Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest powód, dla którego jako dziecko nie mogłeś odejść od stołu, dopóki nie zjesz wszystkich zdrowych zielonych rzeczy na talerzu. Owoce i warzywa są dla ciebie po prostu dobre i mają dość silny wpływ na twoje zdrowie.
Badania pokazuje nam to dieta można powiązać z chorobami, takimi jak choroby serca i duże C. Globalnie, rak jest druga główna przyczyna śmierci cause a dzieje się tak często dlatego, że jemy śmieci i nie ćwiczymy wystarczająco dużo (powiedz nam to, czego jeszcze nie wiemy, nauka).
Więc wszyscywiedziećpowinniśmy jeść nasze owoce i warzywa, ale życie jest krótkie, a te wtorkowe margi Taco wzywają. Odłóż na chwilę dzban marg i taco z barbacoa, Susan; czas zacząć jeść te 15 produktów, które pomogą Ci skopać tyłek raka.
1. Brokuły
Brokuły należące do rodziny warzyw krzyżowych oferują szereg korzyści w walce z rakiem dzięki zawartości kwasu foliowego, błonnika, magnezu, beta-karotenu i potasu.
Według 2017 nauka , ludzie, którzy jedzą warzywa kapustne, takie jak brokuły, mają mniejsze ryzyko raka pęcherza ze względu na izotiocyjaniany, które mają właściwości przeciwrakotwórcze i mogą zmniejszać liczbę komórek raka pęcherza.
Inne badanie laboratoryjne odkryli również, że sulforafan w brokułach i kiełkach brokułów zmniejsza markery komórek macierzystych raka w 65 do 80 procent ludzkich komórek raka piersi.
2. Jabłka
Ten owoc oferuje mnóstwo błonnika, witaminy C i przeciwutleniaczy. ZA Badanie 2010 odkryli, że jedzenie co najmniej jednego jabłka dziennie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego o 50 procent.
Naukowcy uważają, że wynika to z bogatych w przeciwutleniacze flawonoidów i polifenoli w jabłkach, które, jak wykazano, zapobiegają wystąpieniu raka i proliferacji komórek (co może zwiększać guzy).
Dodatkowo kolejny nauka który śledził diety 6048 duńskich uczestników przez 23 lata, odkrył, że ci, którzy regularnie spożywali pokarmy bogate w flawonoidy, rzadziej umierali z powodu chorób serca lub raka.
3. Jagody
Jagody dostarczają witaminy C i K, mangan i błonnik. Ponadto jagody są potęgą przeciwutleniaczy.
Powód dużej ilości przeciwutleniaczy w jagodach? Ten owoc zawiera fitochemikalia, w tym flawonoidy i resweratrol. Badania przeprowadzone w 2012 roku wykazały, że resweratrol i flawonoidy mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
W szczególności w przypadku jagód, a badanie laboratoryjne komórek raka szyjki macicy odkryli, że radioterapia zmniejszyła komórki rakowe o 20 procent, podczas gdy ekstrakt z jagód zmniejszył liczbę komórek rakowych o 25 procent. Liczba komórek raka szyjki macicy spadła o 70 procent po połączeniu tych dwóch terapii.
4. Siemię lniane
Siemię lniane ma wiele dobrych składników odżywczych, takich jak magnez, mangan, tiamina, białko i dużo błonnika. Siemię lniane zawiera również zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E. Możesz wziąć siemię lniane jako olej lub umieścić nasiona w jogurtach, pieczywie i koktajlach.
DO ostatnie badanie laboratoryjne odkryli, że olej lniany zapobiega wzrostowi hodowanych złośliwych komórek raka piersi, komórek raka szyjki macicy, komórek białaczki i komórek czerniaka.
5. Marchewki
Marchewki są bardzo bogate w witaminę A (około jedna duża marchewka lub 12-calowa marchewka to 200 procent dziennej wartości), a także oferują dużą ilość błonnika, karotenoidów i witaminy K.
Marchew otrzymuje witaminę A poprzez beta-karoten i alfa-karoten, które mogą neutralizować wolne rodniki, aby zapobiec proliferacja komórek — czyli niszczą komórki rakowe i tworzą nowe naczynia krwionośne.
Badania wykazały związek między spożywaniem marchwi i rakiem piersi a ryzykiem raka prostaty. ZA systematyczne wyszukiwanie literatury artykułów opublikowanych w 2013 roku wykazało, że marchewka zmniejsza ryzyko raka prostaty.
Wiki o Benie Afflecku
Dodatkowo 2018 znaleziono metaanalizę że wysokie spożycie marchwi wiązało się z 21-procentowym zmniejszeniem ryzyka raka piersi.
Dodatkowe punkty, jeśli zjesz fioletowa, czerwona lub żółta marchewka które zawierają dodatkowe flawonoidy lub karotenoidy.
6. Wiśnie
Wiśnie są również bardzo bogate w przeciwutleniacze i oferują witaminę C i potas. Tarta i czereśnie zawierają fitochemikalia, które nadają im moc przeciwutleniającą, a wiśnie mają jeszcze więcej. Wiśnie tarta również oferują witaminę A.
W przegląd 29 badań , naukowcy odkryli, że większość uczestników wykazała, że jedzenie wiśni zmniejszyło markery stresu oksydacyjnego, stanu zapalnego i ciśnienia krwi.
Kolejne laboratorium nauka odkryli, że antocyjany i cyjanidyna w cierpkich wiśniach mogą zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.
7. Tłuste ryby
Może jednak powinieneś dostać anchois na swojej pizzy. Omega-3 znajdujące się w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela i sardele, mają właściwości w walce z rakiem.
DO Badanie 2018 na myszach narażonych na działanie kwasów omega-3 stwierdzono, że kwasy omega-3 pochodzenia morskiego są osiem razy bardziej skuteczne w powstrzymywaniu rozwoju guzów piersi w porównaniu z olejami lnianymi i innymi olejami.
To samo badanie wykazało, że kwasy omega-3 z ryb zmniejszyły rozmiar guza o 60 do 70 procent i zmniejszyły liczbę guzów o 30 procent.
Jeśli chodzi o nas, ludzi, inny badanie, które udokumentowało diety spośród 61 433 szwedzkich kobiet w wieku od 40 do 76 lat przez około 15 lat stwierdziło, że kobiety, które jadły jedną lub więcej porcji tłustych ryb tygodniowo, zmniejszyły ryzyko raka nerkowokomórkowego o 44 procent. Naukowcy sprawdzili 10 lat później i stwierdzili, że ryzyko spadło do 74 procent.
8. Kawa
Dobra wiadomość jest taka, że prawdopodobnie spożywasz już więcej niż wystarczająco tego „jedzenia”! Kawa ma właściwości zdrowotne, takie jak ryboflawina i wysokie stężenie przeciwutleniaczy.
Chcesz więcej dobrych wiadomości? Opiekanie ziaren kawy jeszcze bardziej zwiększa moc przeciwutleniaczy.
Jeden nauka odkryli, że cztery filiżanki kawy dziennie mogą wiązać się z 20-procentowym zmniejszeniem ryzyka raka endometrium i 24-procentowym zmniejszeniem ryzyka raka po menopauzie.
9. Warzywa
Fasola, fasola, magiczny owoc, im więcej jesz, tym bardziej walczysz z rakiem. Nie ma tego samego pierścienia, ale masz pomysł.
Rośliny strączkowe obejmują fasolę, taką jak fasola, czarna fasola, czerwona soczewica i żółty groszek. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści w walce z rakiem, zacznij od roślin strączkowych w ich suchej postaci, które oferują mnóstwo błonnika, białka i kwasu foliowego.
DO przegląd badań spożycia roślin strączkowych wskazuje, że kraje, które stosują dietę bogatą w rośliny strączkowe, mają mniejszą liczbę przypadków raka jelita grubego, a inne badania wykazały, że rośliny strączkowe oferują mechanizmy chemoprewencyjne przeciwko rakowi okrężnicy.
Inne przejrzeć znaleźli 13 badań epidemiologicznych wykazujących, że wyższy poziom izoflawonu w diecie z produktów sojowych i roślin strączkowych wiązał się ze zmniejszonym ryzykiem raka endometrium.
10. Orzechy włoskie
Większość orzechów zapewnia korzyści w walce z rakiem, ale to orzechy włoskie biorą górę. Orzechy włoskie zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a także witaminę E i polifenole.
Orzechy włoskie są jednymi z najlepsze źródła polifenoli i oferują korzyści przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą zwalczać choroby nowotworowe, sercowo-naczyniowe i neurodegeneracyjne.
11. Pomidory
Pomidory są pełne witaminy C, witaminy A (z beta-karotenu) i potasu. Owoc udający warzywo oferuje również zdrowy dla serca przeciwutleniacz i karotenoid, likopen.
DO Badanie 2018 koreańskich mężczyzn i kobiet stwierdziło, że uczestnicy, którzy spożywali większą ilość likopenu z pomidorów i keczupu, mieli mniejsze ryzyko raka żołądka.
Dodatkowo, badanie laboratoryjne wykazali, że pomidory mogą mieć pozytywny wpływ na raka skóry, zmniejszając uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV i ryzyko guza.
12. Czosnek
Trzymaj Nosferatu i raka z czosnkiem. To, co rani twój oddech, jest dobre dla twojego ciała.
Główne właściwości czosnku w walce z rakiem obejmują antybiotyk i związek przeciwgrzybiczy allicynę, flawonoidy (powracający składnik odżywczy zapobiegający rakowi), a także selen i siarczki allilu, które pomagają zatrzymać lub naprawić uszkodzenia DNA spowodowane przez komórki rakowe.
Badania metaanalizy , w tym jeden z World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research, wykazał, że spożywanie dużych ilości warzyw allium – w tym czosnku – zmniejsza ryzyko raka żołądka.
Badanie wykazało dalsze dowody na to, że czosnek i inne warzywa allium mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom żołądka, jelita grubego i przełyku.
13. Grejpfrut
Ogólnie rzecz biorąc, owoce cytrusowe są super zdrowe i mają wspaniałe właściwości przeciwnowotworowe. Siedemnaście badań odkryli, że uczestnicy, którzy mieli wyższe spożycie owoców cytrusowych, wykazywali o 50% mniejsze ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej i gardła.
Szczególnie grejpfrut często otrzymuje złą reputację ze względu na kwaśny smak, ale ten rubinowo-czerwony owoc jest doskonałym dodatkiem do twojego arsenału żywności w walce z rakiem.
Grejpfrut zawiera mnóstwo witaminy C, błonnika, dobroczynnych fitochemikaliów, flawonoidów i karotenoidów, takich jak beta-karoten i likopen.
Według an Badanie Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem i Światowego Funduszu Badań nad Rakiem , witamina C i fitochemiczny skład grejpfrutów oferują organizmowi różne sposoby zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka.
14. Żurawina
Żurawina to o wiele więcej niż picie soku żurawinowego na nieznośne ZUM. Żurawina zawiera wiele dobrych rzeczy, takich jak witamina C, błonnik, flawonoidy, kwas ursolowy, kwas benzoesowy i kwas hydroksycynamonowy.
Żurawina może również pomóc w zdrowiu prostaty. Jeden nauka dał 64 pacjentom z rakiem prostaty proszek z owoców żurawiny lub placebo i stwierdził, że specyficzny antygen prostaty w surowicy (białko, które może wskazywać na raka prostaty, jeśli jest zbyt wysoki) zmniejszył się o 22,5%.
15. Czerwona kapusta
Czerwona kapusta to ostatnie warzywo z rodziny krzyżowych na naszej liście. Kapusta czerwona oferuje antocyjany, a także polifenole.
Wykazano, że czerwona kapusta ma najwyższa zawartość przeciwutleniaczy kapusty, a cała kapusta ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą zapobiegać chorobom związanym ze stresem oksydacyjnym (wywołanym przez niezrównoważone wolne rodniki i przeciwutleniacze), takim jak rak.
Co jest złego w badaniach żywności w walce z rakiem?
Chociaż istnieje mnóstwo badań, które łączą niektóre produkty spożywcze i zmniejszone ryzyko raka, nie ma wystarczająco dużo dowodów że samo jedzenie tych produktów zapobiegnie rakowi.
Po pierwsze, dane nie są doskonałe. Wiele badań dotyczących żywności w walce z rakiem wykorzystuje epidemiologię, w której naukowcy badają istniejące dane i związki przyczynowe między chorobą a populacjami.
Ponadto wiele badań odbywa się w kontrolowanych warunkach laboratoryjnych. Oznacza to wiele testów laboratoryjnych na myszach (pomyśl Pinky i mózg bez przejmowania całego świata). Wiele badań dotyczy również wpływu składników odżywczych na komórki rakowe, a nie samego jedzenia.
Co jest uzasadnione w jedzeniu i raku?
To, co wiemy o diecie i podstawowym zdrowiu, to to, że Twoja dieta jest zdecydowanie powiązana z chorobą, a zatem rakiem.
DO nauka z systematycznych danych zebranych w 2013 r. stwierdzono, że około 5,6 do 7,8 miliona przedwczesnych zgonów na całym świecie może być przyczyną spożywania mniej niż 500 do 800 gramów owoców i warzyw dziennie.
Według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem nadwaga może zwiększyć ryzyko zachorowania na 12 różnych rodzajów raka.
Zdrowa dieta ma ogromne znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, a American Institute for Cancer Research również opisuje siedem składników odżywczych dla optymalnego zdrowia, które można znaleźć w 15 produktach, które zasugerowaliśmy powyżej.
Więc załaduj swój talerz zdrową, pełnowartościową żywnością. Około 2/3 twojego talerza powinno być pokarmami roślinnymi i próbować „zjeść tęczę”, jak powiedzieliby guru zdrowia.
