Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest kilka koszmarów kuchennych, które są gorsze niż znalezienie przepisu, który brzmi niesamowicie, a następnie zobaczenie sekcji składników dłuższej niż lista kontaktów w telefonie. Dzielimy Twój ból. Dlatego te 27 przepisów stanie się Twoim nowym podręcznikiem obiadowym: każdy zawiera tylko pięć składników, dzięki czemu możesz skupić się na smaku, a nie na zakupach spożywczych.
Mięso i drób
1. Grillowany Kurczak Z Pomidorem, Soją i Sezamem
Ten przepis jest tak prosty, ale nie żałuje w najmniejszym stopniu smaku. Połącz cztery składniki marynaty, a następnie polej nią kurczaka. Piec. Służyć. Gotowe! Połącz go z brązowym ryżem, podawaj z sałatką lub włóż do sałaty.
2. Zapiekanka z kurczaka enchilada
Przywitaj się ze swoim nowym ulubionym, bezstresowym przepisem na enchiladę Tex-Mex. Wykorzystuje skróty, takie jak resztki kurczaka i sos enchilada w puszce, dzięki czemu można dosłownie ugotować obiad w ciągu kilku minut. Podawaj z sałatką i (dużo) awokado jako kompletny posiłek.
3. Chili z kurczaka z białą fasolą
Nie potrzebujesz wielu składników, aby zamienić nudne piersi z kurczaka w danie, które będziesz chciał robić co tydzień. Ten rosół i super sycący gulasz można szybko przyrządzić z resztek kurczaka lub całkowicie od zera w powolnej kuchence.
4. Cytrynowy kurczak ze szparagami
Wygląda jak na wynos, ale można zrobić w mniej niż 20 minut? Tak proszę! Po prostu obtocz piersi z kurczaka w mące, zrumień je na patelni, a następnie podsmaż na wierzchu szparagi i cytrynę.
5. Panierowany Cytrynowy Kurczak
Sekret uzyskania chrupiącego, idealnie panierowanego kurczaka? Użyj soku z cytryny zamiast płynu do mycia jajek, aby zachować nienaruszoną bułkę tartą. Kwasy soku z cytryny sprawią, że kurczak będzie super soczysty podczas smażenia, dodając zupełnie nowego wymiaru smaku.
6. Szynka klonowo-dijonowa wolnowarowa
Szynkę pokrój prawie do końca, aby syrop klonowy, musztarda Dijon, brązowy cukier i mieszanka goździków przesiąkły do każdego zakamarka. Do serwowania wykaż się kreatywnością: jedz jako danie główne, używaj w kanapkach, pokrój w jajecznicę, dodaj do smażenia. Świat jest twoją… szynką?
7. Pieczony kurczak Fajita
Zjedz kolację na stole przy minimalnym przygotowaniu, dodając nowy spin do fajitas: Upiecz je! Duszone w salsie, papryce i cebuli danie większość czasu spędza w piekarniku, dając Ci czas na odstresowanie po długim dniu. Podawaj w pełnoziarnistej tortilli, na sałatce lub z dodatkiem ryżu.
8. Kurczak z salsą ananasową
Gotowy na ulepszenie swoich tacos? Ten kurczak z salsą ananasową jest tak prosty, że praktycznie sam się gotuje. Wrzuć białko, kawałki ananasa (i sok) i ulubioną salsę do wolnowaru i pozwól, aby czas wykonał pracę.
9. Papryki Nadziewane Kurczakiem Pesto
Najpierw upiecz słodką paprykę, a następnie wypełnij rozdrobnionym kurczakiem, komosą ryżową, pesto i serem mozzarella. Ponownie upiecz, a następnie podawaj. Jeśli lubisz twardszą paprykę, pomiń etap wstępnego pieczenia i po prostu upiecz ją z innymi składnikami.
Wartość netto Ann Wilson w 2017 r
10. Polędwiczki Wieprzowe Burbon Teriyaki
Pięć składników, a jednym z nich jest bourbon? Zarejestruj nas. Ta prosta wieprzowina marynuje się przez kilka godzin lub przez noc — łatwo ją ubija się rano — a następnie grilluje lub piecze w mniej niż 20 minut. A dlaczego by nie napić się resztek bourbona podczas gotowania?
11. Lepkie pałeczki balsamiczne z płytą kuchenną
Te proste pałeczki to marzenie w pracowite wieczory lub leniwe niedziele. Wystarczy umieścić wszystkie składniki na patelni, doprowadzić do wrzenia i pozwolić sosowi zrobić swoje.
Makaron
12. Kremowy jogurt grecki Mac i ser
Porzuć to pudełko! Możesz zrobić swój własny zdrowszy makaron z serem mniej więcej w tym samym czasie, co w pudełku. Jogurt grecki dodaje kremowości i białka, a dwie filiżanki szpinaku dostarczają witaminy A i K oraz prawie jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na wapń.
13. Jajko w misce
Ta wywrotna rolka jajeczna zawiera nadzienie, które kochasz, takie jak posiekana kapusta i marchewka, a także wykańcza opakowanie smażone w głębokim tłuszczu. Dodaj mieloną kiełbasę (lub kurczaka, indyka lub krewetki!), sos sojowy, imbir i zieloną cebulkę, aby uzyskać niskowęglowodanowe, wysokosmakowe danie, które jest o wiele lepsze niż na wynos.
14. Sałatka z makaronem jarmuż cezar
Pieczone pomidorki koktajlowe dodają słodyczy i subtelnego zwęglonego smaku, a chrupiący jarmuż dodaje przeciwutleniaczy i żelaza. Użyj swojego ulubionego kremowego sosu w butelce, aby przyspieszyć działanie — nie powiemy.
15. Makaron z dynią piżmową, rukolą i kozim serem
Pieczona dynia piżmowa i świeża rukola zmieniają to, co może być tylko kolejną potrawą z makaronu, w coś spektakularnego. Z kozim serem służącym jako „sos” i posypką prażonych orzeszków piniowych, jest to kolacja, która jest niesamowita, gdy jesz solo, ale wystarczająco dobra, aby służyć gościom.
16. Jednogarnkowy azjatycki makaron orzechowy
Jeden garnek smakowitości nadchodzi. Prosty sos z orzeszków ziemnych z sosem sojowym i sriracha, kurczakiem i posiekanymi orzeszkami ziemnymi. Ta miska z makaronem to wygodne jedzenie w najlepszym wydaniu. Możesz dodać smażone warzywa, takie jak grzyby, brokuły i papryki, aby dodać smaku.
17. Zupa Miso
Nie musisz zamawiać całego sushi tylko po miskę zupy miso. Z zaledwie pięcioma składnikami możesz zrobić to w domu w pięć minut – poważnie. Co więcej, można go łatwo zrobić wegański, poddając rosół grzybowy Dashi.
18. Makaron ze Szpinakiem i Parmezanem
Pamiętasz, jak dobry był zwykły makaron z masłem, kiedy byłeś dzieckiem? Czas na wersję dla dorosłych. Anielskie włosy to idealny makaron, ponieważ gotują się bardzo szybko. Dodaj smażony szpinak, starty parmezan oraz świeżo zmieloną sól i pieprz — smakuje tak samo dobrze jak prosty makaron z młodości.
Warzywa
19. Pasztet wegetariański ze szpinakiem z komosy ryżowej?
Idź dalej obok alejki z mrożonkami: Możesz zrobić własne wegetariańskie paszteciki tylko z pięciu składników, bardzo dziękuję. Zjedz je jako hamburgery, załaduj je do wrapa lub pokrusz na polewę do sałatki. Tak wszechstronny i tak smaczny.
20. Serowe pizze portbella
Jeśli masz ochotę na pizzę każdego wieczoru, zmień smak zamiast zamawiać kolejne ciasto na wynos. W tym przepisie czapki grzybów portobella służą jako „ciasto”. Ułóż w stos wszystkie sosy i sery, które możesz zjeść, a także dodaj pepperoni i warzywa.
21. Tajska Zupa Dyniowa
Ta zupa na bazie dyni ma wszystkie smaki ulubionego tajskiego curry, ale można ją łatwo przygotować w domu. Dodaj ulubione białko, takie jak krewetki, kurczak lub tofu, aby był to pełny posiłek.
22. Chili ze słodkich ziemniaków i czarnej fasoli
Masz dość swojego zwykłego przepisu na chili? Wypróbuj tę wegetariańską wersję. Wędzone i słodkie, gotowe w niecałą godzinę (nie trzeba już czekać cały dzień na to danie). Podawać z dużą ilością dodatków, takich jak guacamole, kwaśna śmietana i kolendra. Wskazówka dla profesjonalistów: Zamroź poszczególne porcje na gotową kolację lub lunch.
owoce morza
23. Łosoś miodowo-musztardowy
Jeśli denerwujesz się gotowaniem ryb, ten przepis złagodzi Twoje obawy. Po prostu posmaruj łososiem superfood ziarnistą musztardą, a następnie szybko podsmaż. Posmaruj musztardą miodową, a następnie przełóż rybę do piekarnika. To słodko-pikantne danie jest pyszne jako dodatek do sałatki lub z ulubioną zieleniną i brązowym ryżem.
kobiety z owłosionymi nogami
24. Pieczony Kokosowy Curry Dorsz
W tym superszybkim daniu mleko kokosowe i pasta curry tworzą kremowy, pikantny sos bez nabiału. Wykończ go dużą ilością świeżo posiekanej kolendry (lub pietruszki, jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy nie mogą znieść kolendry!).
25. Krewetki Pikantne Z Chili
Pikantne, czosnkowe, cytrynowe, ta krewetka aż prosi się, by być częścią Twojej następnej letniej kolacji. Dodatkowo jest bezglutenowy i przyjazny dla Paleo. Podawać z francuskim pieczywem (aby rozkoszować się całym tym smacznym sosem, jeśli nie jesteś Paleo) i sałatką.
26. Tilapia w migdałach
Ta wypełniona zdrowymi tłuszczami ryba w migdałowej skorupce gotuje się w zaledwie pięć minut. Z każdym kęsem tego bogatego i chrupiącego dania dawni miłośnicy ryb będą żałować wszystkiego, czego im brakowało.
27. Toskańska Pieczona Ryba
Cebula smażona, pomidory i kapary; następnie dodaj swoją ulubioną rybę bez kości i skóry. Wrzuć do piekarnika i piecz do miękkości i płatków. Najlepsza część? Ten zły chłopiec jest gotowy za mniej niż 30 minut.
