Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
„Nadszedł czas na wypychanie twarzy. Niezależnie od tego, czy chodzi o kilka dodatkowych kawałków ciasta tutaj, czy kilka uroczystych kieliszków wina, wszyscy znamy to uczucie. I chociaż nie powinno być poczucia winy za cieszenie się tym wszystkim, nie można zaprzeczyć, że te małe odpusty mogą przyczynić się do powolnego początku nowego roku.
Ale zamiast podejmować ekstremalne środki, które są skazane na niepowodzenie, jak bojkot węglowodanów lub liczenie każdej ostatniej kalorii (jest powód 80 procent noworocznych postanowień dotyczących zdrowia i kondycji nie trwa dłużej niż pierwszy miesiąc!), oto 29 bardziej realistycznych i zabawniejszych sposobów powrotu na właściwe tory: mówię o prostych, rozsądnych posiłkach, które wymagają zaledwie pięciu głównych składników (lub mniej), dzięki czemu jeszcze łatwiej będzie trzymać się swojego planu zdrowego odżywiania w styczniu.
Wołowina wieprzowina
1. Śniadaniowe jajka z kiełbasą ze szpinakiem i parmezanem
Gotuj raz, jedz cały tydzień – czy to nie są najlepsze przepisy? Wypełnione szpinakiem, serem i zakwasem te wersje babeczek z jajecznicą i tostem chronią Cię przed brudzeniem naczyń każdego ranka i zapewniają kompletne, zbilansowane śniadanie, które można przenosić.
2. 5-składnikowa włoska kiełbasa i jarmuż pieczone Ziti
Jeśli zamierzasz użyć tylko pięciu składników do przygotowania posiłku, upewnienie się, że ser, kiełbasa i makaron to trzy z nich, to dobry początek. W przypadku braku sosu pomidorowego jarmuż nadaje potrawie składnik warzywny, a dużo czosnku to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać dodatkowy smak.
3. Tajska Wołowina Orzechowa
Kiedy w grę wchodzi masło orzechowe, tak naprawdę nie potrzebujesz wiele więcej, dlatego wystarczą tylko trzy inne składniki, aby zrobić fantastycznie aromatyczny sos do pasków wołowych. W przeciwieństwie do innych supersłodkich sosów z orzeszków ziemnych, ten wymaga tylko łyżki brązowego cukru, podczas gdy Sriracha dodaje mu pikantnego kopa.
oznaki złego małżeństwa
4. Wolnowar z rozdrobnioną wołowiną Tacos
Nawet z dodatkiem tortilli (lub okładów z sałaty lub innego wybranego pojazdu taco), ten przepis zawiera tylko pięć głównych składników. Dodatkowo metoda powolnego gotowania oznacza, że nie musisz być w pobliżu, aby opiekować się wołowiną, gdy gotuje się do miękkości.
5. Pieczona Polędwiczka Wieprzowa z Miodem Dijon
Polędwica może być jednym z najchudszych kawałków wieprzowiny, ale kiedy jest posmarowana domowym sosem miodowo-musztardowym i upieczona, staje się chrupiąca na zewnątrz i soczysta w środku, smakuje całkowicie dekadencko. Aha, i potrzeba tylko pięciu minut przygotowania, zanim piekarnik zacznie gotować.
6. Rozdrobniona pieczeń w garnku z dynią i salsą
Zdrowe udogodnienia, takie jak dynia w puszce i gotowa salsa, stanowią większość składników tego przepisu na rozdrobnioną wołowinę, dzięki czemu czas na przygotowanie jest bardzo prosty. Wrzuć wszystko do garnka, aby proces gotowania był równie łatwy.
7. Kotlety wieprzowe z masłem jabłkowym w wolnym gotowaniu
Ten przepis zabiera owocową, ale maślaną kolację z kotleta wieprzowego z pieca na stół w zaledwie 15 minut. Bezcukrowy mus jabłkowy i karmelizowana cebula nadają mięsu wystarczająco dużo słodyczy, a pełnoziarnista musztarda dodaje wystarczająco dużo pikantności. Widzieć? Przygotowanie zdrowego posiłku jest możliwe nawet wtedy, gdy masz mało czasu!
8. 5-składnikowy makaron Chorizo Spaghetti Squash
Lekkie pasma dyni do spaghetti równoważą bogactwo chorizo, nasycając się smakami sosu pomidorowo-bazyliowego. Może być mniej węglowodanów, ale danie nadal sprawia, że czujesz się, jakbyś zakopał się w obfitej kupie makaronu.
Drób
9. 5-składnikowy makaron feta z kurczaka
Od fettuccini po ziołowy sos pomidorowy, wszystkie składniki tego lekkiego, ale sycącego dania gotuje się na jednej patelni (tak dla łatwego czyszczenia)! Dodatkowo każda porcja dostarcza imponujące 19 gramów białka i sześć gramów błonnika; jak to jest z dobrze zbilansowanym daniem?
10. 5-składnikowy kurczak Caprese
Kto powiedział, że tylko sałatki mogą być leczone caprese? Połączenie pomidorów, bazylii i mozzarelli smakuje tak samo dobrze na wierzchu kurczaka — nie zapomnij o balsamicznej mżawce!
11. Kiełbasa śniadaniowa z kurczakiem mango
Małe kawałki mango są jak słodkie niespodzianki między pikantnymi kęsami kurczaka w tych uroczych mini burgerach. Ułóż je na grządce z zieleniną, aby uzyskać lekki posiłek, który połączy się w zaledwie 20 minut.
12. Rockin’ 5-składnikowy słodki ziemniak z indykiem chili
Wiele chili wymaga mnóstwa składników (nie wspominając o długim krojeniu tych wszystkich warzyw). Ten przepis okrawa przepis na wygodne jedzenie do jego podstawowych elementów – ale pełen słodkich ziemniaków, czarnej fasoli i mielonego indyka jest tak obfity, jak zawsze.
13. 5-składnikowe klopsiki z indyka
Używając mąki migdałowej zamiast bułki tartej do wiązania, te klopsiki z indyka są nie tylko chude i pełne białka, ale także bezglutenowe. Posiekane papryki wrzucone do mieszanki dodają im koloru wraz z dodatkiem witamin. Zjedz je tak, jak lubisz klopsiki.
14. 5-składnikowy kurczak marynowany w jogurcie cytrynowym
Większość marynat wymaga godzin moczenia, ale ta ma tak wiele pikantnych, pikantnych smaków greckiego jogurtu i soku z cytryny, że kurczak musi w niej siedzieć zaledwie 20 minut. Szybko i łatwo, doskonale komponuje się z niemal każdym dodatkiem, od ryżu po sałatkę.
owoce morza
15. Patelnia z krewetkami z miodem i czosnkiem
Kiedy pracujesz z dosłownie garstką składników, musisz sprawić, by się liczyły. Imbir, czosnek, miód i sos sojowy są zdecydowanie wystarczająco odważnymi smakami - użyj ich jako sosu do krewetek, a nie będziesz potrzebować niczego więcej.
karen jones toby jones
16. Łosoś w Miodowej Musztardy w Pecan
Jakakolwiek ryba w panierce brzmi skomplikowanie, ale ten przepis, który wymaga tylko pięciu składników i mniej niż 20 minut, nie jest niczym innym. Super zdrowy i super elegancki, ten jest opiekunem zarówno na pracowite wieczory w tygodniu, jak i weekendowe rozrywki.
17. Śródziemnomorska sałatka z tuńczyka
Ta sałatka może wyglądać, jakby miała długą listę składników, ale zaufaj nam — jest tylko pięć głównych składników, a reszta to przyprawy, które prawdopodobnie już masz. Jeszcze lepszy jest fakt, że dosłownie nie ma w tym gotowania. Po prostu wrzuć wszystko do miski, dokładnie wymieszaj i nazwij to obiadem lub kolacją.
18. Pieczony dorsz z 5 składników
Czosnek i szałwia tworzą razem całkiem dynamiczny duet. Połóż je na grubych kawałkach dorsza i pozwól piekarnikowi działać magicznie. Zaledwie 20 minut później zagłębisz się w idealnie łuszczącą się i ziołową kolację rybną.
19. Sałatka Krewetkowa Z Makaronem Z Cukini, Cytryną, Czosnkiem i Serem Feta
Jeśli odpusty na koniec roku sprawią, że poczujesz się trochę beznadziejnie, zjedz z powrotem posiłek pełen białka i świeżych produktów, taki jak ten. Spiralna cukinia, krewetki i niskotłuszczowa feta są polane sosem z oliwy z oliwek i cytryny.
20. Pomarańczowy klonowy łosoś
Jeśli nigdy nie próbowałeś łączyć ryb z owocowymi smakami, zacznij od tego przepisu. Wystarczy łyżka świeżego soku pomarańczowego, aby nadać łososiowi słodki, cytrusowy posmak bez przytłaczania.
21. Szybki i łatwy wystawny łosoś
Kto nie dałby przepisu o takim tytule jak strzał? To też nie wszystko gadanie – ugotowany na patelni i polany sosem z pasty chili, sosu sojowego i miodu, ten łosoś jest szybki, prosty i naprawdę wystawny.
Bezmięsny
22. Sałatka z jarmużu i dyni piżmowej
Oto przepis, który udowadnia, że zdrowe odżywianie nie wymaga wiele. Wrzuć trochę żurawin, pieczonych warzyw i trochę pokruszonego sera, a nawet osoby, które szydzą z sałatek, będą chciały to zrobić.
23. Łatwe smażenie na szwajcarską botwinę
Smażone frytki z definicji są szybkie i łatwe, ale wiele z nich wymaga krojenia dużej ilości warzyw i skomplikowanych sosów. Ten jest na zupełnie innym poziomie prostym, używając tylko szwajcarskiej boćwiny i czosnku i wymagający zaledwie pięciu minut gotowania. Najszybszy stir-fry w historii.
24. Wegański makaron z pieczonymi pomidorami z czosnkiem i bazylią
Kiedy makaron nie jest polewany kremowym sosem, z pewnością może pomóc Ci w zdrowym odżywianiu. Weź ten przepis na spaghetti – wymieszany z dużą ilością świeżych pomidorków koktajlowych, czosnku i bazylii w lekkiej bazie z oliwy z oliwek, jest bardzo mało prawdopodobne, że zapadniesz w śpiączkę pokarmową.
25. Sałatka Z Pieczonych Ziemniaków Z Dijon Vinaigrette
Sałatka ziemniaczana to nie tylko piknik! Oto zdrowa wersja, najlepiej podawana na ciepło. Spadnie są pieczone zamiast gotowane, podczas gdy sos zastępuje majonez oliwą z oliwek, a dodatek posiekanej czerwonej papryki nadaje potrawie pożądany kolor.
26. 5-składnikowy omlet warzywny
Uczciwa dziczyzna na śniadanie, lunch lub kolację, frittatas to najlepszy posiłek. Ten pasuje do klasycznego sera cheddar, pomidorów i papryki, ale tak naprawdę idź z warzywami, które masz pod ręką. W końcu piękno frittaty polega na jej wszechstronności.
27. 5-składnikowa meksykańska komosa ryżowa
Fasola i kukurydza w puszkach oraz słoik salsy (sprawdź nasze ulubione, całkowicie naturalne marki!) pomogą urozmaicić to danie z komosy ryżowej w zaledwie 15 minut. Wymieszaj wszystko na kuchence i gotowe do podania. Postawienie gorącego posiłku na stole nie jest dużo łatwiejsze.
28. Zdrowa miska jarmużu i komosy ryżowej
Nawet licząc czas gotowania komosy ryżowej, ten przepis powstaje w mniej niż 30 minut. Co więcej, tak naprawdę są tutaj tylko trzy główne składniki, co pozwala na wrzucenie posiekanych orzechów lub sera i nadal znajduje się pod znakiem pięciu składników.
29. Curry z kalafiorem i tofu
Masz ochotę na tajskie curry, ale nie masz ochoty kupować (lub gotować z) wszystkich wymaganych składników? Nie pozbawiaj się; po prostu zrób to. Głównym aromatem jest tu czerwona pasta curry, a zaledwie dwie łyżki stołowe mogą sprawić, że kalafior i tofu smakują jak danie prosto z ulic Bangkoku.
