Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Szybki i pożywny
Znasz fakty: Przygotowywanie posiłków w domu jest dobre dla zdrowia i portfela. Ale spójrzmy prawdzie w oczy — masz inne priorytety zajmujące miejsce w harmonogramie i minimalną ilość wolnego czasu, więc spędzanie godzin, a nawet minut w kuchni nie zawsze jest na szczycie listy rzeczy do zrobienia.
Tak wiele rzeczy może wyprzeć przygotowywanie posiłków (pomyśl: długie godziny pracy, ważne osoby, utrzymywanie kontaktu z rodziną, może nawettreningtu i tam).
Możesz lubić
24 zdrowe i przenośne posiłki ze słoika z masonemAle zanim ulegniesz niekończącemu się bezproblemowemu klikaniu, zostaniesz stałym bywalcem chińskiego lokalu w pobliżu biura lub żywisz się mrożonymi posiłkami, wiedz, że w czasie ulubione filmy z kotami na YouTube , możesz przygotować pożywny, domowy posiłek.
Wszystkie te przepisy są proste i zdrowe — gotowe w 10 minut, najlepiej. Na każdy posiłek w ciągu dnia, w tym śniadania i lunche na zamówienie, jest to fast food, który zaaprobowaliby eksperci ds. Zdrowia.
Śniadanie
1. Płatki owsiane z brzoskwinią
Zapomnij o smakowych opakowaniach płatków owsianych i idź au naturel z tą owsianką, która przypomina szewca. Ze świeżymi brzoskwiniami, posiekanymi orzechami pekan lub wybranymi orzechami i cynamonem zaspokoi Twoje słodycze tak dobrze, że możesz zrobić to na deser.
dwa. Proste jajko w koszulce i tost z awokado
Tost z awokadoto wściekłość, ale dodanie jajka w koszulce przenosi go na nowy poziom i uzupełnia trifecta odżywiania: białko, tłuszcze i węglowodany. Parmezan i świeże zioła posypane na wierzchu dodają mu wyjątkowego wyglądu i smaku.
3. Owsiane Jagodowe Naleśniki Jogurtowe
Stos domowych batoników zbożowych nie trwa tak długo. Są wysokobiałkowe i bezglutenowe, ale nadal smakują niesamowicie i puszyście, dzięki bananom, płatkom owsianym, wanilii i oczywiściejagody.
Cztery. Kasza Cheddar-Czosnek z Jajkiem Sadzonym
Zdjęcie: Bułki w moim piekarniku
Południowy klasyk, tandetna kasza nie musi być kompletną bombą tłuszczu i kalorii. Ugotuj je w wodzie zamiast w mleku i omiń masło. Ale zachowaj cheddar: 2 łyżki stołowe na porcję tutaj sprawiają, że danie jest lepkie i bogate i dostarcza prawie 10 procent dziennego wapnia.
Następnie dodaj jajka, aby zachować moc, posiekany szczypiorek, aby uzyskać lekko cebulowy smak i czosnek, który sprawi, że wszystko będzie lepiej smakować.
5. Gorące płatki z komosy ryżowej
Choć jest to wspaniałe, gotowanie komosy ryżowej zajmuje trochę czasu. Chociaż niektórzy twierdzą, że można ją wysadzić, w większości mikrofal trwa to dłużej niż 10 minut. Ale płatki z komosy ryżowej, które są podobne do owsa, ale są kompletnym białkiem, mogą być gotowe w mgnieniu oka.
Ugotuj je w ulubionym mleku z suszonymi jagodami, a następnie dodaj orzechy, masło orzechowe, nasiona i świeże owoce.
6.jajecznica Tofu
Po odpowiednim przygotowaniu,tofuto wszystko inne niż bla – a ta wersja dostarcza tyle białka, co jajecznica. Wrzuć wegańskie produkty z serowymi, odżywczymi drożdżami, kurkumą, kminkiem i papryką (kupuj wędzone, aby uzyskać jeszcze więcej smaku). Nawet miłośnicy jajek będą się nim cieszyć.
wzrost Bena Afflecka
7. Płatki owsiane z ciasta dyniowego
Te zdrowe, inspirowane jesienią płatki owsiane mają swój przypominający ciasto smak z puree z dyni, przyprawy do ciasta dyniowego, cynamonu i wanilii. Posypka suszoną żurawiną dodaje naturalnej słodyczy.
8. Kanapki z ricottą, rukolą i jajkiem sadzonym
Kanapka śniadaniowa może być czymś więcej niż rozgniecionym bekonem, jajkiem i serem zjedzonym za kierownicą. Tak, ten wymaga widelca i noża, ale warto.
Chleb tostowy jest posypany pikantną rukolą, dobrym źródłem witaminy K, która pomaga w krzepnięciu krwi. Następnie dodaj jajko, słoną ricottę — ma więcej białka niż twarożek — parmezan i tymianek. To kanapka jak żadna inna.
9. Omlet w Kubku
Zdjęcie: Rozproszone myśli przebiegłej mamy
Wrzuć swoje ulubione mięso śniadaniowe (lub pomiń je, jeśli jesteś wegetarianinem), salsę, jajka i ser w kubku i zaparzaj je przez 1 minutę. Wymieszaj, a następnie gotuj przez kolejne 30 do 45 sekund.
Dopraw do smaku i posyp serem. Śniadanie nigdy nie było łatwiejsze do zrobienia — ani do posprzątania.
Lunch
10. Miska Ramen z dynią piżmową z makaronem ryżowym, tofu i świeżymi pędami groszku
Pyszny obiad dla jednego, ta miska z makaronem ma wszystkie smaki twoich ulubionych kubków do szybkiego gotowania makaronu, ale nie ma żadnych obrzydliwych dodatków. Makaron ryżowy stanowi większość tej przyjaznej dla wegetarian miski, która wykorzystuje pudełkowaną zupę z dyni piżmowej jako bazę do szybkiego gotowania.
Pędy grochu smakują jak groszek i są bogate w witaminy A i C oraz kwas foliowy. Jeśli nie możesz ich znaleźć, możesz użyć szpinaku.
jedenaście. Panzanella śródziemnomorska
Zamiast sałatki z grzankami w torebkach, ubij tę toskańską wersję z tostowanym chlebem pita.
W czymś zwanym „śródziemnomorskim” można się spodziewać typowych, dobrych w pojedynkę, ale lepszych razem: pomidorów, ogórków, fety i oliwek. Oliwki są kluczowe, ponieważ zawarte w nich tłuszcze pomagają organizmowi przyswajać składniki odżywcze zawarte w warzywach.
12. Chrupiąca Azjatycka Sałatka Ramen z Makaronem
Zdjęcie: Daj mi trochę piekarnika
Ta kolorowa, chrupiąca sałatka jest właśnie tym, co zalecił lekarz, gdy nudzą Cię odmiany na bazie zielonych liści.
Chrupiąca mieszanka sałatki coleslaw i suszony makaron ramen (zamień na chrupiący makaron ryżowy, aby uzyskać mniej przetworzony produkt) są wymieszane z awokado dla zdrowego tłuszczu, edamame dla białka i mango dla beta-karotenu chroniącego wzrok.
czego nie robić w czasie separacji
13. Szybkie i łatwe burrito z kurczaka
Zdjęcie: Brunch Time Baker/Gimme Delicious
Resztki kurczaka znajdują nowy dom w tym szybkim burrito. Wymieszaj z awokado i serem przed zawinięciem w tortillę i ugotowaniem. Poszlibyśmy o krok dalej i dodaliśmy do nadzienia trochę papryki, cebuli i może trochę zieleniny. Bonus: Zrób kilka na raz i zamroź dodatki, aby następnym razem zjeść jeszcze szybszy lunch.
14. Sałatka z łososiem i fasolą ziołową
Znudzony sałatką z tuńczyka? Spróbuj łososia w puszce zmieszanego z kremową fasolą cannellini, warzywami i świeżymi ziołami, aby uzyskać super łatwy posiłek, który jest równie pyszny sam w sobie, jak w picie lub z pełnoziarnistymi krakersami.
piętnaście. Kremowe Quesadillas z Kurczakiem Buffalo i Czarną Fasolą
Jeśli zawsze sięgasz po skrzydła w dniu meczu, to jest to quesadilla na lunch dla Ciebie. Jest pikantny, kremowy i pełen smaku. Czarna fasola podnosi poziom błonnika i białka, a zielona cebula dodaje trochę dodatkowego smaku. Możesz zmniejszyć ilość kwaśnej śmietany lub zamiast tego użyć greckiego jogurtu.
16. Sałatka Pomidorowa – Nadziewane Awokado
Nie tylko dobre do guacamole, wilgotnych deserów i bogatych koktajli,awokadosą przeznaczone do wypchania!
Usuń pestkę i wypełnij środek mieszanką pomidora, fety, cebuli i ziół, aby uzyskać sycący posiłek, który wystarczypóźne śniadanie. W końcu nie każdy przepis na śniadanie i lunch powinien zająć wiele godzin.
17. Caprese Quesadilla
Zdjęcie: Nie chodzę na siłownię
Ulubieńcy Włoch i Meksyku łączą siły, by stworzyć połączenie, które jest lepsze niż cokolwiek zmiksowanego przez DJ-a. Poradnik jest dość oczywisty: napełnij tortillę pomidorami, mozzarellą i bazylią; gotuj, aż ser się rozpuści; i skrop glazurą balsamiczną, aby uzyskać pełny smak.
18. Frittata z ziół i cebuli
Zdjęcie: Dobre odżywianie
Chociaż ten przepis wykorzystuje płynne jajka, możesz zastąpić dwa całe jajka, ponieważcholesteroli tłuszcz w rzeczywistości nie ma się czym martwić. Dodaj dowolne zioła — świeże lub suszone — które Ci się podobają, ponieważ wszystkie mają inny smak iKorzyści zdrowotne.
Podobnie jak pizza i tłuczone ziemniaki, frittata smakuje tak samo dobrze na zimno, jak na gorąco, więc podwoj przepis i zjedz drugą połowę na jutro.
19. Wrap z Indyka Provolone z Awokado Mayo
To nie jest kolejna kanapka z indykiem. Posmaruj tortillę majonezem i zdrowym dla serca awokado i zwiń ją z sałatą, provolone i pomidorem. Ten przepis jest miękki, kremowy i chrupiący, ale potraktuj go jako punkt wyjścia i baw się z innymi nadzieniami.
Obiad
dwadzieścia. Makaron z Cukini z Wegańskim Pesto z Orzechów Nerkowca i Bazylią
Wiki David Tennant
Dodatek orzechów nerkowca — dobrego źródła budującego kości fosforu, wytwarzającego energię magnezu i innych minerałów — sprawia, że pesto jest niesamowicie kremowe. Zrób sos w robocie kuchennym, zwijaj cukinię (lub użyj obieraczki do warzyw) i połącz oba. Więc kopać!
dwadzieścia jeden. Smażony Ryż
Ryż smażony to marzenie kucharzy z niecierpliwością i ta wersja nie jest wyjątkiem. Najlepiej nadaje się do tego resztki brązowego ryżu, ale jeśli masz szczyptę, ryż nadający się do kuchenki mikrofalowej dobrze się sprawdzi.
Groszek, jajka i kukurydzę zalewamy słonym sosem sojowym i octem ryżowym. Dodaj też inne ulubione warzywa. Naprawdę nie możesz się pomylić.
22. Krewetka Pikantna Kolendra z Sosem Miodowo-Limonkowym
Ponieważ krewetki gotują się tak szybko, są idealnym białkiem na pracowite wieczory. Dopraw paprykę, kminek, cayenne i cynamon (tak, cynamon — dodaje ciepła) dla maksymalnego smaku i podsmaż na maśle przez kilka minut.
Wymieszaj ze świeżym sokiem z limonki i domowym sosem miodowo-limonkowym, który łagodzi ciepło krewetek.
2. 3. Tostady Pieczone w Piecu
W tym posiłku królują chrupiące tortille kukurydziane z piekarnika. Gdy będą złociste i chrupiące, posyp je smażoną fasolą lub dowolną podstawową fasolą, sałatą, pomidorami, śmietaną, serem i awokado. To jeden z przepisów, aby się z nim bawić i zobaczyć, jakie kombinacje możesz stworzyć.
24. Zupa Brokułowa i Parmezan
Z 5 składnikami i 10 minutami obiad jest gotowy. Gotowanie brokułów ze skórką parmezanu dodaje serowy smak do każdej łyżki, a odrobina soi dodaje umami – ten pikantny smak, którego nie można do końca opisać, ale smakuje on (w dobry sposób).
Ta puree zupa zawiera witaminy A, B-6 i C, a także fitochemikalia, które mogą zwalczać raka.
25. Łosoś Pieczony Z Rukolą i Sałatką Z Awokado
Zdjęcie: Poważne jedzenie
Kompletny obiad z owocami morza w 10 minut? O tak. Podczas gdy łosoś smaży się na kuchence, wrzuć rukolę z winegretem cytrynowo-oliwkowym, pokrojonym w kostkę awokado i parmezanem.
Gdy ryba będzie gotowa, połóż ją na wierzchu sałatki. Twoje serce Ci podziękuje, ponieważ dwie porcje tłustych ryb tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
26. Szybka i łatwa czarna fasola i ryż
Zdjęcie: Idealna spiżarnia
Nie bez powodu ryż i fasola są tak popularnym daniem: jest niedrogi i łatwy. Ale może też być nudne. Nie tak z tym aromatycznym ujęciem.
Do ugotowanego ryżu dodaje się tradycyjne łacińskie aromaty, takie jak sofrito, kminek i chili w proszku. Wrzuć zieloną papryczkę chile na ciepło i czarną fasolę na białko, a otrzymasz pełny posiłek w mgnieniu oka.
27. Chili o niskiej zawartości węglowodanów
Zdjęcie: Oddycham, jestem głodny
Kiedy chcesz chili i chcesz to teraz, wyciągnij ten przepis. Używanie ulubionej salsy kupionej w sklepie przyspiesza wszystko i nie ma nawet potrzeby krojenia w kostkę ani siekania. Użyj mielonej chudej wołowiny lub indyka i dodaj ulubione dodatki, takie jak kwaśna śmietana, kukurydza, awokado lub świeżo wyciśnięty sok z limonki.
28. Pizza z Kurczakiem Z Grilla
Zdjęcie: Sześć Sióstr Rzeczy St
Zapomnij o mrożonej pizzy lub dostawie: to ciasto jest gotowe jeszcze szybciej! Jako skórkę użyj pełnoziarnistej pity i posyp ją sosem barbecue, czerwoną cebulą, mozzarellą i podgotowanym kurczakiem — resztki lub rożna ze sklepu dobrze się sprawdzają.
Kuchenka mikrofalowa, aż ser się idealnie rozpuści, a następnie śmiało – zjedz całość!
29. Chude i zielone tofu na patelnię
Zdjęcie: Jedzenie karmy dla ptaków
Frytki są idealne, gdy chcesz szybko uzyskać zdrowy posiłek. Dodatkowo są łatwym sposobem na pakowanie warzyw.
Ten przepis zawiera cebulę, grzyby, pomidory i 2 filiżanki szpinaku na porcję — który sam dostarcza około jednej trzeciej dziennej dawki witaminy A, a także mnóstwo witaminy K i trochę potasu, składników odżywczych, które są ważne dla zdrowia oczu , kości i serce.
