14 genialnych sposobów na skrócenie o połowę rutyny po treningu

Możesz lubić

17 inteligentnych sposobów na większą produktywność na siłowni

Nowy Rokjest już prawie tutaj, a wszyscy wiemy, co to oznacza: zatłoczona siłownia wypełnionapoczątkujący ćwiczący. (Hej, jeśli jesteś jednym z nich, więcej mocy dla ciebie!) Ale wiemy też, że nic tak nie osłabia endorfin, jak czekanie w nieskończoność na złapanie prysznica lub suszarki do włosów, gdy się spieszysz.

cytat dotyczący utraty ciąży

Na szczęście skrócenie rzeczywistego czasu treningu nie jest jedynym rozwiązaniem – choć oczywiście pomaga! (Znajdź mnóstwo pomysłów na szybkie treningitutaj.) Zamiast tego wypróbuj te genialnehackiaby poważnie odciąć się od rutyny po treningu. Te wskazówki zostały przetestowane przez osoby, które zawodowo ćwiczą (trener i instruktor jogi) lub po prostu bardzo lubią siłownię (personel Greatist). Treningi w porze lunchu, nadchodzimy!

1. Pakuj się mądrze.

Oszczędność czasu po sesji potu zaczyna się poprzedniego wieczoru. Spakuj wcześniej swoje potreningowe ubrania i spróbuj wybrać prosty strój bez tony warstw (pomyśl: jedna zwiewna sukienka zamiast spódnicy, topu i paska). Po dotarciu do szatni rozwieś ubrania, jeśli to możliwe, minimalizując zagniecenia i ułatwiając chwycenie i odejście.

2. Kompartmentalizuj.

Aby nie tracić czasu na przekopywanie się przez worek bez dna, schowaj swoje ubrania (i buty) w osobnych torbach ze sznurkiem w torbie na siłownię, sugeruje Noam Tamir, C.S.C.S., właściciel TS Fitness w Nowym Jorku. I trzymaj na wierzchu rzeczy, których potrzebujesz – w ten sposób nie będziesz grzebał w poszukiwaniu małych przedmiotów, takich jak skarpetki lub bielizna.

3. Zablokuj to.

Zainwestowanie w zamek, który nie wymaga zapamiętania zwariowanej kombinacji, zaoszczędzi nie tylko minutę lub dwie, ale także sporo frustracji. Nasi redaktorzy przysięgają na kłódkę kierunkową Master Lock (14 USD; masterlock.com), której otwarcie wymaga tylko kilku szybkich ruchów. Lub wypróbuj kłódkę z kombinacją słów (12,50 USD; masterlock.com). Nie ma to jak wpisanie imienia swojego psa, aby wywołać uśmiech na twarzy po zabójczych zajęciach z wirowania.

4. Wybierz mniej spocony trening.

Może się to wydawać oczywiste, ale mniejsze pocenie się ułatwia pominięcie pochłaniającego czas prysznica. „Poznaj swoje ciało i jakie treningi potrzebujesz tylko szybkiego przetarcia, a nie treningów, podczas których będziesz potrzebować pełnego prysznica” mówi Tamir. Jeśli wiesz, że na czas zostaniesz zmiażdżony, może pomiń te gorące zajęcia jogi i zamiast tego zrób trochę podnoszenia przed wentylatorem. Lub wybiegaj na zewnątrz w chłodny poranek, zamiast pocić się na bieżni.

5. Wymknij się wcześnie.

Badania pokazują, że rozgrzewka jest ważniejsza niż ochłodzenie w zapobieganiu kontuzjom i zakwasom potreningowym. Tak więc można wyjść przed sekcją rozciągania (wystarczy wycelować w miejsce w pobliżu drzwi), aby spróbować pokonać linię prysznica. Następnie po prostu zrób kilka fałd do przodu i zgięcia na bok, aby rozciągnąć go pod prysznicem. (Zachowaj wszelkie trudne pozy do balansowania na macie!)

6. Weź minimalistyczny prysznic.

Najpierw ochłodź swoje ciało, obniżając temperaturę wody. Następnie zachowaj podstawowe zasady: po prostu umyj ciało mydłem i wodą, pomijając szampon i odżywkę, jeśli możesz (więcej o tym później). Oszczędź sobie golenia, złuszczania lub spokojnego wygrzewania się w ciepłej wodzie, gdy jesteś w domu.

7. Lub pomiń to całkowicie.

Zamiast czekać w kolejce, wypróbuj prysznic z umywalką. Ponownie umyj ręce i spryskaj twarz zimną wodą, aby obniżyć temperaturę ciała. Następnie przetrzyj całe ciało. Heidi Kristoffer, instruktorka jogi i twórca CrossFlowX, przysięga na ścierki Shobha Rosewater Freshening Cloths (12 USD za 10; myshobha.com), które działają podwójnie na twarz i ciało. Dobre natarcie zadba o pot, a całkowicie naturalny zapach wody różanej zlikwiduje wszelki odór.

8. Uratuj swoje kosmyki.

Jeśli wiesz, że pominiesz prysznic, Kristoffer sugeruje użycie bezśladowego pierścienia do włosów, który nie pozostawia wgnieceń we włosach (7 USD za 4; goomeeus.com). Następnie spryskuje włosy suchym szamponem Klorane (20 USD; kloraneusa.com), aby pomóc wchłonąć wilgoć. Aby poważnie przechytrzyć pot, przed treningiem rozpyl trochę suchego szamponu we włosach – w ten sposób wchłonie każdy olej, zanim włosy zaczną wyglądać na tłuste.

przewodnik po makijażu konturowym

9. Przynieś puder dla niemowląt.

Niezależnie od tego, czy bierzesz prysznic, czy nie, próba włożenia wilgotnej skóry z powrotem w ubrania z ulicy może być prawdziwym bólem w tyłku. Aby wyeliminować potrzebę czekania, aż całkowicie wyschniesz, Tamir zaleca wrzucenie małej butelki proszku dla niemowląt do torby na siłownię. Posmaruj się odrobiną pudru, aby nie przykleić się do wszystkiego.

10. Odłóż telefon!

Jeśli zajrzysz do swojej skrzynki odbiorczej w trakcie rutyny w szatni, prawdopodobnie zostaniesz wciągnięty na co najmniej pięć minut — i całkowicie wykolei twój proces. Wstrzymaj się, aż dojedziesz do pracy (jeśli korzystasz z transportu publicznego) lub usiądziesz w samochodzie przed jazdą do pracy.

11. Małe rzeczy zachowaj na koniec.

Zakładanie biżuterii, zaplatanie włosów w warkocze, poprawianie szalika, aby go zawiązać – wszystko to można zrobić w drodze do biura, niezależnie od tego, czy siedzisz na czerwonym świetle, czy czekasz na metro .

12. Schowaj swoje pięty.

Jeśli nosisz szpilki po siłowni, nie zabieraj ich ze sobą do szatni. Lepszym pomysłem jest pozostawienie ich pod biurkiem lub w samochodzie i noszenie trampek, gdy wybiegasz z siłowni i kontynuujesz dojazd do pracy. Dzięki temu szybciej i bezpieczniej dostaniesz się do biura — wygrywaj, wygrywaj.

wolisz zdjęcia

13. Idź naturalnie.

Jeśli masz tendencję do zabierania całego makijażu na siłownię, nadszedł czas, aby ograniczyć rutynę. Kup drugą wersję (tańsze produkty drogeryjne powinny załatwić sprawę) podstawowych rzeczy, które nosisz na co dzień, przechowując je w kosmetyczce, która pozostaje w Twojej torbie na siłownię. A jeśli możesz, pomiń całą twarz makijażu. Zamiast tego zachowaj prostotę z odrobiną przyciemniającego kremu nawilżającego i plamy z jagód, która działa podwójnie na usta i policzki. Kristoffer uwielbia RMS Beauty’Un” Cover-Up (36 USD; rmsbeauty.com) i Mullein & Sparrow's Tinted Lip & Cheek Balm (15 USD; mulleinandsparrow.com). Bonus: „Są w małych doniczkach i nie powodują bałaganu ani nie zajmują miejsca w Twojej torbie” ona mówi.

14. Obejmij sport.

Nawet najmniej modni wśród nas mogą docenić najnowszy trend, który pojawił się na wybiegu: odzież sportową, która jest przeznaczona do noszenia poza siłownią. Oddanie się szaleństwu nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać stylowo AF, ale także pozwoli Ci bezproblemowo przejść z siłowni na ulicę, nawet jeśli zdjąłeś tylko mokry stanik.