Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Od rzeczy, które pijemy i pływamy, po parę, która łagodzi zatory i lód, który zmniejsza obrzęk, woda jest wszędzie wokół nas (a nawet w nas). Cholera, to trochęjestnas. „Woda stanowi około dwóch trzecich tego, kim jesteśmy i wpływa na 100 procent procesów zachodzących w naszym ciele” mówi ekspert ds. nawodnienia CamelBak, dr Doug Casa. To prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego czujemy się lepiej, gdy pijemy go wystarczająco dużo. Aby dowiedzieć się dokładnie, w jaki sposób woda nam pomaga, a także kilka kreatywnych sposobów jej wykorzystania, zapoznaj się z tymi 34 powodami, dla których powinieneś już teraz nawadniać organizm.
1. Może pomóc w utracie wagi.
Każdemu, kto chce schudnąć, można pomóc zwiększając spożycie wody. Badania wykazały, że gdy uczestnicy piją wodę przed posiłkiem, tracą na wadze szybciej niż ci, którzy nie pili wody. Dodatkowa H2O pomaga nam jeść mniej, powodując uczucie sytości, a także może, zwiększyć metabolizm . Doradca ds. nawodnienia CamelBak, Kate Geagan, RD mówi, że często przybiera się na wadze, myląc pragnienie z głodem, i oferuje następującą wskazówkę: Następnym razem, gdy poczujesz się zmęczony lub ospały, „picie wody może być właśnie tym, czego potrzebujesz” ożywić.”
jak ładnie odrzucić faceta przez SMS-a
2. Wzmacnia nasze ćwiczenia w ciepłą pogodę.
Z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności,ćwiczyć w upalejest zwykle w porządku – ipozostawać nawodnionymto jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić. Im gorętszy trening, tymswetermamy tendencję, więc bardzo ważne jest, aby zastąpić te utracone płyny. Ustalanie szybkość pocenia się informuje o dobrej strategii nawadniania: „Kiedy sportowiec [znajduje swoją] szybkość pocenia się, może zacząć ćwiczyć uzupełnianie utraconych płynów podczas treningu i być optymalnie przygotowanym do [wysiłku sportowego]”; mówi Casa.
3. Utrzymuje wszystko w ruchu, pod względem trawienia.
Woda nam pomaga, wiesz,udać siępomagając rozpuścić tłuszcze i rozpuszczalnebłonnik. Picie wystarczającej ilości wody zapobiega zaparcie a także zmniejsza obciążenie nerek i wątroby, pomagając spłukać odpady. Geagan je rozkłada: „W jelicie grubym woda wiąże się z błonnikiem, aby zwiększyć objętość stolca, skrócić czas przejścia i ułatwić eliminację. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody i płynów, okrężnica pobiera wodę ze stolca, zwiększając ryzyko zaparć.
4. Pomaga sportowcom wytrzymałościowym w walce ze zmęczeniem.
Woda jest integralną częścią większości każdego treningu i staje się szczególnie ważna w celu zapobieganiaodwodnieniepodczas długich treningów. Podczas ćwiczeń trwających godzinę lub dłużej picie wody uzdatnionej węglowodanami i solami może pomóc w utrzymaniu równowagi płynów, co: wspomaga wyniki sportowe i zapobiega zmęczeniu i wyczerpaniu powysiłkowemu.
5. Może chronić przed niektórymi rodzajami raka.
Badania wykazały, że im większe spożycie płynów, tym mniejsza częstość występowania rak pęcherza , z bardziej znaczącymi wynikami gdy płynem jest woda . Jedenmożliwypowodem może być to, że częstsze oddawanie moczu zapobiega gromadzeniu się substancji rakotwórczych pęcherza moczowego. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego i rak piersi .
6. Może poprawić nastrój.
Picie wody sprawia, że czujemy się tak odświeżeni, że faktycznie poprawia nasz stan umysłu. Nie musisz nawet bardzo tego potrzebować, aby odnieść korzyści: wykazano, że nawet łagodne odwodnienie negatywnie wpływać na nastroje .
7. Zabawne, mrożone treningi są dla Ciebie świetne.
Kiedy jest zbyt śnieżnie lub lodowato, by pobiegać, albo chcesz, aby trening był równie zabawny, co dobry dla ciebie, znajdź sobie trochę zamarzniętej wody. PróbowaćŁyżwiarstwow przypadku treningu o niskiej intensywności, który rzuca wyzwanie Twojej równowadze, zacznij trochę popracować na wzgórzach jazda na sankach , wykonaj trening całego ciała, podczas gdy biegi narciarskie lub ulepsz swój wytrzymałość sercowo-naczyniowa zrakiety śnieżne.
8. Picie go może naturalnie pomóc w zapobieganiu bólom głowy.
Zbyt długie przebywanie bez wody powoduje bóle głowy u niektórych osób i zostało zidentyfikowane jako wyzwalacz migreny . Dobrą wiadomością jest to, że w badaniu wpływu wody na bóle głowy , uczestnicy doświadczyli „całkowitej ulgi”; bóle głowy w ciągu 30 minut po wypiciu wody (średnio dwie filiżanki). Geagan mówi, że dobrym sposobem na zapobieganie bólom głowy jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu przez cały dzień. A jeśli już zostałeś dotknięty bólem głowy wywołanym odwodnieniem, będziesz potrzebować znacznie więcej wody, aby zniknąć. Zaleca wypicie dwóch do czterech szklanek wody w celu złagodzenia bólu głowy w ciągu jednej do dwóch godzin.
9. Utrzymuje pracę naszych nerek.
Nerki usuwają produkty przemiany materii z naszych ciał, pomagają kontrolować ciśnienie krwi i równoważą płyny, dzięki czemu mają kluczowe znaczenie dla zapewnienia płynnego działania naszych systemów. Jeden pewny sposób, aby działały prawidłowo? Odpowiedni konsumpcja wody ! Więc pij, aby utrzymać te nerki w doskonałej formie.
10. Pobudza nas.
Następnym razem, gdy poczujesz się zarażony, spróbuj wypić kilka szklanek wody. Uczucie zmęczony jest jedną z pierwszych oznak odwodnienie i uzupełnianie zapasu na H2O może pozbyć się senności .
11. Woda sodowa to zdrowsze koktajle.
Gazowana woda jest podstawą dlazdrowszywersjeulubionego alkoholunapoje. Używanie wody seltzer i świeżych owoców zamiast słodkich mikserów zapewnia pyszny, lepszy napój (który może również pomóc w zapobieganiu odwodnieniu).
12. Może nam to pomóc zachować czujność.
Jeśli będziesz musiał się skoncentrować przez dłuższy czas czas , miej wodę pod ręką, aby pomóc Ci pozostać odświeżonym, nawodnionym i skoncentrowany : Odwodnienie może zakłócić koncentrację , pamięć i zdolności motoryczne.
13. Chroni nasze stawy i chrząstki.
Woda utrzymuje chrząstkę wokół naszych stawów nawilżoną i elastyczną, zapewniając, że nasze stawy pozostaną smarowane . Chroni również nasz rdzeń kręgowy i tkanki, utrzymując nas zdrowy od wewnątrz. Geagan wyjaśnia, że chrząstka – gumowaty materiał, który pokrywa nasze kości – w 85 procentach składa się z wody. Aby ten ochronny materiał był zdrowy, musimy się nawadniać.
14. Wspomaga nasze treningi w chłodne dni.
Większość z nas myśli o tych spoconych, letnich treningach jako tych, które powinniśmy pić przed, w trakcie i po. Ale pozostań nawodniony przez cały czasćwiczyć na mroziema również kluczowe znaczenie: jednym ze sposobów, w jaki nasze ciała tracą wodę, jest oddychanie, a kiedy ćwiczymy w zimnie, pracujemy ciężej pod wpływemwarstwyubrania i w rezultacie ciężej oddychać. Ale nawet jeśli podwajamy utratę płynów, jedno badanie wykazało, że zimna pogoda osłabia pragnienie . Wynik? Ciężko pracujemy, tracimy wodę i jej nie otrzymujemy ciało replika s pić, co może prowadzić do odwodnienia.
15. Moczenie w ciepłej kąpieli lub prysznicu może sprawić, że poczujemy się mniej samotni.
Naukowcy doszli do wniosku że kiedy ludzie są samotni i szukają więzi, spędzają więcej czasu w ciepłych kąpielach i prysznicach, zastępowanie ciepło fizyczne dla ciepła emocjonalnego. Takie postępowanie wydaje się łagodzić samotność i poczucie izolacji. Ciepłe kąpiele mogą również być sygnałem dla oksytocyny, hormonu odpowiedzialnego za to, że czujemy się zrelaksowani iwolnocłowyz innymi. Zwykle wydawane, gdy doświadczamybliskośćinnym, naukowcy uważają, że wzrost temperatury ciała może powodować to wydany też (choć powinniśmy o tym wspomnieć to badanie przeprowadzono na szczurach, a nie na ludziach).
16. Łagodzi kaca.
Picie alkoholu powoduje odwodnienie , co może prowadzić dokaca. Wypicie kieliszka? woda każdy łyk alkoholu jest jednym ze sposobów na zrekompensowanie odwodnienia (i nieszczęścia następnego dnia) .
17. Pomaga nam myśleć jaśniej.
Odwodnienie powoduje kurczenie się tkanki mózgowej . Więc kiedy nie pijemy wystarczająco dużo wody, nasze mózgi muszą pracować dużo ciężej, aby działać na tym samym poziomie. Jedno z badań wykazało nawet, że studenci, którzy przynieśli wodę na testy zrobiło się lepiej na egzaminach.
18. Czyści nietoksycznie.
Niezależnie od tego, czy potrzebujesz posprzątać dom, ubrania, naczynia, pranie, czy siebie, woda jest podstawowym składnikiem wielucałkowicie naturalny czystying produktów. Te produkty mają wszystkie zalety oczyszczające bez żadnego z of toksyczność , który jest lepszy dla domu, zdrowia i środowiska.
19. Płukanie gardła zapewnia zdrowie.
Badanie przeprowadzone na 400 uczestnikach podczas sezonu przeziębień i grypy okazało się, że osoby, które regularnie płukały gardło, znacznie rzadziej miały kontakt z infekcjami górnych dróg oddechowych, a kiedy to robiły, ich objawy nie były tak poważne. (Może nadszedł czas, aby uzupełnić zastrzyk na grypę śmiesznymi odgłosami gardła!).
20. Spożywanie tego nawadnia nas – smakowicie.
Bogaty w wodę owoce i warzywa takie jak ogórek, arbuz i truskawki zawierają minerały, sole i naturalne cukry, których organizm potrzebuje do optymalnego nawodnienia, więc ich spożywanie może czasami nawodnić nam skuteczniej (i dużo smaczniej) niż sama woda.
21. Trening w nim (tak, w nim) jest dobry dla sprawności aerobowej.
Głęboka woda płynąca i aerobik wodny Oferuj treningi cardio bez wpływu. Do treningu przekrojowego, który’s bez wpływu i bez stresu , Uderz w basen . Potem jestjazda na rowerze wodnym,który zyskuje na popularności nie bez powodu: zapewnia trening jako efektywny jako jazda na rowerze na lądzie, a nawet może oferować zwiększone korzyści sercowo-naczyniowe.
subtelne oznaki, że się w Tobie zakochał
22. Mieszkanie w jego pobliżu jest dobre dla naszego zdrowia.
Jedno badanie wykazało że dobre zdrowie jest tym bardziej powszechne, im bliżej wybrzeża mieszka się. Niezależnie od tego, czy chodzi o bliskość morskiego powietrza, zieleni, czy też o możliwość nacieszenia sięświatło słonecznena plaży, spędzanie czasu blisko wody czyni nas zdrowszymi.
23. Równoważy nasze płyny.
Około 60 procent ludzkiego ciała to zrobiony z wody , a utrzymywanie równowagi naszych płynów oznacza, że cała woda robi swoje praca — transport składników odżywczych, wspomaganie trawienia, regulowanie temperatury i tak dalej.
24. Jego dźwięki są kojące.
Narażenie na nieprzyjemne dźwięki (może krzyki, zadrapania, wiertarki elektryczne, pociągi metra?) może podnieść nasz puls i ciśnienie krwi i powodować uwalnianie hormonów stresu. Natomiast w jednym badaniu uczestnicy ocenili bulgocząca woda jako najprzyjemniejszy dźwięk, którego poproszono o wysłuchanie. Stwierdzono również, że odgłosy płynącej wody efekty terapeutyczne .
25. Pływanie w nim ćwiczy ciało i umysł.
Stwierdzono, że pływanie poprawia długoterminowe zdrowie fizyczne i psychiczne i jest świetną opcją dla każdego, kto chce mieć wolne od uderzeńtrening cardio. Ci, którzy szukają spokoju ducha, mogą również rozważyć nurkowanie; uważa się, że spędzanie czasu w basenie zmniejszyć depresję .
26. Po zamrożeniu zapewnia ulgę w bólu i obrzękach w przypadku urazów tkanek miękkich.
Wykazano, że lód jest skuteczny w krótkim okresie terapia na zwichnięcia i nadwyrężenia. Zimne okłady zmniejszają przepływ krwi i obrzęk w dotkniętym obszarze, a także leczyć ból .
27. Spędzanie czasu w zimnej wodzie jest dobre dla sportowców.
Badania pokazują, że zanurzenie w zimnej wodzie jest korzystny dla trwałej wydajności sportowej w upale i leczenia uszkodzeń mięśni po wysiłku. W upalne dni zanurzenie w zimnej wodzie może utrzymać temperaturę ciała i krążenie krwi.
28. Jest to związane ze zdrowiem serca.
Czy woda pitna może utrzymać nasze serce w zdrowiu? Wydaje się, że istnieje związek między ryzykiem śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca a spożyciem wody: Badania wykazał, że spożywanie większej ilości wody oznacza a mniejsze ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca a ryzyko śmierci wzrasta, gdy spożywa się „wysokoenergetyczne płyny”; (jak napoje gazowane i soki) wzrasta.
29. Ciepła kąpiel stóp przed snem może pomóc ci zasnąć.
Jeden małe studium odkryli, że dorośli z problemami ze snem odczuwali lepszy sen i mniej czuwania w nocy, kiedy przed pójściem spać otrzymywali ciepłą kąpiel stóp.
30. Łóżka wodne mogą pomóc niektórym osobom z bólem pleców.
Być może istnieje terapeutyczny powód, dla którego łóżka wodne były modne w latach 70. i 80. XX wieku. Badania wskazują że materace wodne są związane z łagodzeniem objawów bólu pleców i zapewnianiem dobrego snu w nocy (chociaż korzyści były niewielkie).
31. Może pomóc złagodzić zatory.
Zatkany nos cię zdołował? Wdychanie pary z nawilżacza lub garnka z wrzącą wodą może pomóc w oczyszczeniu przekrwienie . Słona woda może również rozbić całą maź, która sprawia, że czujemy się duszni: przepuszczaj ją z jednego nozdrza do drugiego za pomocąneti potlub wypróbuj spray do nosa z solą fizjologiczną, aby rozluźnić.
32. Odśnieżanie po obfitych opadach śniegu zapewnia świetne cardio.
Okej, więc śniegu nie madokładniewoda, ale na pewno jest wystarczająco podobna! Jeśli kiedykolwiek po burzy śnieżnej spędzałeś czas na odśnieżaniu i czułeś, że masz cholernie dobry trening, to dlatego, że tak zrobiłeś. W rzeczywistości odśnieżanie stawia wymagania ciału podobne do treningu na bieżni przy maksymalnym wysiłku. Tak długo, jak jesteś już w dobrym zdrowiu sercowo-naczyniowym, chwyć łopatę do śniegu, gdy następnym razem obfite opady śniegu pokrzyżują Twoje plany treningowe! (Do unikać zranień i przeciążenie: Najpierw rozgrzej się i zastosuj odpowiednią technikę odśnieżania — odśnieżanie to ciężka praca i może spowodować obrażenia!).
33. Terapia uzdrowiskowa może złagodzić ból i wspomóc relaksację.
Jeśli cierpisz na przewlekły ból, może pomóc moczenie w gorącej wodzie. ZA przejrzeć z terapia uzdrowiskowa (moczenie w wannie z gorącą wodą lub wodą mineralną) wykazały, że zostało skuteczne leczenie bólu i schorzeń reumatycznych .
34. Wchłanianie ciepła pary jest dobre dla serca.
Relaks w saunie może być równie zdrowy ponieważ to uspokaja. W jednym małym badaniu , uczestnicy, którzy siedzieli w saunie przez 15 minut codziennie przez trzy tygodnie, wykazali poprawę funkcji serca i zdolności pompowania krwi oraz byli w stanie więcej ćwiczyć. Naukowcy doszli do wniosku, że terapia w saunie może być skutecznym uzupełnieniem lub alternatywą leczenia niektórych osób z przewlekłą niewydolnością serca.
Podziękowania dla doradców CamelBak zajmujących się nawilżaniem, dr Doug Casa i RD Kate Geagan za pomoc przy tym artykule.
