ich nie wyleczy, naukowcy odkryli, że praktyka ta może pomóc zmniejszyć ich intensywność, częstotliwość i czas trwania.
Następnym razem, gdy napadnie migrena, użyj swojego jogicznego oddechu, aby odwrócić uwagę od bólu i ponownie przeżyć napięcie w okolicy.
11. Dodaj magnez do swojej diety
Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa wiele kluczowych ról w twoim ciele – w tym funkcję mięśni i nerwów. Niski poziom wiąże się z migrenami , ale przyjmowanie suplementu magnezu może złagodzić objawy lub zmniejszyć częstotliwość migreny.
Możesz również dodać więcej magnezu do swojej codziennej diety dzięki pokarmom takim jak:
- warzywa
- orzechy i nasiona
- produkty pełnoziarniste
- zielone warzywa liściaste
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- nabiał (ale może to również wywołać u niektórych osób)
12. Podaruj sobie masaż
Jeśli potrzebujesz powodu, aby zaplanować masaż, proszę bardzo: masaż łagodzi stres i może pomóc w poprawie jakości snu, dwóch znanych wyzwalaczy migreny.
Badanie z 2006 roku wspierane przy użyciu masażu w leczeniu migreny — a uczestnicy zgłaszali niższy poziom lęku, tętna i poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
Nie stać Cię lub znaleźć czas na profesjonalny masaż? Zaproś partnera lub przyjaciela na mini masaż, który pomoże rozładować napięcie. Możesz też zdziałać cuda, masując napięte mięśnie piłką tenisową lub lacrosse umieszczoną między plecami a ścianą.
13. Odetnij świat!
Kiedy twoja migrena wiąże się z wrażliwością na światło, dźwięk i zapachy, czasami najlepszym sposobem jest odcięcie się od świata.
Załóż maskę do spania, chwyć zatyczki do uszu, zasłoń rolety i idź do łóżka — być może z jednym lub kilkoma innymi naturalnymi środkami.
Usunięcie się z wyzwalaczy może pomóc ci odpocząć, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Środki przyjazne dzieciom
Wszystkie te środki są bezpieczne dla dorosłych, ale co z małymi? Oto lista niektórych, które możesz wypróbować z dziećmi i nastolatkami (ale, podobnie jak u dorosłych, ich bóle głowy powinny być najpierw zdiagnozowane przez lekarza):
- dziennik wyzwalaczy migreny i unikanie wyzwalaczy
- prawidłowe nawilżenie
- terapia zimnem, np. okłady z lodu na szyję lub chłodny kompres
- olejek lawendowy (zawsze rozcieńczony )
- akupresura
- joga i techniki oddechowe
- magnez (skonsultuj z lekarzem odpowiednie dawkowanie i formy)
- terapia masażem
- odpoczywając w ciemnym, cichym pokoju
Środki przyjazne dla ciąży
Niektóre leki na migrenę nie są odpowiednie w czasie ciąży, w tym gorączka i olejek miętowy. Tak długo, jak rozmawiasz z lekarzem, są one ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży:
- dziennik wyzwalaczy migreny i unikanie wyzwalaczy
- pozostawać nawodnionym
- terapia zimnem, np. okłady z lodu na szyję lub chłodny kompres
- olejek lawendowy (upewnij się,Lavandula angustifolia, zawsze rozcieńczać i używać po pierwszym trymestrze)
- joga i techniki oddechowe
- magnez (skonsultuj z lekarzem odpowiednie dawkowanie i formy)
- terapia masażem
- odpoczywając w ciemnym, cichym pokoju
Kiedy iść do lekarza
Chociaż migreny są powszechne, mogą być również poważne, więc zachowaj ostrożność, zaleca Tinsley i porozmawiaj z lekarzem, jeśli:
- Nigdy nie widziałeś lekarza z powodu bólu głowy.
- Nie masz diagnozy swoich bólów głowy (czyli są niewyjaśnione).
- Masz nudności, wymioty, zmiany wizualne, mrowienie, drętwienie lub osłabienie z bólami głowy.
- Masz ponad 50 lat.
- Twoje bóle głowy zmieniają się w częstotliwości lub intensywności.
- Masz rodzinną historię tętniaków mózgu.
