Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przygotowanie tygodniowego jedzenia z wyprzedzeniem oszczędza czas i jest w dużej mierze odpowiedzialnym zajęciem. Ale może też narobić bałaganu w kuchni. Kiedy skończysz z zagraconymi blatami i zlewem przepełnionym garnkami i patelniami, przygotowanie posiłku może zacząć się wydawać… cóż, trochę nieszczęśliwy.
Utrzymuj porządek, wydajność i prostotę dzięki potrawom, które wymagają minimalnego wyposażenia, ale nie skąpią smaku ani wartości odżywczych. Tych 19 receptur z wyprzedzeniem wymaga tylko jednego garnka lub patelni, oszczędzając Ci tony sprzątania i załamania się podczas przygotowywania posiłków.
1. Arkusz Pan Sriracha Ranch Kurczak
Nie musisz kupować zbyt wyszukanych lub drogich składników, aby Twoje cotygodniowe posiłki były interesujące. To nie jest zwykłe połączenie, ale przyprawa ranczo + odrobina Sriracha może zdziałać cuda, aby zwykły kurczak i warzywa zyskały nowy poziom smaku.
2. Zdrowa włoska kiełbasa i warzywa z jednej patelni
Z ziemniakami, dużą ilością warzyw i wybraną kiełbasą w jednej patelni, wszystkie kolory tego dania oznaczają, że jest on zbilansowany pod względem odżywczym. Przyprawy takie jak suszona bazylia, parmezan i płatki czerwonej papryki sprawiają, że smakuje tak dobrze, jak wygląda.
3. Patelnia warzywna z krewetkami
Zrób cztery posiłki w ciągu zaledwie 30 minut pracy dzięki tej prostej patelni do krewetek. Gwarantujemy, że to mniej czasu, wysiłku i pieniędzy, niż potrzeba, aby odsunąć się od biurka, aby kupić lunch od poniedziałku do czwartku.
4. Łosoś Teriyaki pieczony na jednej patelni i warzywa
Ten domowy sos o niższej zawartości cukru rafinowanego niż przeciętne butelkowane teriyaki jest wystarczająco słodki i nie przesadza. Posmaruj go łososiem i warzywami, a następnie upiecz, aby uzyskać bardziej praktyczną wersję smażenia. Ryż wymaga drugiej patelni, ale jest to składnik opcjonalny, więc nie przejmuj się.
5. Przygotowanie posiłku z kurczaka z ziołami czosnkowymi i patelnią z batatów
Ten przepis wie, że czosnek w dowolnej formie podnosi walory potrawy. Tutaj cztery goździki są podrzucane słodkimi ziemniakami, warzywami i kurczakiem. Obfity łyk oliwy z oliwek i 40 minut później w piekarniku, masz fantastycznie pachnący posiłek gotowy do przechowywania w Tupperware przez tydzień.
jak podniecić dziewczynę dotykiem
6. Sriracha Smażony Ryż Kalafiorowy
Dwie zalety ryżu kalafiorowego w stosunku do zwykłego ryżu: nie jest tak ciężki, a jego przygotowanie zajmuje znacznie mniej czasu. Połącz go z kilkoma warzywami, białkiem i mocną strzykawką Sriracha, aby otrzymać posiłek, którego nie będziesz się nudzić w ciągu tygodnia.
7. Jednogarnkowe krewetki tajskie i komosa ryżowa
Ten przepis pozwala ci gotować komosę ryżową, warzywa i białko w jednej patelni. To nie jest trudne; to kwestia odpowiedniego wyczucia czasu, aby cieszyć się kokosowymi, pachnącymi rezultatami.
8. Patelnia ze słodkich ziemniaków z mieloną wołowiną i cukinią
Pikantna wołowina i słodkie ziemniaki stanowią świetną parę w tym obfitym daniu z patelni, a wiele dodatkowych warzyw dodaje błonnika i jeszcze więcej objętości. Jeśli masz pod ręką ugotowany ryż, zapakuj go do pojemników do przygotowywania posiłków wraz z tą mieszanką. Jeśli nie, nie martw się – to jest pyszne samo w sobie.
9. Tacos na śniadanie z jajecznicą z tofu
Biorąc pod uwagę, że są nadziewane pikantnym tofu, pomidorami i awokado, dobrze jest dostać dwa takie pyszne taco w jednej porcji. Mogą zawierać słowo „śniadanie”; w ich imieniu, ale gdy są już przygotowani i gotowi do wyjścia, naprawdę można się nimi cieszyć podczas każdego posiłku.
10. Miski wegetariańskie z burrito z komosy ryżowej
Naśladujący posiłek Chipotle każdego dnia tygodnia, który jest zdrowszy i tańszy niż oryginał? We’re in. Quinoa zastępuje ryż, aby dodać trochę białka do dania, a cały smak kolendry z limonką sprawia, że posiłek smakuje podobnie jak wersja restauracyjna.
11. Sałatka ze słodkim chili i tofu
Jedyne „gotowanie” w tych posiłkach chodzi o pieczenie tofu, które przed włożeniem do piekarnika pokrywane jest uzależniającym, słodkim sosem chili. Pozostałe składniki sałatek można złożyć bezpośrednio w pojemnikach, w których je zachowasz. To proste!
12. Grecki grillowany kurczak i hummus Wrap
Rozgrzej grill raz i uzyskaj cztery dni’ warto kurczaka za te obfite wrapy. Prosty vinaigrette sprawia, że białko jest soczyste, hummus i feta dodają jeszcze więcej smaku, a świeże warzywa nadają mu satysfakcjonującego chrupania.
13. Sałatki z indyka Taco z czarną fasolą przygotowujące do posiłku
W tych łatwych miseczkach prosta mieszanka z indyka, czarnej fasoli i salsy stanowi doskonałą bazę do budowania z ulubionymi dodatkami. Grecki dressing z jogurtu i salsy nadaje mu kremową konsystencję sosu ranczo bez cukru i konserwantów.
14. Sałatka z 3 fasoli z Bliskiego Wschodu
Zamiast liściastej sałatki przygotuj bardziej satysfakcjonującą wersję napakowaną błonnikiem i białkiem. Ten przepis wykorzystuje łagodną fasolę, ale dodaje im egzotycznego smaku dzięki świeżej mięty, pietruszce i orzeszkom pinii.
15. Pikantne burrito z indyka Chipotle
Jeśli mięso jest obowiązkowym elementem Twojego burrito, ten przepis Ci pomoże. Indyk utrzymuje chude białko, a pyszna mieszanka greckiego jogurtu i sera pomaga związać ze sobą warzywa.
16. Tajski kokosowy zdrowy domowy makaron błyskawiczny
Wszystko, co musisz tutaj zrobić, to wstępnie ugotować makaron przed włożeniem go do słoików wraz z mlekiem kokosowym, pastą curry i warzywami. Wlej gorącą wodę na wierzch, gdy będziesz gotowy do jedzenia. To najszybszy sposób na zdobycie tajskiego jedzenia!
17. Łatwe miski z kurczaka
Zastrzeżenie: Potrzebujesz już ugotowanego kuskusu (lub innego zboża, które lubisz), aby ten przepis znalazł się w jednej patelni, ale jest to całkowicie tego warte. Teraz, gdy już to usunęliśmy, możemy skupić się na naprawdę dobrej części. Z soczystym kurczakiem, papryką z kminkiem, salsą, fasolą i wystarczającą ilością posiekanego sera cheddar, ten gotowy posiłek nie skąpi w składnikach, ale połączenie ich razem nie może być prostsze.
18. Komosa ryżowa i chili ze słodkich ziemniaków
Chili to kwintesencja jednogarnkowego posiłku. I zawsze sycący, dzięki fasoli. Ale ten dodaje jeszcze więcej błonnika ze słodkimi ziemniakami i komosą ryżową. Każda porcja do przygotowania posiłku zawiera średnio około 14 gramów błonnika.
19. Burgery z kurczaka z kolendrą i limonką
Kiedy naprawdę, naprawdę chcesz burgera, nic innego nie pomoże. Następnym razem, gdy pojawi się głód, przygotuj się na te przyjazne dla zamrażarki paszteciki z kurczaka. Można je przygotowywać i przechowywać nawet przez kilka tygodni, więc wystarczy, że wrzucisz kilka z grilla, gdy będziesz gotowy do jedzenia.
