Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
W tym momencie prawdopodobnie słyszałeś o kolarstwie halowym (lub SPINNING, jeśli chcesz używać jego nazwy handlowej), ale to nie znaczy, że dotarłeś jeszcze na zajęcia. Wiemy, że całe to doświadczenie może wydawać się przytłaczające z zewnątrz, więc oto, co powinieneś wiedzieć przed pierwszym wejściem do studia.
Niezbędna Wiedza
Bardziej intensywne niż jazda na rowerze stacjonarnym, większość zajęć na rowerze stacjonarnym trwa od 30 do 75 minut. Intensywność będzie się zmieniać w trakcie zajęć ze względu na różne pozycje ciała (tj. stojąc lub siedząc), prędkość pedałowania i opór. Instruktor poinformuje Cię, kiedy zmienić ustawienia, aby jazda przypominała jazdę na świeżym powietrzu — łącznie z podjazdami pod górę, sprintami i jazdą na wybiegu. Na niektórych specjalnych zajęciach pedałowanie jest nawet mieszane z treningami górnej części ciała, wytrzymałymi opaskami lub tematyczną przygodą (hołd Michaela Jacksona?).
cytaty o strachu przed zakochaniem się
Jednak jazda na rowerze stacjonarnym zdecydowanie nie jest przejażdżką po parku. Zwiększy VO2 max (szybkość tlenu jest przenoszona do mięśni), znak, że ciało jest popychane. Reakcje fizjologiczne podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of Strength and Conditioning Research, 2008, wrzesień;22(4):1533-4287. Plus, całe to pedałowanie będzie działać twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i rdzeń. Badania wykazały również, że jazda na rowerze stacjonarnym może pomóc zrzucić niechciane kilogramy i potencjalnie odeprzeć migreny, jednocześnie ograniczając do minimum wpływ na stawy. Efekty treningu indoor cycling u siedzących kobiet z nadwagą. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Dziennik medycyny sportowej i sprawności fizycznej, 2010, grudzień; 50(2):0022-4707. Ćwiczenia jako profilaktyka migreny: randomizowane badanie z wykorzystaniem relaksacji i topiramatu jako kontroli. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: międzynarodowe czasopismo poświęcone bólom głowy, 2011, wrzesień;31(14):1468-2982.
Twój plan działania
Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy po prostu odświeżysz etykietę, oto kilka wskazówek dotyczących udanej przejażdżki:
- Dopasować się . Ciało na pewno będzie się pocić, więc załóż ubrania odprowadzające wilgoć, aby zachować chłód i suchość. Jeśli chodzi o stopy, na niektórych zajęciach wymagane są buty rowerowe, ale normalne kopnięcia lekkoatletyczne w większości przypadków będą działać dobrze.
- Usiądź . Jeśli masz taką możliwość, zarezerwuj rower przez Internet, aby zagwarantować sobie miejsce w klasie. W przeciwnym razie przyjedź tam wcześnie, aby zająć miejsce. A nowicjusze, nie kieruj się prosto do tyłu — jeśli masz rower z przodu, łatwiej będzie podążać za nim.
- Dostosuj siodło sad . Pobieranie idealne dopasowanie na rowerze może być trudna, ale ogólna zasada jest taka, aby dopasować siedzenie do biodra. Jeśli chodzi o kierownicę, ustaw ją tak, aby szyja i plecy nie obciążały. I przypnij lub przypnij stopy: czubki stóp powinny spoczywać na środku pedału, a jeśli przypinasz pasy, upewnij się, że są dobrze zamocowane.
- Poznaj liczby . Niektórzy instruktorzy dzwonią pod numery, aby wskazać, jak daleko powinieneś wstać ze swojego miejsca. Z grubsza, pozycja pierwsza to siedzenie w siedzeniu, pozycja druga to lekki ruch nad siodełkiem, a pozycja trzecia to bardziej dramatyczny zawias do przodu, ale oto szczegóły każdego z nich .
- Nalegaj na opór . Nie ma prawdziwych biegów do zmiany, ale będzie gałka oporu lub komputer. Będzie to kontrolować, jak ciężko mięśnie muszą pracować, aby zwiększyć obroty na minutę (takie jak rowerowe obroty na minutę).
- Zdejmij ręcznik . Trzymaj ręcznik owinięty na kierownicy, aby mieć łatwy dostęp – prawdopodobnie będziesz go potrzebować. Zachęcamy do popijania wodą w trakcie jazdy, aby zachować odpowiednie nawodnienie (chociaż cykl „i łyk” zdecydowanie wymaga pewnej koordynacji).
- Wybierz mądrze swoją klasę . Kochasz klub? Wybierz się na sesje przy przyciemnionym świetle lub w dyskotekowej atmosferze. Jeśli szukasz więcej przygód, zdecyduj się na zajęcia, które przeniosą na zewnątrz do studia. Uzyskanie nastrojuserodpowiedni (dla Ciebie) może sprawić, że Twoja sesja będzie przyjemniejsza i bardziej efektywna. Muzyka i światło podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Shaulov N, Lufi D. Umiejętności percepcyjne i motoryczne, 2009, lipiec;108(2):0031-5125.
Jazda na rowerze halowym daje pełny bieg dzięki niesamowitym melodiom, kontroli nad oporem i prędkością oraz ogólną intensywnością. Wskocz na najbliższy rower i wypróbuj tę klasę!
zdjęcia Mutta Lange'a
Pierwotnie opublikowany w kwietniu 2012 r. Zaktualizowany w czerwcu 2017 r.
