Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przeprowadź szybkie wyszukiwanie w Internecie „prawidłowego formularza” i zgubisz się w naukowym żargonie: faza wymachu, czas ustawienia, szybkość ładowania, odruch rozciągania. Ale jeśli jesteś taki jak ja, nie musisz (ani nie chcesz) znać sedna naukidobra forma. Po prostu chcesz wiedzieć, jak to zrobić!
Zamiast skupiać się na przytłaczających (nie wspominając o nudnych) szczegółach technicznych, trzymaj się tych prostych, łatwych do wdrożenia i praktycznych trików biegowych. Poprawa formy nie tylko radykalnie zmniejszy ryzyko nadużywaniaurazydzięki czemu możesz biegać konsekwentnie, ale również będziesz się nim bardziej cieszyć i prawdopodobnie będziesz jeszcze szybciej! Najlepsza część? Możesz teraz zrobić każdą z tych rzeczy.
Jedno ważne zastrzeżenie: jeśli biegasz od lat i nie masz problemów z kontuzjami lub nawracającymi bólami, prawdopodobnie nie musisz zmieniać sposobu biegania. Doświadczeni biegacze, którzy dokonują znaczących zmian w swojej formie, często stają się mniej wydajni. Zgadza się – ich forma faktycznie dostajegorzej.
Wielu nowych biegaczy ma tendencję do stawiania zbyt dużych kroków i sięgania stopą, aby zrobić dłuższy krok. Powoduje to miażdżące piętę, agresywne uderzenie stopą, którego należy unikać, ponieważ wysyła zbyt dużo wstrząsów uderzeniowych przez nogę.
Ale uderzanie piętami niekoniecznie jest czymś złym. Prawda jest taka, że tak naprawdę nie ma znaczenia, gdzie na stopie lądujesz przy każdym kroku; są niezwykle utytułowani biegacze, którzy uderzają w przód, środek i piętę! Najważniejszym aspektem jest to, gdzie twoja stopa ląduje w stosunku do reszty ciała, a nie jaka część stopy najpierw dotyka podłoża.
W idealnym przypadku stopa powinna mieć kontakt z podłożem bezpośrednio pod ciałem, a nie daleko przed nim. Pomocnym sposobem myślenia o tym jest „włożenie stopy pod biodra” Kiedy od bioder do miejsca, w którym ląduje stopa, jest prosta linia, nie ma sięgania ani rozciągania nogi przed ciałem.
przykłady uwodzenia poprzez frakcjonowanie
Ta zmiana formy zmniejsza wpływ, jaki odczuwają twoje nogi i tnieryzyko kontuzjitworząc bardziej płynny, wydajny krok.
Twoja mama miała rację tyle lat temu: powinieneś Youstój prosto. Dotyczy to również postawy biegowej.
Pochylanie się lub pochylanie się w pasie to częsty problem wielu biegaczy, którzy zbyt mocno starają się doskonalić to „pochylenie do przodu”; usłyszeli, że jest częścią właściwej formy biegowej. Chociaż lekkie pochylenie do przodu jest częścią dobrej formy, powinno pochodzić z kostek, a nie z talii.
Najlepsza część? Lekkie pochylenie do przodu od kostek następuje naturalnie, nawet nie próbując. Więc nie próbuj świadomie pochylać się do przodu. Zamiast tego skup się na biegu wysokim z prostym, wyprostowanympostawa.
znaczenie ciasnego uścisku
Aby pomóc ci zapamiętać, udawaj, że do czubka twojej głowy przyczepiony jest sznurek, a wyimaginowany olbrzym ciągnie go w górę, ku niebu. Przerażający? Być może. Ale jest to skuteczny sposób na wzmocnienie wysokich, prostych pleców bez garbienia się.
Kadencja to liczba kroków, które wykonujesz na minutę (obie stopami). Uważa się, że magiczna liczba dla optymalnej kadencji to 180 kroków na minutę , według legendarnego trenera biegania Jacka Danielsa, który zaobserwował na igrzyskach olimpijskich w 1984 roku, że jest to średnia kadencja większości elitarnych biegaczy.
Ale to nie jest trudna i szybka liczba – to tylko ogólna wskazówka. Kiedy biegasz w spokojnym, wygodnym tempie, Twój rytm powinien wynosić co najmniej 170 kroków na minutę.
Laurence Fishburne w Wikipedii
Średnia kadencja co najmniej 170 dla łatwych biegów oznacza, że zmniejszysz siłę uderzenia w nogi, zmniejszysz ryzyko kontuzji, a nawet poprawisz wydajność biegania. W jaki sposób? Krótszym i szybszym krokiem „podskakujesz”; mniej i nie wprowadzać stresu, który towarzyszy dłuższym, bardziej znaczącym krokom. Innymi słowy, będziesz mniej raniony i prawdopodobnie będziesz szybciej.
Następnym razem, gdy pójdziesz nałatwy bieg, policz, ile razy twoja stopa wyląduje w ciągu jednej minuty, a następnie podwój ją (aby uwzględnić obie stopy), aby uzyskać kadencję. Jeśli twoja szybkość kroków jest poniżej 170, pracuj nad zwiększaniem jej o około pięć procent co dwa do trzech tygodni, aż wzrośnie twoja kadencja.
Re-cap: Unikaj zbytnich kroków, biegaj wysoko i podnoś tę kadencję. I to wszystko! Większość biegaczy, którzy przychodzą do mnie na coaching, nie potrzebuje skomplikowanej analizy formy w laboratorium biegowym. Jasne, te szczegóły mogą być zabawne, ale zazwyczaj nie są tak pomocne jakłatwe do wdrożenia wskazówkitutaj. Skoncentruj się na tych podstawach, a zdobędziesz korzyści: mniej kontuzji, przyjemniejsze biegi, a może nawet nowe rekordy osobiste.
I czy to nie sprawia, że bieganie jest o wiele przyjemniejsze?
Jason Fitzgerald jest certyfikowanym trenerem lekkiej atletyki USA w SiłaRunning.com i maratończyk 2:39. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zapobiegać kontuzjom, sprawdź jego darmowy kurs e-mail jak biegać zdrowo.
