3 uspokajające pytania, które możesz sobie zadać, gdy czujesz się zmartwiony lub niespokojny

Czasami nagle ogarnia mnie zmartwienie i trudno mi wytłumaczyć to innym ludziom. Martwię się, że moja mama zachoruje. Martwię się, że wydaję za dużo. Martwię się, że zraniłem czyjeś uczucia lub zrobiłem coś złego, jeśli znajomy nie odpisze.

Moja przyjaciółka Charlotte powiedziała mi, że martwi się, że ilekroć jej mąż się spóźnia – na przykład wraca do domu z siłowni – że miał wypadek (mnie się to zdarza). Moja była szefowa Liz powiedziała mi, że udaje, że jest chora, aby uniknąć wystąpień publicznych, ponieważ wcześniej straciła oddech na scenie i nie może spać, jeśli musi rozmawiać przed grupą.

Więc kiedy zmartwienie i niepokój wzbierają ci w piersi, najpierw wiedz, że nie jesteś sam. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego raporty że 18 procent Amerykanów cierpi na lęk. To prawie w 1 na 5! To o wiele bardziej powszechne niż myślisz.

Wiki o Dave'ie Abramsie

I chociaż lęk może przybierać różne formy (od nieustannego zamartwiania się po silniejsze ataki paniki), kiedy doświadczam go osobiście, nauczyłem się, że zadawanie sobie pewnych pytań może mnie uspokoić.

Nie są idealnym rozwiązaniem i wynikają wyłącznie z mojego osobistego doświadczenia. Ale w chwilach zmartwień to wewnętrzne sondowanie trochę pomogło moim klientom i mnie. I często nawet niewielka ulga w panice jest przyjemna. (Uwaga: te sugestie są bardziej dla osób z przelotnymi zmartwieniami, w przeciwieństwie do prawdziwych zaburzeń lękowych. Jeśli doświadczasz tych ostatnich, powinieneś porozmawiać z lekarzem.)

Tutaj idzie:

1. Czy to naprawdę zagrożenie?

W życiu wypadki się zdarzają, tak. Ale przez większość czasu martwimy się rzeczami, które prawdopodobnie nie pójdą źle. Co cię tak martwi? Jak to naprawdę jest możliwe? Pomyśl o tym przez chwilę. Pozwól, aby praktyczny charakter twojego pytania pomógł cię ugruntować.

Oto niektóre z najbardziej absurdalnych zmartwień, jakie miałem:

• Mój pies zostałby skrzywdzony przez wszystkie skakanie spowodowane posiadaniem konsoli Nintendo Wii (szybko ją podarowałem).
• Cudowne Koło pękało, gdy na nim byliśmy (więc naszą nagrodą pocieszenia był corndog na Coney Island).
• Ktoś wkładał nam narkotyki do walizki, a my szlibyśmy do więzienia (teraz tylko prowadzę – to bezpieczniejsze i wydajniejsze).

Moja przyjaciółka Louise pomyślała kiedyś, że infekcja gronkowcem na jej kciuku (częsta konsekwencja tandetnego manicure, którego od tamtej pory się dowiedzieliśmy) jest poważna. Był o tym cały łańcuch tekstów o długości eseju (ze zdjęciami)! Poszła do lekarza, który podał jej antybiotyki i powiedziała: „Jeśli to się powtórzy, nie musisz wracać”. Twoje ciało zagoi się w ciągu kilku dni.”

Nasze nadaktywne umysły mogą sprawić, że zwykłe sytuacje wydają się znacznie gorsze niż w rzeczywistości.

podarte i zniszczone jeansy

2. Czy zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby być przygotowanym?

To jest część twojego życia, którąmogąkontrola nadchodzi. Jeśli jeździsz na rowerze, załóż kask! Sprawdź, czy działa alarm przeciwpożarowy. Upewnij się, że Twoje ubezpieczenie jest aktualne. Idź na coroczną kontrolę.

Moja siostra zawsze martwi się, że coś zostawiła i sprawdza wszystkie gniazdka elektryczne w swoim domu przed wyjściem. Jeśli to pomoże, świetnie! Co możesz zrobić, aby czuć się/być najlepiej przygotowanym na to, co Cię niepokoi?

Może to zabrzmieć ponuro, ale mając w porządku testament lub papierkową robotę, bez względu na to, co możesz kontrolować, wszystko odhaczone, możesz zacząć czuć się lżej. Istnieje duża różnica między planowaniem a zamartwianiem się — planowanie sprawia, że ​​czujesz się wzmocniony, spokojny i jaśniejszy. W jakim obszarze swojego życia możesz zastąpić stres tylko porządkowaniem rzeczy?

3. Czy mój umysł po prostu wpada w nadbieg (jak w środku nocy)?

Nie ma nic takiego jak niespokojny umysł w środku nocy abyśmy czuli się bezradni, szaleni i zdesperowani. To prawie jak ciągły pasek wiadomości giełdowych na dole ekranu telewizora. A jeśli czujesz panikę o 2:43 nad ranem, nie masz nic, co mogłoby cię rozpraszać, jak praca, inni ludzie ani nic innego.

Ale możesz przesunąć swoją pętlę myśli za pomocą głębokich oddechów lub rzucając medytację snu na YouTube jak ten . Przypomnij sobie, że martwienie się w środku nocy jest często całkowicie wykorzenione przez zbliżające się światło dnia.

seksowna odważa się na tekst

Co najważniejsze, zrozumiałem, że samo martwienie się jest rzeczą, której należy się bać. Seth Godin mówi: „Zmartwienie jest przydatne, gdy zmienia nasze zachowanie w produktywny sposób. Przez resztę czasu jest to negatywna forma odwracania uwagi, rozrywka mająca na celu powstrzymanie nas od wykonywania naszej pracy i życia.”

Więc następnym razem, gdy pojawią się spanikowane myśli, zapytaj: Czy to naprawdę groźne? Czy zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo? Czy może to być przypadek mentalnego przeciążenia, który minie (jak prawdopodobnie normalnie)? Jeśli tak, oddychaj w to. Wydobądź to, co jest przydatne ze swoich obaw i działaj. Kontroluj, co możesz. I pamiętaj, że martwienie się nie czyni życia bardziej przewidywalnym.

Możemy myśleć, że czujemy się bezpieczniej, gdy jesteśmy niespokojni, ale to tylko złudzenie. Skupienie się na najgorszych scenariuszach nie zapobiegnie występowaniu złych rzeczy. To tylko uniemożliwi Ci wykorzystanie wszystkich dobrych rzeczy, które masz w teraźniejszości.

Susie Moore jest Greatist’s trener personalny felietonista i trener zaufania w Nowym Jorku. Zarejestruj się, aby otrzymywać bezpłatne cotygodniowe porady dotyczące zdrowia na jej temat stronie internetowej i zaglądaj w każdy wtorek do jej najnowszej kolumny Bez żalu!