Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Możesz lubić
23 sposoby na lepsze wykorzystanie rutyny treningowej nasze zdrowie fizyczne i psychiczne Maraton Netflixa nie zdarzy się z dnia na dzień podać wiele powodówTe motywatory – atrakcyjny wygląd modelki (lub przynajmniej poprawiona definicja) i wpływ na zdrowie (unikanie obwodnicy wieńcowej taty) – są długoterminowymi korzyściami. Ale rzeczywistość jest taka, że trudno jest ekscytować się długoterminowymi korzyściami. To po prostu nie jest sposób, w jaki zbudowane są nasze mózgi — jesteśmy przygotowani do natychmiastowej gratyfikacji .
Zmagamy się z opóźnioną gratyfikacją we wszystkich aspektach życia, nie tylko jeśli chodzi o osiąganie naszych celów fitness. W słynnym Eksperyment z pianką Stanford , dzieci miały wybór między zjedzeniem małej przekąski teraz lub czekaniem 15 minut na większą przekąskę. Dwie trzecie ostatecznie zjadło mniejszą przekąskę, która była przed nimi, zamiast czekać na obiecaną większą przekąskę Mechanizmy poznawcze i uwagi w opóźnieniu gratyfikacji . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej. 1972 Luty;21(2):204-18..
Podobnie w ekonomii naukowcy odkryli, że gdy ludziom zaoferuje się teraz 50 dolarów w porównaniu do 100 dolarów rok później, większość z nich wybierz natychmiastową nagrodę .
Chcę tego teraz! 5 natychmiastowych korzyści z ćwiczeń
Chociaż długoterminowe korzyści płynące z pocenia się są zdecydowanie warte czekania, istnieją również potężne korzyści, których od razu doświadczysz. A dla wielu z nas te znacznie bardziej przekonają nas do pójścia na siłownię już teraz (lub przynajmniej po skończeniu tego artykułu).
1. Popraw swój nastrój.
Nie potrzebujesz godzinnego, intensywnego treningu, aby wywołać uśmiech. Stwierdzono, że zaledwie 20 minut joggingu poprawia nastrój — i, co zaskakujące, intensywność nie ma znaczenia Związek ćwiczeń o niskiej i umiarkowanej intensywności z ostrą zmianą nastroju u biegaczy w college'u . Berger BG, Owen DR. Umiejętności percepcyjne i motoryczne. 1998 Październik;87(2):611-21.. W rzeczywistości istnieje powód, by sądzić, że zmuszanie się do zbytniego opóźnienia lub zmniejsza podniesienie nastroju Porównanie wysokiej i umiarkowanej intensywności treningu siłowego na nastrój i lęk u osób starszych . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Umiejętności percepcyjne i motoryczne. 998 Dec;87(3 Pt 1):1003-11.. Więc wybierz trening, z którym czujesz się komfortowo i jedź na tym (ćwiczeniu) wysoko godzinami .
edukacja Karen Gillan
2. Śpij jak dziecko.
Sekretem lepszego snu w nocy może być wizyta na siłowni. W włoskie studium , osoby, które ćwiczyły rano szybciej zasypiały, spały dłużej i budziły się rzadziej. Jeśli chcesz zmaksymalizować zzzs, trzymaj się cardio. Podczas gdy trening siłowy pomógł uczestnikom badania dobrze się wyspać, cardio wpłynęło na jakość snu nawet następnej nocy.
Inne badania wykazały, że ćwiczenia prowadzą do głębszego snu Wpływ ostrych i przewlekłych ćwiczeń na sen. Przegląd metaanalityczny. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Medycyna sportowa. 1996 April;21(4):277-91., co nie jest tak zaskakujące, jeśli weźmie się pod uwagę hormon wzrostu – środek, który naprawia zmęczone i rozdarte mięśnie – kolce podczas głębokiego snu .
3. Zwiększ swoją samoocenę.
Wszyscy chcemy czuć się, jakbyśmy byli na szczycie świata, a treningi mogą zwiększyć Twoją pewność siebie. Naukowcy z Norwegii odkryli, że dzieci, które regularnie ćwiczyły, wykazywały oznaki poprawy samooceny w krótkim okresie po treningu Ćwiczenia poprawiające samoocenę dzieci i młodzieży . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane. 2004; (1): CD003683.
Inne badania wykazały, że osiągnięcie celu (niezależnie od tego, czy jest tokilka pompeklubnauka stania na rękach) ma pozytywną korzyść na sposób, w jaki postrzegamy siebie. I nie musimy nawet zdawać sobie sprawy, że przede wszystkim mamy ten cel. Osiąganie nieświadomych celów – takich jak niejasna intencja sprawdzenia, co teraz czujesz – również podnosi samoocenę .
4. Myśl jaśniej.
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie lub jazda na rowerze przez 30 minut) mogą sprawić, że będziemy jak ninja z naszą szybkością reakcji i poprawić nasze umiejętności rozwiązywania problemów Wpływ ćwiczeń aerobowych i płci na wzrok i słuch P300, czas reakcji i dokładność . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM i in. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 Październik;80(5):402-8.—tylko rzeczy, których potrzebujesz na produktywny dzień w biurze! Ale staraj się nie naciskać zbyt mocno, zbyt szybko. Stwierdzono, że trening interwałowy o wysokiej intensywności powoduje zmęczenie fizyczne, co również powoduje spowolnienie reakcji Wpływ forsownych ćwiczeń na percepcję wzrokową jest niezależny od rozdzielczości wzrokowej . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fizjologia i zachowanie. 15 maja 2012;106(2):117-21. doi: 10.1016..
5. Baw się dobrze! (I zapomnij o wszystkim, co zbliża się do Twojej listy rzeczy do zrobienia)
Dni bólu i bólu mięśni, które nieuchronnie następują po powrocie na siłownię, mogą utrudniać zapamiętanie jednej z najlepszych części treningu: może to być świetna zabawa. Badania wykazały, że minimalizowanie bólu (lub odczuwanego bólu) podczas ćwiczeń może być tak proste, jak myślenie o aktywności jako czymś, co naprawdę sprawia przyjemność Przewidywany i rzeczywisty dyskomfort podczas ćwiczeń u dzieci w wieku gimnazjalnym . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medycyna i nauka w ćwiczeniach sportowych. 2010 Maj;42(5):1013-21.. W końcu lubienie określonego treningu jest silny predyktor czy wrócisz ponownie. Jedna szybka sztuczka, która sprawi, że ćwiczenia będą przyjemniejsze: upewnij się, że niektórych słuchaszwpadające bityprzez cały trening. Ten rodzaj przyjemnej rozrywki może podwoić poprawiający nastrój wpływ ćwiczeń Przyjemna rozrywka podczas ćwiczeń potęguje pozytywny wpływ ćwiczeń na nastrój . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 2014 Maj 1;13(2):266-70..
Pierwsze kroki to tylko połowa sukcesu
W tym momencie słabości, kiedy jesteś gotowy, aby to odwołać, zrezygnuj po 20.burpee(OK, może 12 burpee), skupienie się na natychmiastowych korzyściach może nie wystarczyć, aby przebić się do ostatniego zestawu. Aby uniknąć poczucia zagłady i mroku, wypróbuj te sztuczki:
1. Mieć odpowiedź na typowe przeszkody.
Oto niektóre z najczęstszych powodów pominięcia treningu: jesteś zmęczony, zestresowany lub smutny. Kiedy znajdziesz wymówkę, by nie ćwiczyć, dokładnie przeanalizuj, czy ćwiczenia przyniosą natychmiastową korzyść. Jak mówi Michael Otto, profesor psychologii na Uniwersytecie Bostońskim: „Zaniechanie ćwiczeń, gdy czujesz się źle, jest jak wyraźne nieprzyjmowanie aspiryny, gdy boli cię głowa. Właśnie wtedy otrzymujesz wypłatę .”
2. Nie przesadzaj.
Nie musisz wykonywać miażdżących duszę treningów, aby uzyskać natychmiastowe korzyści z ćwiczeń. Więc nie. W przeciwnym razie twoja pamięć o poczuciu energii po treningu będzie musiała konkurować z wspomnieniem rzygania po ostatniej próbie bootcampu. I upewnij się, że zwracasz szczególną uwagę na to, jak się czujesz pod koniec treningu. Badania nad pamięcią pokazują, że pamiętamy emocje związane z szczyt doświadczenia i koniec doświadczenia najlepszy. Jeszcze jeden powód, aby zakończyć na wysokim tonie!
3. Zapisz natychmiastowe korzyści.
Szybki sposób, aby nigdy nie zapomnieć o natychmiastowych korzyściach płynących z ćwiczeń: zapisz, jak się czujesz po zakończeniu treningu. Wyjmij swój smartfon i nagraj notatkę głosową opisującą Twoje samopoczucie. Odtwórz ten klip, gdy następnym razem zadasz sobie pytanie „Czy powinienem pominąć trening?”.
Więc tak, jest wiele długoterminowych korzyści z ćwiczeń, ale to nie sprawi, że pójdziesz na siłowniędzisiejszej nocy. Skoncentruj się na wszystkich sposobach ćwiczeń, które poprawiają samopoczucieterazi będziesz w dobrej formie.
czy on mnie kocha, czy też mnie wykorzystuje
Potrzebujesz więcej motywacji? Jeśli chcesz mieć pewność, że faktycznie ćwiczysz (nawet tylko przez kilka minut każdego dnia), sprawdź tę BEZPŁATNĄ 5-dniową serię e-maili na Jak wrócić do ćwiczeń . W każdym e-mailu poznasz proste strategie, które zmotywują Cię do rzeczywistego treningu. Zarejestruj się tutaj, aby rozpocząć , a dzisiaj wyślemy Ci pierwszego e-maila.
Ben Rubin jest współzałożycielem i dyrektorem generalnym Zmień zbiorowe , który oferuje kursy prowadzone przez światowej klasy ekspertów, mające na celu pomóc w zmianie stylu życia. Wcześniej był współzałożycielem Zeo, pioniera ilościowego ja, który pomagał ludziom spać.
