Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt autorstwa Lauren Park
Szpinak to idealny wybór dlazielone smoothiedzięki neutralnemu smakowi i zdolności do mieszania bez pozostawiania małych kawałków w napoju. (Kochamy cię, jarmużu, ale dlaczego musisz taki być?)
Odszpinakjest bogaty w witaminy i przeciwutleniacze, szkoda nie wrzucać garści do każdego koktajlu, który robisz.
Aby udowodnić nasz punkt widzenia, po prostu zobacz poniżej. Te godne siorbania koktajle zawierają prawdziwe, pełne produkty spożywcze (czytaj: prawie bez proszków białkowych lub proszków „superfood”), które po zmieszaniu w blenderze tworzą idealny posiłek lub przekąskę. Czas na zielone!
jest biernie agresywnym mężczyzną, zdolnym do miłości
Koktajle szpinakowe z bananem
1. Koktajl szpinakowo-wiśniowy i migdałowy
Szpinak wygląda ładnie w kolorze różowym po zmieszaniu z bananami i wiśniami. Ale jest tak wiele powodów, aby uczynić ten napój poza zabawnym odcieniem gumy do żucia.
Wiśnie zawierają przeciwutleniacze i witaminę C i mają właściwości, które mogą nawet odstraszać chorobę Alzheimera. McCune LM, et al. (2011). Wiśnie i zdrowie: przegląd. DOI: 10.1080/10408390903001719
Jak to jest na zdrowy początek dnia?
2. Świecące smoothie do skóry
Jesteśmy sceptyczni, czy to w magiczny sposób sprawi, że Twoja cera będzie rywalizować z modelami z okładki, ale ze składnikami tak zdrowymi i smacznymi jakawokado, mango, ananas i szpinak, jest zbyt dobry, aby go zignorować. I nigdy nie boli, aby dostać trochę witaminy C, karotenoidów i zdrowych tłuszczów.
3. Zielony koktajl cytrusowo-lniany
Dwie łyżki siemienia lnianego w tym jasnozielonym napoju zapewnią Ci kwasy omega-3 plus lignany dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Rajaram S. (2014). Korzyści zdrowotne wynikające z kwasu a-linolowego pochodzenia roślinnego. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Połącz go z klementynami, bananami, szpinakiem i ananasem, a jedyne, czego posmakujesz, to słodka satysfakcja.
4. Koktajl z limonki i zieleni kokosowej
Wypełniony nawilżającymi elektrolitami wody kokosowej i kremową konsystencją mleka kokosowego, jest jak dziewicza wersja limonki w kokosie. Popijaj przy basenie dla orzeźwienia bez bólu głowy.
5. Koktajl bagienny
Ta czekolada, truskawka i banan koktajl ma nie jedno, ale dwa zielone warzywa, które kryją się w swojej kremowej dobroci. Brokuły – z przeciwzapalnym flawonolem kempferolem – łączą się ze szpinakiem. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol i stany zapalne: od chemii do medycyny. DOI: 10.1016/j.phrs.2015.05.002 Chociaż może nie jest to najładniejszy koktajl, przekona Cię jednym łykiem.
6. Koktajl szpinakowo-brzoskwiniowo-bananowy
Brzoskwinie zapewniają soczystą słodycz temu koktajlowi bez dodawania rafinowanych cukrów, ale jeszcze słodsze jest to, że niezależnie od tego, czy używasz puszek, mrożonych, czy świeżych, brzoskwinie zawierają polifenole, które, jak wykazano, zwalczają komórki rakowe. Noratto G, et al. (2009). Identyfikacja polifenoli brzoskwini i śliwki o potencjale chemoprewencyjnym przeciwko komórkom raka sutka niezależnym od estrogenów. DOI: 10.1021/jf900259m
Z bananem w miksie owoc z łatwością przytłacza szpinak — więc możesz dorzucić bardzo dużą garść zieleniny!
7. Koktajl z mango i orzechów nerkowca
Dwie duże garście szpinaku mogą sprawić, że ten koktajl będzie wyglądał jak zielony sok, ale wyjątkowe trio mango, banana i orzechów nerkowca sprawia, że smakuje jak koktajl mleczny.
Dzięki sycącemu błonnikowi zawartemu w owocach oraz sycącym tłuszczom z orzechów, to śniadanie jest mniej prawdopodobne, że doprowadzi do krachu cukrowego, jak w przypadku supersłodkiego napoju kawowego, a bardziej prawdopodobne, że doda Ci trwałej energii.
8. Moc smoothie
Jeśli płatki owsiane na śniadanie brzmią zbyt nudno, możesz zrobić z nich puree w tym bardziej kreatywnym koktajlu. Z pełnymi ziarnami dla korzyści metabolicznych i przeciwzapalnych Belobrajdic DP, et al. (2013). Potencjalna rola fitochemikaliów w pełnoziarnistych zbożach w zapobieganiu cukrzycy typu 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 i jagody, które mają jedną z najwyższych zdolności antyoksydacyjnych ze wszystkich jagód, masz potężne połączenie! Huang W, et al. (2012). Badanie zdolności antyoksydacyjnych i składu fenolowego borówek, jeżyn i truskawek w Nanjing. DOI: 10.1631/jzus.B1100137
9. Potrójny zielony koktajl białkowy
Ta pastelowa mieszanka czerpie swoje trzy odcienie zieleni z bogatej w witaminę C spadzi, szpinaku z luteiną i zeaksantyną (dobre dla zdrowie oczu ) oraz jarmuż, który jest zaskakującym źródłem wapnia. Kilka hojnych kropelek greckiego jogurtu dodaje około 11 gramów białka.
Wprawiany w mroźny szał, to wyjątkowy sposób na rozpoczęcie poranka lub zakończenie sesji treningowej.
10. Orzeźwiający koktajl z papai i szpinaku
Jeśli nie znasz się zbytnio na papai, ten koktajl jest idealnym wprowadzeniem. Nadaje zwykłemu duetowi szpinaku i banana tropikalny akcent i delikatnie słodką głębię smaku. (Dodatkowo istnieją dowody na to, że ten tropikalny owoc może być dobry na trawienie.) Muss C, et al. (2013). Preparat z papai (Caricol) w zaburzeniach trawienia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Koniecznie kup papaję z pomarańczowo-żółtą skórką — jeśli jest zielona, to nie jest jeszcze dojrzała.
11. Koktajl jeżynowo-imbirowy
Dz.U. i jogurt sprawiają, że ten koktajl nie wymaga myślenia na śniadanie. A dzięki wszystkim jeżynom, które zajmują centralne miejsce, nie można wykryć pełnego kubka szpinaku za tą ciemnofioletową powłoką! Wrzuć kawałki imbiru o działaniu przeciwzapalnym, aby dodać kopa, który zrównoważy słodycz napoju. Mashhadi N, et al. (2013). Przeciwutleniające i przeciwzapalne działanie imbiru w zdrowiu i aktywności fizycznej: przegląd aktualnych dowodów. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Owocowe koktajle szpinakowe bez bananów
12. Woda kokosowa, mieszanka jagód i smoothie ze szpinaku
Ten koktajl wygląda jak Slurpee, ale jego fioletowy odcień nie pochodzi ze sztucznych barwników — jest wynikiem dwóch potężnych filiżanek mieszanych jagód oraz szpinaku i wody kokosowej.
Łyżka siemienia lnianego dodaje kwasy omega-3 i związki, które mogą obniżać poziom trójglicerydów.Edel AL, et al. (2015). Siemię lniane w diecie niezależnie obniża poziom cholesterolu w krążeniu i obniża go poza działanie samych leków obniżających poziom cholesterolu u pacjentów z chorobą tętnic obwodowych. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Nie znajdziesz tego w żadnym 7-Eleven!
13. Ananasowy raj ze szpinakiem
Każdy przepis ze słowem „raj” w tytule nas sprzedał. Na szczęście ten ma dodatkowe punkty za zdrowie i niebiański smak.
dobre pytania „prawda czy wyzwanie” dla dorosłych
Pikantny ananas zapewnia korzyści dla serca i w walce z rakiem, Pavan R, et al. (2012). Właściwości i terapeutyczne zastosowanie bromelainy: przegląd. DOI: 10.1155 / 2012/976203 i dopalacze z awokado witamina B-6 , których organizm potrzebuje do metabolizowania białka. Przy tych wszystkich dobrych rzeczach, które się tu dzieją, popijanie to czysta błogość.
14. Smoothie z zielonymi jagodami bez bananów
Ten koktajl ma swój smak, kremowość i dodatkową porcję białka z waniliowego jogurtu greckiego. Truskawki i maliny mają niepowtarzalny smak, a także mają korzystny wpływ na układ krążenia, a pełna filiżanka szpinaku kryje się w środku.Basu A, et al. (2010). Jagody: pojawiający się wpływ na zdrowie układu krążenia. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00273.x
15. Koktajl z zieloną boginią
Siedem zielonych owoców i warzyw nadaje temu napojowi wspaniały odcień jadeitu. Nie zapomnij o przeciwutleniaczach w jabłkach i kiwi oraz błonniku ze szpinaku i gruszki. Tak dobry koktajl sprawia, że bardzo łatwo jest być zielonym.
16. Zielony koktajl jabłkowo-gruszkowy
Nie potrzeba sokowirówki! Używanie mleka gruszkowego i migdałowego pomaga w przetwarzaniu zielonych liści w blenderze, dzięki czemu nie ma kawałków w twoich łykach. Orzeszki pekan dodają sycącego, zdrowego tłuszczu, a gruszka sprawia, że jest zaskakująco gładka.
17. Koktajl mango-szpinak
Gotowy na wycieczkę do tematów? Mieszanka mango i kokosa nadaje temu orzeźwiającemu napojowi wyspiarski smak. Grecki jogurt zapewnia kremową konsystencję, a odrobina nasion chia dodaje chrupkości na wierzchu. Włóż mini parasolkę do tego napoju, a poprawi Ci nastrój w najbardziej pochmurny dzień.
18. Koktajl szpinakowo-ananasowy z awokado
Uwielbiamy, jak maślana gładkość całego awokado sprawia, że ta mikstura jest tak niewiarygodnie aksamitna. Dodatkowo awokado dziennie może powstrzymać lekarza – lub przynajmniej obniżyć poziom cholesterolu. Wang L, et al. (2015). Wpływ diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu zi bez awokado na liczbę cząstek lipoprotein, wielkość i podklasy u dorosłych z nadwagą i otyłością: randomizowane, kontrolowane badanie. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas zapewnia owocowy akcent, który „ukryje” szpinak, a nasiona chia zagęszczają wszystko.
19. „Popeye wyjechał na wakacje do Tajlandii”
Jego zielony jak papuga wygląd może zdradzać szpinak, ale wszystko, co poczujesz, to słodycz mango, lekka przyprawa imbiru i świeżość mięty napakowanej przeciwutleniaczami.
W połączeniu z wyspiarską atmosferą mleka kokosowego jest to idealne popołudniowe przebudzenie. I prawdopodobnie ma najśmieszniejszą nazwę na drinka.
20. Koktajl z buraków szczęśliwego poranka
Buraki nadają temu koktajlowi naturalny wygląd, ale ten napój jest czymś więcej niż tylko ładnym. Naturalne cukry warzywne i betalainy zwalczające raka sprawiają, że jest to również mądry wybór żywieniowy. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produkcja dihydroksylowanych betalain i dopaminy w hodowlach zawiesinowych komórekCelosia argenteagdzie.piórkowaty. DWA: 10.1021/acs.jafc.5b00065
Z owocami takimi jak truskawki i pomarańcza oraz kilkoma garściami szpinaku poczujesz się wspaniale po przełknięciu jednego z nich.
21. Zielone smoothie z jabłkami, awokado, winogronami i szpinakiem
Nazwa tego smoothie to właściwie cały przepis. Bez wody kokosowej i jogurtu w mieszance owoce i warzywa prześwitują dzięki odrobinie wody, aby je upłynnić.
Ciesz się wyjątkową cierpkością – a także dobroczynnym działaniem na serce – winogron wraz ze słodyczą jabłek. Dohadwala MM, et al. (2009). Winogrona a choroba sercowo-naczyniowa. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Przy tak świeżych smakach możesz nawet nie potrzebować łyżki miodu, którą sugeruje przepis!
Pikantne koktajle szpinakowe
22. Koktajl truskawkowo-bazyliowy
Bogata w przeciwutleniacze bazylia i dojrzałe truskawki zapewniają słodki posmak, który zrównoważy 2 filiżanki szpinaku w tym pięknym napoju. Elansary HO, et al. (2015). Działanie antyoksydacyjne i antyproliferacyjne in vitro sześciu międzynarodowych odmian bazylii. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Jeśli obawiasz się pikantnych koktajli, ten jest świetnym sposobem na ułatwienie sobie wejścia.
23. Pikantny zielony koktajl
Nie możesz znieść myśli o przeżuwaniu kolejnego stosu produktów na lunch? Spróbuj tego super sycącego smoothie/zimnej zupy do picia, zawierającego kilka różnych warzyw, a tym samym mnóstwo składników odżywczych.
jakie moce mają czarownice
Pojawia się szpinak (duh) wraz z awokado, aby zwiększyć czynnik sytości smoothie – tak jak w idealnej sałatce.
24. Sałatka mieszana
Zgodnie ze swoją nazwą, ten koktajl to sałatka incognito, która zyskuje jasnozieloną barwę z połączenia szpinaku, selera, ogórka i papryki. Zawiera ponad 1300 miligramów potasu — jedną czwartą dziennej wartości — aby pomóc regulować ciśnienie krwi .
25. Pikantny koktajl zielony i proteinowy
Wykonany z pomidorów i szpinaku, ten koktajl smakuje prawie jak domowy V8 — z dodatkiem ziół, takich jak rozmaryn dla właściwości przeciwnowotworowych i bazylia dla korzyści przeciwwirusowych.Kaefer CM i Milner JA. (2011). Rozdział 17: Zioła i przyprawy w profilaktyce i leczeniu raka. Ziołolecznictwo: aspekty biomolekularne i kliniczne. Wydanie II. Boca Raton, FL: CRC Press/Taylor & Francis. Dodatkowo, grecki jogurt dostarcza mieszance białka, dzięki czemu otrzymujesz satysfakcjonującą moc z płynnego posiłku.
26. Bezowocowy zielony koktajl
Może nie zawiera cukru, ale jest wiele słodkich dań na wynos z tego bezowocowego, szpinakowego smoothie. Mleko z ogórka i konopi zapewnia dużo nawilżenia, podczas gdy masło orzechowe i awokado zapewniają charakterystyczne zdrowe tłuszcze. Odrobina cynamonu dopełnia całość aromatyczną głębią.
27. Niesłodki miętowo-zielony koktajl
Mięta, częściej używana w deserach, zyskuje swój zasłużony moment w pikantnym świetle reflektorów w tym koktajlu z warzywami. Chłodzące zioło zawiera mentol, który może pomóc złagodzić podrażnienie żołądka.McKay DL, et al. (2006). Przegląd bioaktywności i potencjalnych korzyści zdrowotnych herbaty miętowej (Mentha piperitaTO.). DWA: 10.1002 / ptr.1936 Uważamy to za bardziej sok niż smoothie, ale nadal smakuje świetnie.
28. Pikantny koktajl z ogórka
Ta kombinacja ogórka i mięty wspina się jeszcze wyżej na drabinie żywieniowej dzięki dodatkowi maślanki i siemienia lnianego na niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Ale nie martw się, jeśli nie możesz zdobyć maślanki — po prostu — zrobić własny ze zwykłym mlekiem i sokiem z cytryny lub octem.
29. Koktajl z sałatki na ranczo
Przepis wypełniony pomidorami, marchewką, sałatą rzymską i awokado waha się między smoothie a zupą, z dodatkiem czosnku, greckiego jogurtu i ziół, które nadają mu wyrazisty smak popularnego sosu sałatkowego.
Nie rzucaj go, dopóki nie spróbujesz — z każdym łykiem robi się smaczniejszy i jest to opcja z białkiem, błonnikiem i zdrowym tłuszczem na zbilansowany lunch, który możesz zjeść w najbardziej pracowite dni.
Inspirowane deserem koktajle szpinakowe na odchudzanie
30. 5-składnikowy koktajl czekoladowo-migdałowy chia z prażonym kokosem
Mleko migdałowe o smaku czekoladowym przenosi ten koktajl na (wegańskie!) terytorium deserowe, ale dzięki szpinakowi,nasiona Chia, i masło migdałowe, nadal zawiera znaczną dawkę błonnika, przeciwutleniaczy i tłuszczów jednonienasyconych.
Posypany płatkami kokosowymi i mini kawałkami czekolady, ten sprawdza się zarówno jako dekadenckie śniadanie, jak i zdrowa przekąska po obiedzie.
31. Ciastko owsiane z rodzynkami zielony smoothie
Z owsem, rodzynkami i cynamonem jest to praktycznie ciastko owsiane w postaci płynnej — z wyjątkiem daktyli i bananówsub dla cukru rafinowanego, masło migdałowe zastępuje masło, a szpinak dodaje witaminę K dla zdrowia krwi i kości. Powodzenia w znalezieniu wypiekanego w sklepie przysmaku z tym wszystkim!
32. Shamrock shake
Ultra gęsty, smakuje jak roztopione lody… i jest zdrowy? Uszczypnij się — to prawda!
Awokado, szpinak, mięta i banan łączą siły, aby stworzyć to prawdziwe jedzenie z charakterystycznym koktajlem fast-foodowym. Sos z gorzkiej czekolady zapewnia przyjemną mżawkę przeciwutleniaczy na wierzchu. Katz DL, et al. (2011). Kakao i czekolada w zdrowiu i chorobie człowieka. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Weganin? Użyj mleka bezmlecznego i gotowe.
33. Koktajl czekoladowy chia
Zapraszamy wszystkich miłośników czekolady! Jest tu filiżanka szpinaku i banan, ale 2 łyżki kakao w proszku sprawiają, że jest to pełnowartościowa przekąska, bez potrzeby dodawania cukru. Zdrowy sposób na zaspokojenie słodyczy? Przyjmiemy to, bez zadawania pytań!
34. Koktajl przeciwutleniający z Czarnego Lasu
Mrożone wiśnie to nie tylko wygodne rozwiązanie, gdy owoce pestkowe nie są w sezonie — dostarczają również tyle samo składniki odżywcze jak ich świeże odpowiedniki (jeśli nie więcej!).
Zamień wiśnie i kilka innych zdrowych składników w napojową wersję kultowego ciasta, z dodatkiem szpinaku dla odrobiny żelaza.
35. Kluczowe smoothie z limonką
Po co zawracać sobie głowę rozwałkowaniem ciasta, włączaniem piekarnika i próbowaniem bezy, skoro można uzyskać wszystkie smaki ciasta z limonki w zdrowszy i łatwiejszy sposób?
Ta wegańska wersja z smoothie zachowuje wszystkie wzmacniające odporność właściwości cytrusów, ale dodaje też tropikalnego akcentu z wodą kokosową i awokado, a wszystko to podczas przemytu tego szpinaku.Gharagozloo M, et al. (2001). Immunomodulacyjne działanie skoncentrowanego ekstraktu soku z limonki na aktywowane ludzkie komórki jednojądrzaste. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Koktajl z ciasta marchewkowego
Niezależnie od tego, czy jest to bogaty w przeciwutleniacze cynamon i gałka muszkatołowa, czy świeża marchewka i ananas, wiele składników tej inspirowanej ciastem mieszanki pozostaje wiernych oryginałowi. Ale kilka dodatkowych elementów sprawia, że jest jeszcze zdrowszy.
Cudownie słodki lukier serowy jest zastępowany mlekiem migdałowym i nasionami chia, a szpinakowi udaje się wślizgnąć niepostrzeżenie, aby ulepszyć smoothie do standardów superfood.
37. Shake truskawkowy w czekoladzie
Po co rezerwować truskawki w czekoladzie na specjalne okazje? Kiedy przekształcisz prosty deser w bezmleczny koktajl pełen witamin, sprawisz, że śniadanie będzie warte każdego ranka tygodnia.
