Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Masło orzechowe jest pyszne, bogata w białko i pełne błonnika, ale jak większość produktów orzechowych, jest też bardzo kaloryczne – więcprawdziwe niebezpieczeństwoto fakt, że cholernie trudno jest zjeść tylko jedną porcję! Smakowita pasta do smarowania często ma złą reputację, ponieważ wiele przepisów na masło orzechowe jest przeładowane cukrem i olejami roślinnymi, które nie są przyjazne dla talii. Ale nie martw się — przygotowaliśmy wszystko, co najważniejsze, całą listę zdrowszych przepisów na masło orzechowe, które nie zawierają pustych kalorii.
Aby uzyskać najzdrowsze masło orzechowe, spróbuj wybrać markę bez dodatku cukru, soli lub oleju (poszukaj odmian, których jedynym składnikiem są orzeszki ziemne). Dla milionów ludzi z alergią na orzeszki ziemne większość z tych przepisów będzie działać dobrze zalternatywa dla masła orzechowegoz orzechów lub nasion. Chwyć słoik i miskę do mieszania i przygotuj się na podróż do nieba z masłem orzechowym!
Śniadanie
1. Naleśniki z masłem orzechowym i galaretką
Chociaż ten przepis wykorzystuje sproszkowane masło orzechowe PB2, nadal zasługuje na pierwsze miejsce na naszej liście — te naleśniki są wykonane z niesamowicie odżywczej mieszanki mleka kokosowego, nasion chia i greckiego jogurtu. Wszystkie zdrowe tłuszcze zawarte w cieście składają się na obfite (ale zdrowe) śniadanie, idealne na leniwe weekendowe poranki.
dwa. Komosa Śniadaniowa z Masłem Orzechowym i Jabłkiem
Komosa ryżowapo prostu może być idealnym jedzeniem na śniadanie. Jest bogaty w błonnik, węglowodany i białko i jest wystarczająco wszechstronny, aby można go było stosować w słodkich lub pikantnych potrawach. Ten przepis łączy komosę ryżową z klasycznym duetem jabłek i masła orzechowego, tworząc pyszne, sycące i zdrowe śniadanie.
3. Owsiane Jagodowe Ciastko śniadaniowe
„Ciasteczko” jest trochę mylące, ponieważ ten przysmak śniadaniowy jest w rzeczywistości zrobiony z mąki owsianej, cynamonu, musu jabłkowego, lnu i wanilii. Dodaj do tego grecki jogurt, masło orzechowe i owoce, a otrzymasz niesamowite, zdrowe śniadanie, które smakuje jak deser.
Cztery. Parfait śniadaniowy z masłem orzechowym
Parfaity to świetny sposób, aby jogurt, jagody i muesli wyglądały i smakowały jak deser. Z tym pysznym (i wspaniałym) przepisem w tylnej kieszeni już nigdy nie będziesz miał pokusy, by pominąć śniadanie.
5. Quesadillas z masłem orzechowym, truskawkami i bananami
Dobra, nie ma sera, ale masło orzechowe zamienia te tortille w dekadencki przysmak śniadaniowy, który jest tak zdrowy, jak tylko quesadillas. Nie zapomnijcynamon— jest pełen przeciwutleniaczy i praktycznie nie zawiera kalorii.
6. Czekoladowe Masło Orzechowe na Noc
Wrzuć trochę mleka migdałowego, nasion chia, płatków owsianych i kakao do lodówki i zostaw na noc. Obudź się, dodaj masło orzechowe i ciesz się – to proste!
7. Babeczki Bananowe z Masłem Orzechowym
Niewiele potraw pasuje do siebie, podobnie jak masło orzechowe i banan. Ten przepis łączy je ze zdrową porcją greckiego jogurtu, tworząc słodką, kremową i orzechową babeczkę, która trafia we wszystkie właściwe nuty.
Lunch i obiad
8. Tajska Zupa Orzechowa Z Grillowanymi Grzankami z Masła Orzechowego
Pół kanapki, pół zupy, to genialne danie łączy w sobie curry kokosowe i masło orzechowe, tworząc kremową, sycącą zupę. Pieczone słodkie ziemniaki również dodają błonnika i warstwy słodyczy do tego obfitego posiłku.
9. Afrykański Gulasz Orzechowy z Quinoa
Oto gulasz, który zawiera potężny cios białkowy. Mieszając komosę ryżową, soczewicę i masło orzechowe, to wegańskie danie główne ma długą listę składników, ale jest dość proste do ubijania.
znaki, że nigdy nie wróci
10. Wegańskie Wrapy z Sałaty Z Sosem Orzechowym
Zastąpienie liści sałaty tortillami jest prostym, tanim i zdrowym sposobem na obniżenie zawartości węglowodanów w tradycyjnym „owinięciu”. Chociaż same wrapy są łatwe (i surowe), sos wymaga blendera (lub silnego ramienia mieszającego), aby połączyć mleko kokosowe, imbir, czosnek, sos sojowy i masło orzechowe. To jest całkowicie warte wysiłku.
jedenaście. Kurczak z Masłem Orzechowym Chili
Masło orzechowe w chili? Pewnie, ze tak. Ten przepis idzie o krok dalej niż zwykłe chili z indyka, dodając sporą porcję masła orzechowego do godzinnego gotowania na wolnym ogniu. Rezultatem jest rzadki, pikantno-kremowy smak, który czyni ten gulasz absolutnie wyjątkowym.
12. Indonezyjska Polędwiczka Wieprzowa
Nigdy nie jedliśmy takiej wieprzowiny. Masło orzechowe w tym mięsnym daniu głównym łączy się z morelami, sokiem pomarańczowym i przyprawami, tworząc aromatyczną marynatę, która w końcu podwaja się jako sos do spryskiwania. Kuchnia indonezyjska nie jest tak popularna jak inne azjatyckie potrawy, ale ten posiłek oficjalnie nas nawrócił.
13. Smażona Wołowina i Kapusta z Sosem Orzechowym
To smażenie na patelni to świetny sposób na załadowanie białka, warzyw i zdrowych tłuszczów w jednym naczyniu. Prosty sos łączy sok pomarańczowy, ocet, sos sojowy, czosnek i masło orzechowe, zapewniając zaskakująco orzeźwiający smak, który jest znacznie lżejszy, niż się wydaje.
14. Kurczak z masłem orzechowym
Dokładnie to, co składa się na meksykański sos kret, może się bardzo różnić, ale ta innowacyjna wersja łączy kakao, goździki i kminek, tworząc ziemisty, pachnący sos, który naprawdę korzysta z dodatku masła orzechowego.
piętnaście. Tempeh i fasolka szparagowa na patelnię z sosem orzechowym
Tempeh jest niedocenianym bohaterembiałka wegetariańskie. Czasami nazywany indonezyjskim tofu, jest ziemistą miksturąsfermentowanysoja, która jest o wiele smaczniejsza niż się wydaje. Ten prosty przepis zawiera dużo sosu sojowego, kiełków iSrirachaaby zrobić bogaty w białko wegański obiad, który sprawi, że każdy będzie fanem tempeh.
16. Wrap Sałata z Kurczakiem i Masłem Orzechowym
Ten prosty, ale fascynujący posiłek zręcznie łączy jabłka, winogrona, kurczaka i masło orzechowe, tworząc okład o niskiej zawartości węglowodanów, który świetnie sprawdza się jako lekki lunch lub popołudniowa przekąska.
17. Azjatycki makaron rybny z sosem orzechowym
Brzmi dziwnie, ale każdy powinien spróbować niesamowitości, jaką jest masło orzechowe i ryba. Jasne, to sprzeczne z intuicją, ale to danie działa tak dobrze, że z pewnością stanie się podstawą. Przepis wymaga prawie pół szklanki cukru w czterech porcjach, ale nie wahaj się go zmniejszyć, aby uzyskać bardziej pikantny obiad.
18. Żeberka Grillowane z Sosem Orzechowym Chipotle i Salsą Kukurydzianą Tomatillo
Ta wędzona, orzechowa marynata wymaga robota kuchennego i odrobiny cierpliwości, ale efektem jest fenomenalny posiłek, który w najsmaczniejszy sposób łączy tradycje kulinarne.
Desery
19. Masło Orzechowe Ukąszenia Kokosu
Orzech kokosowyto świetny sposób na zrobienie gładkiego, dekadenckiego deseru, który zawiera o wiele więcej składników odżywczych niż zwykłe stare masło lub śmietana. Połącz kokos z masłem orzechowym i nasionami chia, a otrzymasz niesamowite źródło olejków eterycznych i kwasów omega-3 (i jest też cholernie smaczne).
dwadzieścia. Mrożone Czekoladowe Masło Orzechowe Grecki Jogurt Pops
Oto trochę mrożonego jogurtu, który jest naprawdę zdrowy – zmieszaj jogurt grecki, masło orzechowe, miód, banan i ekstrakt waniliowy i przelej mieszaninę do plastikowego kubka. Zamroź, posyp rozpuszczoną czekoladą i masłem orzechowym i delektuj się tym spektakularnym deserem.
dwadzieścia jeden. Krówka białkowa z masłem orzechowym
Tak, nawet krówka może być zdrowa przy odpowiednim przepisie. Ten łączy płatki owsiane, miód, białko w proszku i masło orzechowe, tworząc prostą, pyszną „krówkę”. to praktycznie zdrowa żywność.
22. Pudding z masłem orzechowym i czekoladą z awokado
Czy wiesz, że możesz zrobić zdrowe desery z?awokado? Zielone owoce są pełne błonnika, witamin i wystarczającej ilości zdrowych tłuszczów, aby dodać bogaty, kremowy wymiar do niemal wszystkiego. Ten niezapomniany budyń jest łatwy do ułożenia i jeszcze łatwiejszy do zjedzenia.
2. 3. Masło Orzechowe Banan „Lody”
Nie ma nic w tych dwuskładnikowych „lodach” — zmieszaj dwa mrożone banany z łyżką masła orzechowego i delektuj się smakiem! Czasami najlepsze rzeczy w życiu są najprostsze.
24. Zdrowe kubki z masłem orzechowym
Reese's ain’t ma nic’ na tych. Te smakołyki to prawdopodobnie najlepsze na świecie zastosowanie mini puszek do babeczek, które łączą w sobie kakao, kokos, cynamon i tylko odrobinę stewii, tworząc jedną z najlepszych zdrowych przeróbek cukierków, jakie kiedykolwiek widzieliśmy.
Wartość netto Paryża Hiltona w 2014 r
25. Plasterek masła orzechowego, klonu i truskawek
Ten jedyny w swoim rodzaju przepis nie zawiera cukru, a zamiast tego jest słodzony ananasem, truskawkami, masłem jabłkowym i odrobiną syropu klonowego. Liście mięty dodają dodatkowej orzeźwiającej warstwy do tej kruchej, owocowej, orzechowej mikstury, która idealnie pasuje do popołudniowej filiżanki herbaty lub kawy.
26. Czekoladowe ciasteczka z batatów bez mąki z solonym masłem orzechowym
Bataty w brownie? Te przewiewne, bogate w białko przysmaki mogą zmienić nasz sposób myślenia o warzywach na deser. Masło orzechowe działa jak zdrowy „bródek” i świetnie sprawdza się w równoważeniu słodkich i pikantnych właściwości przepisu.
27. Zdrowe lody z masłem orzechowym
Lody zrobione zkalafior?Ten (bardzo) niekonwencjonalny przepis wymaga lodziarza, ale to nie do końca konieczne dla cierpliwych kucharzy. Zalecamy korzystanie z pełnotłustego jogurtu greckiego, aby to danie, które różni gatunki, smakowało nieco bogatsze.
28. Bezzbożowe ciasteczka z masłem orzechowym
Sekretnym składnikiem tych bezglutenowych ciasteczek jest ciecierzyca. W rzeczywistości rośliny strączkowe są włóknistym i niesamowicie sycącym substytutem mąki, podczas gdy masło orzechowe i miód spajają całość.
29. Kawowe ciasto dyniowe z masłem orzechowym
Częśćdynia, część masła orzechowego, wszystko super, to idealne ciasto do podania, gdy przyjaciele wrócą na filiżankę kawy. Ten bezcukrowy bochenek zawiera jedną łyżeczkę stewii, ale możesz go pominąć — bogate, odważne smaki nie wymagają dodatkowego dosładzania.
30. Bez pieczenia batonów Twix z masłem orzechowym
Te imitacje batoników Twix zawierają „krótkie pieczywo” z orzechów nerkowca, „karmel” z daktyli i czekolady z… cóż, czekolada. Ale to jestciemnyczekolada, więc jest super zdrowa, prawda? Te surowe desery wymagają odrobiny cierpliwości i przygotowania, ale zaskoczą i zachwycą każdego, komu zostaną podane. Jeśli nie zjesz ich wszystkich sam, to znaczy!
31. Czekoladowa Kora Orzechowa
Orzechy, olej, kakao i masło orzechowe to prawie wszystko, czego potrzeba do przygotowania aromatycznego, zdrowego deseru. Te kwadraciki są bezzbożowe, niewypiekane i słodzone tylko odrobiną miodu – deser Paleo ze złotą gwiazdką, jeśli kiedykolwiek go widzieliśmy!
32. Cukiniowe ciasteczka z kawałkami czekolady bez mąki
Cukinia to wspaniały sposób na dodanie gęstości i wilgoci do wypieków bez wszystkich kalorii masła i jajek. Na stole pojawiają się również mus jabłkowy i owies, aby stworzyć bezglutenowe, wegańskie i całkowicie uzależniające brownie, które z pewnością stanie się podstawą po kolacji.
33. Kanapki z lodami z masłem orzechowym i pieczonym bananem z komosy ryżowej
Zarówno „lody” i „chleb” muszą być wykonane od zera (ponieważ tak naprawdę nie zawierają lodów ani chleba), ale ciężka praca przynosi niesamowitą nagrodę: bogaty w błonnik, bezglutenowy deser bez poczucia winy.
3. 4. Pączki z czekoladą i masłem orzechowym
Zdrowe pączki? Tak, te pieczone, ale nie smażone przysmaki nie zawierają rafinowanego cukru, a zamiast tego są słodzone syropem ze słodu ryżowego i musem jabłkowym. Masło orzechowe jest używane do tworzenia bezfruktozowej glazury, która łączy PB i czekoladę bez ton cukru. Wsiadaj na to!
Przekąski i Pasty
35. Batony o niskiej zawartości węglowodanów z masłem orzechowym i galaretką
Nic tak nie wzbudza w nas nostalgii jak masło orzechowe i galaretka, a ten przepis pozwala odnowić klasyczne połączenie w formie przekąsek. Te bezglutenowe batoniki czerpiące z mąki migdałowej, oleju kokosowego, malin i nasion chia są zaskakująco zdrową ucztą.
36. Pikantne Masło Orzechowe i Chleb Cebulowy
Aby uzyskać bardziej pikantną przekąskę, ten przepis na chleb łączy cebulę, zioła, chili i masło orzechowe. Rezultatem jest idealna baza do zbudowania grillowanego sera lub kanapki z jajkiem sadzonym — odważymy się spróbować!
37. masło orzechowe i galaretka
Ten koktajl bez dodatku cukru łączy jagody, daktyle, wanilię i masło orzechowe, tworząc upłynnioną wersję ulubionej przez wszystkich kanapki z dzieciństwa. Polecamy też zakraść się do małego szpinaku — dodaje on dodatkowych składników odżywczych i jest nie do spróbowania.
38. Grecki jogurt z masłem orzechowym
Ten bezcukrowy „lukier” naprawdę podnosi poziom masła orzechowego i świetnie nadaje się do wszystkiego, co słodkie. Wypróbuj go na czekoladowych babeczkach na stronie przepisu lub posmaruj tostami na popołudniową przekąskę.
39. Batony Mieszane z Masłem Orzechowym
Te batoniki bez pszenicy są wypełnione dżemem z migdałów, nasion słonecznika, masła orzechowego, lnu i suszonych owoców. Wszystkie te składniki sprawiają, że są naprawdę wysokokaloryczne, ale są świetneŹródło energiido zajęć na świeżym powietrzu.
40. Ciasto dyniowe Energy Bites
Bez dodatku cukru i bez pieczenia, te kulki z dynią to łatwy sposób na cieszenie się naszym ulubionym ciastem Dziękczynienia każdego dnia w roku. Są o wiele zdrowsze niż w rzeczywistości i zawierają solidny zastrzyk składników odżywczych z mączki lnianej i owsa.
41. Łatwe popcornowe kulki z masłem orzechowym
Popcorn to niedoceniony bohater przekąsek potreningowych, pełen białka, węglowodanów i przeciwutleniaczy. Chociaż ten przepis dodaje kilka dodatkowych kalorii poprzez masło orzechowe, miód i suszone owoce, liczba kalorii na porcję pozostaje zaskakująco niska.
Wartość netto Paryża Hiltona w 2014 r
42. Jabłko, Masło Orzechowe i Kanapka Granola
Ta prosta przekąska zamienia chleb na kilka grubych plasterków jabłka, aby zrobić genialną, niskowęglowodanową kanapkę.
43. Masło Orzechowe Z Cynamonem i Rodzynkami Chia
Domowe masło orzechowe to wspaniały prezent lub wyjątkowy smakołyk. Ten przepis wykorzystuje olej kokosowy, rodzynki i zmielone nasiona chia, aby przygotować mieszankę, która prawdopodobnie zostanie zjedzona, zanim trafi do słoika. Powodzenia!
44. Surowe batony energetyczne Chia z żurawiną
Daktyle, jagody goji i żurawina tworzą batony energetyczne o smaku przypominającym kanapkę z masłem orzechowym i galaretką. Gęste kaloryczne suszone owoce i orzechy sprawiają, że te batoniki są świetną przekąską na popołudniowe wędrówki lub inną przygodę na świeżym powietrzu.
Cztery pięć. Spirale bananowe z masłem orzechowym
Słodzone tylko sokiem pomarańczowym i bananem, te zdrowe przekąski powstają z tortilli pełnoziarnistych. Przepis wymaga kiełków pszenicy chrupiących miodem, ale zwykły rodzaj jest idealny dla tych, którzy chcą ograniczyć cukier.
46. Dip z masłem dyniowo-orzechowym
Masz dodatkowe jabłka? Ta smaczna maź, zrobiona zdynia w puszce, masło orzechowe, przyprawa do ciasta dyniowego i mleko migdałowe to doskonały dip. Świetnie komponuje się również z bananami, marchewką lub po prostu posmarowanym krakersem Graham.
47. Bananowe batony proteinowe z masłem orzechowym
Oto przypomnienie, że białko w proszku może być używane do gotowania, a także do koktajli potreningowych. Proste, zdrowe składniki tworzą tanią i smaczną przekąskę, idealną do zjedzenia zaraz po ciężkim treningu.
48. Kulki z masłem orzechowym bez pieczenia
Bez piekarnika, nie ma problemu! Te chrupiące kulki ryżowych chrupek i kokosa są wzbogacone pikantnym cydrem jabłkowym i cynamonem, dzięki czemu stanowią wyjątkową przekąskę o tematyce jesiennej, która jest świetna na każdą okazję.
49. Masło Orzechowe Ricotta Spread
Ten przepis sugeruje użycie robota kuchennego do stworzenia od podstaw kremowego, gładkiego masła orzechowego. Po prostu wrzuć orzeszki ziemne, ricottę, cynamon, mleko i wanilię do blendera lub robota kuchennego, aby uzyskać idealny dodatek do gofrów, tostów lub owoców.
pięćdziesiąt. Hummus z masłem orzechowym
Ten napakowany białkiem hummus zawiera kilka zaskakujących składników, takich jak sos sojowy, sriracha, cytryna i kminek, ale rezultat zadowoli zarówno młodych, jak i starszych: kremowy, pikantny dip z odrobiną orzeszków ziemnych, który świetnie nadaje się do warzyw lub pita.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 6 listopada 2013 r. i zaktualizowany 24 lutego 2014 r.
