20 zasobów dotyczących legalnych programów treningowych, na które naprawdę możesz sobie pozwolić

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Walka jest aż nazbyt realna: zapisujesz się na karnet na siłownię, ale potem nie wiesz, jak najlepiej wykorzystać swój czas, aby osiągnąćcele fitness. I chociaż najłatwiejszym rozwiązaniem tego treningowego nieszczęścia jest skorzystanie z pomocytrener osobisty, to nie zawsze jest na kartach finansowych. Heck, samo członkostwo na siłowni może poważnie wpłynąć na twoją wypłatę — nie wspominając o spersonalizowanym (i kosztownym) planie fitness od profesjonalisty.

Dobra wiadomość: istnieje wiele niesamowitych alternatyw, które zapewniają całą wiedzę, zachętę i wskazówki profesjonalisty fitness bez wygórowanej ceny. A najlepsza część? Wystarczy jedno kliknięcie, przeciągnięcie lub stuknięcie. Te niesamowite aplikacje i strony internetowe do fitnessu pomogą Ci wyrzeźbić najsilniejszą, najszczuplejszą i najsprawniejszą osobę, ale nie wyczerpią Twojego konta bankowego.

Aplikacje

1. Klub treningowy Nike+

Nike może być uniwersalnym wyborem dla sprzętu fitness, ale potęga odzieży sportowej oferuje naprawdę fajną (i bezpłatną) aplikację do ćwiczeń. Zyskasz dostęp do ponad 100 treningów stworzonych przez mistrzów tej marki i profesjonalnych sportowców — w tym Marię Sharapovą i Serenę Williams, NBD — i możesz wybierać między treningami jogi, HIIT, pilates i biegania. Co więcej, aplikacja daje również możliwość stworzenia czterotygodniowego programu treningowego. Po prostu ustaw swój cel fitness (być szczupłą, umięśnioną, silną lub skoncentrowaną), wybierz swój poziom, zdecyduj, czy chcesz dodać trochę biegania do miksu i idź. (Bezpłatny; iOS i Android)

2. Trener osobisty FitStar

Ta aplikacja umieszcza „osobistego” w (wirtualnym) osobistym trenerze. Zaczynasz od testu sprawnościowego – tak jak w prawdziwym życiu. W oparciu o Twoje wyniki aplikacja ustawia Cię na odpowiednim poziomie sprawności i uwzględnia to (wraz z informacją zwrotną po treningu) w miarę postępów w wybranym przez Ciebie programie: Get Lean, Get Strong lub Daily Dose. A jeśli chcesz chodzić nieuczciwie, możesz wybierać spośród ponad 20 sesji „freestyle”, w tym 10-minutowej rutyny abs i 11-minutowej rutyny na randkę, aby szybko spalić kalorie. Jeśli zdecydujesz się na treści premium, otrzymasz nieograniczony dostęp do treningów, instrukcji wideo HD i ekskluzywnych programów. Bonus: Wszystko jest prowadzone przez byłą gwiazdę piłki nożnej Tony'ego Gonzaleza i synchronizuje się z Twoim FitBit, Jawbone UP lub MyFitnessPal. (Do pobrania bezpłatnie, 7,99 USD miesięcznie lub 39,99 USD rocznie, aby odblokować zawartość premium; iOS)

3. FitStar Joga

Jeśli wolisz przybrać pozę Warrior III, niż pozbywać się powtórzeń martwego ciągu, ta aplikacja jest dla Ciebie. FitStar Yoga sprawia, że ​​gwiezdne zajęcia jogi są dostępne dla każdego, bez względu na doświadczenie. Podobnie jak FitStar Personal Trainer, wersja do jogi najpierw ocenia Twój poziom sprawności. Następnie wykonujesz pełne procedury od supergwiazdy jogi Tary Stiles, w tym mnóstwo przepływów „freestyle”, takich jak rutyna „Happy Hips” – idealna dla tych z nas przykutych do biurka przez cały dzień. Dodatkowo możesz zsynchronizować go z kontami FitBit, Jawbone UP lub MyFitnessPal, aby uzyskać wszechstronne wrażenia umysł-ciało. (Do pobrania bezpłatnie, 7,99 USD miesięcznie lub 39,99 USD rocznie, aby odblokować zawartość premium; iOS)

jedno łączy wszystkich kłamców: przygotuj się

4. Zombie uciekają! Szkolenie 5K

Jeśli chodzi o znalezienie motywacji, czasami naprawdę działają dziwniejsze rzeczy. Przykład: Zombies, uciekaj! Trening 5K, który zapewnia ośmiotygodniowy plan wypełniony szczegółowymi treningami wraz z misjami ratującymi życie i opowieściami o, tak, zombie, które sprawiają, że naprawdę fajnie jest trenować przed nadchodzącym wyścigiem 5K. (1,99 USD; iOS i Android)

5. C25K

Jedna aplikacja. Osiem tygodni. To wystarczy, aby wstać z kanapy i przygotować się na 5K. Idealny dla początkujących biegaczy, C25K zapewnia trzy treningi trwające od 30 do 40 minut tygodniowo. Każdy z nich pomoże Ci zbudować siłę i ruszyć. Osobisty trener biegania udzieli wskazówek dźwiękowych i wskazówek po drodze, informując Cię dokładnie, kiedy powinieneś zacząć lub przestać biegać lub chodzić. (Bezpłatny; iOS i Android)

6. Fitokracja

Ta aplikacja zapewnia całą bazę treningów, ruchów treningowych i osobistych trenerów na wyciągnięcie ręki. Możesz tworzyć i śledzić niestandardowe treningi, wybierać spośród gotowych procedur lub zatrudniać certyfikowanego trenera w aplikacji. Lista każdego trenera zawiera wszystkie szczegóły potrzebne do podjęcia decyzji, w tym koszt, treningi na tydzień, czy obejmuje plan żywieniowy i wszelkie dodatkowe funkcje, które mogą się z nim wiązać. (Bezpłatne pobieranie, spersonalizowany coaching już od 1 USD dziennie; iOS i Android)

7. Runtastic sześciopak abs

Dziesięć tygodni do sześciopaku? Może być ciężko, ale jest to możliwe (zaufaj nam, zrobiliśmy to). Na szczęście ta aplikacja oferuje dokładnie to, czego potrzebujesz, aby uzyskać solidny żołądek, w tym samouczki wideo, trenerzy „awatarów” i codzienne wskazówki, które pomogą Ci utrzymać właściwy kierunek. Wybierz jeden z trzech poziomów trudności, aby osiągnąć swój cel, jakim jest zdefiniowany, szczupły brzuch — nie potrzebujesz żadnego sprzętu, siłowni ani prawdziwego trenera. (Bezpłatny; iOS i Android)

8. Fitmo

Ta aplikacja zapewnia trening osobisty, pomniejszony o czas twarzy IRL. Aplikacja pozwala wybrać trenera, a on lub ona wspólnie z Tobą ustali plan treningowy. Następnie zapiszesz swoją ukończoną rutynę na cały dzień i możesz podłączyć zabawki techniczne do noszenia, aby Twój trener miał dodatkowe informacje do pracy. Oczekuj również, że Twój trener będzie w kontakcie — może on skontaktować się z Tobą za pośrednictwem wiadomości lub czatu wideo. Porozmawiaj o odpowiedzialności. (Od 40 USD miesięcznie; iOS)

9. Sworkit

Wybierz część ciała, którą chcesz ćwiczyć, jaki rodzaj treningu (siłowy, cardio, joga lub rozciąganie) i dokładnie, ile masz wolnego czasu (od 5 do 60 minut), a ta aplikacja wypluwa spersonalizowany plan treningu. Zamiast liczyć powtórzenia, po prostu wypchniesz jak najwięcej w określonym czasie. A dzięki mini filmom pokazującym każdy ruch, nigdy nie będziesz musiał się zastanawiać, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. (Do pobrania bezpłatnie, 2,99 USD za wersję pro; iOS i Android)

filmy Zhang Jina

10. Kettlebell F.I.T.

Jeśli istnieje jeden element wyposażenia, który zyskuje coraz więcej uwagi, to jest nim kettlebell. Ale to nie znaczy, że przeciętny bywalca siłowni wie, jak z niego korzystać. To tam Kettlebell F.I.T. Wchodzi. Z ponad 225 ćwiczeniami kettlebell, ta aplikacja poprowadzi Cię przez inny zestaw ruchów każdego dnia. A ponieważ został zaprojektowany przez Matthew Mosebara, certyfikowanego przez NSCA trenera osobistego i eksperta od kettlebell, oraz prowadzony przez Patricka Goudeau, sportowca Nike Elite Fitness i trenera osobistego z certyfikatem NASM, możesz być pewien, że trafisz we właściwy kierunek. (3,99 USD; iOS)

Strony internetowe

11. Kayla Itsines

Australijska trenerka osobista (i sensacja na Instagramie) Kayla Itsines, wraz z innym trenerem osobistym (i chłopakiem) Tobim Pearce, zaprojektowała dwa zestawy 12-tygodniowych programów treningowych, aby pomóc kobietom wyrzeźbić sylwetki bikini, z których składają się letnie marzenia. Najbardziej podstawowy pakiet obejmuje 12 tygodni jej charakterystycznych 28-minutowych treningów obwodowych, które wymagają minimalnego sprzętu, takiego jak hantle i ławka. Bardziej kompletne (i droższe) pakiety zawierają również plany posiłków wspierane przez dietetyków. Chociaż ten plan wymaga trochę gotówki, masz również możliwość przetestowania go: Witryna oferuje siedmiodniowy plan podglądu za darmo. (od 69,97 USD, kaylaitsines.com)

12. Tonuj to

Jeśli szukasz zabawnych, darmowych treningów ze stroną #fitspiration, nie szukaj dalej. Raz w tygodniu superfitowe trenerki Karena Dawn i Katrina Scott publikują harmonogram treningów na nadchodzący tydzień. Oferują również dłuższe plany, takie jak 8-tygodniowe wyzwanie serii Bikini. Zwykle będziesz mieć możliwość obejrzenia filmu z każdego dnia treningu, wydrukowania pliku PDF, a nawet pobrania wykresów postępu, aby mieć kontrolę nad sobą. Uwielbiamy również to, że trenerzy z Kalifornii zawierają przypomnienia, aby znaleźć czas na odpoczynek i zabawę, spędzać czas z bliskimi i ustalać dobre intencje. (Bezpłatny, z opcjonalnymi dodatkami, takimi jak plany żywieniowe i płyty DVD; toneitup.com)

13. BodeeFit

Założona przez współpracownika Greatist Adama Griffina, BodeeFit oferuje codzienne treningi, coś w rodzaju domowego Crossfit WOD, składającego się z obwodów o wysokiej intensywności - nie wymaga żadnego sprzętu. Ponadto firma oferuje plany treningowe od siedmiu do 60 dni, w tym takie, które zbudują kuloodporny brzuch, a także te przeznaczone na pracowite dni robocze. Zarejestruj się, wydrukuj pliki PDF i przygotuj się na trening. (4,99 do 14,99 USD; bodeefit.com)

14. Codzienne spalanie

Do zobaczenia nigdy, płaskowyż fitness. DailyBurn oferuje treningi strumieniowe od elitarnych trenerów (w tym Boba Harpera z The Biggest Loser), aby utrzymać wysoką różnorodność, nadchodzące przyrosty siły i lewanie potu. Witryna zaproponuje program treningowy w oparciu o Twój poziom sprawności, cele i informacje osobiste. Dodatkowo, dzięki towarzyszącemu blogowi pełnemu inspiracji fitness, zdrowych przepisów i pomocnych informacji, niemożliwe będzie (a przynajmniej bardzo trudne) pozostanie w tyle w swojej fitnessowej podróży. (Od 12,95 USD miesięcznie; dailyburn.com)

15. W górę i bieganie

Rozmawialiśmy o tym, dlaczego zatrudnienie trenera biegowego jest wspaniałe, ale nie musi to oznaczać konieczności wydawania dużych pieniędzy na indywidualną, osobistą uwagę. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest po prostu ruszenie w drogę, czy pokonanie pełnego maratonu, ta witryna oferuje plany treningowe od sześciu do 16 tygodni, wraz z przewodnikami szkoleniowymi w formacie PDF, dostępem do forum tylko dla członków i rozmów Skype z założycielami (w tym Julią Jones, która ma za sobą 35 maratonów), choć szczegóły różnią się w zależności od kursu. (od 48 USD; upandrunningonline.org)

projektantka mody Dionne Harris

16. KosmoCiało

W Greatist skupiamy się na podejmowaniu nowych wyzwań. Dlatego uwielbiamy sekcję „Wyzwania” na CosmoBody.com, internetową odnogę publikacji drukowanej. W zależności od wybranej opcji przygotowujesz się na siedem do 30 dni niesamowitych treningów — wszystko w łatwym do naśladowania formacie wideo. Programy obejmują od sześciodniowego wyzwania jogi po 28-dniowy plan przedślubny i są prowadzone przez najlepszych trenerów osobistych, takich jak Adam Rosante, Tara Stiles i Astrid Swan. Dodatkowo dostępna jest dołączona aplikacja na iOS, która jeszcze bardziej ułatwia przesyłanie strumieniowe treningów w podróży. (9,95 USD miesięcznie; cosmobody.com)

17. Fizyka 57

Nie masz czasu (lub pieniędzy), aby dostać się na zajęcia barre? Physique 57 Cię obejmuje. Wyzwanie barre-to-beach w studio to czterotygodniowy program online, który przenosi lekcję barre do sypialni, salonu – w zasadzie wszędzie tam, gdzie możesz poruszać swoim ciałem (bez drążka baletowego!). Zawiera miesięczne treningi online od najlepszych trenerów w studio, kalendarz treningów, czterotygodniowy plan posiłków, dostęp do instruktora i wiele więcej. (57 USD; physique57.com)

18. BodyBuilding.com

BodyBuilding.com to idealne miejsce dla wojowników w podnoszeniu ciężarów dzięki funkcji „Znajdź plan”. Po zapytaniu o płeć, główny cel i poziom sprawności, przedstawia mnóstwo planów treningowych i żywieniowych, które pasują do twoich kryteriów. Każdy z nich został zaprojektowany przez certyfikowanych profesjonalistów fitness i ekspertów branżowych i zawiera instrukcje wideo, codzienne treningi, informacje żywieniowe, przewodniki po suplementach, inspiracje e-mailowe i wiele innych. Możesz wydrukować plany lub zsynchronizować je z telefonem, aby trenować w biegu. (Bezpłatny; kulturystyka.com)

19. ACE Fitness

Biorąc pod uwagę, że jest to niesamowite źródło informacji o wszystkim, co dotyczy fitnessu, nie jest zaskoczeniem, że American Council on Exercise (ACE) oferuje kilka zabójczych treningów. Chociaż możesz znaleźć indywidualne treningi i szczegółowe opisy ruchów, strona oferuje również pełny 12-tygodniowy plan treningu całego ciała za darmo. Możesz również znaleźć programy dostosowane do konkretnych wydarzeń, takie jak 16-tygodniowy plan treningowy półmaratonu, za opłatą. (Bezpłatny; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Jest to nie tylko idealne miejsce, aby znaleźć filmy i dema różnych spoconych i skutecznych treningów, ale trenerzy stojący za tą stroną fitness publikują również codzienne treningi i serie treningów. Podejmij wyzwanie dla początkujących, 30-dniowe wyzwanie spalania tłuszczu lub wyzwanie BodyRock bootcamp, wszystkie stworzone i zademonstrowane przez (super zgrane) zawodowców fitness. (Bezpłatny; bodyrock.tv)