Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Wszyscy tam byliśmy: rzucasz się i przewracasz w łóżku, walcząc, ponieważ pot praktycznie przykleił cię do pościeli. To. Jest. Straszny. I nie jest to dobre good idealna temperatura snu .
Oczywistym rozwiązaniem dla chłodnego, spokojnego i pełnego snu REM jest klimatyzator . Ale używa AC ton energii i podnosi miesięczny rachunek za prąd. Więc co może zrobić ekologicznie odpowiedzialny, oszczędny sen?
Oto kilka sprawdzonych strategii majsterkowania, aby ochłodzić pokój i uniknąć spania w upale w te lepkie letnie noce.
Wskazówki dotyczące szybkiego chłodzenia pomieszczenia
1. Bądź kreatywny z fanami
Jeśli myślałeś, że fani służą tylko do dmuchania gorącym powietrzem, pomyśl jeszcze raz! Punkt fani pudełek przez okna, żeby wypychały gorące powietrze. Dostosuj ustawienia wentylatora sufitowego, aby łopatki działały w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, ciągnąc gorące powietrze w górę i na zewnątrz, zamiast kręcić nim po pokoju.
2. Stwórz krzyżową bryzę
Jeszcze więcej wskazówek dla fanów boxów: ustaw wentylator naprzeciwko okna, aby wiatr z zewnątrz łączył się z wentylatorem, tworząc chłodzący powiew krzyżowy . Ustaw kilka wentylatorów w całym pomieszczeniu, aby przepływ powietrza był jeszcze bardziej hałaśliwy.
Jeśli hałas z otwartych okien nie pozwala Ci zasnąć, a hałas wentylatora nie wystarcza, aby go zakryć, spróbuj: maszyna dźwiękowa (może z odgłosami lasu!).
3. Idź do starej szkoły
Pamiętasz, kiedy lodówki były lodówkami zawierającymi bloki lodu? Prawdopodobnie nie. Ale ta niesamowita sztuczka pochodzi prosto z ery lodówek.
Zrób klimatyzator dla majsterkowiczów, umieszczając płytką patelnię lub miskę (fajnie działa brytfanna) z lodem przed wentylatorem. Powiew będzie zbierać zimną wodę z powierzchni lodu, gdy ten topi się, tworząc chłodzącą mgłę.
4. Powiedz nie działającej elektronice
Wiemy, że idealny sen wymaga chłodniejszego czasu . Te wiecznie działające komputery, telewizor, który zostawiłeś włączony, wszystkie gadżety, których używałeś tuż przed snem — ta elektronika generuje ciepło.
Jeśli nie potrzebujesz go na noc, odłącz go. Tylko pamiętaj, aby mieć podłączone zabezpieczenia przeciwprzepięciowe w celu ochrony przed burzą.
5. Uwolnij swojego wewnętrznego Tarzana
Czujesz się ambitny (lub po prostu naprawdę, bardzo gorący)? Zamontuj hamak lub ustaw proste łóżeczko. Oba rodzaje łóżek są zawieszone ze wszystkich stron, co zwiększa przepływ powietrza.
6. Dostań się nisko
Gorące powietrze unosi się, więc ustaw łóżko jak najbliżej ziemi, aby pokonać upał.
W domu parterowym ściągnij materac z poddasza sypialnego lub wysokiego łóżka i połóż go na podłodze. W wielopiętrowym domu lub mieszkaniu śpij na parterze lub w chłodnej piwnicy zamiast na piętrze.
7. Wyłącz światła!
Ta wskazówka jest dość oczywista. Żarówki (nawet przyjazne dla środowiska CFL i LED) wydzielać ciepło . Na szczęście latem jest jasno do 8:00 lub 9:00 w nocy.
Wykorzystaj w jak największym stopniu naturalne światło. Utrzymuj pokoje w chłodzie po zmroku, używając światła w minimalnym stopniu lub wcale (romantyczna kolacja przy świecach, ktoś?).
8. Trzymaj światło w ciągu dnia!
Jeśli w ciągu dnia słońce zamienia Twój dom w toster, to ciepło pozostanie w nocy. Trzymanie zasłon i żaluzji zasuniętych w ciągu dnia sprawi, że pokój będzie chłodniejszy i szybciej ostygnie, gdy trafisz na siano.
9. Spotkaj się
Ochłodź cały pokój, wieszając mokre prześcieradło przed otwartym oknem. Powiew wiatru szybko obniży temperaturę w pomieszczeniu.
10. Trzymaj piec wyłączony
Lato to nie czas na gotowanie gorącej zapiekanki lub pieczonego kurczaka. Zamiast tego zjedz chłodne dania o temperaturze pokojowej (sałatki są sprzęgłem), aby uniknąć generowania ciepła w domu. Jeśli gorące jedzenie jest w porządku, rozpalić grilla zamiast włączać piekarnik.
11. Obóz w domu
Masz dostęp do bezpiecznej przestrzeni na zewnątrz, takiej jak taras, dziedziniec lub podwórko? Ćwicz te umiejętności biwakowe (i zachowaj spokój), rozbijając namiot i śpiąc na świeżym powietrzu.
Fajny jak ogórek: sztuczki do spania w upale
12. Wybierz bawełnę
Zachowaj satynowe, jedwabne lub poliestrowe prześcieradła ooh-la-la na chłodniejsze noce. Jasna pościel wykonana z lekkiej bawełny (egipskiej lub innej) lub lnu jest oddychający i doskonale wspomaga wentylację i przepływ powietrza.
W upale bawełniane dżemy pomogą Ci szybciej zasnąć. I zgodnie z badaniami, uspokoją cię w najgłębszy, najbardziej regenerujący etap snu lepiej niż tkaniny o większej objętości, takie jak wełna. Shin M, et al. (2016). Wpływ tkaniny na bieliznę nocną i pościel na sen w temperaturze otoczenia 17°C i 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
jhene wyślij kropkę i geniusz
13. Poczuj, jak pali się (zamrażarka)
Włóż prześcieradła do lodówki lub zamrażarki na kilka minut przed snem. (Najpierw umieść je w plastikowej torbie — chyba że woda mrożona jest twoim ulubionym zapachem aromaterapii.)
To prawda, że nie zapewni ci to chłodu przez całą noc, ale zapewni krótkie wytchnienie od upału i wilgoci.
Wskazówka dla profesjonalistów: Zamrażanie skarpet to kolejna dobra sztuczka, która wprowadza fajny efekt.
14. Uzyskaj zimny komfort
Oto całoroczna wskazówka, jak obniżyć koszty mediów: Kup butelka gorącej wody . Zimą napełnij go wrzącą wodą, aby upiec palce u stóp bez uruchamiania termostatu. Latem włóż go do zamrażarki, aby stworzyć przyjazny dla łóżka worek z lodem.
15. Śpij jak Egipcjanin
Mieszkańcy Nilu wiedzieli, jak to zrobić dobrze. „Metoda egipska” polega na zwilżeniu prześcieradła lub ręcznika w chłodnej wodzie i użyciu go jako koca. Umieść suchy ręcznik pod ciałem, aby uniknąć przemoczenia materaca.
16. Wyluzuj się!
Mniej znaczy zdecydowanie więcej, jeśli chodzi o letnie dżemy. Wybierz luźną, miękką bawełnianą koszulę i szorty lub bieliznę.
Całkowicie nago podczas fali upałów jest (nie dziwi) kontrowersyjna. Niektórzy uważają, że pomaga to zachować spokój. Inni twierdzą, że bycie au naturel oznacza, że pot pozostaje na ciele, a nie jest odprowadzany przez tkaninę.
17. Zwiąż włosy, jeśli są długie
Jeśli masz długie włosy, prawdopodobnie poczułeś ciepły szalik, który może stworzyć podczas snu. Zwiąż go za pomocą przyjaznej dla włosów gumki, która nie spowoduje złamania podczas snu. Twoja teraz chłodniejsza szyja ci podziękuje.
18. Rozpieszczaj swoje pulsy
Potrzebujesz schłodzić statystykę? Zastosuj okłady z lodu lub zimne okłady na punkty pulsu na nadgarstkach, szyi, łokciach, pachwinach i kostkach oraz za kolanami.
Trzymanie w pobliżu butelki z wodą z rozpylaczem może ukoić Twoją balsamiczną skórę, gdy wstaniesz z łóżka.
19. Chłód w łóżku
Wypróbuj fajna nakładka na poduszkę . Jest energooszczędny i dodaje do łóżka wyjątkowo miękką, super miękką warstwę. Badania wykazały, że te nakładki mają wystarczająco dużo efektu chłodzenia, aby tłumić uderzenia gorąca, więc sensowne jest, aby zrobiły to samo z ciepłem otoczenia.
20. Zdejmij puch poduszki
Jeśli zwykle kładziesz głowę na dużej, puszystej poduszce, rozważ zamianę tej poduszki na lżejszą, mniej gęstą wersję. Twoja głowa ma tendencję do zatrzymywania ciepła, a otaczanie jej puchem może powstrzymać ucieczkę ciepła.
21. Obróć tę niepuszystą poduszkę
Obudzić się przemoczony? Nabierz zwyczaju obracania poduszki na tę słodką, słodką, chłodną stronę, gdy poczujesz, że jest zbyt smaczna.
22. Sukienka lekka
Kluczem jest odpowiedni zestaw na dobranoc. Piżamy chłodzące są wykonane z odprowadzających wilgoć tkanin, takich jak bawełna i bambus, lub zaawansowanych technologicznie materiałów syntetycznych, takich jak CoolMax, które zapobiegają przegrzaniu w nocy.
23. Napełnij zbiornik
Wstaw się na nogę uwodnienie wypijając szklankę wody przed snem. Rzucanie się, obracanie i pocenie się w nocy może spowodować odwodnienie, więc zdobądź trochę HdwaO w zbiorniku wcześniej. (Wskazówka dla profesjonalistów: wystarczy 8 uncji - chyba że naprawdę lubisz biegać po łazience o 3 nad ranem.)
24. Zanurz się w nim
Kiedy jesteś spocony, ostatnią rzeczą, jaką możesz chcieć zrobić, jest zanurzenie się w ciepłej kąpieli. Ale, co zaskakujące, to działa, zgodnie z badaniem z 2019 r. Haghayegh S i in. (2019). Bierne ogrzewanie ciała przed snem ciepłym prysznicem lub kąpielą w celu poprawy snu: przegląd systematyczny i metaanaliza. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
Ciepło wody powoduje przypływ krwi do rąk i stóp, gdzie żyły znajdują się tuż pod skórą. To uwalnia dodatkowe ciepło i chłodzi krwiobieg. Najlepiej wskoczyć do wanny na 1 do 2 godzin przed snem, aby dać ciału czas na ochłodzenie się przed wsunięciem się między prześcieradła.
Oczywiście, jeśli jesteś zbyt lepki, by spać, zimny prysznic może być bardziej atrakcyjny. Stojąc pod strumieniem chłodnego HdwaO obniża temperaturę ciała i spłukuje pot, dzięki czemu możesz uderzyć w siano, czując się chłodno i czysto.
Kiedy jesteś spocony, ostatnią rzeczą, której możesz chcieć, jest zanurzenie się w wannie z ciepłą wodą. Ale, o dziwo, to działa.
25. Unikaj „mięsnych potów”
Zamiast dużych, ciężkich posiłków wybieraj mniejsze, lżejsze obiady, które są łatwiej przyswajalne. Organizm potrzebuje o wiele więcej energii, aby rozbić białko niż tłuszcze czy węglowodany. Więc zamień to ogromny stek za półmisek owoców, warzyw i roślin strączkowych.
Unikaj także spożywania ciężkich posiłków i spożywania alkoholu przez 2 do 3 godzin przed snem dla optymalnego chłodu.
26. Odsuń swoje treningi od pory snu
Wykazano, że ćwiczenie pomóc ci lepiej spać . Ale jeśli masz skłonność do aktywności późnym wieczorem lub wieczorem, rozważ przeniesienie swojego Jazzercise wcześniej w ciągu dnia, aby nie zabierać gorącego ciała do łóżka, zanim ostygnie.
27. Wieprz łóżko
Spanie w samotności ma swoje zalety, w tym dużo miejsca do rozciągnięcia się. Drzemka w pozycji rozłożonego orła (z rękami i nogami, które nie dotykają się) jest najlepsza dla zmniejszenia temperatury ciała i umożliwienia cyrkulacji powietrza wokół ciała.
Uderz w siano w tym pozycja do spania aby twoje kończyny się nie pociły.
28. Trzymaj zwierzaki w ich własnych łóżkach
To może być wyzwaniem, jeśli masz przytulanki, które czekają, by przytulić się do swoich dużych, gorących ciał. Jeśli możesz oprzeć się ich psim oczom, postaraj się, aby spały we własnych osobnych łóżkach (lub przynajmniej na dnie twojego).
29. Idź rustykalnie
Kiedy temperatura rośnie, zamień ten wyjątkowo wygodny materac na minimalistyczną słomkę lub matę bambusową. Te całkowicie naturalne powierzchnie do spania są mniej wygodne, ale nie zatrzymują ciepła jak puszysty materac pokryty tkaniną.
30. Bądź kreatywny z ziarnami
Ryż i kasza gryczana nie są tylko do jedzenia ! Te zszywki do szafek zapewniają również chłód w gorące noce.
Uzupełnij zapasy poduszki z gryki , które nie pochłaniają ciepła jak bawełna czy puch. Do zimnego kompresu nanaprawdęgorące noce, napełnij skarpetkę ryżem, zwiąż ją i włóż do zamrażarki na około godzinę. Kompres pozostanie chłodny do 30 minut — zdecydowanie wystarczająco dużo czasu, aby zasnąć.
Na wynos
Sen jest niezbędny dla Twojego zdrowie . A wyższe temperatury mogą prowadzić do bezsenności.Bjorvatn B, et al. (2018). Związek między bezsennością i nawykami w sypialni a charakterystyką sypialni: eksploracyjne badanie przekrojowe na reprezentatywnej próbie osób dorosłych. DOI: 10.1016/j.sleh.2017.12.002 Jeśli twoja wieczorna rutyna zaczyna przypominać Joe kontra wulkan, czas wprowadzić fajną strategię na dobranoc.
Oto podsumowanie najlepszego podejścia do spania w upale:
- Spraw, aby Twoje łóżko było oazą chłodu dzięki wentylatorom, dodatkowemu przepływowi powietrza i słabemu oświetleniu.
- Pozostań na niższych poziomach w swoim domu i zminimalizuj ciepło z urządzeń elektronicznych i piekarników.
- Zdecyduj się na lekką odzież, pościel, poduszki i podkładki pod materac, aby utrzymać temperaturę.
- Zachowaj trochę miejsca z dala od zwierząt domowych, partnerów snu, a nawet własnych włosów.
- Utrzymuj nawodnienie i unikaj ciężkich posiłków i alkoholu tuż przed snem.
- Użyj technik majsterkowania, takich jak butelki na wodę, butelki z rozpylaczem, prysznice i klimatyzator do majsterkowania, aby zhakować swoją przestrzeń, aby uzyskać maksymalny potencjał chłodu.
