Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest kilka sesji pocenia się, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy masz dobry trening. A są też inne, które sprawiają, że się trzęsiesz, pocisz i czujesz pieczenie – w dobry sposób! Ten 25-minutowy trening Pilates jest jednym z nich.
Możesz lubić
Jak się dowiedzieć, czy rzeczywiście masz dobry treningTa bezsensowna sekwencja uderza w każdą większą grupę mięśni, dzięki czemu możesz to zrobić w mniej niż 30 minut. Kiedy już opanujesz każdy ruch, możesz rzucić sobie wyzwanie, zwiększając tempo, dodając lekki (od 3 do 5 funtów) zestaw hantli lub wypróbowując tę rutynę po 20-minutowej sesji cardio. Tak czy inaczej, będziesz chciał do tego wracać w kółko. Chwyć matę (ten lekki zestaw hantli jest opcjonalny) i naciśnij przycisk odtwarzania, aby rozpocząć.
Podsumowując: mata do ćwiczeń i zestaw lekkich hantli (od 3 do 5 funtów każdy) są opcjonalne.
Trening:
Alpinista
Deska boczna na przedramieniu (po prawej)
Wysoka deska
Deska boczna na przedramieniu (po lewej)
Most
Wykrok z rotacją zewnętrzną (po prawej)
Szeroki przysiad w drugiej pozycji do szerokiego przysiadu w drugiej pozycji Plié
Wykrok z obrotem zewnętrznym (po lewej)
Zwiastun
Triceps Mini Push-Up
Sięganie pojedynczej nogi na wznak w uginaniu brzucha
Wymieszaj odcinek garnka
Zwijanie
Szukasz krótszych i bardziej efektywnych treningów w domu? Grokker ma tysiące procedur, więc nigdy się nie nudzisz. Bonus: przez ograniczony czas czytelnicy Greatist otrzymują 40 procent zniżki Grokker Premium (tylko 9 USD miesięcznie) i pierwsze 14 dni za darmo. Zapisz się teraz !
pocałował ją w szyję
