Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kuchenka mikrofalowa ma w dzisiejszych czasach złą reputację, ale kiedy spóźnisz się lub masz tylko 10 minut między sprawami, wrzucenie kilku składników do kubka na zdrowy i smaczny posiłek w ciągu pięciu minut na płasko nie brzmi zbyt nędznie. I cały ten szum o mikrofalach powodujących problemy zdrowotne – cóż, to tylko tyle. (Tak naprawdę nie mawystarczająco dużo dowodówzasugerować, że uwalniają wystarczająco dużo promieniowania, aby było szkodliwe.)
Te przepisy na śniadanie, lunch i kolację są zaskakująco aromatyczne i można je zabrać do pracy i ugotować na miejscu. Jeśli naprawdę chronisz przed mikrofalami, większość z nich możesz łatwo przygotować w piekarniku, jeśli masz kilka dodatkowych minut do stracenia. Podczasdeserymoże nie są najbardziej pożywne, są najsmaczniejsze. A kto odmówiłby ciastu czekoladowemu, które zajmuje tylko pięć minut? Nie my.
Śniadanie
1. Zdrowa 1-minutowa muffinka jagodowa
Ok, więc może to zająć dwie minuty. Zainspirowana babeczkami jagodowymi w Starbucks, ta wersja jest zdrowsza, szybsza w przygotowaniu i smaczniejsza. Banan dodaje trochę dodatkowego potasu i siły do tego śniadania mistrzów. A jeśli jesteś w tym na dłuższą metę (12 minut), możesz zrobić to w piekarniku.
2. Jednorazowe czyste ciasto czekoladowe w kubku
To jak deser na śniadanie – ale dla ciebie dobry (a przygotowanie zajmuje tylko pięć minut). Mąka pełnoziarnista, kakaowy jogurt grecki i naturalnie słodzony syropem klonowym, to ciasto w kubku jest idealne na te dni, kiedy chcesz na słodko rozpocząć dzień.
3. Paleo cynamonowa bułka w kubku
Zależy nam na tym cieście w kubku, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest chłodniej i chcemy cynamonu we wszystkim. Ten kubkowy smakołyk zapewnia wszystkie pocieszające smaki bułki cynamonowej, ale zawiera więcej błonnika i składników odżywczych. I tbh, jeśli masz mało czasu, pomiń lukier - nie przegapisz tego (tak bardzo).
4. Ciasto w kubku z masłem orzechowym i płatkami owsianymi dla dwojga
Idealny pretekst do zjedzenia ciasta na śniadanie – w końcu to płatki owsiane i masło orzechowe, jakie ciasto mogłoby być zdrowsze? Po prostu wymieszaj, wrzuć do kuchenki mikrofalowej i jesteś za drzwiami ze śniadaniem, które nie pozwoli ci gorączkowo grzebać w biurku w poszukiwaniu przekąsek godzinę później.
5. Naleśnik z mąki kokosowej w kubku
Naleśnik à la suflet. Jest puszysty, to naleśnik i jest w kubku – to wszystko, czego możesz chcieć. Dodaj trochę jagód, aby uzyskać słodszą wersję lub ser, jeśli masz ochotę na pikantne. Tylko nie zapomnij posmarować kubka masłem, bo inaczej będziesz miał bardzo smutno wyglądający kubek pod koniec posiłku.
6. Słodki hasz ziemniaczany w kubku
Ten trwa trochę dłużej – 11 minut – ale mówimy tutaj o ziemniakach. Słodkie ziemniaki zmieszane z pikantnymi warzywami i serem to idealne połączenie, nie wspominając o wspaniałych właściwościach odżywczych słodkich ziemniaków, takich jak właściwości przeciwnowotworowe i przeciwzapalne. Batat (Ipomoea batatas [L.] Lam) – cenny produkt leczniczy : recenzja. Mohanraj R, Sivasankar S. Journal of medical food, 2014, czerwiec;17(7):1557-7600.” data-widget=”linkref Dotyk rozmarynu na końcu dodaje doskonałego smaku końcowego.
ćwiczenia z piłką lekarską
7. 2-minutowy omlet jajeczny w kubku
Nie martw się, miłośnicy jajek, was też ochronimy. Ta mieszanka szpinaku, papryki i pomidora jest niesamowita, ale możesz zastąpić dowolne warzywa lub mięso, aby stworzyć swój własny styl.
8. 5-minutowy quiche ze szpinakiem i serem cheddar w kubku
Ciepły i pyszny sposób na warzywa na cały dzień, ten przepis smakuje bogato i aromatycznie, pozostając zdrowym. Nie ma więcej dozwolonych wymówek „nie mam czasu na zjedzenie śniadania”.
9. Gorąca dynia śniadanie Quinoa
Ten przepis zawiera wiele dobrych rzeczy – komosę ryżową i dynię – i używa syropu klonowego, aby go osłodzić. Wrzuć jednego z tych złych chłopców do kuchenki mikrofalowej przed pracą na sezonowe danie, które nie przesadza.
Obiad/kolacja
10. Ryż smażony z jajkiem w kubku
Kto wiedział, że można zrobić smażony ryż w kuchence mikrofalowej? Ten przepis trafia we wszystkie właściwe nuty (smakowe) i nikt by się nie domyślił, że potrzeba tylko filiżanki, kuchenki mikrofalowej i kilku (no dobrze, może nieco więcej) składników. Tylko nie oszczędzaj na wielkości miseczki – mówimy tutaj o posiłku.
11. Domowe spaghetti-ohs w kubku
Tak, dobrze to przeczytałeś: Spaghetti-ohs (wskaż swojemu ekstatycznemu wewnętrznemu dziecku) – tylko wersja dla dorosłych, której wykonanie wciąż zajmuje tylko siedem minut i sprawi, że będziesz wspominał stare dobre czasy. Zabawna wskazówka: zamroź resztki sosu na tackach na kostki lodu, a następnie po prostu wyciągnij i rozmroź, gdy się spieszysz.
12. Instant Mac i ser w kubku
Oczywiście żadna lista przepisów na kubki nie byłaby kompletna bez wypróbowanego i prawdziwego sera mac n’. Tylko trzy składniki — nie liczymy wody — i jesteś na dobrej drodze do pocieszenia nieba z jedzeniem, bez rzemiosła, garnka i bałaganu.
13. Lasagne w kuchence mikrofalowej w kubku
Wszystko czego potrzebujesz to minuta – plus trzydzieści sekund potrzebnych na wrzucenie składników do kubka, ale jesteśmy prawie pewni, że sobie z tym poradzisz. To wszystkie smaki lasagne, które kochasz bez makaronu. Zastąp je dowolnym mięsem, warzywami i sosem (możesz nawet użyć pesto) i voila! To tak, jakby przyjechały do ciebie Małe Włochy.
Deser
14. Ciasto z kawałkami czekolady paleo dyni
Kolejny powód, aby zaspokoić swoje jesienne zachcianki na dynie. Jeśli chodzi o desery, ten jest cholernie zdrowy – i bezglutenowy, chociaż możesz zastąpić mąkę kokosową zwykłą, jeśli masz ochotę na pełną rozkoszy. Cokolwiek robisz, nie pomijaj czekolady.
15. Ciasto z masłem orzechowym
Musisz kochać PB za ten. To filiżanka czystej, orzechowej dobroci i wymaga tylko (pięciu!) składników, które na pewno będziesz mieć pod ręką, abyś mógł ją ugotować w mgnieniu oka.
16. Ciasto w kuchence mikrofalowej z cynamonem
Sześć minut do nieba – ciepłe, cynamonowe, lepkie niebo. A z syropem klonowym dla słodyczy, to też nie jest takie złe dla ciebie, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się na mąkę pełnoziarnistą lub orkiszową zamiast białej. Po prostu zjemy śniadanie i zrobimy deser.
zakochać się po uszy
17. Chrupiące jabłko w kubku
Szarlotka łatwa. Możesz przejść na tradycyjną trasę piekarnika, ale jeśli szukasz naprawdę szybkiego przysmaku, zajmuje to tylko dwie i pół minuty w kuchence mikrofalowej. Dopełnij odrobiną lodów i ta-da! Smakosz stał się prosty.
18. Ciasto z czerwonym aksamitem
Zazwyczaj nie jesteśmy fanami dodawania barwnika do czegokolwiek jadalnego, ale jeśli chodzi o ciasto z czerwonego aksamitu, nie możemy się powstrzymać – zwłaszcza jeśli jest to słodkie ciasto jednoporcjowe! To idealny przepis na spędzenie wieczoru i nie będziesz musiał się martwić o resztki, które Cię skuszą później.
19. Kubek mikrofalowy Double Chocolate Brownie
Nasze szczęśliwe miejsce zwykle wiąże się z czekoladą – im więcej, tym lepiej. Ten przepis dobrze radzi sobie z czekoladą i nie musisz nawet wyciągać patelni do ciasta. Pięć minut i masz doskonale ugotowane brownie błagające o gałkę lodów. Tylko uważaj, aby się nie rozgotować, bo stanie się twardy i gumowaty.
20. Ciasto z kubkiem cytrynowym z makiem
Dla fanów cytrusów, którzy nie lubią czekolady, to nakrapiane piękno jest dla Ciebie. To idealna mieszanka kwaśnego i słodkiego, gotowa w kilka minut.
21. Ciasto dyniowe w 2 minuty
To nie jest prostsze – tylko kilka składników, kubek i kuchenka mikrofalowa. Możesz nawet pominąć skórkę, jeśli masz ochotę na czystą dynię. Możesz użyć zwykłego cukru lub stewii, ale my najbardziej lubimy syrop klonowy lub miód.
Pierwotnie opublikowano w grudniu 2015 r. Zaktualizowano w lipcu 2016 r.
