Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
„Jedną dobrą rzeczą w muzyce jest to, że kiedy cię uderza, nie czujesz bólu”.
Sądząc z powyższego cytatu, Bob Marley był po części poetą, po części naukowcem. To dlatego, że w jego machających głową tekstach z piosenki Trenchtown Rock jest prawda. Badania sugerują, że muzyka nie tylko pomaga nam radzić sobie z bólem — może również przynieść korzyści naszemu fizycznemu izdrowie psychicznena wiele innych sposobów . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak słuchanie melodii może poprawić twoje zdrowie.
Muzyka może…
1. Złagodzić ból . Muzyka może znacząco zmniejszyć odczuwaną intensywność bólu, zwłaszcza w opiece geriatrycznej, intensywnej terapii lub medycynie paliatywnej (dziedzina opieki zdrowotnej, która koncentruje się na zapobieganiu i łagodzeniu cierpienia pacjentów) Muzyka a zdrowie — jaka muzyka jest pomocna dla kogo? Jaka muzyka nie? Drop, HJ. Klinika Uniwersytetu Medycznego II (ze szczególnym uwzględnieniem kardiologii i angiologii), niemiecki tygodnik medyczny Uniwersytetu Ruhr w Bochum, grudzień 2009; 134 (51-52): 2601-6.
2. Zmotywuj ludzi do mocniejszej jazdy na rowerze . Badanie zdrowych studentów płci męskiej wykazało, że podczas jazdy na rowerach stacjonarnych uczestnicy pracowali ciężej, słuchając szybkiej muzyki Wpływ tempa muzyki na submaksymalną wydajność jazdy na rowerze . Waterhouse, J., Hudson, P. i Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, sierpień 2010; 20(4):662-9. Dodatkowy bonus: bardziej podobała im się muzyka.
3. Popraw motywację do biegania i wydajność . Oto prosty sposób na pobicie swojego najlepszego czasu, jeśli jesteś biegaczem: Posłuchaj swojego ulubionego „dopompowania”; muzyka. Słuchać muzyki może pomóc ludziom Biegnij szybciej , zwiększ ich motywację do treningu i zwiększyć ich wytrzymałość Zaburzenia biegowe ujawniają ogólne strategie wyboru częstotliwości kroku . Snyder, KL, Snaterse, M. i Donelan, JM. Wydział Matematyki Stosowanej, University of Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), kwiecień 2012; 112 (8): 1239-47.
4. Zwiększ wytrzymałość treningową . Słuchanie tych najlepszych utworów treningowych może zwiększyć wydajność fizyczną i zwiększyć wytrzymałość podczas ciężkich sesji treningowych Psychofizyczne i ergogeniczne efekty muzyki synchronicznej podczas chodzenia na bieżni . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, i in. Szkoła Sportu i Edukacji, Uniwersytet Brunel, Wielka Brytania. Journal of Sport and Exercise Psychology, lut 2009; 31 (1): 18-36. Działa to częściowo dzięki sile odwracania uwagi: kiedy skupiamy się na ulubionym albumie, możemy nie zauważyć, że po prostu przebiegliśmy dodatkową milę Wpływ rozproszenia uwagi na czas pracy na bieżni u dzieci i młodzieży z ciężką otyłością . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Uniwersytet w Gandawie, Wydział Medycyny i Nauk o Zdrowiu, Wydział Nauk o Ruchu i Sportu, Gandawa, Belgia. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, sierpień 2002;26(8):1023-9.
5. Przyspiesz regenerację po treningu . Jedno z badań wykazało, że słuchanie muzyki po treningu może pomóc organizmowi szybciej się zregenerować Wpływ różnego tempa muzycznego na regenerację powysiłkową u młodych dorosłych . Savitha, D., Mallikarjuna, RN i Rao, C. Wydział Fizjologii, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, styczeń-marzec 2010;54(1):32-6. Podczas gdy wolna muzyka dawała większy efekt relaksacyjny po ćwiczeniach, wydaje się, że każdy rodzaj muzyki może pomóc w fizycznym procesie regeneracji.
6. Popraw jakość snu . Wykazano, że słuchanie muzyki klasycznej skutecznie leczy bezsenność u studentów, co czyni ją bezpieczną i tanią alternatywą dla leków nasennych Muzyka poprawia jakość snu u uczniów . Harmat L., Takacs J. i Bodizs, R. Semmelweis University, Instytut Nauk Behawioralnych, Budapeszt, Węgry. Journal of Advanced Nursing, maj 2008;62(3):327-35.
7. Pomóż ludziom jeść mniej . Jeden nauka odkryli, że odtwarzanie delikatnej muzyki (i ściemnianie świateł) podczas posiłku może pomóc ludziom zwolnić tempo podczas jedzenia i ostateczniespożywać mniej jedzeniaza jednym posiedzeniem (być może dlatego, że spowolnienie pomaga im bardziej zwracać uwagę na sygnały o pełności) Sygnały peryferyjne w kontroli sytości i głodu . Drazen, DL i Woods, SC. Wydział Psychiatrii Uniwersytetu Cincinnati College of Medicine, Ohio. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, listopad 2003;6(6):621-9.
8. Popraw funkcję naczyń krwionośnych . Naukowcy odkryli, że emocje, których doświadczają pacjenci podczas słuchania muzyki, mają: zdrowy wpływ na funkcję naczyń krwionośnych . Muzyka zarówno sprawiła, że uczestnicy badania poczuli się szczęśliwsi, jak i spowodowały zwiększony przepływ krwi w ich naczyniach krwionośnych.
9. Zmniejsz stres . Badania wykazały, że słuchaniemuzyka może złagodzić stresprzez wywołaniereduktory stresu biochemicznego(pomyśl o tych procesach fizjologicznych jak o ninjach antystresowych) Od bicia muzyki do bicia serca: podróż w złożonych interakcjach między muzyką, mózgiem i sercem . Cervellin, G. i Lippi, G. U.O. Pierwsza Pomoc i Medycyna Ratunkowa, Oddział Ratunkowy, Szpital Uniwersytecki w Parmie, Włochy. European Journal of Internal Medicine, sierpień 2011; 22 (4): 371-4.
holenderskie warkocze na krótkich włosach
10. Wywołaj stan medytacyjny . Słuchanie wolnych rytmów muzycznych może zmienić prędkość fal mózgowych , tworząc aktywność fal mózgowych podobną do tej, gdy osoba medytuje lub jest w stanie hipnozy. Niektóre badania sugerują, że używanie bodźców rytmicznych (takich jak muzyka) do wywoływania tych stanów może mieć działanie terapeutyczne, łagodząc objawy migreny, napięcia przedmiesiączkowego, a nawet problemy behawioralne Kompleksowy przegląd psychologicznych skutków porywania fal mózgowych . Huang, TL i Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie, wrzesień-październik 2008;14(5):38-50.
11. Złagodzić objawy depresji . Kiedy czujesz się przygnębiony, muzyka może cię poderwać (dużojak ćwiczenia) Muzyka a zdrowie — jaka muzyka jest pomocna dla kogo? Jaka muzyka nie? Drop, HJ. Klinika Uniwersytetu Medycznego II (ze szczególnym uwzględnieniem kardiologii i angiologii), niemiecki tygodnik medyczny Uniwersytetu Ruhr w Bochum, grudzień 2009; 134 (51-52): 2601-6. Badania sugerują, żeuprzejmymuzyki: dźwięki klasyczne i medytacyjne wydają się być szczególnie podnoszące na duchu, podczas gdy heavy metal i techno mogą w rzeczywistości nasilać objawy depresji.
12. Podnieś nastrój . DO Badanie 2013 odkryli, że muzyka pomogła ludziom w lepszym nastroju i skontaktowaniu się z ich uczuciami Psychologiczne funkcje słuchania muzyki . Schafer T., Sedlmeier P. Stadtler C. i in. Wydział Psychologii, Politechnika w Chemnitz, Niemcy. Frontiers in Psychology, 13 sierpnia 2013; 4: 511. Uczestnicy badania ocenili „pobudzenie i regulację nastroju” i „samoświadomość” jako dwie najważniejsze korzyści płynące ze słuchania muzyki.
13. Popraw wydajność poznawczą . Muzyka w tle może poprawić wydajność zadań poznawczych Muzyka w tle i wydajność poznawcza . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Uniwersytet w Dayton, USA. Umiejętności percepcyjne i motoryczne, 2010 czerwiec;110 (3 Pt 2):1059-64. Jedno ze starszych badań wykazało, że słuchanie muzyki pozwala uczestnikom testu odpowiedzieć na więcej pytań w wyznaczonym czasie i uzyskać więcej prawidłowych odpowiedzi Wydajność testu poznawczego i muzyka w tle . Cockerton T., Moore S. i in. Uniwersytet Middlesex, Queensway, Ensfeld, Anglia. Dziennik umiejętności percepcyjnych i motorycznych. 1997 Dec;85(3 Pt 2):1435-8.. Nowsze badania sugerują, że to, czy muzyka poprawia funkcje poznawcze, zależy od tego, czy muzyka najpierw poprawia stan emocjonalny osoby .
14. Pomóż ludziom osiągać lepsze wyniki w sytuacjach wysokiego ciśnienia . Chcesz zatopić zwycięski strzał, gdy jest pod presją? Posłuchaj optymistycznych melodii przed wielkim meczem. Jedno badanie odkryli, że koszykarze skłonni do słabych wyników pod presją podczas meczów byli znacznie lepsi podczas rzutów wolnych pod wysokim ciśnieniem, jeśli najpierw słuchali chwytliwej, optymistycznej muzyki i tekstów.
15. Zmniejsz niepokój tak samo jak masaż . Jedno z badań wykazało, że wpływ muzyki na poziom lęku jest podobny do efektu masażu Skuteczność masażu terapeutycznego w zaburzeniu lękowym uogólnionym: randomizowane badanie kontrolowane . Sherman KJ, Ludman EJ, Cook AJ i in. Instytut Badań nad Zdrowiem Grupy, Seattle, Waszyngton. Depresja i lęk, maj 2010;27(5):441-50. Oto pomysł: podaruj sobiemasażi przynieś swoje ulubione, wyluzowane melodie do grania podczas sesji. Podwój relaks!
16. Relaksuj pacjentów przed operacją . Jedno z badań wykazało, że słuchanie muzyki pomogło pacjentom po operacjach sercowo-naczyniowych uspokoić się w oczekiwaniu na operację Muzyka a zdrowie — jaka muzyka jest pomocna dla kogo? Jaka muzyka nie? Drop, HJ. Klinika Uniwersytetu Medycznego II (ze szczególnym uwzględnieniem kardiologii i angiologii), niemiecki tygodnik medyczny Uniwersytetu Ruhr w Bochum, grudzień 2009; 134 (51-52): 2601-6. To główna korzyść dla prawie cztery miliony osoby, które co roku przechodzą operację serca w USA
17. Złagodzić stres po operacji. Muzyka jest nie tylko pomocna przed zabiegiem chirurgicznym. Kolejne badanie ujawnili, że słuchanie muzyki podczas odpoczynku w łóżku po operacji na otwartym sercu pomogło pacjentom zrelaksować się izmniejszyć poziom stresu.
18. Podnieś nastrój podczas jazdy. Słuchanie muzyki podczas jazdy może pozytywnie wpłynąć na nastrój Wpływ muzyki na nastrój i wydajność podczas jazdy while . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Laboratoria badawcze Phillips, High Tech Campus, Holandia. Ergonomia, 2012;55(1):12-22. Więc kiedy czujesz się nieswojo w samochodzie, spróbuj podkręcić swoje ulubione utwory.
19. Pomóż chorym na raka radzić sobie ze stresem i lękiem. Odkryto, że muzyka pomaga pacjentom chorym na raka komunikować swoje uczucia, radzić sobie ze stresem oraz łagodzić ból fizyczny i dyskomfort Muzykoterapia w kompleksowym ośrodku onkologicznym . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Program Medycyny Integracyjnej, University of Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, wiosna 2008;6(2):76-81. Może również zmniejszyć lęk i poprawić jakość życia Muzyka i leczenie bólu nowotworowego . Igawa-Silva, W., Wu, S. i Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, listopad 2007;66(11):292-5.
20. Łatwiejszy powrót do zdrowia u pacjentów po udarze . Naukowcy z Finlandii doszli do wniosku, że kiedy pacjenci po udarze słuchali muzyki przez dwie godziny dziennie, ich poprawiła się pamięć werbalna i uwaga i mieli bardziej pozytywny nastrój w porównaniu z pacjentami, którzy nie słuchali muzyki lub słuchali audiobooków Słuchanie muzyki po udarze: korzystne efekty i potencjalne mechanizmy nerwowe . Sarkamo, T. i Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Instytut Nauk Behawioralnych, Uniwersytet Helsiński. Roczniki Nowojorskiej Akademii Nauk, 2012 kwiecień;1252:266-81.
Niezależnie od upodobań muzycznych, jasne jest, że melodie korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Najlepsza część? Teraz masz wymówkę, by krzyczeć na Beethovena, gdy twój współlokator próbuje się uczyć.
żona Andrew Lincolna
Drugie zdjęcie: Bigstock
Masz coś do powiedzenia? Udostępnij w komentarzach poniżej lub skontaktuj się z nami na Świergot !
