4 kroki, aby wrócić na właściwe tory, gdy wydarzy się coś strasznego

Odwielkie złamane sercelub utrata bliskiej osoby w wyniku poważnej choroby, wypadku lub niepowodzenia zawodowego, życie może dać ci poważne zakręty.

Pewne czynniki, takie jak Twoje życie domowe i siła Twojej sieci społecznościowej IRL, mogą pomóc w określeniu, jak szybko odbijesz się. Ale ważne jest również to, co robisz w ciągu dni, tygodni i miesięcy po traumatycznym wydarzeniu. Te działania nadają ton temu, jak szybko i skutecznie odwracasz się od katastrofy.

w Wikipedii o Russellu Crowe

Jeśli rzeczywistość uderzyła Cię w twarz, trzymaj się. Dzięki tym poradom wspieranym przez ekspertów możesz wrócić na właściwą drogę, nawet jeśli masz wrażenie, że wszystko się rozpada.

4 kroki do zresetowania

1. Postaw stopy na ziemi.

Kiedy twój świat się trzęsie, twoje zaufanie do otaczającego cię świata, innych ludzi, a czasem nawet do ciebie, jest podważane, mówi psychiatra i specjalista ds. Traumy Sudhir Gadha , MD W rezultacie możesz czuć się mniej stabilny, bardziej przestraszony i postrzegać swoją codzienną rzeczywistość jako o wiele bardziej groźną niż w rzeczywistości.

„Kiedy jesteśmy zranieni – emocjonalnie lub fizycznie – naturalnie chcemy znaleźć zakątek, w którym możemy się ukryć i rozpaczać nad tym, jak i dlaczego przydarzyło nam się coś strasznego”; Gadh mówi. „Ale pobłażanie temu impulsowi może rozpalić przeżuwania, obwiniać się i strach”.

Wstyd i poczucie winy również odgrywają ogromną rolę w napędzaniu ludzi do izolacji – lub, w wielu przypadkach, tajemnicy, dodaje Paul D. Hokemeyer dr hab., certyfikowany specjalista ds. urazów klinicznych. „Czują, że sami muszą poradzić sobie z tym, co się stało lub nie chcą obciążać innych” on tłumaczy.

Ale przywrócenie poczucia bezpieczeństwa poprzez wsparcie społeczne jest kluczem do powrotu na nogi. Docieraj do bliskich i innych osób, którym ufasz, decydując się na rozmowy osobiste, a nie wirtualne, jeśli to możliwe, mówi Gadh. Fizyczna bliskość, dotyk interpersonalny , i kontakt wzrokowy wzmocnić poczucie więzi niż wiadomości tekstowe i e-maile, a kontakt pełen współczucia zostało pokazane obniżyć ciśnienie krwi, tętno i poziom kortyzolu.

To powiedziawszy, jeśli trauma wpływa na twoją zdolność do funkcjonowania, pomimo omawiania tego z zaufanym kręgiem, rozważ konsultację z lekarzem w sprawie leków, mówi Gadh. Medycyny są jak kule, dodaje: „Nie ma wstydu ich używać – są tymczasowe, podtrzymujące i przyspieszają gojenie”.

Radosne wspomnienia i uczucia pomagają chronić Cię przed zbytnim pogrążaniem się w otchłani rozpaczy.

2. Dąż do pozytywnego myślenia.

Angażowanie się w przyjemne czynności, które wywołują pozytywne emocje, to duża część samoopieki i wsparcia, mówi Barbara O. Rothbaum , dr, dyrektor programu Trauma and Anxiety Recovery na Uniwersytecie Emory i autor Odzyskiwanie życia z traumatycznego doświadczenia: program leczenia długotrwałego narażenia (zabiegi, które działają) ).Radosne wspomnienia i uczucia pomagają chronić Cię przed zbytnim pogrążaniem się w otchłani rozpaczy, Badania przedstawia.

Kilka sposobów na pielęgnowanie pozytywnego nastawienia: otocz się przyjaciółmi, pocałuj swojego romantycznego partnera lub po prostu streamuj zabawny film ze znajomym. Możesz nawet wyrazić zgodę na wydarzenie towarzyskie, z którego chcesz się wyrwać, i rzucić sobie wyzwanie, by szukać stymulującej rozmowy. Cokolwiek robisz,uczestniczyć. Badania pokazuje, że im dłużej pozostajesz obecny w danej sytuacji, tym większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się lepiej.

Wypróbuj także techniki samoukojenia, takie jakuważność, mediacja miłującej dobroci , i współczucie dla siebie , które, jak dowiedziono klinicznie, pomagają Ci wyśrodkować, stat.

Nie oznacza to, że powinieneś całkowicie unikać negatywnych uczuć; powinieneś raczej szukać radości, aby pozbawić niepokojące wspomnienia ich mocy, aby przekonać cię, że wszelka nadzieja jest stracona.

jak Scodelario Benjamin Walker

3. Zmierz się ze swoimi uczuciami.

Musimy zrozumieć i znaleźć sens w niepowodzeniach, aby powstrzymać je przed uwięzieniem nas, mówi Gadh. Oznacza to stawienie czoła wstydowi, poczuciu winy, gniewowi, smutkowi, bezradności i innym trudnym uczuciom bez marnowania się na ofiarę lub wpadania w pułapkę wściekłości i urazy. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, robiąc to z bliskim przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny, mądrze jest poszukać pomocy kogoś, kto ma wiedzę na temat odzyskiwania traumy.

Szczególnie pomocny w tym względzie jest protokół zwany „terapią przedłużonej ekspozycji”; mówi Rothbaum. Obejmuje to opowiadanie traumatycznego wydarzenia w czasie teraźniejszym, omawianie emocji z nim związanych oraz, z pomocą terapeuty, identyfikowanie nieprzydatnych myśli (takich jak „Nigdy już nie znajdę miłości”, „Nikt nie może być zaufanym” lub „jestem totalną porażką” i zamieniam je na odporne (takie jak „mogę znaleźć kogoś, kto mnie kocha”, „wielu ludziom można zaufać” lub „jestem nie porażka, ponieważ mogę się uczyć i rozwijać na błędach”).

Aby zwiększyć szanse na skuteczne robienie tego, konieczne jest ograniczenie picia do minimum i unikanie narkotyków rekreacyjnych lub zachowań kompulsywnych (od hazardu i seksu po zakupy, a nawet nadmierne ćwiczenia), mówi Gadh. Chociaż te ujścia oferują iluzoryczne wytchnienie od trudnych do zmierzenia się z emocjami, „nie pomagają nam przeformułować i rozwiązać naszych ostatnich doświadczeń tak, aby pasowały do ​​narracyjnego łuku naszego życia”.

Dodatkowo, substancje stresowe i ryzykowne zachowania mogą powodować dalsze cierpienie, dodaje, zwłaszcza jeśli wpędzają cię w niebezpieczne sytuacje, w których możesz napotkać dalsze przeciwności.

4. Wracaj tam.

Chociaż możesz chcieć unikać ludzi, miejsc i rzeczy, które wywołują wspomnienia z niedawnego wstrząsu życiowego – lub przypominają ci sposoby, w jakie wierzysz, że poniosłeś porażkę – jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi jest brak powrotu do gry, mówi Rothbaum .

Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi jest brak powrotu do gry.

Zrób to wcześniej niż później, sugeruje. Powrót do codziennej rutyny pomaga przygotować się do wznowienia życia, zachęcając do przezwyciężenia trudności pourazowych, tworzenia nowych wspomnień i odzyskania poczucia panowania nad sobą i światem.

To prawda, są pewne zastrzeżenia. Na przykład, jeśli doznasz kontuzji, nie zmuszaj się do powrotu do poprzedniego planu ćwiczeń, dopóki nie uzyskasz zgody lekarskiej. „Celem narażenia nie jest wyeliminowanie strachu przed prawdziwym niebezpieczeństwem”; Rothbaum mówi: „ale żeby znów poczuć się komfortowo w kontaktach z ludźmi, miejscami i sytuacjami, które są obiektywnie bezpieczne i ważne dla danej osoby w jej życiu”.

Kilka przykładów: nauka korzystania z transportu publicznego lub ponownej jazdy samochodem po wypadku, umawianie się na randki po straszliwym zerwaniu lub poświęcenie czasu na zbliżenie się z nowym kochankiem po tym, jak zostałeś napadnięty. A może jest to nauka ufania nowym znajomym, jeśli zdradził cię bliski przyjaciel lub złożył podanie o pracę po tym, jak został zwolniony, zwolniony lub zrezygnował z pracy z powodu problemów ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.

Wiki o bluesie na Hill Street

Na wynos

Ludzie nie są zbudowani z teflonu, mówi Gadh, więc nie spodziewaj się, że z dnia na dzień wrócisz do siebie po poważnych komplikacjach życiowych. Doświadczenia (zarówno dobre, jak i złe) nas zmieniają. Odrzuć osądy na temat tego, czego doświadczasz lub czy robisz wystarczające postępy w skończonym czasie, mówi Rothbaum.

I pamiętaj: „Każdy ma gdzieś w sobie odporność. Jest ewolucyjnie podłączony do nas” mówi Hokemeyer. Ponowne rozbudzenie tej wrodzonej zdolności — która wymaga szukania wsparcia, stawiania czoła największym lękom i rzucania wyzwania nieprzydatnym myślom i przekonaniom na temat siebie i otaczającego świata — jest tym, co „powróci na właściwe tory”; naprawdę oznacza.