Najbardziej produktywny sposób na powrót do zdrowia po utracie pracy

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Dwadzieścia jeden dni przed Bożym Narodzeniem zostałem zwolniony.

Grupę z nas wezwano do szarej, pustej sali konferencyjnej i powiedziano: „Twoje miejsca pracy zostały zlikwidowane”. Podczas gdy dział HR machinalnie ględził o naszej odprawie, COBRZE i sprzątaniu naszych biurek, w pokoju ogarnęła atmosfera skrajnej rezygnacji. Patrzyłem na mojego przyjaciela po drugiej stronie stołu. Napisałem do mojego ówczesnego chłopaka. Zadzwoniłem do mamy.

A potem zrobiłem to, co myślę, że może zrobić każdy rozsądny człowiek: dużo piłem. Tak się składa, że ​​etapy żalu nie są takie odmienne do tych, których doświadczasz po zwolnieniu.

Jest szok i niedowierzanie: „Jak to się może stać? Nie mogą tego zrobić… to nie może być legalne, prawda!?”
…depresja: „Wiedziałem, że i tak nigdy nie dotrę do Nowego Jorku. Poddaję się.'
…targowanie się: „Czy możemy z kimś porozmawiać? Tammabyć sposobem, aby to zadziałało”.
…i złość: „Pieprzyć ich! Ta praca i tak była głupia. Nienawidziłam przychodzić do tego biura.

cytaty o strachu przed zakochaniem się

Następnego ranka wlokłem się na lotnisko JFK z ogromnym kacem, żeby zabrać mojego młodszego brata, który wygodnie przyjechał z wizytą. W ten surowy grudniowy poranek czułem się jak totalna porażka.

Okazuje się, że nie jestem sam. Utrata pracy jest do bani na wiele sposobów i chociaż ponowne zatrudnienie pomaga złagodzić niektóre negatywne skutki – takie jak niska samoocena, wycofanie społeczne i dobrostan psychiczny – nie zawsze je eliminuje. Dalekosiężny wpływ utraty pracy i bezrobocia. Marka JE. Roczny przegląd socjologii, 2015, wrzesień;41():0360-0572. Prawdopodobnie nie jest niespodzianką, że jedno z badań wykazało, że szanse na depresję były trzy razy wyższe u młodych osób bezrobotnych w porównaniu z osobami zatrudnionymi. Bezrobocie i depresja wśród wschodzących dorosłych w 12 stanach, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Zapobieganie chorobom przewlekłym, 2015, marzec;12():1545-1151.

Jako ktoś, kto – będąc zatrudnionym – nigdy nie powiedziałby, że moja praca definiuje mnie, czułem się bezcelowy.

Gdy moje poszukiwania pracy się przeciągały, zacząłem się zastanawiać: czy byłem w ogóle przyzwoitym redaktorem? Czy powinienem to robić ze swoim życiem? Jako ktoś, kto – będąc zatrudnionym – nigdy nie powiedziałby, że moja praca definiuje mnie, czułem się bezcelowy.

Tak, znalazłem nową pracę. Ale objadanie się lodami i alkoholem podczas maratonu całego kanonu Czarne księgi (Brytyjska komedia jest niesamowita, ludzie) ostatecznie sprawiła, że ​​obwiniałem się i czułem się zestresowany. Patrząc wstecz, nie mogę przestać myśleć: Może lepiej poradziłbym sobie z całą sytuacją.

Mając to na uwadze, skontaktowałem się z doktorem medycyny Michaelem Bennettem, psychiatrą, który jest współautorem książki Pieprzyć uczucia wraz z córką Sarah Bennett za sugestie dotyczące zdrowszych sposobów powrotu do zdrowia po utracie pracy. Zaoferowali kilka twardych wskazówek miłosnych, jak wrócić do tego – i zyskać przy tym coś więcej niż tylko kaca.

7 sposobów na szybsze odbicie

1. Dowiedz się, czego możesz się nauczyć.

„Kiedy związek się kończy, miejmy nadzieję, że możesz coś z niego zabrać i użyć go następnym razem. Myślę, że to samo dotyczy miejsc pracy” – mówi Sarah. Zadaj sobie pytanie: czy jest coś pozytywnego, co możesz wyciągnąć z tej pracy i wnieść do następnej? Czy dostałeś jakieś korzyści: podwyżkę, lepszy tytuł, nowe umiejętności, a nawet nowy przyjaciel? Jeśli zostałeś zwolniony lub oślepiony, Sarah sugeruje również „CSI-uruchomienie twojego zwolnienia”. Innymi słowy, zrób trochę pracy detektywistycznej. Co mogło do tego doprowadzić? Czy sprowadziły Cię tu czynniki, których możesz uniknąć w przyszłości? Czy było coś, co mogłeś zrobić, aby utrzymać szefa na dystans, gdy zacząłeś szukać pracy? Zrób uczciwą ocenę swoich działań, mówi Sarah, aby nie popełniać ponownie tych samych błędów.

2. Przestań się bić.

Wspomnieliśmy właśnie o przeprowadzeniu uczciwej oceny, co również jest pomocne w tym przypadku. Bądź szczery w tej sytuacji: jeśli wiesz, że jesteś dobrym pracownikiem, który zrobił wszystko, co mógł, przestań się obwiniać. „Od razu spróbuj ograniczyć odpowiedzialność” – mówi Michael. „Pracuj tak szybko, jak możesz, aby podkręcić swoje uzasadnienie”. W moim przypadku ciągle krytykowałem i analizowałem każdy drobiazg, kiedy powinienem był stawić czoła faktom: zwolnili prawie 20 redaktorów. To była typowa redukcja zatrudnienia korporacyjnego. „Jeśli czujesz się okropnie, nie karaj się bardziej za to, że nie stanąłeś od razu na nogi” – mówi Sarah. „Ale zastanów się:„ Czy biorę to zbyt do siebie?”. Jeśli utkniesz na etapie „to wszystko moja wina”, to jest to negatywna spirala, mówi Sarah. Sugeruje, by pozostać biznesową: trzymaj się faktów i unikaj użalania się nad sobą. Nawet jeśli zostałeś zwolniony z powodu czegoś, co zrobiłeś, skup się na naprawieniu tego w przyszłości, a nie na popełnionych błędach.

jak romansować z mężczyzną

3. Bądź obiektywnie pozytywny.

Wypisz – w konkretny sposób – wszystko, co zrobiłeś dobrze w swojej poprzedniej pracy. Na przykład słuchałam instrukcji, oddawałam swoją pracę na czas i byłam miła dla ludzi. „To solidna i ugruntowana pewność siebie” – mówi Sarah. „Ocenianie samego siebie ma duży wpływ na eliminację niskiej samooceny”. Nawet jeśli nie czujesz się przesadnie pewny siebie, masz listę pozytywnych atrybutów, które możesz wzmocnić w trakcie procesu aplikacyjnego, a następnie podjąć kolejną pracę. (Lubię myśleć o tym jako o wskazówce „podrób, dopóki nie zrobisz tego”).

4. Jedz dobrze, ćwicz i trzymaj się harmonogramu snu.

Wiele badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zminimalizowaniu depresji. Ćwiczenia w leczeniu depresji i lęku. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Międzynarodowe czasopismo psychiatrii w medycynie, 2011, maj.;41(1):0091-2174. Tak, zjedzenie dobrego posiłku i wyjście na siłownię może być tak samo ważne jak wysłanie podania o pracę. Ponadto utrzymywanie regularnego harmonogramu snu – nawet jeśli nie masz pracy, do której mógłbyś wstawać – może pomóc Ci być bardziej produktywnym i sprawić, że poczujesz się pozytywnie. Jeśli czujesz się naprawdę przygnębiony, Michael sugeruje pytanie: „Ile można robię dzisiaj? Czy godzina ćwiczeń sprawi, że poczuję się lepiej, a jutro pozwoli mi osiągnąć więcej?” Pamiętaj: zaledwie 30 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu może poprawić nastrój i sen. Zwiększona aktywność fizyczna poprawia wyniki snu i nastroju u nieaktywnych osób z bezsennością: randomizowane, kontrolowane badanie. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of Sleep Research, 2015, kwiecień;():1365-2869.

5. Zapomnij o gniewie.

„Tylko w filmach można mieć wielką kłótnię i czuć się lepiej” – mówi Michael. W rzeczywistości? Nie możesz dużo mówić i możesz czuć się zły lub przygnębiony przez długi czas – nawet po zatrudnieniu w nowym miejscu. To jest w porządku, jeśli te uczucia utrzymują się, ale ważne jest, jak mówi Michael, żeby się nad nimi nie rozwodzić. Im bardziej skupiasz się na tych uczuciach, tym mniej skupiasz się na pomocnych krokach, o których wspomnieliśmy: samoocena, dbanie o siebie w pozytywny sposób i ocena swoich mocnych stron. „Problem z wykorzystywaniem gniewu jako motywatora — „Pokażę im!” – czy definiujesz siebie w związku z negatywnym miejscem pracy – mówi Sarah. Zamiast tego zastanów się, co było dobre, a co złe i jak ma wyglądać twoja następna praca.

6. Zaakceptuj, że mogło to źle pasować.

Wysłuchaj nas: A co, jeśli utrata pracy jest właściwie w porządku, ponieważ prowadzi do odkrycia, że ​​to, co robiłeś, nie było dla ciebie odpowiednie? Wzdrygam się za każdym razem, gdy ktoś wypowiada banał: „Kiedy jedne drzwi się zamykają, inne się otwierają”, ale warto pomyśleć o swoich większych celach życiowych. Przyjrzyj się szczerze swojej poprzedniej pracy, po prostu nie bierz tego do siebie, mówi Michael. Czy twoi współpracownicy byli palantami? Czy nie miałeś z nimi nic wspólnego? Czy istniały wątpliwe zasady firmy, które były poza Twoją kontrolą? „Zabierz te informacje ze sobą w proces poszukiwania pracy i rozmowy kwalifikacyjnej: nie szukaj tylko, żeby cię polubiły, ale naprawdę napompuj się, by dobrze pasować, mówi Michael. To trudne, ponieważ możesz chcieć zająć dowolne stanowisko może uzyskać. Zamiast tego kontynuuj analizę potencjalnego nowego pracodawcy i pamiętaj o swoich osobistych wymaganiach. Na przykład, jeśli kultura firmy jest dla Ciebie ważna, czy nowa praca spełnia Twoje standardy? A może naprawdę odkryjesz, że ta nowa praca spełni się sześć miesięcy później?

7. Zdaj sobie sprawę, że twoja następna praca może nie być tą jedyną.

Oczywiście zdajemy sobie sprawę, że istnieją ograniczenia finansowe, które mogą zmusić Cię do podjęcia pracy wcześniej niż później – nawet jeśli nie jest to wymarzone. Ugruntuj się w powodach, dla których pracujesz, mówi Michael. W chwilach zwątpienia pamiętaj: masz coś do zaoferowania. Rób to pilnie każdego dnia. Kiedy wszystko inne zawiedzie, wiedz, że nie utkniesz w tej pracy na zawsze i szukaj dalej tego, co naprawdę chcesz robić.

Konkluzja: skoncentruj się na tym, co robisz najlepiej i nie daj się przytłoczyć tym pełzającym, niepewnym myślom. W mgnieniu oka wrócisz na nogi.