Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nie daj się zwieść tej infografice — wiemysiedzenie może szkodzić naszemu zdrowiu. Wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy, a nawet raka Siedzący tryb zachowania a choroba sercowo-naczyniowa: przegląd badań prospektywnych . Ford, E.S., Caspersen, C.J.International Journal of Epidemiology, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rola niskiego wydatku energetycznego i siedzenia w otyłości, zespole metabolicznym, cukrzycy typu 2 i chorobach układu krążenia . Hamilton, MT, Hamilton, DG, Zderic, T.W.Cukrzyca,2007; 56 (11): 2655-2667. Czas siedzenia i śmiertelność ze wszystkich przyczyn, choroby układu krążenia i nowotwory . Katzmarzyk, PT, Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2009; 41(5): 998-1005.. Nie wspominając, że siedzenie przez długi czas może spowodować, że Twoje mięśnie staną się nieaktywne i czy ty? palenie jedna kaloria na minutę , jedna trzecia tego , co byłoby , gdybyś szedł . I to nawet wtedy, gdy masz dobrą postawę!
Ale większość z nas nawet niemieć dobra postawa. Siedzimy jak akordyści i poskręcane precle, przygotowując się na całe życie bólu i kontuzji Skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego podczas siedzenia na krześle biurowym . Lengsfeld M., Frank A., van Deursen D.L. i in.Inżynieria medyczna i fizyka, 2000; 22(9): 665-669.. I chociażstojące biurka(a nawet biurka na bieżni) są modne, nie stały się jeszcze normą biurową – co sprawia, że siedzenie przez większość dnia jest nieuniknione.
Aby uniknąć przerażających konsekwencji dni spędzonych na tyłkach, nawiązaliśmy współpracę z Alyx Brown , kręgarz w Klinika odnowy biologicznej na Manhattanie , aby znaleźć najlepszy sposób na siedzenie przy naszych biurkach.
1. Monitor komputera i oczy
Ważne jest, aby oczy znajdowały się w jednej linii z obszarem ekranu, na którym skupiasz się najbardziej, niezależnie od tego, czy jest to góra (jeśli wysyłasz dużo e-maili), czy dół (jeśli piszesz dużo kodu). Patrzenie w dół na ekran powoduje nadmierne obciążenie szyi, co naraża cię na obrażenia, takie jak: przepuklina dysku szyjnego , nadwyrężenia szyjki macicy , ibóle głowy. Układanie książek pod monitorem to prosta sztuczka, jeśli musisz podnieść ekran, aby był na poziomie oczu. A jeśli jesteś pracownikiem wielomonitorowym, pamiętaj, aby zastosować tę wskazówkę do monitora, którego używasz najczęściej — ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest kontuzja spowodowana patrzeniem w bok przez cały dzień.
2. Biurko
Wszystko, czego stale używasz (pomyśl, że telefon, mysz lub butelka z wodą) może być stresorem dla twojego ciała, jeśli zawsze sięgasz po to. Zamiast zmuszać ciało do przepracowania (i przebywania w niewygodnej pozycji), trzymaj te niezbędne przedmioty w stopie.
Lauren g, kawaler
3. Ramiona
Kiedy twoje ramiona są rozciągnięte i wyciągnięte, twoje ramiona zaczynają obracać się do przodu, powodując utratę siły w górnej części pleców. Aby uniknąć urazów barku i przewlekłej cholewkiból pleców, trzymaj ręce pod wygodnym kątem 90 stopni w przyjemnej, neutralnej pozycji spoczynkowej. Krzesła nie bez powodu są wyposażone w podłokietniki, więc nie bój się, aby ci wyciągnęli pomocną dłoń!
4. Powrót
Chcesz, aby Twoje plecy były wygodne i podparte, z małą krzywizną w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w miejscu, w którym Twoja naturalna dolna część pleców (lub krzywa lordotyczna ) jest. Bez podparcia plecy mają tendencję do zbytniego wyginania się w przeciwnym kierunku – co jest znane jako kifoza lub częściejgarbus—pozostawiając dolną część pleców doskonale wystawioną na dyskopatię oraz przewlekłe skręcenia i nadwyrężenia dolnej części pleców (najczęstsze urazy, które widzi Brown). Jeśli nie masz krzesła, które może zapewnić wsparcie, bądź kreatywny! Poduszki i kurtki są idealnym rozwiązaniem takiego problemu.
spotyka się z niepewną kobietą
5. Nogi i stopy
Kiedy twoje nogi są skrzyżowane lub tylko palce dotykają podłogi, niepotrzebnie obciążasz duże mięśnie podtrzymujące i utrudniasz prawidłowy przepływ krwi (cześć, mrowienie i igły). Nawet małe rzeczy, takie jak trzymanie skrzyżowanych nóg przez cały dzień, mogą prowadzić do przewlekłego bólu. Oczywiście krzyżowanie nóg od czasu do czasu jest w porządku, ale ważne jest, aby być świadomym swojej pozycji ciała.
6. Wyrównanie w pionie
Siedząc, nigdy nie chcesz sięgać ani pochylać się do przodu. Dlaczego? Cóż, oto zabawny fakt: na każdy centymetr, który głowa wysunie się do przodu, kręgosłup wydaje się być dodatkowe 10 funtów — powodując poważne obciążenie mięśni.
Na wynos
Niewielkie zmiany w twojej postawie mają znaczenie. Złe nawyki siedzące – od garbienia się po krzyżowanie nóg – mogą prowadzić do poważnych obrażeń i przewlekłego bólu. Na szczęście większości z tych problemów można zapobiec i niezależnie od tego, czy jesteś duży, czy mały, istnieje kreatywny sposób na poprawienie ustawienia i postawy biurka. (Żaden wstyd to stosy ludzi z papieru do drukarek!)
Na początku nie będzie to niesamowite — wiemy, że idealna postawa rzadko jest najwygodniejsza — ale to nie znaczy, że powinieneś poddać się swoim długotrwałym (ehm, siedzeniu) nawykom. Spróbuj powoli wprowadzać te zmiany (na początku przez pięć minut co pół godziny), aby dostosować swoje ciało do zdrowszej postawy, a z biegiem czasu prawidłowe siedzenie nie będzie wcale krępujące. Lepiej uwierz, że twoje ciało ci podziękuje.
