Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Banany są zdrowe i smaczneprzekąska na wynos. Lub przekąskę na siedząco, gdy masz czas – najlepiej z masłem migdałowym. Lub posypka na płatki owsiane. Lub… Masz pomysł. Jednak pomimo różnych sposobów na delektowanie się nimi, nieuchronnie kończą się przejrzałe i przyrumienione, zanim zjesz całą wiązkę. Och, och, och. I kiedy papkowatybananyzrób bardzo wilgotny chleb, czasami rzucasz kilka. (Bo ile chleba bananowego może zjeść jedna osoba?)
Już nie! Znaleźliśmy 31 prostych przepisów na banany na nowe, smaczne dania. W połączeniu ze wszystkim, od czekolady i orzeszków ziemnych po kurczaka, warzywa i ryż (zaufaj nam!), udowadniają, że banany są świetne o każdej porze dnia.
Śniadanie
1. Wegańskie pieczone bananowe płatki owsiane
Zasadniczo zdrowe ciasto śniadaniowe, ma lepki środek i cudownie chrupiące brzegi – i jest bardzo łatwe. Wymieszaj płatki owsiane, banan, mleko, nasiona chia, suszone owoce i przyprawy; wlać na patelnię (lub minisłoiki masondo łatwego porcjowania); i upiec. Skrop PB – bo z masłem orzechowym wszystko jest lepsze.
dwa. Ciasteczka Śniadaniowe
Trudno pokonaćciasteczka na śniadaniei z pewnością nie zaszkodzi, że te obfite są pełne dobrych składników, takich jak płatki owsiane,masło orzechowe(lubimy migdały za dawkę przeciwzapalnej witaminy E), żurawinę, pestki dyni i rodzynki. Zamrozić kilka, aby się rozgrzać i zająć pracowite poranki.
3. Babeczki Bananowo Orzechowe
Wymieszanie tego przepisu na banana zajmuje 10 minut, więc naprawdę nie ma powodu, aby kupować w piekarni. Dodatkowo Twoja kuchnia będzie pachnieć niesamowicie. Wskazówka: użyjmieszane orzechydla większej różnorodności witamin i minerałów oraz dodatkowego błonnika i białka.
Cztery. Banany Foster Francuskie Tosty
Deser z Nowego Orleanu spotyka się z ulubieńcem brunchowym w tej rozkosznej, pobłażliwej mieszance cynamonowego, puszystego chleba z karmelizowanymi bananami. W tej wersji nie ma alkoholu, ale nie powiemy, czy dodasz trochę rumu.
5. Bananowo-kokosowy Budyń Chia Parfaits
To przygotowane z wyprzedzeniem śniadanie jest idealne na poranki, gdy nie wstajesz z łóżka. Wymieszaj składniki budyniu i pozostaw na noc, aby zgęstniał, a następnie połóż na nim banana, płatki owsiane, orzechy włoskie i kokosy. To świetna mieszanka błonnika wypełniającego oraz kilku kwasów omega-3, które pobudzają serce i mózg, w słodkim, plażowym smaku.
6. Zdrowy Chleb Bananowy
Jako dowód na to, że chleb bananowy nie potrzebuje masła, jajek ani cukru, ta wegańska wersja wykorzystuje daktyle, aby prześwitywała naturalna słodycz nanas i siemię lniane, aby połączyć wszystkie składniki. Całość posypuje się sezamem na chrupanie, ale można też dodać orzechy włoskie.
7. Naleśniki Bananowo-Waniliowe Z Kompotem Mieszanym Jagodowym
Naleśniki Paleomożna je przygotować tylko z trzech składników, ale użycie kilku dodatkowych składników ożywi je i nadal sprawia, że są przyjazne dla jaskiniowców i osób bezglutenowych. Dodatkowo użycie mąki kokosowej dodaje więcej błonnika niż zwykła mąka. Dostosuj miód w domowej polewie do swoich kubków smakowych — jest tak dobry, że już nigdy nie kupisz fałszywego syropu.
8. Granola Bananowa
Pudełkowana granola zwykle smakuje, no cóż, jak pudełko. Ten przepis łączy świeże banany z migdałami, pestkami dyni, płatkami owsianymi i odrobiną syropu klonowego, tworząc chrupiący smakołyk, który świetnie komponuje się z jogurtem i świeżymi owocami.
Przekąski
9. Bananowe ciasteczka bez pieczenia
Zawsze, gdy możemy mieć ciasteczka w krótszym czasie, jesteśmy szczęśliwi. Nie trzeba dodawać, że nasz rodzaj pieczenia nie wymaga piekarnika! Te bezglutenowe i wegańskie ciasteczka wykorzystują wszystkie nieprzetworzone składniki, aby przygotować przysmak, który smakuje tak samo dekadencko jak coś z piekarni (bez śpiączki cukrowej).
10. Masło Bananowe
Banany i masło orzechowe są jak mięso i ziemniaki – prawie grzechem jest mieć jedno bez drugiego. Dlaczego więc nie zmieszać ich razem, aby uzyskać uzależniający krem do smarowania, który świetnie nadaje się do babeczek, kanapek i naleśników; wowsianka— lub po prostu prosto z łyżki!
jedenaście. Mrożone banany w czekoladzie
Najwyższy czas, by ten ulubieniec dzieciaków stał się przekąską dla dorosłych. Wrzuć pistacje, aby uzyskać trochę witaminy B6 (ważne, aby pomóc organizmowi w wytwarzaniu przeciwciał zwalczających choroby), nibsy kakaowe zamiast błonnika lub migdały chili, aby uzyskać pikantny magnez (minerał, który wspiera mocny szkielet). Ten przepis jest jak bardziej wyrafinowany batonik lodowy.
12. Batoniki z orzechami bananowymi
Prawie wszystko z owsem, bananami i orzechami włoskimi smakuje dobrze. Kiedy randki dołączają do imprezy, smakuje jeszcze bardziej niesamowicie. Te paski są dość proste, a opcje mieszania są prawie nieskończone. Przechowują też do tygodnia w lodówce, ale wątpimy, by wytrzymały tak długo.
13. Mrożone Trufle Bananowe
Idealny na popołudniową przekąskę, ten prosty przepis na banany zaczyna się od przygotowania nadzienia bananowego i pozostawienia go w zamrażarce. Wyciągnij małe kulki i obtocz w dodatkach, takich jak kakao lub orzechy. Przechowywane są w zamrażarce, więc zawsze będą pod ręką, gdy wybuchnie słodycz.
14. Banan Guacamole
Myśl o bananach zmieszanych z cebulą i ostrą papryką brzmi dziwnie – wiemy. Ale słodycze łagodzą ciepło do dipu, który jest również świetnym dodatkiem do każdego białka. Jeszcze jeden sposób na lepsze zdrowie sercaawokadow codzienną dietę!
zidentyfikowanie swojej bratniej duszy
piętnaście. czipsy bananowe
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak powstają chipsy bananowe? Pieczenie zajmuje trochę czasu, ale w domu jest bardzo proste. To bardziej metoda niż przepis, więc zrobienie ładowni jest równie łatwe, jak zrobienie małej partii.
Główne dania
16. Salsa Mango i Bananowa Z Tilapią
Dobry wygląd spotyka się z dobrym jedzeniem dzięki tej łatwej, lekkiej i kolorowej kolacji. Przyrumienić rybę (tilapia jest niskotłuszczowym źródłem białka i kwasów omega-3), a następnie posypać owocową salsą z odrobiną ciepła z jalapeño (pomiń, jeśli wolisz łagodne potrawy).
17. Curry z kurczakiem z bananami, rodzynkami i orzeszkami ziemnymi
Nie jest lepsze niż słodkie i pikantne. Pikantny sos kokosowy (dobre źródło tłuszczów, które zwiększają „dobry” cholesterol) z bananami i rodzynkami, daje słony smak pieczonych orzeszków ziemnych, tworząc posiłek, który smakuje jak tropikalne wakacje. Zastąp kurczaka słodkimi ziemniakami i ciecierzycą na wersję wegetariańską.
18. Tofu, groszek cukrowy i risotto bananowe
Groszek, cynamon i szafran sprawiają, że to kremowe danie z ryżu daleko odbiega od klasycznego włoskiego smaku. Nikt jednak nie przegapi parmezanu, gdy tylko poczuje smak. Pamiętaj, aby poczekać do samego końca, aby zamieszać banany, aby nie zrobiły się zbyt papkowate.
19. Krewetka Orzechowa Pomarańczowa Z Bananami i Groszkiem
To smażone na patelnię zawiera pikantny sos sojowo-pomarańczowo-imbirowy do posmarowania pulchnych krewetek, chrupiącego groszku i kremowych bananów. Orzechy pekan nie tylko dodają chrupkości, ale także dostarczają kwas oleinowy, kwas tłuszczowy omega-9, który obniża poziom „złych”; cholesterol.
dwadzieścia. Curry Banan Stir-Fry
Większość curry wymaga mleka kokosowego, aby nadać słodki i kremowy smak, ale zamiast tego używa się puree bananowego i niesłodzonego mleka migdałowego. Ugotuj kilka warzyw i tempeh, a następnie zakończ gęstym, słodko-kwaśnym sosem. To tak proste, jak zmieszanie wszystkiego w blenderze, co czyni go idealnym posiłkiem na pracowite wieczory.
Napoje
dwadzieścia jeden. Zdrowy koktajl bananowy
Cztery składniki i blender wystarczą, aby przygotować tę zdrową, orzechową ucztę. Bita śmietana i czekoladowe polewanie z masłem orzechowym są opcjonalne – ale czy naprawdę? Polewa to tylko trzy składniki zmieszane razem. Możesz to zrobić. I zaufaj nam, będziesz chciał!
22. Wegański Ajerkoniak
Weganie radujcie się! Na rynku jest wiele bezmlecznych, bezjajecznych produktów ajerkoniakowych, ale większość z nich jest wypełniona różnego rodzaju dziwacznymi wypełniaczami. Ten uproszczony ajerkoniak miesza z mrożonym bananem z mlekiem sojowym i przyprawami, aby uzyskać przysmak, który jest dobry o każdej porze roku. Zalecamy jednak mleko sojowe z tłuszczem, ponieważ tłuszcze zawarte w soi nie są dla ciebie złe i sprawią, że będziesz syty.
co się stanie, jeśli będziesz trzymać kupę
2. 3. Koktajl proteinowy czekoladowo-bananowy
Ten napój smakuje jak deser, ale jest niezwykle odżywczy dzięki bananowi, bogatemu w przeciwutleniacze kakao, szpinakowi (źródło luteiny i zeaksantyny, które chronią przed zaćmą i zwyrodnienie plamki żółtej ) i nasiona konopi, które dostarczają 10 gramów białka oraz kwasów omega.
24. Sok jabłkowo-bananowo-marchewkowy
Banany zawsze wydają się być pomijane w całej zabawie z wyciskaniem soku, ale nic więcej. Bonus: Przepis działa nawet bez sokowirówki. Wystarczy zmiksować i odcedzić, aby uzyskać zdrową dawkę energii. Nie musisz nawet dodawać słodzika!
25. Smażony Koktajl Bananowy
Na te dni, kiedy nie wystarczy zwykły koktajl bananowy, z pewnością sprawdzi się ten ze smażonymi bananami. Dodatkowa karmelizacja bananów w brązowym cukrze i maśle jest tego warta w dniu #treatyoself.
26. Bananowe Gorące Kakao
Naprawdę świetne gorące kakao ma trochę grubości, a to nie zawodzi. Banan dodaje trochę tekstury i ładnie się pieni po szybkiej podróży przez blender. Oznacza to również, że możesz znacznie ograniczyć dodawany cukier.
Ciasta, Ciasta i Tarty
27. Ciasto z masłem orzechowym bez pieczenia
Nawet osoby bez nietolerancji nabiału lub glutenu zwariują z powodu tego ciasta. To w zasadzie jeden gigantyczny kubek z masłem orzechowym z bananami – i zdecydowanie nie ma w tym nic złego. Chwyć robot kuchenny i zabierz się do pracy!
28. Mini Tarte Bananowe Tatin
Ten przepis na banana może być w rzeczywistości lepszy niż wersja jabłkowa, a mrożone ciasto francuskie sprawia, że jest to bardzo łatwe (czytaj: nie trzeba robić skórki!). Mały rozmiar jest idealny na randkę lubwieczór filmowy.
29. Urodzinowy Cudowny Tort
Nie ma znaczenia, czy to nie Twoje urodziny. Ta piękność wkłada tort z daktylami i tort bananowy z kapiącą polewą czekoladową, aby uzyskać prawdziwą ucztę. To spora liczba składników, ale obie warstwy wykorzystują prawie te same składniki, a każda część jest łatwa do wykonania.
30. Babeczki Jabłkowo Bananowe
Super wilgotne i lekko pikantne z cynamonem i gałką muszkatołową, te babeczki są zwieńczone polewą z serka śmietankowego, doprawioną odrobiną brązowego cukru. To dowód na to, że niepotrzebaczekolada do robienia pysznych słodyczy.
31. Wegańskie ciasto bananowe
To kremowe, marzycielskie ciasto zawdzięcza swoją luksusową konsystencję purée z orzechów nerkowca i mleka kokosowego. A skórka to tylko orzechy włoskie i daktyle – to wszystko! Tylko pełnowartościowe składniki, które znajdziesz w każdym sklepie,totak robisz deser.
