Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Letnie wakacje idą pełną parą, ale to nie powód, by mózg wegetował. Aby utrzymać tę noggin w doskonałej formie, przygotowaliśmy listę nowych i kreatywnych sposobów na poprawę funkcji mózgu, takich jak gra w golfa, koszenie trawnika i chrupanie pestek dyni. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej łatwych sposobów na szybkie osiągnięcie statusu geniusza.
Zdatność
1. Ćwiczenia aerobowe
Czytaj książki, ucz się pilnie i ćwicz pajacyki? Jest mnóstwo badań na łączu między ćwiczenia i funkcje poznawcze Ćwiczenia i mózg: coś do żucia . Van Praag, Henriette. Jednostka Neuroplastyczności i Zachowania, Laboratorium Neuronauki, Śródścienny Program Badawczy, Narodowy Instytut Starzenia, Narodowe Instytuty Zdrowia, Baltimore, MD. Trendy w neuronauce 2009; 32(5): 283-290. Bieganie na kółkach osłabia proliferację mikrogleju i zwiększa ekspresję fenotypu proneurogennego w hipokampie starszych myszy . Kohman, R.A., Deyoung, E.K., Bhattacharya, T.K. Wydział Psychologii, University of Illinois, Beckman Institute, Urbana, IL. Brain, Behavior, and Immunity 2012;26(5):803-10.. A ćwiczenia aerobowe wydają się szczególnie świetnym sposobem na dotarcie do MENSA — jedno badanie pokazał dorosłych’ szybkość przetwarzania mózgu poprawiła się po pół godzinie umiarkowanych ćwiczeń. Zrób mózgowi przysługę i ruszaj!
wskazówki dla Sugar Baby
2. Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń
Pitbull, Lady Gaga lub oldschoolowa Madonna, podkręcanie rytmu podczas ćwiczeń może poprawić funkcje poznawcze. W jedno badanie pacjenci rehabilitacji sercowo-naczyniowej, którzy ćwiczyli przy muzyce, wypadli lepiej w teście płynności słownej niż ci, którzy ćwiczyli bez melodii Krótkoterminowy wpływ ćwiczeń i muzyki na sprawność poznawczą uczestników programu rehabilitacji kardiologicznej . Emery, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Wydział Psychologii, Ohio State University, Columbus. Heart & Lung: The Journal of Critical Care 2003;32(6):368-73.. A może po prostu walcz przez trening — inne badania sugerują, że słuchanie muzyki klasycznej może poprawić przetwarzanie przestrzenne i zdolności językowe Reakcje kory mózgowej na sonatę Mozarta zwiększają zdolność rozumowania przestrzennego . Suda M., Morimoto K., Obata A. i in. Wydział Medycyny Społecznej i Środowiskowej, Podyplomowa Szkoła Medyczna Uniwersytetu Osaka, 2-2 Yamada-oka, Suita, Osaka, Japonia. Badania neurologiczne 2008;30(9):885-8.. Sposób na pracę mózguimięśnie? Teraz to muzyka dla naszych uszu.
3. Trening siłowy
Nagromadź mózg i uderzył w siłownię. Badania sugerują trening siłowy nie tylko buduje silne mięśnie i kości – może również usprawnić funkcjonowanie mózgu Pamięć przestrzenną poprawiają ćwiczenia aerobowe i oporowe dzięki rozbieżnym mechanizmom molekularnym . Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. i in. Centrum Badań Psychobiologii i Ćwiczeń, CEPE, Sao Paolo, Brazylia. Neuroscience 2012 Jan 27;202:309-17.. To dlatego, że podnoszenie ciężarów może zwiększyć poziom czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF), który kontroluje wzrost komórek nerwowych.
4. Taniec
W ten weekend na parkiecie wykonaj pobudzający mózg ruch. Badania sugerują, że taniec obejmuje: mentalne wyzwania jak koordynacja i planowanie, i może chronić przed spadkiem funkcji poznawczych Sześciomiesięczna interwencja taneczna poprawia postawę, zmysły i zdolności poznawcze u osób starszych bez wpływu na funkcje sercowo-oddechowe . Kattenstroth, J.C., Kalisch, T. Holt, S. Fronteirs in Aging Neuroscience 2013;5:5.. Duh – czy ktoś kiedykolwiek zrobił Macarenę?
5. Golf Kilka rundGolfmoże zrobić coś więcej niż tylko ćwiczyć ramiona Plastyczność neuronalna wywołana treningiem u początkujących golfistów . Bezzola L., Merrilat S., Gaser C. i in. Instytut Psychologii, Oddział Neuropsychologii i Międzynarodowe Centrum Obrazowania Normalnego Starzenia i Plastyczności, Uniwersytet w Zurychu, CH-8050 Zurych, Szwajcaria. Journal of Neuroscience 2011;31(35):12444-8.. Jedno z badań wykazało, że gra w golfa powoduje zmiany strukturalne w częściach mózgu związanych z kontrolą sensomotoryczną. Bądź sprytny i uderz na zielono.
6. Joga
Test z matematyki lub pisownia może być ostatnią rzeczą, o jakiej myśli ktokolwiek podczas savasany. Ale badania sugerują, że joga może poprawić nastrój i koncentrację,poprawić wydajność poznawczą, a nawet zapobiegają spadkowi funkcji poznawczych u osób starszych Długoterminowa medytacja skupiona i wydajność poznawcza wśród osób starszych older . Prakash, R., Rastogi, P., Dubey, I., et al. Ranchi Instytut Neuropsychiatrii i Nauk Pokrewnych, Psychiatria, Ranchi, Indie. Neuropsychologia, rozwój i poznanie 2011. Epub przed drukiem. Namaste, Einstein.
Codzienna rutyna
7. Dobry sen
Nie spać całą noc ucząc się lub paść na siano? Lepszym rozwiązaniem może być ślizganie się między prześcieradłami: dla większości ludzi ważne jest utrzymanie solidnych siedmiu godzin snu umiejętności poznawcze takich jak uczenie się, koncentracja i pamięć. Jedno badanie nawet pokazał, że ludzie, którzy spali w weekendy, byli ostrzejsze w ciągu tygodnia Dynamika neurobehawioralna po przewlekłym ograniczeniu snu: efekty reakcji na dawkę jednej nocy w celu wyzdrowienia . Banks, S., Van Dongen, H.P.A., Maislin, G. i in. Wydział Snu i Chronobiologii, Wydział Psychiatrii, University of Pennsylvania School of Medicine, Filadelfia, PA. Sen 2010;33(8):1013-1026.. Tylko nie przysypiajw trakciespotkanie…
8. Mocne drzemki
Dla tych, którzy nie do końcazłapać wystarczająco zzzszeszłej nocy drzemka może pomóc w utrzymaniu koncentracji. Nie jest jasne, jak długo powinna trwać drzemka — w jednym badaniu młodzi dorośli, którzy drzemali przez 90 minut, wykazali znaczna poprawa pamięci . Ale inne badania sugerują, że nawet kilkuminutowe drzemki mogą zwiększyć czujność Wpływ drzemki na funkcjonowanie poznawcze . Lovato, N., Lack, L. Szkoła Psychologii, Flinders University, Adelaide, SA, Australia. Progress in Brain Research 2010;185:155-66.. Z drugiej strony, niektórzy naukowcy powiedzmy, że drzemki poprawiają pamięć tylko wtedy, gdy wiążą się ze snem.
9. Łamanie rutyny
Jeśli barista w lokalnej kawiarni wie, co „ja mam zwykle” oznacza, że może nadszedł czas, aby zmienić tę rutynę. Dodanie skrętu do dnia trzyma mózg na palcach — spróbuj noszenie zegarka do góry nogami lub mycie zębów niedominującą ręką.
10. Organizowanie się
Resztki ciasta po pizzy i stos starych rachunków są czymś więcej niż tylko brzydkimi — mogą również utrudniać nam wykonywanie zadań. Oczyść biurko i umysł jednocześnie: Zorganizowana przestrzeń robocza może pomóc poprawić pamięć i zdolności poznawcze.
11. Rysowanie
Przyklej to do tych nauczycieli szkół podstawowych i wypełnij każdy margines po brzegi. Badania sugerują rysowanie podczas zadania poznawczego pomaga poprawić pamięć, ponieważ utrzymuje mózg stymulowany . Tylko nie rysuj śmiesznych obrazków szefa.
12. Pozwolenie na wędrówkę umysłu
Czy to „słuchanie”; do koleżanki rozmawiającej o swoim chłopaku lub po prostu spacerującej po bloku, wiele razy umysł odchodzi w dziwnych kierunkach. Ale nie powstrzymuj tego mózgu — okazuje się, że istnieje wiele korzyści poznawczych, abypozwalając umysłowi wędrować, jak zwiększona kreatywność i umiejętność rozwiązywania problemów Powrót do przyszłości: planowanie autobiograficzne i funkcjonalność wędrówki po myślach . Baird, B., Smallwood, J., Schooler, J.W. Wydział Psychologii i Nauk o Mózgu, Uniwersytet Kalifornijski, Santa Barbara, CA. Świadomość i Poznanie 2011;20(4):1604-11..
13. Flossing
Świeży oddech, mniej ubytków i unikanie kłopotliwych sytuacji z makiem to świetne powody, aby nitkować. Oto kolejny: płytka nazębna, która gromadzi się między zębami, może faktycznie wywołać odpowiedź immunologiczną który uniemożliwia tętnicom dostarczanie składników odżywczych do mózgu. W drodze do domu weź dziś trochę nici dentystycznej – hm… dentystycznej.
14. Koszenie trawnika
Trawa jest zawsze bardziej zielona, a mózg może być ostrzejszy po skoszeniu trawnika. Jedno badanie odkryli, że koszenie trawników uwalnia substancję chemiczną, która łagodzi stres i może nawet poprawić pamięć u osób starszych. Niestety zapach wyrzucania śmieci prawdopodobnie nie daje takiego samego efektu.
15. Pisanie odręczne
Sans Serif i Cambria są strasznie eleganckie, ale ręczne pisanie słów może… poprawić zdolności poznawcze jak uczenie się i pamięć. Dorośli uczący się nowego języka mogą być bardziej skłonni do zapamiętywania słów podczas ich pisania zamiast ich wpisywania. Zachowaj ostrożność, spisując listę rzeczy do zrobienia lub pisząc szczere wyznanie miłości.
16. Wyostrzanie zmysłów
Jak dokładnie ta zimna woda?czućpodróżuje z tyłu gardła? Ważne jest, aby rzucić wyzwanie mózgowi w formie poprzez utrzymywanie wszystkich zmysłów ostrych . Spróbuj zaangażować nowe zmysły w rutynowe czynności, takie jak jedzenie z zamkniętymi oczami i położenie większego nacisku na smak i zapach (prawdopodobnie nie jest to najlepsze ćwiczenie do spróbowania z gorącą zupą).
Relacje
17. Seks
Załóżmy to — to znaczy nasz potencjał umysłowy. Badania sugerują, że seks może rzeczywiście zwiększyć funkcję mózgu . Upadek między prześcieradłami podnosi poziom serotoniny, co zwiększa kreatywność i logiczne podejmowanie decyzji, a oksytocyna hormonalna , związane z umiejętnością rozwiązywania problemów (umiejętności, które mogą pomóc w ustaleniu, gdzie ta bielizna trafiła wczoraj wieczorem…) Racjonalność i emocjonalność: genotyp transportera serotoniny wpływa na stronniczość rozumowania . Stollstorf, M., Bean, S.E., Anderson, L.M., i in. Social Cognitive and Affective Neuroscience 2012. Epub przed drukiem..
18. Pozytywne relacje
Daję sobie radę — i to mądrze! — z niewielką pomocą moich przyjaciół. Badanie starszych Amerykanów sugeruje, że pozytywne relacje mogą pomóc chronią przed utratą pamięci Wpływ integracji społecznej na zachowanie funkcji pamięci w reprezentatywnej w skali kraju populacji osób starszych w USA . Ertel, K.A., Glymour, M., Berkman, LF Department of Society, Human Development and Health, Harvard School of Public Health, Boston, MA. American Journal of Public Health 2008;98(7):1215-1220. Spędź trochę czasu z przyjaciółmi i rodziną dzisiaj, aby uniknąć zapomnienia ich imion w późniejszym życiu.
19. Przyjemna rozmowa
Och, jak się masz?zrobić? Szybki czat może zrobić coś więcej niż tylko zabić czas — kontakty towarzyskie mogą również poprawić funkcjonowanie poznawcze Ćwiczenia umysłowe poprzez prostą socjalizację: interakcja społeczna promuje ogólne funkcjonowanie poznawcze . Ybarra, O., Burnstein, E., Winkielman, P. Wydział Psychologii, Centrum Badań Dynamiki Grupowej, University of Michigan, Ann Arbor, MI. Biuletyn Psychologii Osobistej i Społecznej 2008;34(2):248-59.. Nawet proste rozmowy mogą poprawić umiejętności, takie jak pamięć i zdolność mózgu do blokowania zakłóceń. Poświęć kilka minut na omówienie tego przed następnym dużym testem lub spotkaniem.
20. Śmiech
O rany, czy mózg nie jest zabawny?! Serdeczny śmiech może być kluczem do rozwiązania trudnego problemu, ponieważ badania sugerują, że śmiech zachęca ludzi do bardziej kreatywnego myślenia Ton hedoniczny i poziom aktywacji w połączeniu kreatywności nastroju: w kierunku podwójnej ścieżki do modelu kreatywności . De Dreu, C.K., Baas, M., Nijstad, BA. Wydział Psychologii, Uniwersytet w Amsterdamie, Amsterdam, Holandia. Journal of Personality and Social Psychology 2008 maj;94(5):739-56. Pozytywny wpływ ułatwia twórcze rozwiązywanie problemów . Isen, A.M., Daubman, K.A., Nowicki, G.P. Journal of Personality and Social Psychology 1987;52(6):1122-31.. Panika z powodu tego, co powiedzieć w dużej prezentacji? Po prostu wyobraź sobie wszystkich w bieliźnie.
21. Myślenie o przodkach
Brainpower to sprawa rodzinna. W jedno badanie , ludzie, którzy myśleli o swoich przodkach przed serią testów poznawczych, radzili sobie lepiej niż ludzie, którzy koncentrowali się na czymś innym. Naukowcy przypuszczają, że myślenie o historii rodziny zwiększa ludzi poczucie kontroli . Te wyniki testów? Dostałem je od mamy!
Relaks/Rekreacja
22. Medytacja
Kto potrafi jasno myśleć z umysłem pełnym zmartwień? Jeśli umiejętność siedzenia nieruchomo i milczenia przez ponad 10 sekund nie jest wystarczająco imponująca, zdobądź to: Medytacja pomaga poprawić pamięć , podejmowanie decyzji i koncentracja uwagi Unikalna anatomia mózgu praktykujących medytację: zmiany w zakręcie korowym . Luders E., Kurth F., Mayer E.A. i in. Laboratorium Neuroobrazowania, Katedra Neurologii, UCLA School of Medicine Los Angeles, CA. Granice w ludzkiej neuronauce 2012;6:34. Trening medytacyjny zwiększa wydajność mózgu w zadaniu uwagi . Kozasa E.H., Sato J.R., Lacerda S.S. i in. Instituto do Cérebro, Izraelski Instytut Nauczania i Badań im. Alberta Einsteina, São Paulo, Brazylia. Neuroimage 2012;59(1):745-9.. Ponadto im więcej praktykujesz medytacji, tym lepiej podejmujesz decyzje. Zacznij od kilku minut medytacyjne oddychanie brzuchem poprawić koncentrację. O mój.
23. Gry wideo
Faceci, którzy spędzają czas w piwnicach, grając w gry na konsolę Xbox, nie są po prostu supercool — mogą też być mądrzejsi niż reszta z nas. Niektórzy badacze sugerują granie w gry wideo poprawia szereg umiejętności poznawczych , od wizji przez wielozadaniowość do poznania przestrzennego Neuronowe podstawy selektywnej uwagi w grach akcji . Bavelier D., Achtman R.L., Mani M. i in. Centrum obrazowania mózgu w Rochester, Rochester, NY. Vision Research 2011. Epub przed drukiem gra w Tetris trochę ćwiczeń umysłowych.
24. Oglądanie telewizji
Okazuje się, że tuba może nie być taka straszna. Jedno z badań wykazało ludzi, którzy oglądali półgodzinny program telewizyjny spisał się lepiej na testach inteligencji niż osoby, które słuchały muzyki klasycznej, pracowały nad krzyżówkami, czy czytały książki. Naukowcy sugerują, że niewielka ilość telewizji może pomóc ludziom zrelaksować się bardziej niż inne czynności. Ale pamiętaj, aby ograniczyć czas oglądania do minimum – trwały odcisk tyłka na kanapie nigdy nie jest dobrym znakiem.
25. Leżenie
Idealna postawa’sważne — ale nie ma potrzeby wstawać ładnie i prosto. Zamiast tego zrób jak małpa i zawieś do góry nogami: możliwe, że pamięć się poprawia gdy głowa zwisa niżej niż reszta ciała. Jedno z badań wykazało, że ludzie rozwiązywali anagramy szybciej, gdy leżeli, niż gdy stali Myślenie za plecami: rozwiązywanie anagramów szybciej w pozycji leżącej niż w pozycji stojącej . Lipincki D.M., Byrne D.G. Szkoła Psychologii, The Australian National University, Canberra, ACT 0200, Australia. Badania mózgu. Cognitive Brain Research 2005;24(3):719-22.. Naukowcy uważają, że pewne pozycje ciała mogą sprawić, że będziemy bardziej wnikliwi. Jak wiesz?
Jedzenie i picie
26. Pozostanie nawodnionym
Woda wszędzie woda i… umysł staje się ostrzejszy. Nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a badania sugerują, że pragnienie może odciągnąć nas od zadań poznawczych, z którymi próbujemy się uporać. Jedno badanie wykazali, że ludzie, którzy pili sok owocowy i warzywny (tak, V8 w liczbie Bloody Mary) byli znacznie mniej narażeni na rozwój choroby Alzheimera niż ci, którzy tego nie robili Soki owocowe i warzywne a choroba Alzheimera: Projekt Kame . Dai Q., Borenstein A.R., Wu Y. i in. Departament Medycyny, Oddział Ogólnej Medycyny Wewnętrznej i Zdrowia Publicznego, Vanderbilt Center for Health Services Research, Vanderbilt-Ingram Cancer Center, Vanderbilt School of Medicine, VA. American Journal of Medicine 2006; 119(9):751-759. Dla tych, którzy chcą ograniczyć kalorie, może zadziałać osiem szklanek wody dziennie.
27. Omega-3
Nie, to nie jest nazwa bractwa — te kwasy tłuszczowe zapewniają mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa funkcji mózgu Wspólny wpływ diety i ćwiczeń na poprawę funkcji poznawczych . Gomez-Pinilla, F. Wydział Nauk Fizjologicznych, Wydział Neurochirurgii Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, Los Angeles, Kalifornia. Zdrowie żywieniowe 2011;20(3-4):165-169..Wielki łosoś superfood’snajlepsze źródło kwasów omega-3 — lub zrezygnuj z wody rybnej i spróbuj orzechy włoskie i olej lniany zamiast.
28. Przyprawy
Ludzie z całego świata, urozmaicajcie swój mózg! Badania sugerują niektóre przyprawy mogą pomóc zachować pamięć Neuroprotekcja przez nutraceutyki pochodzenia przyprawowego: jesteś tym, co jesz ! Kannapan, R., Gupta, S.C., Kim, J.H., et al. Laboratorium Badań Cytokin, Wydział Terapii Eksperymentalnej, Centrum Onkologiczne im. M.D. Andersona Uniwersytetu Teksańskiego, Houston, Teksas. Neurobiologia molekularna 2011;44(2):142-159.. A łyżka cynamonu wfiliżanka or’ Joemoże odeprzeć chorobę Alzheimera i posypanie szałwią na makaronie może zapobiec kolejnej sytuacji, w której ma na imię WTF. Kminek i kolendra są szczególnie potężnymi wzmacniaczami pamięci – więc połknij i spraw, aby te wycieczki do Bombaju i Cancun były niezapomniane.
29. Zielone warzywa liściaste
Kto wiedział, że Popeye też był geniuszem? Szpinak i inne zielone warzywa liściaste są wypełnione witaminami i minerałami, które pomagają w walce z demencją. Co więcej, przeciwutleniacze zawarte w tych chudych warzywach potężna ochrona mózgu od stanów takich jak udary, choroba Alzheimera i choroba Parkinsona Wpływ naturalnych przeciwutleniaczy na choroby neurodegeneracyjne . Albarracin, S.L., Stab, B., Casas, Z. Wydział Żywienia i Biochemii, Wydział Nauk, Pontificia Universidad Javeriana, Bogota DC, Kolumbia. Neuronauka żywieniowa 2012; 15 (1): 1-9 ..
30. Orzechy i nasiona
Weź wskazówkę od wiewiórek i zdobądź trochę mocy umysłowej: Orzechy i nasiona zawierają składniki odżywcze, które poważnie poprawiają funkcjonowanie mózgu. Cynk w pestkach dyni może poprawić pamięć ; witamina E w orzechach może poprawić zdolności poznawcze Cynk pęcherzykowy wspomaga działanie presynaptyczne i hamuje postsynaptyczne długoterminowe wzmocnienie synapsy kiciastego włókna CA3 . Pan E., Zhang XA, Huang Z. i in. Department of Medicine (Neurology), Duke University Medical Center, Durham, NC. Neuron 2011;71(6):1116-26. Wpływ owoców i warzyw na poziom witamin E i C w mózgu oraz ich związek z wydajnością poznawczą . Martin A., Cherubini A., Andres-Lacueva C. i in. USDA-Neuroscience Laboratory, Jean Mayer USDA Human Nutrition, Research Center on Aging na Tufts University, Boston, MA. The Journal of Nutrition, Health and Aging 2002;6(6):392-404..
czy traci zainteresowanie, czy po prostu czuje się komfortowo
31. Witaminy
Żelki Flintstonelub te pochodzące prosto z owoców i warzyw, mogą pomóc witaminy may zapobiegać chorobie Alzheimera choroba. Kwas foliowy — występująca w chlebie, makaronie i niektórych wzbogacanych płatkach zbożowych — oraz witamina B12 — występująca w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, jajka i mleko — są szczególnie silnymi ochraniaczami mózgu, zwłaszcza u osób starszych Witamina B12, funkcje poznawcze i MRI mózgu: badanie przekrojowe . Tangney, CC, Aggarwal, NT, Li, H. i in. Department of Clinical Nutrition 425 TOB, Rush University Medical Center, 1700 West Van Buren St., Chicago, IL. Neurologia 2011;77(13):1276-82. Funkcje poznawcze w populacji osób starszych: interakcja między poziomem witaminy B12, depresją i apolipoproteiną E 4: Horadland Homocysteine Study . Vogiatzoglou, A., smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Wydział Farmakologii, Uniwersytet Oksfordzki, Oksford, Wielka Brytania. Medycyna psychosomatyczna 2013 Sty;75(1):20-29..
32. Złożone węglowodany
Baterie Energizer to nie jedyna rzecz, która utrzymuje tego królika przy życiu. Węglowodany złożone zwiększają czujność oferując energię, która trwa przez cały dzień. I są lepszą opcją niż słodkie napoje energetyczne, które zwykle kończą się sprawianie, że ludzie czują się bardziej senni . Idź na pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż iowsiankazamiast przysypiać przed obiadem.
33. Kawa
Hej, zgadnij co?! Kawa zwiększa siłę umysłu! I energia! ’Bo to świetnie! A ja po prostu trochę! Ale poważnie, badania sugerują, żekofeinaw an kubek o pojemności ośmiu uncji zKawamoże poprawić uwagę i pamięć krótkotrwałą Kofeina i funkcje poznawcze w funkcjonalnym obrazowaniu metodą rezonansu magnetycznego. Koppelstaetter F., Poeppel T.D., Siedentopf CM i in. Zakład Radiologii, Uniwersytet Medyczny w Innsbrucku, Innsbruck, Austria. Journal of Alzheimer's Disease 2010; Suppl 1: S71-84.
34. Jabłka
Jak ci się podobają te wzmacniacze mózgu? Badania sugerują kwercetyna , substancja chemiczna zawarta w jabłkach, zapewnia silną neuroprotekcję, co oznacza, że chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, które mogą powodować pogorszenie funkcji poznawczych Stres oksydacyjny wywołany przez polichlorowane bifenyle na hipokampie szczura: neuroprotekcyjna rola kwercetyny . Selvakumar, K., Bavithra, S., Krishnamoorthy, G. i in. Wydział Endokrynologii, dr ALM Podyplomowy Instytut Podstawowych Nauk Medycznych, Uniwersytet w Madrasie, Chennai 600113, Indie. Scientific World Journal 2012. Epub.. Większość kwercetyn w in skórka jabłka , więc zachowaj skórkę, aby uzyskać dodatkową moc mózgu. A dla tych, którzy nie są fanami czerwonych, pysznych owoców, kwercetyna występuje również w owocach cytrusowych, cebuli, pietruszce, szałwii, herbacie i czerwonym winie.
35. Czekolada
Wiemy, jak nieprzyjemnie brzmi w tej chwili ciastko z podwójną krówką, ale oto przekonujący powód, aby je zjeść: niedawne badanie wykazało, że flawonole w ciemnej czekoladzie (znajdujące się również w czerwonym winie, zielonej herbacie i jagodach) oferują krótkoterminowy wzrost w umiejętnościach poznawczych Wpływ kakao bogatego we flawanol na odpowiedź fMRI na zadanie poznawcze u zdrowych młodych ludzi . Francis, ST, Head, K., Morris, PG, et al. Centrum Rezonansu Magnetycznego Sir Petera Mansfielda, Uniwersytet Nottingham, Wielka Brytania. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2006;47 Suppl 2:S215-20.. A inni badacze zalecają zanurzenie się w czekoladowej fontannie młodości, ponieważ polifenole w kakao może zapobiegać niektórym upośledzeniom poznawczym związanym ze starzeniem się Wpływ długotrwałego podawania polifenolowego ekstraktu kakaowego (proszek Acticoa) na zdolności poznawcze u starszych szczurów . Bisson, J.F., Nejdi, A., Rozan, P., et al. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Francja. The British Journal of Nutrition 2008; 100 (1): 94-101.
36. Sok winogronowy
Te słodkie dzieciaki w Reklama Welcha mają przewagę w ochronie swoich mózgów przed pogorszeniem funkcji poznawczych. polifenole w liściach winogron, które wytwarzają wino i sok winogronowy pomóc komórkom mózgowym komunikować się , dzięki czemu mogą poprawić pamięć i umiejętności uczenia się Zawartość związków fenolowych w liściach winorośli (Vitis labrusca var. Bordo) i działanie neuroprotekcyjne przed uszkodzeniami nadtlenkowymi . Dani, C., Oliboni, L.S., Agostini, F. i in. Laboratorium Stresu Utleniającego i Przeciwutleniaczy, Instytut Biotechnologii, Uniwersytet Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazylia. Toksykologia In Vitro 2010;24(1):148-53..
37. Guma do żucia
Nie po to, by rozbić bańkę, ale kij Bazooka może być kluczem do przetrwania pracowitego dnia. Badania wykazały, że guma do żucia poprawia nastrój i czujność, a ponadto jest sposobem na pogodzenie się z niektórymi Superfoods super Wpływ gumy do żucia i czasu na zadanie na czujność i uwagę . Allen, A.P., Smith, A.P. Szkoła Psychologii, Cardiff University, Cardiff, Wielka Brytania. Nutritional Neuroscience 2012 Lipiec;15(4):176-85. Wpływ gumy do żucia na funkcje poznawcze, nastrój i fizjologię u ochotników zestresowanych i niestresowanych . Smith, A. Center for Occupational and Health Psychology, School of Psychology, Cardiff University, 63 Park Place, Cardiff, CF10 3AS, Wielka Brytania. Neuronauka żywieniowa 2010;13(1):7-16. Wpływ gumy do żucia na nastrój, uczenie się, pamięć i wykonanie testu inteligencji . Smith, A. Centrum Psychologii Pracy i Zdrowia, Szkoła Psychologii, Cardiff University, Cardiff, Wielka Brytania. [email protected] . Neuronauka żywieniowa 2009;12(2):81-8..
38. Kurczak i jajka
Co było pierwsze, jajko czy kura? W tym przypadku nie ma to znaczenia — obie potrawy są świetnym źródłem cholina , co może pomóc poprawić wydajność poznawczą , zwłaszcza pamięć Związek choliny w diecie z wydajnością poznawczą i hiperintensywnością istoty białej w kohorcie potomstwa Framingham . Poly, C., Massaro, J.M., Sesahdri, S. Wydział Neurologii, Boston University School of Medicine, MA. The American Journal of Clinical Nutrition 2011;94(6):1584-91.. Inne dobre źródła choliny to rośliny strączkowe, wątroba, ryby i mleko.
Robina McCarthy’ego Nelsona
39. Pokarmy tłuste
Nie wkładaj mózgu w obcisłe dżinsy— badania sugerują tłuste potrawy poprawić pamięć długotrwałą . Hormon uwalniany podczas trawienia niektórych tłuszczów wzmacnia część mózgu odpowiedzialną za tworzenie pamięci długotrwałej. (Ale objadanie się kartonem Heath Bar Crunch prawdopodobnie stworzy złe wspomnienia.)
40. Glukoza
Daj mi trochę cukru. Odrobina glukozy (25 gramów) może zwiększyć czujność i poprawić pamięć Ostre spożycie różnych makroskładników odżywczych w różny sposób poprawia aspekty pamięci i uwagi u zdrowych młodych dorosłych . Jones, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Wydział Psychologii, Fylde College, Uniwersytet Lancaster, Lancaster LA1 4YF, Wielka Brytania. Psychologia biologiczna 2012;89(2):477-86.. Ale nie zasypuj całej torby M&M’ nadmierne spożycie cukru może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie.
41. Mleko
Bessie ma moc mózgu. Ostatnie badania sugerują, że mleko jest dobre nie tylko na mocne kości. Według jednego z badań ludzie, którzy piją szklanka mleka dziennie działają lepiej w testach pamięci i innych funkcji poznawczych.
Nauka/Kreatywność
42. Nowość
Łamigłówka Sudoku może być trudna, ale po setnej łamigłówce mózg pragnie czegoś nowego. Próbujesz nowych zajęć stymuluje uwalnianie dopamina , co zwiększa motywację i wzrost nowych neuronów. Wybierz się więc nieznaną trasą do domu lub przeczytaj książkę na nowy temat i poczuj, jak mózg rośnie!
43. Poruszanie się po miastach
Jak człowiek wewnątrz GPS stał się taki mądry? Prawdopodobnie od spędzania czasu na poruszaniu się po miastach. W jedno badanie londyńscy taksówkarze wykazali zmiany strukturalne w części mózgu związanej z pamięcią przestrzenną Zdobywanie „Wiedzy” londyńskiego układu napędza zmiany strukturalne mózgu . Woolett, K., Maguire, E.A. Wellcome Trust Center for Neuroimaging, Institute of Neurology, University College London, 12 Queen Square, Londyn WC1N 3BG, Wielka Brytania. Current Biology 2011;21(24-2):2109-2114.. Skopiuj Kolumba i przećwicz tworzenie mentalnej mapy okolicy.
44. Gra na instrumencie
Odtwórz tę funky muzykę, mądralo. Części mózgu odpowiedzialne za kontrolę motoryczną, słuch i zdolności wzrokowo-przestrzenne mogą być bardziej rozwinięte u muzyków niż u nie-muzyków Różnice istoty szarej między muzykami i niemuzykami . Gaser, C., Schlaug, G. Wydział Psychiatrii Uniwersytetu w Jenie, Jena, Niemcy. Annals of the New York Academy of Sciences 2003;999(514-7).. Ćwicz skale na klawiaturze, akordy na gitarze lub rób co chcesz i po prostu uderzaj w bęben cały dzień.
45. Głośne mówienie
Lepiej wyrecytuj tę wskazówkę każdemu, kto siedzi obok Ciebie. Istnieją dowody na to, że lepiej pamiętaj pomysły ideas kiedy mówimy je na głos Efekt produkcji: nakreślenie zjawiska . MacLeod, CM, Gopie, N., Hourihan, K.L. Wydział Psychologii, Uniwersytet Waterloo, Waterloo, Ontario, Kanada. Dziennik Psychologii Eksperymentalnej. Uczenie się, pamięć i poznanie 2010;36(3):671-85.. Nie ma gwarancji, że nie będzie to wyglądać dziwnie, gdy rozmawiasz ze sobą na ulicy.
46. Nauka drugiego języka
Cerebre, cerveau lub po prostu zwykły mózg. Bycie dwujęzycznym może chronić organizm przed chorobą Alzheimera — nawet wtedy, gdy jako dorośli ludzie uczą się nowego języka. Badania pokazują Objawy choroby Alzheimera rozwijają się wolniej u osób dwujęzycznych niż u osób mówiących tylko jednym językiem Dwujęzyczność przez całe życie utrzymuje integralność istoty białej u osób starszych . G. Luk, E. Białystok, F.I.M. Craik i in. Instytut Badawczy Rotman w Baycrest, Toronto, Ontario M6A 2E1, Kanada. Journal of Neuroscience 2011;31(46):16808-16813..Zacząć naukę, wcześnie.
47. Pozytywne myślenie
Po przeczytaniu tej listy można stać się mądrzejszym, mądrzejszym i bardziej kreatywnym! Badania sugerują ludzie uczą się więcej, kiedy wierzą inteligencja nie jest ustalona Dlaczego przekonania dotyczące inteligencji wpływają na sukces w nauce? Model społecznej neuronauki poznawczej. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Wydział Psychologii, Columbia University, Taub Institute, Columbia Presbyterian Medical Center, Columbia University. Społeczna kognitywna i afektywna neuronauka 2006;1(2). Konkluzja: Uwierz w mózg!
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w lutym 2012 r. Zaktualizowano w listopadzie 2017 r.
