34 sposoby na pozbycie się złego nastroju w 10 minut lub mniej

Zdarzają się złe dni. Zbombardowana rozmowa o pracę, zepsuty ekspres do kawy (kiedy…naprawdępotrzebujesz kawy), wkraczając w psią kupę w drodze na randkę – wiemy, że życie czasami może być do dupy. Nie możemy pozbyć się okropnych dojazdów lub nieznośnego współpracownika (przepraszamy), alezrobićniezależnie od słodkich sugestii na poprawę nastroju.

Więc masz zły dzień…

1-minutowe poprawki

• Uśmiechnij się. To tandetne, ale najwyraźniej to prawda: akt… uśmiechnięty naprawdęmogą odwróć brwi do góry nogami .
• Skacz dookoła. Otrzymać radosne endorfiny pompowanie szybko z kilkoma pajacykami, skakanką lub losowym wymachiwaniem (hej, tutaj nie ma osądu).
• Powąchaj określone zapachy. Wdychając zapach Pomarańczowy (lub olejek eteryczny z pomarańczy) lub lawenda może zmniejszyć lęk i poprawić nastrój.
• Żuć gumę. Powtarzające się działanie gryzienia gumy może promować relaks izmniejszyć niepokój i stres.
• Ogle (lub kup) kwiaty. Badania wykazały, że kwiaty zapewniają natychmiastową – i trwałą –poprawa nastroju. Bonus: mogą również sprawić, że będziemy więcejproduktywny.
• Zjedz trochę czekolady. Jakbyśmy potrzebowali innego powodu niżpyszne: Jedzenieczekoladamoże nas zmusić czuć się szczęśliwym .
• Wizualizuj swoje najlepsze ja. Bądźmy szczerzy: nikt z nas nie jest dokładnie taką osobą, jaką chcemy być przez cały czas. Ale wyobrażając sobie nasz „idealny”; jaźnie – spokojni, pewni siebie, poruszający’ jak Jagger – może sprawić, że poczujemy się lepiej , nawet jeśli mamy wiele kilometrów do przebycia, zanim tam dotrzemy.
• Wystaw się na zieleń. Psychologowie kolorów mówią zielony symbolizuje szczęście — a także może stworzyć takie wrażenie. Załóż zielony sweter, weź zielony długopis, ubierz się jak najbardziej oddany krasnoludek, a możliwe, że twój nastrój będzie nad tęczą.
• Zapalić świecę. Odkryliśmy to w praktyce w kwaterze Greatist: Migoczące płomienie (o ile są powstrzymywane!) mogą spalić stres i pomóż nam czuć się lepiej.

Poprawki 5-minutowe

• Zdobądź prezent. Studia odnaleźć najlepszym sposobem na zachowanie radości jest skupienie się na teraźniejszości — nawet jeśli nie jest to wcale takie przyjemne. W przeciwieństwie do tego, błądzący umysł i marzycielstwo mogą przygnębić ludzi. Najlepszy sposób na ponowne wycentrowanie? Usiądź spokojnie przez kilka minut i spróbujgłębokie, uspokajające oddechy. Skoncentruj się na oddechu wchodzącym i wychodzącym z ciała i delikatnie kieruj uwagę z powrotem do oddechu, jeśli umysł zacznie błądzić.
• Licz swoje błogosławieństwa. Zastanów się lub zapisz, za co jesteś wdzięczny. Nawet jeśli nie ma czasu na zapisywaniewszystko, Wyrażając wdzięczność tworzy natychmiastowy wzrost nastroju.
• Tulić się. Kilkuminutowa wspinaczka pod miękkim kocem może sprawić, że będziemy więcej zrelaksowany i elastyczny . Naukowcy odkryli, że kontakt z miękkimi przedmiotami sprawia, że ​​czujemy się lepiej.
• Zrób coś miłego dla kogoś innego. Tak, bycie miłym może? pomóż nam czuć się przyjemniej . Drobne działania — trzymanie drzwi dla osoby za tobą, wysyłanie krótkiego SMS-a miłosnego do partnera lub przyjaciela lub przekazanie dziesięciu dolców na ulubioną organizację charytatywną — liczą się, więc nie ma wymówki, aby tego nie robić włącz się miło .
• Posłuchaj wesołej piosenki . To szybkie; to łatwe; to i natychmiastowy poprawiacz nastroju . Śpiewaj razem (idealna tonacja nie jest wymagana), aby uzyskać dodatkowe korzyści.
• Idź gdzieś cicho. Nawet jeśli to tylko łazienka w biurze, poświęcenie kilku minut na… usiądź w cichej przestrzeni bez zewnętrznej stymulacji może zdziałać cuda na zły nastrój.
• Przytulić. Fizyczny dotyk może zmniejszyć stres sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi, a nawet poprawić nasze zdrowie . Dla samotnych wśród nas, nie martw się: nawet szybki uścisk z przyjacielem lub znajomym może przynieść korzyści.
• Spędź czas ze zwierzakiem. Przytulanie, zabawa lub po prostu relaks’ z Fido może nam pomóc czuć się szczęśliwszym imniej zestresowany.
• Osiągnąć cel. Nawet małe sukcesy mogą mieć wielkie wypłaty nastrojów . Wrzuć zmiętą kulkę papieru do kosza na śmieci w stylu Michaela Jordana, wygraj grę w pasjansa, podnieś ołówek z podłogi tylko palcami u stóp — za chwilę będziesz pławić się w chwale swoich osiągnięć.
• Zrób sobie masaż . Szybkizeskrobanie(skup się na szyi, ramionach, dolnej części pleców i stopach) może poprawić nastrój i uwolnić się od stresu.
• Medytować. Medytacjato szybki, skuteczny sposób na waywyluzuji poprawić nasze perspektywy, a może nawet sprawić, że…mądrzejszy. Wystarczy kilka minut spokojnego siedzenia, skupienia się na oddechu, a może zaśpiewania kilku Omów (po cichu lub na głos) wyrwać nas z opresji .
• Śmiech. Śmiech może nas pocieszyć izmniejszyć niepokój— a najlepszą wiadomością jest to, że nie musi być „autentyczny” mieć pozytywny efekt . Więc nawet jeśli wydaje się, że na całym świecie nie ma absolutnie nic śmiesznego, wybuchnięcie śmiechem może zmienić zdanie. Potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy? Sprawdź najnowsze wirusowe filmy z YouTube, Wielkie tumblr lub cokolwiek, co powiedział Zack Galifianakis.
• Zrób coś nowego . Wiemy, że masz tylko kilka minut; to nie tak, że możesz zmienić karierę lub polecieć na Islandię. Dobrą wiadomością jest nawet dodanie czegoś małego do zwykłej rutynowej puszki rozjaśnić dzień . Zamów herbatę, jeśli na co dzień pijesz kawę, wybierz inną drogę do łazienki w pracy, załóż coś, co normalnie byśnigdynosić.
• Ubrać się. A propos odzieży: kupowanie nowych puszek na ubraniapodkręcić nastrój, ale nikt nie musi wydawać gotówki, aby zbierać ubrania’ korzyści. Noszenie koloru czerwonego możezwiększyć pewność siebiei poczucie własnej wartości — które może być tylko wzmocnieniem, którego szukałeś.
• Zwróć uwagę na małe cuda. Kultywowanie pozytywności i poczucia zachwytu może budować pozytywne nastawienie . Utknąłeś? Rozejrzyj się za małymi cudami (motyl, akt życzliwości, coś pięknego) lub sprawdź strony takie jak Wesołe wieści , Sieć dobrych wiadomości , i Dzienny dobry dla szczęśliwszego spojrzenia na świat.

10-minutowe poprawki

• Uprawiać seks lub masturbować się . Tenmocpotrwa dłużej niż 10 minut — ale bez gwarancji. Niezależnie od tego, prawdopodobnie najlepiej jest unikać tego w biurze. Ale jeśli jesteś marudny w domu (lub w innym miejscu, które jest prywatne), orgazmy mogą… uspokoić ludzi .
• Zadzwoń do optymistycznego przyjaciela. Jeśli chcesz być szczęśliwy i spokojny, poświęć czas spokojni, szczęśliwi ludzie . Jeśli masz tylko kilka minut, zadzwoń do jednego z nich.
• Pozbądź się bałaganu. Zorganizowanie się może pomóc nam poczuć natychmiast spokojniej . Wystarczy pięć do dziesięciu minut, aby poradzić sobie z małym projektem, takim jak biurko lub stół kuchenny.
• Zaproś rozpraszacze. Odsuń się od zmartwień na kilka minut i zaabsorbować się czymś neutralnym , jak składanie prania lub zmywanie naczyń. Powtarzające się czynności tych codziennych obowiązków mogą pomóc nam zaistnieć w teraźniejszości: zapach czystego prania, namydlone ręce, brud po dawnych potrawach znikający w ścieku.
• Jedz dla pozytywnego nastroju. Jesteśmy tym, co jemy, więc odsuń się od nieszczęśliwego posiłku. Zamiast tego wypróbuj teposiłki poprawiające nastrój. Podnieś iloraz szczęścia, ustawiając dla siebie miłe miejsce, zapalając świecę i dziękując za posiłek.
• Odpowietrz do przyjaciela. Dopóki nie trwa i trwa (i trwa), wentylacja może sprawić, że poczujemy się lepiej o naszych problemach.
• Świętuj dobre czasy. Spójrz na szczęśliwe zdjęcia lub poświęć chwilę na wspomnienia pozytywnych wspomnień (pierwsza linia mety 5K, grupowa wycieczka do parku wodnego, ta niesamowita bułka z bezimiennej kawiarni) — nostalgia może wywołać szczęście .
• Trochę słońca. Zwiększeniewitamina D.może zatrzymać blues w zatoce . Wyjdź na zewnątrz na energiczny spacer po bloku. Jeśli to niemożliwe, ustaw się na kilka minut przy oknie (i ignoruj ​​spojrzenia współpracowników).
• Poćwicz jogę. Kilka otwieraczy do bioder może być odpowiedź do jaśniejszego dnia. Myślisz, że joga w kabinie lub innej małej przestrzeni roboczej jest niemożliwa?Pomyśl jeszcze raz.
• Poprzestawiaj meble. Zmiana otoczenia może nam pomóc czuć się odświeżonym , co pozwala nam wyrwać się z negatywnego nastroju.

Wypróbowałem każdą wskazówkę z tej listy inadalw funku? Po prostu daj mu czas. Nie możemy wymusićw dobry nastrój, ale dobrą wiadomością jest brak nastroju trzyma się na zawsze . Ale jeśli zły nastrój utrzymuje się przez dwa lub więcej tygodni z rzędu, dobrym pomysłem może być skorzystanie z profesjonalnej pomocy, ponieważ może to być oznaką depresji. Niezależnie od przyczyny ważne jest, aby rozwiązać wszelkie podstawowe problemy aby w pełni przejść dalej.

Pierwotnie opublikowany w listopadzie 2012 r. Zaktualizowany w styczniu 2015 r.