Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Spanie, chodzenie do łazienki, rozmowy — to rzeczy, które lubię robić sam. Z drugiej strony ćwiczenia fizyczne nigdy nie były jednym z nich.
Dla mnie nie ma nic tak ekscytującego jak przyprowadzenie kumpla na moje ulubione zajęcia jogi lub nawiązanie więzi z innymi tańczącymi królowymi i królami podczasbalet baletowytrening.
Zawsze szukam nowych sposobów na ćwiczenia w grupie, zwłaszcza zajęć, które nie wydają się być wspaniałym treningiem, którym naprawdę są.
Tutaj podsumowaliśmy 24 treningi grupowe, tak różne jak Dance Dance Revolution, spływy kajakowe i metoda aktorska Suzuki (wskazówka: obejmuje dużo tupania) . Dla tych, którzy wolą sesje treningowe solo lub uwielbiają być częścią zespołu, z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie.
Korzyści z ćwiczeń grupowych
Treningi grupowe to nie tylko możliwość ukrycia się w tylnym kącie, gdzie instruktor nas nie widzi. Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą z innymi, mogą radzić sobie lepiej niż ci, którzy ćwiczą sami. Davis A, et al. (2015). Więzy społeczne i ćwiczenia: dowód na wzajemną relację. DOI: 10.1371 / czasopismo.pone.0136705
Badanie z 2015 roku wykazało nawet, że tancerze mogą tolerować wyższy poziom bólu, gdy są otoczeni przez innych, a wspólne tańczenie zachęca do tworzenia więzi. Bronwyn T i in. (2015). Synchronizacja i wysiłek podczas tańca niezależnie podnoszą próg bólu i zachęcają do tworzenia więzi społecznych. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Ale zaimponowanie kolegom z klasy Zumby biodra, które nie kłamią to nie jedyny rodzaj fitnessu grupowego. Poniższe 24 ćwiczenia są przeznaczone dla wytrzymałych (załóż buty trekkingowe), joginów (oraz ich elastycznych przyjaciół) i techników (hej, sporty Wii). Masz zaplanowany trening na ten tydzień? Wypróbuj jeden z nich!
Wspaniałe plenery
1. Wybierz się na wycieczkę
Mieszanka szlaków, eleganckie buty, świetna opalenizna… no tak, i poważny trening. W wolny weekend zbierz grupę przyjaciół i wybierz się na piękny szlak na świeżym powietrzu.
To całkiem oczywiste, że spacery i wspinaczka składają się na świetny trening cardio, ale spacerowicze są również mniej zestresowani niż reszta z nas. Marselle MR i in. (2013). Chodzenie dla dobrego samopoczucia: Czy spacery grupowe w niektórych typach środowiska naturalnego są lepsze dla dobrego samopoczucia niż spacery grupowe w środowisku miejskim? DOI: 10.3390/ijerph10115603 Przyjaciele nie są wystarczająco chrupiące? Zrób kilka nowych w jednym z nich grupy turystyczne .
kiedy Jowisz wchodzi w ryby
dwa. Kopnij go na kajaku
Wiosłuj, wiosłuj, wiosłuj tą łodzią. Każdy ruch to kolejny krok w kierunku sprawności fizycznej. Niespodziewanietrening o niskim wpływie, spływy kajakowe to doskonały sposób na docenienie wspaniałego wypoczynku na świeżym powietrzu przy jednoczesnym wzmocnieniu ramion i rdzenia oraz spaleniu setek kalorii.
3. Rób fale
Uderzenie fal o poszarpane skały, plusk piany o burty gumowej łodzi i nikt nie myśli o niewiarygodnych korzyściach zdrowotnych wynikających zrafting na białej wodzie.
Flisacy wykonują trening ramion, brzucha i tułowia i mogą spalić poważne kalorie w ciągu godziny. Dodatkowo każda tratwa przynosi do domu niesamowite wspomnienia grupowe.
4. Wyrzuć rower!
Nie ma to jak poczuć wiatr we włosach i zobaczyć go w cudzych. Jazda na rowerze jest świetna dla zdrowia układu krążenia. Tak wspaniałe, że może zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka o połowę. Celis-Morales CA, et al. (2017). Związek między aktywnymi dojazdami do pracy a przypadkami chorób układu krążenia, raka i śmiertelności: prospektywne badanie kohortowe. DOI: 10.1136/bmj.j1456 Znajdź więc innych entuzjastów jazdy na rowerze lub złap kumpli i ruszaj w drogę.
5. Kołysz się
Porozmawiaj o ćwiczeniach budujących zaufanie. Spróbuj wspiąć się na klif (oczywiście w odpowiednim sprzęcie), a następnie daj się asekurować. Nie jesteś gotowy na wspinaczkę topprope? Wspinaczka bez liny może być bardziej w twoim stylu.
Początkujący mogą zacząć od wewnętrznej ściany skalnej, a następnie przejść do prawdziwej.Niektóre z najlepszych korzyściobejmują poprawę wydolności tlenowej i silniejsze mięśnie.
Manish Dayal i Snehal Patel
Wolontariat
6. Udekoruj park
Parki w całych Stanach Zjednoczonych szukają wolontariuszy, więc Zapisz się dzisiaj aby pomóc chronić przyrodę. Niezależnie od tego, czy nosisz ciężkie worki na śmieci, czy kucasz, aby wyciągnąć śmieci z jeziora, ratowanie ziemi to wysiłek grupowyitrening zespołowy.
7. Zachowaj zieleń
Idź na zielono i zaprzyjaźnij się z drzewami. Możesz nawet zaprzyjaźnić się z niektórymi osobami, pielęgnując drzewa lub sadząc nowe.
Oprócz pomocy środowisku, metaanaliza 140 badań z 2018 r. wykazała, że kontakt z naturą może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i chorób układu krążenia. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Korzyści zdrowotne wynikające z przebywania na świeżym powietrzu: systematyczny przegląd i metaanaliza ekspozycji na tereny zielone i wyniki zdrowotne. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Uciekaj o czyjeś życie
Dla tych, którzy nie słyszeli, bieganie toświetna forma ćwiczeń. A motywacja do biegania jest jeszcze większa, gdy jest to część społecznego dobra.
Zapomnij o mantrze „myślę, że mogę” — jest mnóstwo charytatywnych celów, o które warto walczyć, od walki z bezdomnością po zbieranie pieniędzy na badania nad rakiem. Dołącz do zespołu już dziś i zacznij trenować, aby biegać lub chodzić w wyścigu.
9. Bądź bratem (lub siostrą)
Jeśli ćwiczenie dla własnego zdrowia nie wystarczy, spróbuj ćwiczyć dla kogoś innego. Grupa Big Brother lub Big Sister Sports Buddies będzie partnerem dorosłych i dzieci, które wiążą się z koszykówką, piłką nożną i innymi zajęciami. Znajdź kogoś w pobliżu i wywołaj uśmiech na twarzy dziecka.
10. Zrób to dla psów
Jedną z największych korzyści z posiadania psa jest ćwiczenie podczas spacerów po całym mieście. Poza tym jest to sposób na umawianie się na randki – ee, poznawanie nowych przyjaciół – w sąsiedztwie. Dołącz do grupy wyprowadzającej psy lub ochotnika, aby zabrać psiaka na spacer po schronisku dla zwierząt.
11. Zabierz się do pracy w myjni samochodowej
Szorowanie, zginanie i wspinanie się w celu wyczyszczenia tych kół może być tak samo treningiem, jak pójście na siłownię. Zbierz grupę i spędź popołudnie myjąc nawzajem swoje samochody. Zaledwie 30 minut mydlenia może spalić około 150 kalorii . Walki wodne opcjonalne.
Umysł i ciało
12. O out
Jedną z zalet jogi partnerskiej jest dotyk – i mówimy tutaj o rodzaju PG. Więc przyprowadź kumpla (lub przygotuj się na nowe) i znajdź klasę blisko siebie.
Jeśli ćwiczenia partnerskie nie są twoją rzeczą, znajdź lokalne lekcje jogi i zbierz razem grupę pączków. Mniej stresu, lepsza równowaga i silniejszy korpus są po prostu zbyt dobre, aby je przepuścić.
13. Nigdy nie pozwól im zobaczyć, że się pocisz
Zajęcia z samoobrony pomagają przygotować umysł i ciało na potencjalne zagrożenia. Ucz się od instruktora i od kolegów z klasy podczas świetnego treningu.Muay Thai,Krav Maga, a judo to tylko kilka stylów samoobrony, które oferują lekcje na całym świecie.
14. Znajdź swoje chi
Dla wolniejszego stylu ćwiczeń, spróbuj Qigong . To starożytna chińska praktyka medytacyjna, która skupia się na oddechu i równowadze.
Lub wypróbuj tai chi, formę chińskich sztuk walki, która obejmuje delikatny ruch, skoncentrowaną medytację i ćwiczenia oddechowe. Te elementy sprawiają, że jest to świetna forma odprężające , zgodnie z badaniem z 2018 r. na 50 uczestnikach. Zheng S, et al. (2018). Wpływ dwunastotygodniowej praktyki Tai Chi na lęk u zestresowanych, ale zdrowych osób w porównaniu z ćwiczeniami i grupami oczekującymi – randomizowana, kontrolowana próba. DOI: 10.1002/jclp.22482
piętnaście. Synchronizuj lub pływaj
Czy jest coś, co mówi „wysiłek zespołowy” bardziej niż grupa ludzi w identycznych strojach wykonujących ten sam układ taneczny?Pływanie synchronicznenie tylko dla pań w różowych czepkach kąpielowych — to sport olimpijski.
Zapamiętywanie tych wszystkich czynności jest intensywnym ćwiczeniem dla umysłu, a powtarzanie ruchów oznacza wielki trening dla rąk i nóg. Niektóre sale gimnastyczne i domy kultury oferują zsynchronizowane zajęcia z pływania, więc znajdź taką w pobliżu.
Działalność kulturalna
16. Tańcz tak, jak wszyscy patrzą
Podróżuj do Hiszpanii, Indii lub na wredne ulice z treningiem tanecznym jak tango,bhangra, breakdance, lubZumba. Nauka nowych ruchów to świetny sposób na rzucenie okiem na inną kulturę i poznanie nowych pąków, a wszystko to podczas poważnego treningu cardio.
17. Bądź turystą,tak?
Te piętrowe autobusy mogą wyglądać fantazyjnie, ale na prawdziwy trening wskocz i kopyj je! Chwyć przyjaciół, rodzinę i wszelkich maruderów na ulicy i zobacz zabytki na piechotę.
Chodzenie może nie być intensywnym treningiemjak bieganie, ale nadal może poprawić naszą wydolność sercowo-naczyniową, jednocześnie likwidując stres.
18. Podejdź do Suzuki
To metoda japońska szkolenia teatralnego nie jest tak znane, jak, powiedzmy, przedstawienia lalkowe, ale niektórzy aktorzy przysięgają na to. Ćwiczenia skupiają się na całym ciele, więc jest dużo ruchu do muzyki, krzyku i nawiązywania więzi z innymi zdezorientowanymi kolegami z klasy. Nie dla słabego serca.
19. Tworzyć historię
Dla maniaków historii (eee, ekspertów) odtworzenie wojny secesyjnej lub szlaku oregońskiego to najfajniejsza rzecz w historii. Ale grupy rekonstrukcyjne to nie tylko mózg.
Nikt nie jeździł taksówkami ani pociągami w ciągu dnia, więc przygotuj się na dużo chodzenia, biegania i galopowania na koniach. Czeka na ciebie grupa rekonstrukcyjna w twoim mieście, więc idź.
Wewnętrzne dziecko
20. Co słychać, Wii?
Nie doradzamy nikomu, aby stał się fanem technologii, ale niektóre sporty Wii mogą mieć duże znaczeniesprawność sercowo-naczyniowa.
Gry są o wiele bardziej ekscytujące z przyjacielem, więc złap kumpla, załóż sprzęt treningowy i przygotuj się na podkręcenie. Uwielbiamy pocić się przy tenisie i boksie.
21. Rozwiń
Wszystko czego potrzebujesz to gumka do włosów i błyskawicznie wrócisz do lat 90. Jazda na rolkach może nie jest już najnowszym szaleństwem, ale każdy rodzaj jazdy na łyżwach to świetny trening i jeszcze lepsza aktywność wiążąca. Gdy nadejdzie zima, udaj się na lodowisko, by wspólnie spędzić chłodny czas.
22. Bądź balerem
Buty są fajne, pizza przepysznie obrzydliwa, a nagrody w automatach kuszą. Kręgielnie świetnie nadają się na odprężający czas spotkań, który nie wymaga wegetacji przed rurą.
Dodatkowo jest to subtelny trening. Przy średniej wadze kuli do kręgli 14 funtów, bez wątpienia mięśnie ramion będą obolałe po kilku rundach. Dołącz do lokalnej ligi lub rywalizuj ze znajomymi, aby zobaczyć, kto naprawdę potrzebuje tych zderzaków.
żona Russela Crowe'a
23. Rozpocznij rewolucję
To znaczy taneczno-taneczna rewolucja. Nie ma lepszego sposobu na nawiązanie więzi z przyjaciółmi niż rywalizacja, aby zobaczyć, kto ma gorętsze ruchy. Potrząśnij nim jak zdjęciem polaroida publicznie z innymi graczami lub zrezygnuj z potencjalnego upokorzenia i złap wersję Wii.
24. Podnieś to
Dla tych, którzy chcą, abyśmy nadal grali w stickball na ulicy, oto odpowiedź. Aplikacje, takie jak OpenSports , pokaż użytkownikom, gdzie odbywają się gry sportowe typu pickup, aby mogli trafić na boisko do baseballa, kort tenisowy lub obręcze do koszykówki, gdy pojawi się taka potrzeba.
