Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
W pewnym momencie każdy potrzebuje wzmocnienia pewności siebie.
Jak znalezienie idealnej pary dżinsów lub dotarcie do skrzynka odbiorcza zero , pewność siebie jest dość nieuchwytną rzeczą. Ale bez tego bardzo łatwo jest wpaść w króliczą norę zwątpienia i negatywności.
A to nas boli nie tylko na poziomie osobistym ( lęk, depresja , członkostwo w klubie samotnych serc), ale może to również pogorszyć nasze sukces zawodowy . Dlatego naszą misją jest znalezienie dróg na skróty w zakresie pewności siebie.
Klaus Vedfelt/Getty Images
Zastanów się nad tymi wskazówkami, aby twoje rakietowe boostery wzniosły się w najtrudniejszych sytuacjach z dumą, niezależnie od tego, czy chodzi o pierwszą randkę, czy o wywiad.
Przeszukiwaliśmy 19 najlepszych sposobów na zwiększenie pewności siebie i musimy powiedzieć: są cholernie niesamowite.
Wskazówki zwiększające pewność siebie
Oto, jak zwiększyć pewność siebie.
1. Spritz na zapach
Twój ulubiony zapach robi więcej niż sprawia, że pachniesz tak ładnie. Jak się okazuje, może to również sprawić, że będziesz pewny siebie.
Jedno z badań sugeruje, że zapach może nie tylko wzbudzać zaufanie u mężczyzn, ale im bardziej pan lubi zapach, tym pewniej się czuje.
Inne badanie wykazało, że 90 procent kobiet czuje się pewniej, nosząc zapachy, niż te, które są bezzapachowe.
2. Wyprostuj się
Mama miała rację: następnym razem, gdy zgarbisz się na krześle lub zgarbisz ramiona,Usiądź prosto!
Według badanie z 2014 r. , siedzenie w dobrej postawie może podnieść zarówno samoocenę, jak i nastrój.
Spróbuj. Eksperci polecają otwierając klatkę piersiową i utrzymując głowę na poziomie, aby wyglądać – i czuć się – pewnie i stabilnie. Mamy więcej porad na temat powiązań między postawą a samooceną tutaj .
3. Daj mi „V”!
Chociaż generalnie jest częścią repertuaru cheerleaderek, wyrzucanie rąk w górę jest dość spektakularne poza mocą .
Chociaż nie możesz odeprzeć tego ruchu w dowolnym miejscu i czasie, zaledwie 2 minuty w szerokiej pozycji z rękami w powietrzu dadzą ci chwilę wzrost pewności siebie .
Nie macaływiele badań potwierdzających to. Ale spróbuj — najgorszą rzeczą, jaką stracisz, są 2 minuty. I masz duże szanse chance uczuciecholernie niesamowite po.
zestaw jeansów dla mamy
Możesz nawet chcieć wymyślić własną radość z rajdu. (Nawet nie żartujemy. Zobacz numer 10.)
4. Przytakuj dalej
Kiwanie głową jest dobre nie tylko do zasygnalizowania „tak” lub rozgrzewki w grupowe zajęcia fitness .
Wczesne badania sugerują, że ruch w górę iw dół może faktycznie: poprawić pewność siebie w swoich myślach, więc nie krępuj się, gdy potrzebujesz dodatkowego doładowania.
5. Zacięcie
Podkręcanie melodii może zdziałać wspaniałe rzeczy dla twojego umysłu i ciała. (Policz je! Jest ich przynajmniej 20 korzyści zdrowotnych powiązany z tym.)
A teraz badania wspiera tę koncepcję że słuchanie określonej muzyki może sprawić, że poczujesz się silniejszy. Jeśli nam nie wierzysz, oczywiście nigdy nie uderzyłeś hymnów Katy Perry z rozdzierającą uszy głośnością po zerwaniu.
Parafrazować Meghan Trainor , wszystko kręci się wokół basu (bez wysokich tonów): słuchanie ciężkich utworów basowych daje więcej poczucia mocy niż utworów z niskim basem.
6. Poradź sobie z porażką
Wspaniały Michael Jordan kiedyś powiedział: „W moim życiu ciągle mi się nie udało. I dlatego mi się to udaje.” I musiał grać koszykówka z Królikiem Bugsem , więc zna swoje gówno.
I to jest ten rodzaj mentalności (umieć żyć z porażką i uczyć się od niepowodzenia ), która pomaga budować pewność siebie – mówi trener kadry zarządzającej Marshall Goldsmith , dr, autor To, co tu masz, nie doprowadzi cię tam .
7. Bądź kumplem
Fakt: Życie bez przyjaciół byłoby mniej zabawne.
Bestie nie tylko zapewniają improwizowane imprezy taneczne, tajne uściski dłoni i mnóstwo chichotów, ale także poprawiają oba pewność siebie i poczucie własnej wartości .
Sprawdź te 16 wskazówek na temat jak nawiązać nowe znajomości i zachować stare? . A następnym razem, gdy będziesz potrzebować wsparcia, skontaktuj się ze swoim wewnętrznym kręgiem, aby potwierdzić, że masz dobry dzień z włosami.
8. Przyjmij swoje przesądy
Śmiało i rozbujaj swoją szczęśliwą koszulkę lub ulubioną bransoletkę.
Badanie z 2010 r. wskazuje że posiadanie tego rodzaju tokenów prowadzi do poprawy wydajności i wyznaczania wyższych celów — wszystko przez zwiększenie Twojej pewności siebie.
A związek zaufania istnieje nie tylko z obiektami fizycznymi. Wykonywanie rytuałów , jak na przykład kołysanie się do Led Zeppelin przed wyruszeniem na tor wyścigowy, uważa się również, że zwiększa pewność siebie, a także zmniejsza niepokój.
Więc tak, Pan Wonder . Bardzo przesądny , a pismo jest rzeczywiście na ścianie.
9. Przestań się pocić
Nie, nigdy nie znudzimy się powtarzaniem tego: ćwiczenia są dla ciebie dobre!
obrazy tammy grimes
Oprócz wielu, wielu korzyści fizycznych, działa również dobrze na umysł. Przykład: Jeden nauka znaleźli bezpośrednie i pośrednie powiązania między aktywnością fizyczną a samooceną.
Ustalenia badanie 2019 na temat wpływu niekontrolowanego jedzenia na poczucie własnej wartości u pracowników służby zdrowia sugerują, że ćwiczenia fizyczne były skutecznym sposobem na skierowanie ich samooceny we właściwym kierunku.
Tak więc ćwiczenia są nie tylko dobre dla zachowania pewności siebie – są również świetne, aby przywrócić ci normalny styl, gdy twoja pewność siebie się załamie.
Jeśli pracujesz nad swoimi celami zdrowotnymi, pojawia się to w twojej podstawowej pewności siebie. Więc idź walnąć w chodnik lub ściągnąć chore loki. Niezależnie od korzyści dla ciała, później będziesz czuć się dobrze ze sobą.
10. Zagraj we flirt
Przynieś swój flirt Gra, wszyscy. Oprócz zabawy, flirt może pomóc nam poczuć się lepiej ze sobą. W końcu, czym jest flirt, jeśli nie super-pozytywną interakcją z kimś, na kogo uważamy, że miło nam się przygląda?
Mamy pełny przewodnik po niewinnym flircie tutaj .
11. Wizualizuj
Pobudź swoją wyobraźnię, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Solidne praktyki mentalne, takie jak wyobrażanie sobie, jak zdobywasz zwycięską bramkę lub nawet przechodzisz ciężki trening, mogą poprawić obraz siebie, według Badania 2020 .
Spróbuj ustawić superkonkretny cel tak szczegółowo, jak to możliwe ( jedno badanie sugeruje, że im bardziej szczegółowa jest twoja wizja przyszłego sukcesu, tym pewniej się poczujesz). Następnie wyobraź sobie, że to osiągnąłeś.
Wrzuć pozytywną afirmację i przeprowadź tę praktykę tuż przed lub zaraz po uderzeniu w arkusze dla sen , najlepiej patrząc na siebie w lustrze, abyś mógł dosłownie powiedzieć sobie, co osiągniesz i dlaczego się kołyszesz.
12. Bądź swoją własną cheerleaderką
Wspomnieliśmy, że afirmacje mogą pomóc w wizualizacji pomyślnych wyników, ale same mogą być również potężnym narzędziem zwiększającym pewność siebie, szczególnie w czasie stresu lub walki.
Kiedy używasz autoafirmacji, jesteś mniej prawdopodobne skupić się na niepowodzeniach z przeszłości i być może bardziej prawdopodobne jest, że będziesz uczyć się na własnych błędach,według badania z 2014 roku.
Nie tylko to, ale pozytywny wynik tych autoafirmacji może wywołać cykl pozytywności — większa pewność siebie prowadzi do wyższych oczekiwań, a po spełnieniu przynosi wyrównaniejeszczepewność siebie.
Wow, to tyle samooceny.
Aby wykorzystać tę szczególną moc pozytywnego myślenia, skup się na dobrych rzeczach, które sprawiają, że kim jesteś (tj. jeśli jesteś super dowcipnym lub naprawdę spektakularnym kucharzem, miej to!).
13. Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Nawet jeśli jesteś obdarzony mnóstwem naturalnego talentu, zdolność do odniesienia sukcesu i poczucia pewności nie zależy tylko od tego. W rzeczywistości, eksperci sugerują że ćwiczenie dla zadania lub odpowiedzialności jest ważniejsze niż zwykłe poleganie na swoich darach.
Przygotowanie do wykonania zadania (czy to przechodzenie przez prezentację, ćwiczenie publiczne przemówienie itp.) zwiększy Twoją pewność siebie i poprawi jakość Twojej pracy. Dzięki temu będziesz mógł spojrzeć wstecz na swoją pracę i poczuć się lepiej.
Podsumowując: próby generalne nie są przeznaczone tylko dla zespołów teatralnych. A nawet tradycyjna katastrofalna praktyka przed pokazem służy budowaniu poczucia własnej wartości.
14. Naucz się grać na instrumencie
Chociaż z pewnością jest to inwestycja w czas i energię, nauka gry na instrumencie może prowadzić do zwiększenia pewności siebie. Jedno badanie odkrył, że nauka gry na instrumencie może prowadzić do większej samooceny.
(W naszej książce zapewni ci to nieograniczoną liczbę punktów chłodu.) Bonus: Wykazano również, że wyostrzyć umysł i wspomagać rozwój poznawczy. Inteligencja i talent w jednym pakiecie? Tak tylepszyzacznij kochać siebie.
To także jeden ze sposobów, w jaki możesz Popraw swoją pamięć .
15. Czuj się komfortowo, będąc niewygodnym
Czas na podjęcie ryzyka jest TERAZ.
Zasadniczo mamy kontrolę nad tym, jak duża jest nasza strefa komfortu, według Becky Blalock, byłego dyrektora Fortune 500. Kiedy regularnie podejmujesz ryzyko, twoja strefa komfortu się rozszerza, mówi.
„Nawet robienie czegoś pozornie małego każdego dnia doprowadzi cię do czegoś większego”, mówi Nancy Vito , trener transformacji. „Dorośniesz i zaczniesz czuć się nie do powstrzymania”.
Doskonały przykład: dla Badanie 2014 , naukowcy poprosili uczestników o rozmowę z nieznajomymi w drodze do pracy, aby sprawdzić, czy będzie to pozytywne doświadczenie. Wynik? Ten prosty, mały (choć wprawdzie odważny) akt uczynił ich dojazdy bardziej pozytywnymi.
Oto jak jeden z naszych autorów zwalczanie fobii społecznej przez nurkowaniedrogapoza swoją strefą komfortu.
16. Po prostu powiedz jebać to!
Możesz teraz używać „budowania pewności siebie” jako wymówki dla całego swojego słonego języka.
Przeklinanie może sprawić, że poczujemy się wzmocnieni i że mamy większą kontrolę nad pewnymi sytuacjami. Może to zwiększyć naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości.
czy pianka Eva jest bezpieczna dla dzieci
Tylko pamiętaj, aby być ostrożnym w doborze przekleństw. Zrzucanie F-bomb w pracy, wśród konserwatywnych członków rodziny lub w innych odpowiednich lub profesjonalnych warunkach nikomu nie pomoże. (Istnieją inne sposoby na upuszczenie mikrofonu. Sprawdź numer 15!)
Więc tak, pierdolony pierdolony pierdolony. Przeklinanie może równieżzmniejszyć ból, więc już czujemy się lepiej.
17. Miłuj komplementy
Jest coś do powiedzenia o otrzymaniu szczery, serdeczny i zasłużony komplement . W rzeczywistości, badania wykazały że słuchanie słów uwielbienia prowadzi do wzrostu poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Zachowaj więc te szczere kartki urodzinowe, recenzje wyników, a nawet e-maile od mamy i czytaj je sobie, gdy potrzebujesz zastrzyku pewności siebie.
18. Złamać uśmiech
Jeśli istnieje jeden, natychmiastowy sposób na zwiększenie pewności siebie, jest nim pękanie uśmiechu. Błyskanie tych perłowych bieli sprawi, że będziesz wyglądać na pewną siebie, spokojną i opanowaną.
Ale efekt nie jest tylko zewnętrzny: Nauka sugeruje że uśmiech może pomóc zlikwidować uczucie stresu, co może utorować drogę do szczęśliwszych i bardziej zrelaksowanych emocji.
Jeśli nie masz powodów do uśmiechu,mamy kilka wskazówek.
Na wynos
Nikt nie rodzi się pewny siebie — poczucie własnej wartości to proces, który budujesz stopniowo przez wiele lat.
Niezależnie od tego, czy częściej się uśmiechasz, wizualizujesz swoje cele, czy wykonujesz ćwiczenia, jest tak wiele sposobów na zwiększenie pewności siebie, że możesz ćwiczyć codziennie.
Dbanie o siebie pomaga kochać siebie.
