Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy masz ograniczony budżet i robisz zakupy, zaopatrzenie się w zdrową żywność może wydawać się prawie niemożliwe. Nie bój się: wykonaliśmy dla ciebie pracę. Sprawdź naszą listę 44 smacznych i zdrowych produktów spożywczych, które kosztują mniej niż złotówki za porcję.
Uwaga: Ceny poniżej 1 USD są oparte na jednostkach na porcję, po których następuje średnia krajowa cena detaliczna. Ceny są przybliżone i różnią się w zależności od marki i lokalizacji.
Rodzaje bólów głowy w zależności od lokalizacji
Białko
1. Fasola Pinto
Cena £:0,30 USD za 1/2 szklanki, 3 USD za puszkę
Jeśli jesteś wielkim fanem zamawiania smażonej fasoli w restauracjach, ucieszy Cię wiadomość, że łatwo ją zrobić w domu: po prostu zetrzyj fasolę pinto z czosnkiem i przyprawami na kuchence.
Napakowany białkiem i błonnikiem,fasola Pintosą pysznym i zdrowym dodatkiem do każdego domowego burrito, zupy czy sałatki.Puszkowana fasolato niedrogi sposób na urozmaicenie obiadu.
2 jajka
Cena £: 0,19 USD za jajko, 3,50 USD za tuzin
Gdy potrzebujesz trochę białka, jajka są szybkim rozwiązaniem. Wymieszaj z warzywami, dodaj do naleśników lub zrób frittatę. Kiedy masz wątpliwość, połóż na nim jajko .
3. Migdały
Cena £:0,60 USD za uncję (20 do 25 orzechów), 5 USD za 8-uncjową torebkę
Złap małą garść migdałów w ciągu dnia lub dodaj do miski płatków zbożowych lub płatków owsianych, aby uzyskać dodatkową dawkę białka i chrupania.
Bogate w jednonienasycone tłuszcze i błonnik, te super orzechy mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy i pomóc w utracie wagi. Kamil A i in. (2012). Korzyści zdrowotne migdałów poza obniżeniem poziomu cholesterolu.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22296169
Masz dość chrupania orzechów? Próbować robienie mleka migdałowego lub przepis z mąki migdałowej .
4. Orzeszki ziemne
Cena £:0,50 USD za uncję (od 25 do 30 orzechów), 4 USD za 8-uncjową torebkę
Chociaż niektóre masła orzechowe są wypełnione cukrem, w swojej naturalnej postaci te rośliny strączkowe mogą być zdrową przekąską. Są świetne w miksy szlaków .
Spożywane z umiarem orzeszki ziemne dostarczają dawkę zdrowych tłuszczów i mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Guasch-Ferré M, et al. (2017). Spożycie orzechów i ryzyko chorób układu krążenia.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29145952
5. Piersi z kurczaka
Cena £:0,75 USD za 4 uncje, 2,99 USD za funt
Zapomnij o nuggetsach z fast foodów: mała, świeża pierś z kurczaka jest tańsza i wypełniona zdrowym, chudym białkiem. Zrób własny żyroskop z tzatziki lub wypróbuj dowolne z tych innychnienudne pomysły na kurczaka.
6. Czarna fasola
Cena £:0,30 USD za 1/2 szklanki, 1,50 USD za puszkę
Te niepozorne ziarna zawierają tonę błonnika, a także wapń, potas i kwas foliowy.
Typ zawodowy:Kup suchą fasolę, aby uzyskać jeszcze lepszą ofertę. Gotowanie ich w domu może zachować więcej przeciwutleniaczy zwalczających raka. Reverri E, et al. (2015). Badanie pilotażowe czarnej fasoli, błonnika i zdolności przeciwutleniających: Badanie całej żywnościvs.elementy funkcjonalne na poposiłkowy stres metaboliczny, oksydacyjny i stan zapalny u dorosłych z zespołem metabolicznym
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555112
Ugotuj trochę Zupa z czarnej fasoli lub zrobić zdrową taco z czarną fasolą .
7. Soczewica
Cena £:0,12 USD za 1/2 szklanki, 1,50 USD za funt (suchy, luzem)
Te łagodne rośliny strączkowe wzbogacić curry i zupy , a także świetnie zastępuje sos boloński lub burgery.
Dodatkowe punkty: Soczewica zawiera więcej białka w przeliczeniu na funt niż wołowina i jest bogata w przeciwutleniacze, więc warto raz na jakiś czas zamienić ją w cheeseburgera.Ganesan K, et al. (2017). Soczewica bogata w polifenole i jej działanie prozdrowotne. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713359
8. Fasola Garbanzo
Cena £:0,30 USD za 1/2 szklanki, 3 USD za puszkę
Te małe fasolki (znane również jako ciecierzyca) zawierają dużą ilość błonnika. Upiecz je z oliwą z oliwek i ulubionymi przyprawami (pomyśl: kminek, papryka lub curry), aby użyć jako zamiennika grzanek lub zmiksować z DIY hummus .
9. Tofu
Cena £: 0,20 USD za uncję, 3 USD za funt
Tofu o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu jest pyszną podstawą zarówno dla wegetarian, jak i osób jedzących mięso. Tofu z patelni (lub tempe ) z warzywami w następnym stir-fry, jajecznicę bardzo jędrne tofu jak jajka i wypróbuj jedwabną odmianę w owocowe smoothie .
10. Pestki dyni
Cena £:0,50 USD za uncję, 6 USD za funt
Nasiona dyni (znane również jako pepitas) dobrze komponują się z sałatką, posypane zupą lub mogą być upieczone z przyprawami na chrupiącą przekąskę. Widząc, jak są wypełnione niezbędne witaminy i minerały , wraz z białkiem i żelazem, naprawdę nie możesz się pomylić.
11. Owies
Cena £:1 USD za funt (luzem)
Owies jest bogaty w błonnik, ma niską zawartość tłuszczu i, jak wiele produktów pełnoziarnistych, może nawet pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Hollænder P, et al. (2015). Zmiany lipidów w całym ziarnie i we krwi u pozornie zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269373
Nie bój się pomylić z jednym z te przepisy na noc owsiane lub przepisy na płatki owsiane bez płatków owsianych zamiast.
12. Łosoś w puszkach
Cena £:0,20 USD za uncję, 2,50 USD za 14,75 uncji puszki
Nie musisz popisywać się na filet z łososia aby cieszyć się owocami morza wypełnionymi kwasami tłuszczowymi omega-3.Omega-3. (2019).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Chwyć wersję z puszki, aby uzyskać trochę mocy białka — bez konieczności wydawania dużych pieniędzy. Następnie spróbuj ubić porcję domowych hamburgerów z łososia.
13. Tuńczyk w puszkach
Cena £:0,30 USD za uncję, 1,50 USD za 5 uncji puszki
Tuńczyk jest nie tylko tani, ale to kolejny łatwy sposób na zdobycie kwasów omega-3. Spróbuj zmieszać z hummusem lub jogurtem greckim, aby uzyskać zdrowszą sałatkę z tuńczyka lub którąkolwiek z tych przepisy na tuńczyka .
14. Białko serwatkowe
Cena £:0,75 USD za miarkę, 40 USD za 3-funtowy pojemnik
Potrzebujesz dodatkowej dawki białka? Dodaj białko serwatkowe do koktajlu lub miski płatków owsianych lub wkradnij je do następnej porcji ciastek.
Mleczarnia
15. Jogurt
Cena £:1 USD za 6-uncjową filiżankę
Odbierz poczęstunek na śniadanie? to jest wszechstronne i wypełnione białkiem i wapniem. Tylko uważaj na smaki naładowane dodatkowym cukrem. Jogurt grecki jest również niesamowity – i pełen białka i probiotyków – ale może być droższy niż nasz limit 1 USD.
16. Twarożek
Cena £:1 USD za 1/2 szklanki, 5,50 USD za 16-uncjowy pojemnik
Ten miękki, łagodny ser jest zaskakująco bogaty w białko i świetnie smakuje w obu dania słodkie i słone . Spróbuj polać go pokrojonym ananasem i jagodami lub zrobić pikantny w kremowym sosie makaronowym.
17. Mleko
Cena £:0,25 USD za filiżankę, 4 USD za galon
Dodaj odrobinę mleka do koktajlu owocowego lub delektuj się nim jako klasykiem: nad miską płatków zbożowych. Jedno szkło wypełnione wapniem może pomóc utrzymać mocne zęby, a nawet powstrzymać zbędne kilogramy. Crichton G, et al. (2014). Spożycie pełnotłustych produktów mlecznych jest odwrotnie proporcjonalne do występowania otyłości: wyniki obserwacji czynników ryzyka sercowo-naczyniowego w badaniu luksemburskim
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25159495/
Oto kilka wskazówek dotyczących używanie i przechowywanie tego zszywki w spiżarni .
Produkty pełnoziarniste
18. Brązowy ryż
Cena £:0,18 USD za 1/4 szklanki, 2 USD za funt
Użyj zamiast białego ryżu w dowolnym przepisie (pamiętaj, że czasy gotowania różnią się ) dla bardziej ekscytującego smaku i konsystencji. Ta pełnoziarnista wersja ryżu jest pełna błonnika i może obniżać ryzyko cukrzycy. Sun Q, et al. (2010). Biały ryż, brązowy ryż i ryzyko cukrzycy typu 2 u mężczyzn i kobiet w USA
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024208
19. Makaron pełnoziarnisty
Cena £:0,37 USD za 1/2 szklanki, 3 USD za pudełko per
Ciesz się orzechowym smakiem makaronu pełnoziarnistego w połączeniu z smażonymi warzywami i świeżym sosem pomidorowym. Makaron pełnoziarnisty jest nie tylko bardziej złożony w smaku, ale zapakowane w błonnik , przeciwutleniacze i białko, a nawet może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca.Aune D, et al. (2016). Spożycie pełnego ziarna i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, raka i wszystkich przyczyn i przyczyn specyficznej śmiertelności: przegląd systematyczny i metaanaliza dawka-odpowiedź badań prospektywnych. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908315/
20. Popcorn
Cena £:0,30 USD za 1/2 szklanki, 1 USD za funt za ziarna
Popcorn to niskokaloryczna przekąska, która jest również dobrym źródłem błonnika. Rozłóż jądra na kuchence lub w papierowej torbie w kuchence mikrofalowej, a następnie dodaj swoje ulubione przyprawy, na przykład przyprawa do taco lub cynamon .
21. Komosa ryżowa
Cena £:0,60 USD za 1/4 filiżanki, 5 USD za pudełko o pojemności 12 uncji
Bogaty w białko i błonnik, Komosa ryżowa jest świetnym dodatkiem do misek na słodką granola i sałatek z warzywami lub jako dodatek zamiast makaronu.
Owoc
22. Winogrona
Cena £:0,75 USD za filiżankę, 1,50 USD za funt
Dodaj pokrojone winogrona do sałatek zamiast suszonych owoców nadziewanych cukrem lub zamroź je na orzeźwiającą letnią przekąskę. To będzie tego warte: te małe owoce są bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Liu Q, et al. (2018). Porównanie aktywności przeciwutleniających różnych odmian winogron.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6222363
Spróbuj tego 7-dniowe menu przepisów na winogrona .
23. Arbuz
Cena £:0,30 USD za filiżankę, 5 USD za melon
Ten przyjazny latem owoc może być wypełniony witaminą C. Pokrój i ciesz się w niektórych sałatki owocowe lub zmieszany z wodą dla ponczu smakowego.
24. Banany
Cena £:0,50 USD za banana, 2 USD za pęczek
Te 100-kaloryczne przekąski, wypełnione błonnikiem i potasem, są łatwe uczta typu „chwyć i idź” . Ciesz się pokrojonymi w plasterki ulubionym masłem orzechowym lub zmiksuj mrożone banany na kremowe lody jednoskładnikowe .
25. Kiwi
Cena £:0,40 USD za kiwi
Czy wiedziałeś Kiwi to naprawdę jagody? Zacznij podjadać, ponieważ są pełne witaminy C i błonnika. Dodaj kiwi do następnej sałatki owocowej lub miski muesli lub ciesz się od razu łyżką.
26. Kantalupa
Cena £:0,50 USD za 1/2 szklanki, 3 USD za mały melon
Kantalupa to idealny wiosenny lub letni smakołyk. Owoce zapakowane w przeciwutleniacze dobrze komponują się z jogurtem, można je zamrozić jako naleśnik do majsterkowania lub sok .
27. Jabłka
Cena £:0,75 USD za jabłko
Jabłko dziennie, prawda? Jabłka zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy i są łatwym do utrzymania w domu. Zjedz je bez dodatków, posmaruj masłem orzechowym, upiecz je na gorąco lub połącz z kilkoma kostkami sera na przekąskę bogatą w białko i węglowodany — idealną po treningu.
28. Gruszki
Cena £:0,85 USD za sztukę, 1,75 USD za funt
Gruszki są bogate w błonnik i przeciwutleniacze i występują w odmianach takich jak Bartlett, Bosc i Anjou. Idealnie pasują do przepisy na jesień .
Wiki Jeffa Goldbluma
29. Pomarańcze
Cena £:0,50 USD za sztukę, 1 USD za funt
O pomarańczach można mówić ze względu na zawartość witaminy C, ale są one również bogate w błonnik, kwas foliowy i potas. Jeśli wolisz iść z sokiem, pomiń karton i wyciśnij własny, aby upewnić się, że nie pijesz niepotrzebnego cukru.
warzywa
30. Czosnek
Cena £:0,30 USD za żarówkę
Dodaj zmielony czosnek do dowolnej patelni ze smażonymi warzywami lub piecz w całości w piekarniku, aby uzyskać słodszy smak, a następnie zmiksuj z dressingami do sałatek i dipami. Oprócz tego witaminy i minerały , czosnek może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo złapania przeziębienia.Nantz M, et al. (2012). Suplementacja ekstraktem z dojrzałego czosnku poprawia funkcje komórek NK i γδ-T oraz zmniejsza nasilenie objawów przeziębienia i grypy: Randomizowana, podwójnie ślepa, kontrolowana placebo interwencja żywieniowa. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22280901
31. Dynia w puszkach
Cena £:0,75 USD za 1/2 szklanki, około 2,50 USD za 15-uncjową puszkę
Pomarańczowy kolor dyni pochodzi z karotenoidów, pigmentu roślinnego o silnych właściwościach przeciwutleniających. Cho K, et al. (2018). Ostatnie postępy w badaniach nad potencjałem terapeutycznym karotenoidów dietetycznych w chorobach neurodegeneracyjnych. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926482 Dodaj dynię w puszkach do przepisy na słodko lub na słono — koktajle, babeczki, burgery wegetariańskie, curry i nie tylko.
32. Pomidory w puszkach
Cena £:0,50 USD za 1/2 szklanki, 1,80 USD za 14,8 uncji puszki
Pomidory zachowują wyjątkowe ilości antyoksydacyjnego likopenu, który może być korzystny dla zdrowia naczyń.Mozos I, et al. (2018). Likopen a zdrowie naczyń. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099
Pomidory w puszkach są idealne do domowe sosy i gulasze , ale szukaj puszek bez dodatku sodu lub cukru.
33. Cebula
Cena £:0,18 USD za sztukę, 0,59 USD za funt
Używaj razem z czosnkiem jako aromatyczną bazę do smażenia, gulaszu i sosów; lub podsmaż na złoty kolor i dodaj do sałatek, makaronów lub kanapek. Cebula zawiera zaskakująco pożywny cios, w tym potężną dawkę przeciwutleniaczy. Nicastro H, et al. (2015). Czosnek i cebula: ich właściwości przeciwnowotworowe. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366009
Oto jak wyciąć bez płaczu .
34. Marchewki
Cena £:0,50 USD za sztukę, 2 USD za funt
Surowe paluszki marchewkowe doskonale nadają się do maczania w hummusie lub masłach orzechowych (nie stukaj, dopóki nie spróbujesz!) i świetnie smakują zapieczone z innymi warzywami korzeniowymi i skropione oliwą z oliwek. Ten pożywny chrupiący zawiera mnóstwo beta-karotenu, przydatnego dla zdrowej skóry i układu odpornościowego. Grune T, et al. (2010).b-Karoten jest ważnym źródłem witaminy A dla ludzi.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3139236
35. Zimowa dynia
Cena £:0,50 USD za 1/2 szklanki, 1,50 USD za funt
Squash to wszechstronne warzywo wypełnione witaminami, błonnikiem i potasem. Upiecz dynię i wypełnij ją pełnymi ziarnami, takimi jak brązowy ryż lub komosa ryżowa i warzywa. Udekoruj jogurtem greckim lub częściowo odtłuszczoną ricottą, aby uzyskać obfity wegetariański obiad — bez misek. Lub spróbuj upiec go jako bazę do wegetariańskie tacos .
36. Kale
Cena £:0,50 USD za filiżankę (surowy, posiekany), 2 USD za pęczek
Jarmuż jest królem przeciwutleniaczy wśród owoców i warzyw i zawiera witaminy A, C i K, błonnik, wapń, żelazo i potas. Premia:chipsy z jarmużu. Czy musimy powiedzieć więcej?
37. Buraki
Cena £:0,35 USD za sztukę, 1 USD za funt
Te naturalnie słodkie klejnoty magenta są wypełnione betalainami, przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwzapalnych. Li G, et al. (2019). Postęp badań betalainy w odpowiedzi na niekorzystne stresy i związek ewolucyjny w porównaniu z antocyjaniną. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6749444 Pieczemy z oliwą z oliwek do sałatek lub jako dodatek, dodajemy do smoothie lub zrobić z tego ciasto do pizzy .
38. Brokuły
Cena £:0,50 USD za 1/2 szklanki, 2 USD za pęczek
Brokuły mają wysoki poziom kwasu foliowego i witaminy C, co może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów i chorób serca. Yuan G, et al. (2009). Wpływ różnych metod gotowania na prozdrowotne związki brokułów.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722699 To warzywko świetnie smakuje wkomponowane w zupę nadziewaną ziemniakami, wrzucony do frittatas lub zapiekane z odrobiną czosnku i oliwy z oliwek.
39. Szpinak
Cena £:0,50 USD za filiżankę, 2 USD za pęczek
Zastąp sałatę szpinakiem w sałatkach, aby uzyskać dodatkowe korzyści odżywcze lub dodaj kilka garści do porannego koktajlu. Te warzywa o łagodnym smaku są bogate w składniki odżywcze, zawierają witaminy A, K i wapń.
Oto kilka sposobów, aby zużyj tę torbę prawdopodobnie masz w lodówce.
40. Słodkie ziemniaki
Cena £:0,50 USD za sztukę, 1 USD za funt
Wypróbuj tę zdrową alternatywę zamiast kromki chleba następnym razem, gdy będziesz ubijać przepis na tosty z awokado . Słodkie ziemniaki mają wysoki poziom witaminy A i wapnia, a ponadto zawierają mniej węglowodanów niż ich białe odpowiedniki (na wszelki wypadek).
Badania pokazują również, że warzywko korzeniowe ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe. Mohanraj R, et al. (2014). Słodki ziemniak (Ipomoea Batatas [L.] Lam) – cenny produkt leczniczy: przegląd. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24921903
41. Edamame
Cena £:0,50 USD za 1/2 szklanki, 3 USD za 10-uncjowe mrożone opakowanie
Pomiń frytki i ciesz się edamame na parze z odrobiną soli. Te rośliny strączkowe wielkości kęsa są wypełnione błonnikiem i białkiem, dzięki czemu są świetną popołudniową przekąską. Wrzuć je do sałatek , aby uzyskać dodatkową teksturę.
Napoje
42. Kawa
Cena £:0,40 USD za 16-uncjowy kubek parzony w domu, 10 USD za funt
Nie tylko jest dobrze dla ciebie , ale parzenie kawy w domu może zaoszczędzić sporo gotówki. Ten poranny pick-up zawiera również przeciwutleniacze, które pomagają chronić Twoje serce.
Niewielka ilość może być świetnym wyborem przed treningiem, aby pomóc zwiększyć wytrzymałość (tylko pamiętaj, aby ograniczyć się do około pół szklanki).
43. Herbata
Cena £:0,10 USD za torebkę herbaty, 5 USD za pudełko
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z herbatą, od zmniejszenia ryzyka depresji i udarów po zmniejszenie ryzyka zachorowania na niektóre choroby wątroby. Może nawet pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Koithan M, et al. (2010). Stosowanie preparatów ziołowych w celu utrzymania optymalnej wagi.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20802831/
Pomiń słodycze i zaparz mrożoną herbatę w domu i wybierz zieloną lub białą herbatę, jeśli chcesz zmaksymalizować spożycie przeciwutleniaczy. Zapoznaj się z tym przewodnikiem, aby dowiedzieć się, jak idealna filiżanka .
44. Woda
Cena £:Wolny (… tak jakby). Skieruj się do najbliższego kranu: od tego zależą nasze ciała. Woda utrzymuje nas nawodnienie, wypłukuje toksyny i pomaga zachować sytość między posiłkami. To także ratownik dla zdrowia skóry .
Potrzebujesz więcej dowodów? Sprawdzić jeden z tych popartych nauką powodów woda jest niesamowita.
Dolna linia
Jeśli chodzi o zdrowe podjadanie, nie ma powodu, aby przesadzać. Zaopatrzenie się w zdrowe, pełnowartościowe ulubione potrawy zapewni ci sytość i nie zaszkodzi twojemu portfelowi.
