35 mantr pozytywnych dla ciała do wypowiadania każdego ranka w lustrze

Jako niemowlęta jesteśmy zafascynowani naszymi ciałami — możemy spędzać godziny na sprawdzaniu naszych palców u nóg. (Wow, jest ich tak wiele! I mieszczą się w moich ustach!) A jako dzieci pewnie próbujemy stanąć na rękach i ollie na deskorolce, i ruszamy w improwizowaneimprezy taneczne, bawiąc się i nie myśląc dużo o naszych występach.

Jednak jakoś na drodze do bycia płacącym rachunki, pracującym,mający związekOficjalny dorosły, zamiast doceniać, jak silne są nasze nogi lub jak mocno potrafimy kopnąć piłkę, martwimy się, jak wyglądają nasze nogi w szortach i czy podskakują podczas biegu.

Panie i panowie: czas powstrzymać nienawiść do ciała.

Nie tylkoobijanie się o ciałozawiedzie jako narzędzie motywacyjne, może utrudnić Ci dokonanie pozytywnych zmian. Weź to ostatnie badania który spojrzał na rekrutów armii, którzy musieli schudnąć. Naukowcy odkryli, że ludzie ze współczuciem wobec siebie schudli, nawet poniżej evenstresujące okoliczności(a służba w wojsku daje ich mnóstwo), podczas gdy ci, którzy mieli negatywny obraz siebie, przybierali na wadze.

Twoja samoocena wpływa nie tylko na Twoją wagę. Badanie z 2015 roku wykazało, że ludzie, którzy mieli wyższą samoocenę, mieli mniej depresji, lepsze relacje i większą satysfakcję z pracy. Rozwój poczucia własnej wartości przez całe życie: badanie podłużne na dużej próbie z Niemiec. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psychologia rozwoju, 2014, grudzień;51(2):1939-0599. O tak: I oni też żyli dłużej.

Więc przynieś miłość do ciała i wciel ją w życie, kiedy spojrzysz w lustro. Poprosiliśmy 35 specjalistów od zdrowia i dobrego samopoczucia, aby podzielili się swoją ulubioną mantrą o pozytywnym wpływie na ciało. Śmiało i ukradnij ich słowa mądrości dla własnej inspiracji!

„Szczególnie lubię tę mantrę podczas pracy z klientami, ponieważ przypomina im, że mogą pozostać silni. Nie muszą poddawać się presji, jaką czują, by być doskonałymi, ani słuchać oczerniających ciało wiadomości w mediach. Są już piękne i wystarczająco takie, jak są teraz. Nasze ciała mają być celebrowane!” — Vanessa Pawłowski, psycholog

Ten jest dla pań: Masz nasze oficjalne pozwolenie na noszenie dowolnych strojów kąpielowych! Duże czy małe, pastowate czy brązowe, cellulit czy piegi: obnażaj to z dumą, ponieważ wierzymy, że plaże są dla zabawy, a nie dla ciała. „Uwielbiam opowiadać moim klientom sztuczkę, jak mieć ciało w bikini! Krok 1: Załóż bikini na ciało. To wszystko”. — Kimberly O’Connor, terapeutka małżeństwa i rodziny, właścicielka Hop Brook Counseling Center

„Za 20 lat spojrzysz wstecz i pomyślisz: „Wow, dobrze wyglądałem!”. Dlaczego więc nie pominąć wszystkich śmieci i docenić, jak dobrze teraz wyglądasz?” — Alexandra Williams, specjalistka od ćwiczeń i prelegentka, współzałożycielka Fun and Fit

Zbyt często postrzegamy ćwiczenia jako karę za nadmierne jedzenie lub zbytnie objadanie się słodyczami. Ale ta negatywność nie motywuje. Zamiast tego skup się na wszystkich sposobach poruszania ciałem, które pomagają Ci je bardziej kochać: szybujący nastrój, niesamowita siła lub oszałamiająca prędkość są o wiele bardziej inspirujące. — Katie Goulet, założycielka Endeavour Fitness

Ludzie czasami zakładają, że piękni ludzie muszą być szczęśliwi, podczas gdy w rzeczywistości bycie szczęśliwym pozwala przebić się przez twoje prawdziwe piękno. „Szczęście niekoniecznie oznacza uzyskanie wszystkiego, czego chcesz. Cieszenie się małymi rzeczami w życiu — niezależnie od tego, czy zaczynasz zdrowo się odżywiać, czy po prostu budzisz się trochę wcześniej, aby cieszyć się większą ilością dnia.” —Jane Ko, redaktorka A Taste of Koko

„Często nastolatki, z którymi pracuję, przewijają serwisy Facebook, Twitter i Instagram i widzą wszystkie „idealne”; wizerunki celebrytów i ich przyjaciół. Może to mieć niszczący wpływ na poczucie własnej wartości. Do licha, jestem dorosłym profesjonalistą i czasami upadam, gdy widzę te wszystkie nierealistyczne, wyretuszowane i przerobione Photoshopem obrazy. Muszę więc przypomnieć im i sobie, że nikt nie publikuje zdjęć, na których wygląda źle… Nie ma sensu porównywać swojego najgorszego z tym, co najlepsze!” — Kimberly O’Connor, terapeutka małżeństwa i rodziny, właścicielka Hop Brook Counseling Center

Bez względu na to, co się stanie, jeśli będziesz mieć na uwadze szerszy obraz, pomoże ci to spojrzeć na twoje sukcesy i porażki z innej perspektywy. „Zawsze powtarzam tę mantrę, kiedy uderzam w ścianę, mentalnie lub fizycznie. W ciągu ostatnich kilku lat miałem problemy ze zdrowiem, w tym potrzebowałem czterech operacji. Gdyby Darwin przyjrzał się ściśle mojej budowie genetycznej i mojemu drzewu genealogicznemu, prawdopodobnie przewidziałby, że już nie żyję. Jestem, według wszystkich medycznych relacji, darwinowskim porażką. Uważam jednak, że jestem czymś więcej niż tylko biologią. Moje ciało jest również definiowane przez moje zdolności adaptacyjne, wytrwałość i siłę. Więc chociaż jestem sfrustrowany swoim ciałem i nie zawsze tam, gdzie chcę być, wierzę, że tam dotrę”. — Krysten Bishop, osoba, która przeżyła raka piersi i chorobę serca, mówca motywacyjny dotyczący zdrowia i sprawności fizycznej fitness

„Słyszę słowo „powinienem”; dużo podczas pracy z klientami. Tak jak w „powinienem być szczuplejszy”; lub „Powinienem iść do szkoły prawniczej”. Ale czyj „powinien”; czy to? Z czyim władcą się mierzysz? Nasza kultura? Twoi rodzice? Twój pracodawca? Jeśli to zrobisz, czy doprowadzi cię to do twoich celów, czy sprawi, że będziesz nieszczęśliwy lub urażony? Na koniec musisz zdecydować, czy jest to coś, co chcesz zrobić, czy coś, co robisz, aby uszczęśliwić innych.” — Megan Bearce, terapeutka małżeństwa i rodziny

Bycie miłym dla innych może zmienić życie, ale bycie miłym dla siebie pozwala nam zmieniać świat. „Pomocne jest uświadomienie sobie, że to właśnie ciało, które mamy, które siedzi właśnie tutaj, ze swoimi bólami i przyjemnościami, jest dokładnie tym, czego potrzebujemy, aby być w pełni człowiekiem, w pełni przebudzonym, w pełni żywym”. — Pema Chodron, nauczyciel buddyjski, autorka, zakonnica

To, że nie jesteś aniołem Victoria's Secret ani modelką z okładki magazynu fitness, nie oznacza, że ​​nie jesteś piękna ani przystojna. Każdy z nas ma swoje unikalne cechy, które czynią nas atrakcyjnymi. „Dla mnie oznacza to robienie tego, co jest właściwe dla Ciebie jako jednostki, nie pozwalanie, by presja kulturowa, aby była seksowna i seksualna, wpływała na Twoje zachowanie lub sprawiała, że ​​czułeś się źle z powodu tego, jak wyglądasz”. — Susan Edelman, psychiatra, autorka Be Your Own Brand of Sexy

Szczęście ma niewiele wspólnego z tym, jak wyglądasz, a wszystko z tym, kim jesteś. „Jestem tutaj, aby zachęcać ludzi każdego wzrostu, kształtu, wieku, poziomu doświadczenia i zdolności do chwytania życia za zakręty – i nigdy nie odpuszczać!” — Anna Guest-Jelley, założycielka i dyrektor generalna Curvy Yoga

Niezależnie od tego, czy patrzysz w lustro ze strachem, czy z radością, ważne jest, aby pamiętać, że wybieramy to, co widzimy. „Przypomina mi to, że żyję, robię i jem tak, jak chcę być długoterminowo i tak definiuję sukces, a nie liczbę w skali lub rozmiar odzieży”. — Roni Noone, ekspert ds. żywienia, współautorka książki What You Can, When You Can

Przestań mówić „polubię siebie, kiedy… „ i uświadom sobie, że możesz kochać niedoskonałą osobę — nawet siebie. „Lubię zwracać uwagę moim klientom, że niekoniecznie muszą lubić niektóre części swojego ciała, aby je zaakceptować. Taka perspektywa pomaga wielu ludziom odpuścić i znaleźć samoakceptację i zadowolenie. Mówię im, że Bóg kocha i akceptuje ich bezwarunkowo takimi, jakimi są teraz i dlatego mogą kochać i akceptować siebie bezwarunkowo takimi, jakimi są teraz”. — Tres Adames, radca duszpasterski

„Zachęcam moich klientów do patrzenia w lustro, gdy mówią to kilka razy dziennie. Wielu mówiło, że za pierwszym razem, gdy powiedzieli to przed lustrem, było to bardzo trudne i faktycznie płaczą. Jednak staje się to łatwiejsze i większość wkrótce zaczyna doświadczać większej pewności siebie i miłości do siebie.” — Jim Kellner, hipnoterapeuta, prowadzący Exploring Awesome

„Po latach zmagania się z zaburzeniami odżywiania postanowiłam zaufać swojemu ciału. Nasze ciała są zbudowane tak, aby działały wydajnie i metabolizowały to, co jemy. Kiedy zacząłem ufać swojemu ciału, że robi dokładnie to, co powinno, mój obraz ciała zmienił się dramatycznie. Używam tej i podobnych mantr zaufania również z moimi klientami, ponieważ tak wielu z nich spędziło tyle lat próbując kontrolować swoje ciała, że ​​zupełnie zapomnieli, że nasze ciała już wiedzą, co robić. Musimy im tylko ufać, słuchać i kochać!” — Melanie Rudnick, life coach, specjalista ds. zaburzeń odżywiania

Dąż do perfekcji, a na pewno nie trafisz, ale staraj się być trochę lepszy każdego dnia, a nie możesz przegrać. „Doskonałość i tak jest nudna!” — Sarah J Darlow-Parker, trenerka personalna, założycielka Fit Betty

Kochanie siebie brzmi tak prosto, ale może być jedną z najtrudniejszych rzeczy do nauczenia się. „Uczę moich klientów, aby kochali swoje ciała, zamiast je walić, a to pomaga im zachęcić ich do wprowadzania zmian na całe życie. Wellness to przede wszystkim połączenie umysłu, ciała i duszy.” — Courtney Bentley, trenerka personalna, wynalazczyni programu fitness Star Systemz

Zostałeś zmuszony do ruchu! Miliony lat ewolucji nie pozwoliły nam siedzieć jak grudki przed komputerem przez 12 godzin dziennie. Musimy szanować, że nasze ciała są w stanie zrobić o wiele więcej, niż im przypisujemy. Możesz to zrobić; urodziłeś się, aby to robić. „To moja ulubiona wiadomość do powiedzenia klientom! Po prostu uwielbiam to, jak nasze ciała zostały stworzone do ruchu.” — Lindsay Wright, trener personalny, właścicielka MoveMore Fitness

„Proszę wszystkich moich pacjentów, aby sporządzili listę czterech najważniejszych rzeczy, które według nich czynią osobę wartościową i godną miłości. Wygląd prawie nigdy nie znajduje się na tej liście, a jednak kiedy proszę ich o wymienienie rzeczy, które według nich czynią ich „niegodnymi”; wygląd często pojawia się na górze. Ta rozbieżność rozsadza ich umysły, gdy ją widzą!” — dr Erin Olivo, adiunkt psychologii medycznej na Uniwersytecie Columbia, autorka książki Wise Mind Living

zabawna rada dla pana młodego

Ciągłe pragnienie więcej może sprzedawać kosmetyki i samochody, ale uczenie się, że jesteś wystarczający, to prawdziwe bogactwo. „Ta mantra pomaga ugruntować mnie i moich klientów, gdy nienasycone wymagania świata wdzierają się do naszych serc i głów i sprawiają, że czujemy się nieadekwatni. Ugruntowując się w miejscu „wystarczająco”; możemy być proaktywni, a nie reaktywni. Dokonujemy lepszych wyborów, gdy działamy z miejsc siły, a nie słabości”. — dr Paul Hokemeyer, ekspert programu The Dr. Oz, konsultant Fox News

Jeśli czekasz, aż osiągniesz fizyczną doskonałość, aby być w zgodzie ze swoim ciałem, nigdy nie będziesz szczęśliwy. „Uwielbiam przypominać moim klientom, że mogą ufać swojemu ciału — jest silne i może robić wspaniałe rzeczy, jeśli im na to pozwolisz!” — Jenny Ford, instruktorka fitness grupowego

Nie pozwól umysłowi znęcać się nad ciałem.

Nigdy nie zastraszałbyś innych, a jednak rzeczy, które sam sobie mówisz, są często przepełnione okrutnym jadem. Zaprzestanie negatywnego gadania o sobie jest pierwszym krokiem w nauce doceniania tego, kim naprawdę jesteś. „Twój umysł powinien słuchać twojego ciała, a nie odwrotnie”. — June Tomaso Wood, kliniczny pracownik socjalny, psychoterapeuta, twórca aplikacji Uspokój się teraz

„Jednym z najczęstszych obszarów, w których moim klientom brakuje akceptacji, jest wizerunek ciała, niezależnie od tego, jak są piękni lub atrakcyjni. Używam tej mantry, aby pomóc im skojarzyć pozytywne myśli z myślami o ich ciele. Nie chodzi o doskonałość, ale raczej o maksymalizację poczucia samoakceptacji i pewności siebie, aby w przenośni „świecić”; i przyciągać do nich innych. Recytując tę ​​mantrę codziennie rano, moi klienci byli w stanie przestać dążyć do perfekcji i zacząć kochać siebie dokładnie takimi, jakimi są”. — Kelsey Silver, terapeutka małżeństwa i rodziny, autorka Crack the Social Code

Zamiast być damą (lub kolesiem) w niebezpieczeństwie, czekając, aż ktoś cię uratuje, przejmij kontrolę nad własnym życiem i użyj własnych unikalnych mocy, aby zostać superbohaterem. „Gdziekolwiek jest dzisiaj twoje ciało, jest idealne. Używam tego, aby przypomnieć moim klientom, że ich siła pochodzi z wnętrza i że nie ma znaczenia, co naszym zdaniem powinniśmy być w stanie zrobić lub jak powinniśmy wyglądać, ale że staramy się jak najlepiej”. — Erika Chau, trenerka personalna, zarejestrowana nauczycielka jogi

Wiele osób rozumie to wstecz. Myślą, że jeśli stracą pięć funtów lub wygrają wyścig, będą szczęśliwi. Ale postawa jest wszystkim. Ćwicz pozytywne myślenie o sobie, a wtedy w naturalny sposób zaczniesz dokonywać pozytywnych zmian. „Jeśli myślisz, że możesz, możesz osiągnąć wszystko!” — Angelena Marie, trenerka personalna, autorka książki Happy, Healthy & Balanced

„Koncepcja perfekcji zmienia się z każdym pokoleniem. Gdy tylko myślisz, że jesteś gdzieś blisko, ideały społeczeństwa uległy zmianie i musisz zacząć od nowa. Po prostu daj z siebie wszystko; to jest właśnie dla Ciebie.” — Cassi Schmigotzki, trener, coach, autorka Długa i kręta droga do wellness

Dlaczego więc często traktujemy siebie tak, jakbyśmy byli? Od poradników, przez diety, po operacje plastyczne, często rozmawiamy o tym, jak się naprawić, podczas gdy tak naprawdę powinniśmy celebrować wszystko, co w nas właściwe. — Geneen Roth, mówca motywacyjny, autorka Women, Food and God

Biegaj, skacz, baw się, pracuj, maluj arcydzieła lub napisz kolejną wielką powieść: Prawda jest taka, że ​​nasze ciała zostały stworzone, by robić, a nie tylko być. Więc przestań myśleć o sobie w kosmetyczny sposób i obejmij wszystko, co twoje ciało, które pozwala ci wyrazić to, kim jesteś! Ariane Machin pracuje z zawodowymi sportowcami, ludźmi, których ciała są w szczytowej formie, a mimo to wciąż widzi wiele niezadowolenia z ciała. „Uwielbiam tę mantrę, ponieważ przypomina nam, że wszyscy dążymy do postępu, a nie do perfekcji!” — Ariane Machin, psycholog kliniczny i sportowy

„Wielu ludzi pomyśli, że są „grubi”; lub „brzydkie”; ale nie kwestionuj prawdziwości myśli. W rzeczywistości wszystko jest po prostu indywidualne dla tej osoby. Zachęcanie ludzi do myślenia, że ​​to, co myślą, może nie być prawdą, jest pierwszym krokiem do zniesienia takich destrukcyjnych myśli”. — Mallory Moss, pielęgniarka psychiatryczna, doktor pielęgniarstwa

Dbanie o swoje ciało poprzez zdrową dietę i ćwiczenia to jeden z najszybszych sposobów na poprawę własnego wizerunku. A najlepsze jest to, że bycie sprawnym i zdrowym nie oznacza szczupłej modelki, braku cellulitu ani żadnego innego kosmetycznego problemu, o który się martwisz. — Jess C. Scott, autorka Wicked Lovely

Życie jest ostatecznie tym, czym je tworzymy. Ale łatwo jest zapomnieć, że możemy wybrać, co myślimy o sobie i swoim życiu. „Wdycham spokój i wydycham spokój. Wdycham radość i wydycham radość. W szaleństwie życia ta mantra pomaga mi skupić się na mojej najwyższej intencji: wyborze życia tak, jak chcę.” — Audrey Hope, mówca motywacyjny, doradca ds. relacji

Siła pozytywnego myślenia może czasem brzmieć banalnie, ale okazuje się, że słuchamy tego, jak mówimy o sobie. Więc odetnij negatywną paplaninę! „Każda pozytywna myśl kieruje Cię we właściwym kierunku i naprawdę wierzę, że pozytywne nastawienie (nie tylko „może”) zmienić Twoje życie. Ma wyjątkową zdolność do zmiany perspektywy na siebie i pomocy w dostrzeżeniu własnych unikalnych możliwości.” — Elisabeth Tavierne, założycielka CHAARG

„Klienci cierpiący na lęki mają tendencję do identyfikowania się ze swoimi objawami. Mówią takie rzeczy jak „Jestem gruby”. lub „Jestem niespokojny”. W rezultacie psują swoje wysiłki, podchodząc do rzeczy ze stanu załamania. Ta mantra przypomina ludziom, że są czymś więcej niż tylko objawami. Uczy ich mówić do swojego wyższego ja/duszy, tej części, która jest nieskończona i pełna. To dzięki naszej całości jesteśmy w stanie z powodzeniem stawiać czoła wyzwaniom.” — Sherianna Boyle, psycholog, autorka Czterech darów lęku An

„Jestem głęboko przekonany, że jeśli nie zmieścisz się nigdzie, możesz zmieścić się wszędzie”. — Glenn Marla, performer, pisarz, królowa konkursów piękności

„To przysłowie zen w elokwentny sposób oddaje normalność o różnej wielkości i kształcie w przyrodzie, zarówno z rozmachem, jak i z lekkim akcentem. Piękno jest stałym elementem tworzenia.” — Lisa Geraud, terapeutka małżeńska i rodzinna, zarejestrowana dietetyk, dyrektor kliniczny wykonawczy Eating Recovery Center w Waszyngtonie

Pierwotnie opublikowany w lutym 2015 r. Zaktualizowany w kwietniu 2016 r.