Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Może się wydawać, że najlepszym momentem na wdychanie tej filiżanki jestcały czas. Ale tak naprawdę za najlepszym czasem na picie kawy kryje się nauka.
Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na dobry początek dnia, czy też musisz skupić się na zbliżającym się egzaminie, oto jak wybrać idealny czas na łyk swojego naparu.
Johner Images/Getty Images
Najlepszy czas na wypicie kawy na rozpoczęcie dnia
Czy jesteś typem kofeinera, który wysuwa się z łóżka, rzuca się do dzbanka do kawy? Być może próbujesz zdobyć swój zastrzyk kawy zbyt wcześnie. To z powodu hormonu stresu zwanego kortyzolem.
Według małe studium , kortyzol pomaga zachować czujność i koncentrację oraz reguluje metabolizm, system odprnościowy odpowiedź, a nawet ciśnienie krwi.
Każdego ranka poziom kortyzolu naturalnie wzrasta i osiąga szczyt po około 30 minutachbudzenie. kofeina w kawie może zwiększać poziom kortyzolu.
Podwyższony poziom kortyzolu przez długi czas może osłabić układ odpornościowy. Jeśli są już wychowane po przebudzeniu, picie kawy może teoretycznie zwiększyć ich szkodliwe działanie.
DO małe badanie z 2005 r. zasugerował, że faktycznie można rozwinąć tolerancję na ten wywołany przez kofeinę skok kortyzolu.
Najlepszą porą na wypicie kawy jest prawdopodobnie późny poranek, kiedy poziom kortyzolu z powrotem spadł. Jeśli ty Obudź się o 7:00 możesz spróbować wypić kawę między 10:00 a 12:00.
Jeśli chcesz zmienić swój poranny rytuał kawowy, może się okazać, że odłożenie porannego naparu o kilka godzin zapewni Ci energię na dłużej.
Najlepszy czas na wypicie kawy w nocy
Kofeina i uczuciecześćobudzić iść ręka (lub kubek) w ręku. Tak więc, jeśli próbujesz się uspokoić na noc, picie kawy może nie być dobrym pomysłem, zgodnie z przegląd badań .
Według Amerykańska Akademia Medycyny Snu stymulujące działanie kofeiny z Kawa może trwać od 3 do 5 godzin, w zależności od osoby. Czasami nawet połowa całkowitej ilości kofeiny, którą spożywasz, pozostaje w twoim ciele przez 5 godzin.
mam go przytulić
W zależności od tego, kiedy lubisz wpadać do worka, picie kawy zbyt przed snem może sprawić, że będziesz gonić owce, niż je liczyć.
Aby uniknąć zepsucia schematu snu, jeden małe badanie 2013 zaleca unikanie kofeiny przez co najmniej 6 godzin przed snem. Zastanów się więc nad przejściem na bezkofeinową lub spróbuj herbaty ziołowej.
Kawowe drzemki są rzeczą, ale nie są dla wszystkich.
Najlepszy czas na wypicie kawy na lepszy trening
Próbujesz się napompować na trening? Wiele osób uzupełnia swoje treningi kawą ze względu na kofeina .
DO przegląd badań odkrył, że picie kawy przed treningiem może być skutecznym sposobem na jej wzmocnienie. Jest również bardziej przystępny cenowo niż suplementy lub proszki z kofeiną (chyba że udasz się do niektórych wystawnych sprzedawców latte — patrzę na ciebie, Starbucks ).
Inne przegląd badań wykazali, że kofeina może opóźnić zmęczenie wysiłkowe oraz poprawić siłę i moc mięśni.
Jeśli chcesz w pełni wykorzystać potencjalny wzrost treningu po kawie , najlepiej wypić 30 do 60 minut przed treningiem lub imprezą sportową.
Na twoich znakach. Przygotować się. Mleko i cukier?
Najlepszy czas na picie kawy, aby schudnąć
DO przegląd badań zasugerowali, że spożywanie kawy z kofeiną może obniżyć wskaźnik masy ciała (BMI), masę ciała i tkankę tłuszczową.
Badania są jednak ograniczone, czy picie kawy przed czy po posiłku ma największy wpływ na utratę wagi.
kocham cię, dziewczyno, mem
Bardziej prawdopodobne jest, że popijanie filiżanki między większymi posiłkami może ograniczyć ich ilośćprzekąskowe pragnienia. Pomimo tego, że jest to popularne twierdzenie, jeden przegląd badań nie wspiera kawy jako środka tłumiącego apetyt.
Najlepszy czas na wypicie kawy, aby zdać egzamin
Kawa to często dobry wybór przygotowanie do egzaminu ze względu na jego zdolność do wyostrzania skupienia i czujności. Jedno badanie odkryli, że spożywanie kawy przed porannym egzaminem było korzystne, natomiast picie jej przed popołudniowymi egzaminami nie wykazało różnicy.
Ale wypicie filiżanki (lub więcej) tuż przed przystąpieniem do egzaminu może wywołać niepokój bół głowy , lub zmętniesz swoją pamięć. A kto potrzebuje koktajli kawowych, gdy próbuje przypomnieć sobie zaawansowany rachunek?
Kiedy więc powinieneś pić kawę, aby zdać egzamin? Armia Stanów Zjednoczonych i Departament Obrony wykonały nauka aby dowiedzieć się, jak wejść w najbardziej alarmowy stan.
Opracowali algorytm, testując osoby pozbawione snu i ilość kofeiny potrzebną do odczucia, że spali 8 godzin. Stwierdzili, że wymagana jest szczytowa czujność:
- 200 miligramów kofeiny po przebudzeniu
- kolejne 200 miligramów 4 godziny później
Jedna uwaga: Uważaj na czas, w przeciwnym razie w trakcie egzaminu będziesz musiał zrobić kilka przerw na toaletę.
Alternatywy do kawy
Umiarkowany kofeina spożycie jest stosunkowo bezpieczne dla większości osób. Niektórzy ludzie mogą być bardziej wrażliwi na kofeinę, co oznacza, że mogą czuć się bardziej frustrujące skutki uboczne kofeiny po wypiciu mniejszej ilości niż osoba mniej wrażliwa.
Wartość netto Petera Facinelliego w 2014 r
Zdrowe osoby mogą spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie, czyli około 4 filiżanek kawy. Jednak osoby z problemami sercowo-naczyniowymi lub ze snem powinny uważać na to, ile piją – i kiedy, według przegląd badań .
Być może należysz do jednej z tych kategorii lub po prostu chcesz zmienić sposób, w jaki sam zażywasz kofeinę. Oto kilka bardziej naturalnych alternatyw:
- herbaty, w tym Zielona herbata , yerba mate i herbata chai
- woda cytrynowa
- ocet jabłkowy (rozcieńczony wodą)
- kombucha
tl; dr
Kawa może być codziennym przypomnieniem, aby wstać i iść.
Badania są dość ograniczone na temat tego, jak czas spożycia kawy może wpływać na poziom energii. Późny poranek może być krzykiem, a zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem wypicie kawy w ciągu 6 godzin od pożegnania.
Picie kawy na 30 do 60 minut przed treningiem może również zwiększyć wpływ tego treningu. Istnieje również algorytm poprawiający koncentrację umysłową poprzez synchronizację dawek kawy, jeśli potrzebujesz go do zdania egzaminu.
Ogólnie rzecz biorąc, doświadczenie kawy polega na słuchaniu swojego ciała i świadomości tego, jak się czujesz. Twoja rutyna jest twoją rutyną, a zmiana jej jest przydatna tylko wtedy, gdy możesz przeczytać, jak to jest.
Możesz dodać te jedzenie do kawy, aby poprawić jej wpływ na zdrowie, jeśli tak zdecydujesz.
