Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jazda na rowerze wewnątrz i na zewnątrz to zabójcze treningi, które mogą sprawić, że poczujesz się jak milion dolarów millionlubCzujesz się, jakbyś po prostu przejechał milion mil na koniu… auu. Wbrew temu, co większość ludzi zakłada, jazda na rowerze nie powinna być niewygodna. Jednak dopasowanie roweru jest ogólnie mylące, a wraz z wprowadzeniem nowych rowerów halowych w popularnych studiach, takich jak Koło zamachowe i Cykl Duszy , komfort łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Na szczęście większość problemów poniżej pasa można rozwiązać za pomocą kilku drobnych poprawek. Poszliśmy prosto do ekspertów, aby rozwiązać pięć niezręcznych problemów spowodowanych przez rower, więc nie musisz ich wspominać podczas brunchu. (Nie ma za co.)
Twoje kobiece części/kawałki są zgniecione. Auć!
Problem: jeśli odczuwasz ból w biodrze lub masz wrażenie, że zostałeś uderzony pięścią w miejscu, w którym nie świeci słońce, może to oznaczać, że siodło jest za wysoko lub w niewłaściwej pozycji. TBH, problemy z dopasowaniem powodują znacznie więcej problemów w naszych dolnych regionach niż kształt lub rozmiar siodełka. „Ogólnie rzecz biorąc, głównym błędem, gdy motocykliści dostosowują własne rowery, jest zbyt niska wysokość siodełka”; mówi John Wellmann, instruktor Master Flywheel. Mamy tendencję do obwiniania rzeczywistego siodła, ale tak naprawdę zmiana wysokości może mieć dużą różnicę. Poprawka: Poproś profesjonalistę o prawidłowe ustawienie wysokości siedziska. Nie oznacza to recepcjonistki w studiu kolarskim. Instruktor lub wewnętrzny ekspert w zakresie dopasowania powinien być w stanie pomóc — po prostu pamiętaj, aby pojawić się wcześnie. Dla ogólnego punktu odniesienia, twoja noga powinna być prawie całkowicie wyprostowana w dolnej części pedału, bez wskazywania palcem u nogi, a kości kulszowe powinny znajdować się tam, gdzie spada większość nacisku na siodełko. Poza studiem, większość (jeśli nie wszystkie) sklepy rowerowe będą miały własnego eksperta w zakresie dopasowania roweru. Nie bój się przeprowadzić mini-wywiadu przed zatrudnieniem go. Dobre dopasowanie może kosztować od 50 do 250 USD, ale jest to opłacalna inwestycja, która oszczędzi Ci świata bólu, poprawi Twoją wydajność i na dłuższą metę uchroni Cię przed koniecznością kupowania nowych siodeł i spodenek. Każdy, kto montuje Twój rower, powinien sprawić, że będziesz czuć się super komfortowo, zarówno na rowerze, jak i poza nim. (Jeśli monter roweru każe ci natychmiast wsiąść na rower bez oceny poza rowerem, jest to czerwona flaga).
jak zdobyć idealną dziewczynę
Robisz się zdrętwiały lub uszczypnięty.
Problem: Po prostu możesz wywierać zbyt dużą presję na części swojej damy i kolesia, gdy się rozdrabniasz, mówi Wellmann. Albo twoje siodło jest za szerokie lub za wąskie, a kości kulszowe nie są podparte. Oznacza to, że tkanka albo sączy się po bokach, albo jest ściśnięta w środku. (PSA: Szerokość kości siedzącej nie ma nic wspólnego z rozmiarem spodni; wszystko zależy od szkieletu). Poprawka: „Potrzeba kilku przejażdżek, aby dowiedzieć się, że siedząc, należy unieść się przez rdzeń więc ciało jest podparte i nie w pełni spoczywa na siodle,” Wellmann wyjaśnia. Ale jeśli problem będzie się powtarzał po tym, jak zaczniesz więcej stać i zmniejszysz nacisk na swoje części, poszukaj pomocy. Jeśli jeździsz na zewnątrz, zmierz swoje kości kulszowe w lokalnym sklepie rowerowym, aby znaleźć bratnią duszę w siodle. Większość sklepów ma przyrządy pomiarowe (nieformalnie nazywane „odbytami”) i wystarczy usiąść, aby obliczyć Twoją szerokość i polecić siodełko. Usługa jest prawie zawsze bezpłatna, a niektóre sklepy pozwalają nawet przetestować siodełko przed jego zakupem. Na zajęciach indoor cycling nie można zamienić siodełek, ale można je uzupełnić wkładkami żelowymi. Pomoże to tylko wtedy, gdy kości kulszowe są zbyt szerokie, ponieważ zapewni to nieco większą szerokość.
Cierpisz jak szalony.
Problem: Twoje nogi wyglądają tak, jakbyś przebiegł przez kępę trującego bluszczu, a miejsce, w którym tyłek styka się z udem, jest dręczone. Czy te spodenki są zrobione z papieru ściernego? Poprawka: Ale poważnie, czy nosisz spodenki rowerowe, czy zwykłe spodenki gimnastyczne? Jeśli to drugie, zamień spodenki do biegania na szorty zamszowe (wymawiane „sham-wah” lub czasami „shammy”), które zapewniają amortyzację i zapobiegają tarciu. Lubimy: Spodenki rowerowe Specialized Shasta (60 USD, special.com), które są również dostępne w długości 3/4. Rozważ dodanie ćwierć wielkości kremu zamszowego (smaru przeznaczonego do zwalczania tarcia na rowerze), takiego jak Chamois Butt’r Her lub Original (17,88 USD za sztukę, amazon.com). Wskazówka dla profesjonalistów: nakładaj bezpośrednio na skórę, która się obciera, a nie na szorty. W ten sposób masz gwarancję, że odpowiednie miejsce zostanie pokryte. Wreszcie, aby złagodzić dyskomfort po jeździe, krem na pieluchy (seksowny, wiemy) może naprawdę pomóc złagodzić i wyeliminować zaczerwienienie i dyskomfort. Wypróbuj: maść leczniczą Aquaphor Baby Advanced Therapy (8,47 USD, amazon.com).
Ugh, kolejny UTI.
Problem: Nie obrzydliwie, ale stworzyłeś idealną szalkę Petriego w swoich szortach. Bakterie zostają uwięzione w mikro łzach skóry; pot tworzy ciepłe, wilgotne środowisko; a wyniki mogą być drastyczne. Poprawka: Rzuć szorty JAK NAJSZYBCIEJ po zajęciach. Zapomnij o batonie lub podsumowaniu przejażdżki z przyjaciółmi, chcesz natychmiast zdjąć te szorty. Możesz również zastanowić się, jak myjesz spodenki rowerowe. Po pierwsze: umyj je na lewą stronę. Ten pozornie drobny szczegół zapewnia, że zamsz nie zwija się i nie traci większości czynności podczas cyklu płukania. Następnie ustaw wodę tak gorącą, jak chcesz: wysokiej jakości lycra może pomieścić ciepłą i gorącą wodę. Na koniec wyeliminuj bakterie, wrzucając szorty do suszarki lub wieszając je w bezpośrednim świetle słonecznym, aby promienie UV mogły działać. A co najważniejsze, nigdy nie zakładaj wilgotnych szortów!
Cierpisz na owrzodzenia siodła lub tyłek.
Problem: To całkiem proste równanie. Bakterie + pot + mikrołzy z tarcia = wrastające włosy, pryszcze i guzki przypominające cysty. Nie są ładne, mogą być bolesne i mogą zrujnować moment, w którym będziesz gotowy na rozkołysanie kostiumu kąpielowego po tylu brutalnych sesjach na rowerze.Poprawka: Zacznij od powyższych wskazówek i upewnij się, że Twój rower i spodenki pasują . Następnie zawsze umyj się zaraz po zeskoczeniu z roweru. Weź prysznic ciepłą wodą z mydłem lub przynajmniej przeprowadź wewnętrzne dziecko i użyj chusteczki. Aby wyleczyć ból siodła, użyj kremu antybakteryjnego, takiego jak oryginalna maść Neosporin (3,97 USD, amazon.com), ale jeśli nie zniknie w ciągu kilku dni, pojawi się gorączka lub rozdzierająca, zwróć się o pomoc lekarską. Możesz mieć infekcję lub lekarz może potrzebować nakłuć ją dla ciebie (nigdy nie próbuj tego w domu). Na koniec nie zapomnij złuszczać nóg i poparzyć się na reg. Złuszczanie martwej skóry, która może zatykać pory, zwłaszcza w połączeniu z potem, pomoże również uzyskać dokładniejsze golenie. Jeśli chodzi o golenie, pomiń to w dniu, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. To może spowodować wrastanie. Ostatni krok: wypuść wszystko, kiedy możesz. Wybierz luźne ubrania, takie jak przewiewna sukienka lub przewiewne figi po przejażdżce.
Molly Hurford jest autorką Siodło, ból: jeździć wygodnie, jeździć szczęśliwie (tak, cała książka poświęcona damskim częściom i rowerowi).
