Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o ich rzekomych korzyściach od znajomego, czy widziałeś kolorowe reklamy w mediach społecznościowych, trudno przeoczyć szum wokół probiotyków. A jeśli stałeś w przejściu sklepu spożywczego i zastanawiałeś się „Czy ta 35-dolarowa butelka suplementów naprawdę jest tego warta?”, jesteśmy z tobą.
Zrównamy się z Tobą: nauka za skutecznością probiotyków kryje się wszędzie. Chociaż przeprowadzono wiele obiecujących badań, wciąż nie jesteśmy w stanie twierdzić, że probiotyki sąZdecydowanieskuteczne w każdym z ich popularnych zastosowań.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że probiotyki są suplementami, więc nie są regulowane przez rząd tak ściśle, jak leki. Oznacza to, że wiele marek nie ma testów zewnętrznych i minimalnego nadzoru, a ponadto mogą wysuwać różnego rodzaju niepotwierdzone oświadczenia zdrowotne.
Aby pomóc Ci zrozumieć ten mylący temat, porozmawialiśmy z kilkoma ekspertami i przyjrzeliśmy się badaniom. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy probiotyki są warte szumu.
Probiotyki 101
Probiotyki są żywe mikroorganizmy znaleźć w sfermentowanej żywności i suplementach. Są podobne do dobrych bakterii, które naturalnie występują w twoim ciele.
Logika stojąca za przyjmowaniem probiotyków polega na tym, że spożywanie większej ilości dobrych bakterii pomaga utrzymać równowagę mikrobiomu, co wspiera wiele procesów zachodzących w organizmie, w tym trawienie i zdrowe funkcja odpornościowa .
Zdrowy mikrobiom składa się z równowagi dobrych i złych bakterii, a kiedy ta równowaga zostanie zachwiana, kilka rzeczy może pójść nie tak.
„Wszyscy mamy około bilionów drobnoustrojów w naszych jelitach. Wszystko, co zakłóca ruchliwość i rytmiczne oczyszczanie naszego przewodu pokarmowego, spowoduje przerost bakterii” – mówi Lisa Ganjhu , gastroenterolog i profesor medycyny na NYU Langone Health.
Probiotyki i antybiotyki
Przyjmowanie antybiotyków jest częstą przyczyną przerostu bakterii.
„Antybiotyki zabijają nie tylko „złych” wywołujących infekcję, ale także zabijają „dobrych” – mówi Dr Mary Jane Minkin , profesor kliniczny na wydziale położnictwa, ginekologii i nauk o reprodukcji w Yale University School of Medicine.
Może to prowadzić do antybiotykoterapii biegunka i drożdże i infekcje dróg moczowych u osób z pochwami, według Minkina.
Jeśli obawiasz się, że antybiotyki powodują objawy, takie jak biegunka lub infekcje pochwy, możliwe, że pomoże ci stosowanie probiotyków. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem, ponieważ objawy mogą być przypisane innemu problemowi medycznemu.
facet flirtujący z mową ciała
Do czego jeszcze mogą być dobre probiotyki?
Naukowcy badają wpływ probiotyków na wiele problemów zdrowotnych. Chociaż badania są wciąż młode, probiotyki mogą być korzystne dla następujących celów zdrowotnych:
- Zapalenie. DO Przegląd studiów 2014 znalazł wiele dowodów na to, że probiotyki mają działanie przeciwzapalne.
- Redukcja stresu. Według badanie 2015 , przyjmowanie probiotyków może pomóc złagodzić stres i niepokój.
- Zdrowe serce. DO Przegląd studiów 2014 odkryli, że probiotyki mogą być korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.
- Zdrowie skóry. Jest obiecująca Badania zasugerować, że probiotyki mogą leczyć atopowe zapalenie skóry, a nawet mogą mieć działanie gojące rany i przeciwtrądzikowe.
Po raz kolejny, jeśli jesteś zainteresowany użyciem probiotyków, aby pomóc w jednym z tych obszarów, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Żywność probiotyczna a prebiotyczna
Możesz także poprawić zdrowie jelit, jedząc pokarmy zawierające dobre bakterie. Żywność probiotyczna to sfermentowany , dzięki czemu zawierają te same pożyteczne żywe mikroorganizmy, które występują w suplementach.
Prebiotyki są bogaty w błonnik żywność, która karmi bakterie w jelitach, co poprawia ogólny stan zdrowia twojego mikrobiomu.
Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem probiotyków
Jeśli doświadczasz objawów, które Twoim zdaniem mogą być związane z brakiem równowagi w Twoim mikrobiomie, pierwszym krokiem powinno być skontaktowanie się z lekarzem. Mogą pomóc ustalić, czy probiotyki są dla Ciebie najlepszą opcją, czy też coś innego dzieje się z Twoim zdrowiem.
„Przepisywanie probiotyków to trochę forma sztuki” – mówi Ganjhu.
Jeśli występuje problem krótkoterminowy, być może w wyniku antybiotyków lub ataku zatrucia pokarmowego, niekoniecznie musisz brać probiotyki w dłuższej perspektywie.
Jeśli jesteś poniżej Wiele stresu lub pić dużo alkoholu, może być konieczne dłuższe przyjmowanie probiotyków, ponieważ te zachowania nie pozwalają na rozwój zdrowego mikrobiomu, mówi Ganjhu.
Może to zająć trochę prób i błędów, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. W razie wątpliwości słuchaj zaleceń lekarza.
Nie kołysaj łodzią
Jeśli nie masz problemów z trawieniem ani bólu i zazwyczaj masz regularne wypróżnienia, Twój mikrobiom prawdopodobnie ma się dobrze. Nie ma prawdziwego powodu, abyś brał probiotyk.
Ponadto wypróbowanie jednego „dla zabawy” może prowadzić do nowych problemów. Przyjmowanie probiotyków, gdy ich nie potrzebujesz, może nawet zaburzyć naturalny rytm jelit, wpływając na ruchliwość jelit i powodując szereg problemów.
Istnieje również wszelkiego rodzaju probiotyki składa się z różnych szczepów przeznaczonych do leczenia różnych schorzeń, takich jak biegunka, IBS, egzema, infekcje pochwy i infekcje dróg moczowych. Probiotyk, który znosi jeden stan, może rozdrażnić inny.
Jeśli zacząłeś brać probiotyki i zauważyłeś zmianę na gorsze w twoim trawieniu (pomyśl: wzdęcia , nudności, refluks), natychmiast przestań je brać.
