Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Nawet jeśli nie jesteś kulturystą, możesz chcieć zmieszać sobie koktajl proteinowy. Nasze ciała potrzebują białka dla zdrowej skóry, włosów, kości i serca. Plus śniadanie napakowane białkiemmoże zapobiec przejadaniu się.
Sekretem stworzenia czegoś pysznego jest zachowanie odpowiedniej równowagi między źródłami białka (takimi jak:jogurt grecki, białko w proszku i masło orzechowe) oraz słodkie i/lub pikantne dodatki. Poniższe przepisy, które zawierają 8 lub więcej gramów białka i pochodzą z pełnowartościowych źródeł żywności, sprawdziły się.
Słowo na proszki białkowe : Istnieje wiele opcji. Przy wyborzeproszek, pamiętaj, że odżywki białkowe nie są regulowane przez FDA, więc rób to Badania przed zakupem.
stacey dash net
A teraz odrobina proteinowej pyszności.
Koktajle śniadaniowe o wysokiej zawartości białka
1. Koktajl truskawkowo-pomarańczowy
Źródło białka: jogurt grecki
Popijając ten tropikalny koktajl, weź sobie (niezupełnie) wakacje. To wzywa dojogurt grecki, mleko kokosowe, truskawki i sok pomarańczowy.
2. Koktajl białkowy z pieczonej truskawki
Źródło białka: Twarożek
Aby wzmocnić smak, upiecz truskawki przed dodaniem ich do tej mieszanki. Kremowy twarożek to smaczna alternatywa dla osób, które nie przepadają za pikantnym profilem smaku greckiego jogurtu.
3. Meksykański koktajl proteinowy z mrożonej gorącej czekolady
Źródło białka: Grecki jogurt i białko w proszku
Ten przepis podaje się na zimno, ale będzie smakował równie dobrze, jeśli go podgrzejesz. Dodatkowo tworzy (zdrowy) posiłek z klasycznej gorącej czekolady, działającej w greckim jogurcie, płatkach owsianych, proszku białkowym i niesłodzonym proszku kakaowym.
4. Klasyczny koktajl z zielonym potworem
Źródło białka: Masło orzechowe, nasiona chia, białko w proszku
Święte składniki odżywcze, Batmanie! Sam szpinak dostarcza błonnik, magnez, wapń oraz witaminy A, C i K. Uczulenie na orzeszki ziemne? Wypróbuj jeden z nichsmaczne alternatywy dla masła orzechowego.
5. Koktajl z proteinami mokka migdałowo-kokosowymi
Źródło białka: Migdały, białko w proszku
Zmień śniadanie na słono, wybierając ten słodki, ale zdrowy koktajl. Migdały i przyprawy wspaniale uzupełniają super-wszechstronnośćolej kokosowy.
6. Koktajl owsiany z masłem orzechowym
Źródło białka: Masło orzechowe, mleko sojowe
Wszystkie elementy zdrowego śniadania —masło orzechowe,banana i owsa — ale o kremowym smaku koktajlu mlecznego. Czy musimy powiedzieć więcej?
7. Koktajl chia malinowo-migdałowy
Źródło białka: Jogurt grecki, migdały, nasiona chia
jak sobie radzić z toksycznymi ludźmi
Maliny, migdały i miód sprawiają, że poranki są przyjemne (i pełne przeciwutleniaczy). Najlepsza część: przygotowanie tego koktajlu zajmuje tylko pięć minut.
8. Smoothie ze szpinaku, kiwi i nasion chia
Źródło białka: nasiona Chia
Zielony koktajl, który nie smakuje inaczej. Banany słodzą go, a cierpki kiwi nie sprawia, że zbyt przypomina deser.
Koktajle obiadowe o wysokiej zawartości białka
9. Koktajl z zielonego białka konopnego
Źródło białka: Konopie, proszek białkowy, proszek z trawy pszenicznej
Cukierek na koktajle? Daktyle bez pestek. To naturalny, wypełniony błonnikiem słodzik, który zadowoli słodycze bez dodatku cukrów. Wskazówka dla profesjonalistów: łatwiej rozpadają się w blenderze, gdy zostaną wcześniej namoczone.
10. Koktajl białkowy z zielonego wojownika
Źródło białka: Konopne serca
Konopne serca (zwane również nasionami konopi) są pełne składników odżywczych i mogą pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu. Mieszając je z mango ijabłkotworzy słodki, kremowy łyk.
11. Koktajl waniliowy z awokado matcha
Źródło białka: Wegańskie białko w proszku
A więc te niesamowite korzyści zZielona herbata? Zdobądź je, wsypując do tego smoothie proszek matcha — drobno zmieloną zieloną herbatę.
12. Koktajl białkowo-jagodowo-bananowy
Źródło białka: jogurt grecki
Oto niebieski akcent na koktajlu bananowym. Ale możesz dostosować ten przepis, dodając dowolne owoce lub warzywa, które masz pod ręką.
Koktajlowe przekąski wysokobiałkowe
13. Koktajl truskawkowo-bananowy z komosy ryżowej
Źródło białka: jogurt grecki, komosa ryżowa, nasiona chia
Komosa ryżowajest pełnowartościowym białkiem i dobrym źródłem błonnika, żelaza i magnezu. Tutaj jest sprytnie połączony z truskawkami, bananem i waniliowym mlekiem migdałowym.
14. Koktajl proteinowy z mięty pieprzowej z ciemnej czekolady
Źródło białka: Białko w proszku
Od białka w proszku z ciemnej czekolady do proszku kakaowego miłośnicy czekolady będą chcieli tego napoju rano, w południe i wieczorem. Co jest w porządku, ponieważ ciemna czekolada zawiera dużo przeciwutleniaczy i może pomóc w regulacjinaprężenie.
15. 3-składnikowy, wysokobiałkowy koktajl z kantalupa
Źródło białka: jogurt grecki
To klasyczna kremowa mieszanka kawałków kantalupy, greckiego jogurtu i miodu. Zapraszam do dodania ulubionego proszku białkowego.
16. Koktajl miodowo-bananowy
Źródło białka: jogurt grecki, mleko migdałowe
Chcesz wrócić do podstaw smoothie? Ten przepis załatwia sprawę, używając tylko sześciu składników (chociaż jest dużo miejsca na dodanie śruty kakaowej).
17. Razzle olśniewający koktajl ananasowy
Źródło białka: Białko w proszku
Jeśli lubisz piña colady ...to wiosna na ten koktajl! Ananas, mleko kokosowe i maliny naśladują smak charakterystycznego koktajlu, podczas gdy białko w proszku zwiększa odżywianie. Opcjonalnie małe parasole do napojów.
Wysokobiałkowe koktajle potreningowe
18. Jagoda, granat i smoothie z açai
Źródło białka: jogurt grecki
Utrzymuj prostą regenerację dzięki sokowi jabłkowemu, jagodom,granatsok i jogurt grecki. Sok z granatów ma wysoki poziom kwasu foliowego i witaminy K.
19. Koktajl proteinowy czekoladowo-truskawkowo-migdałowy
Źródło białka: Migdały, maca w proszku, konopie, białko w proszku
Ten czekoladowy koktajl jest bogaty w składniki odżywcze. Czekolada osładza, podczas gdy migdały dostarczają białko i błonnik oraz truskawki w przeciwutleniacze.
20. Koktajl regenerujący pomarańczowo-mango
Źródło białka: Białko w proszku, orzechy nerkowca
Super przyprawaKurkumawyróżnia ten koktajl regeneracyjny. Przyprawa ma działanie przeciwzapalne i bogate w przeciwutleniacze.
najlepsze pomysły na propozycje plażowe
21. Koktajl szpinakowo-bananowy
Źródło białka: Jogurt grecki, masło migdałowe, białko w proszku
Garść puree ze szpinaku może nie brzmieć apetycznie (chyba że jesteś Popeye), ale dojrzały banan osładza ofertę. Pozdrawiam popijając witaminę A i żelazo ze szpinaku bez jego smaku.
