56 zdrowych sposobów na spożywanie większej ilości jagód

Borówki mogą być małe, ale się pakujądużo odżywczego ponczuw jeden mały kęs. Podczas gdy filiżanka małego bluesa to tylko 84 kalorie, dostaniesz 14 procent twojego dziennego błonnika i zastrzyk antyoksydantów wspomagających pracę serca http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384847 . A czy wspominaliśmy, że smakują niesamowicie?

Najlepszy czas na te jagody trwa od maja do października, więc aby złapać trochę słońca i dużą porcję jagód podczas jednej podróży (jednocześnie ćwicząc) spróbuj zbieranie własnych w sadach w całej Ameryce. Jeśli masz ochotę na jagody w miesiącach zimowych, nie martw się: wiele z tych przepisów wykorzystuje suszone lub mrożone jagody, które można przechowywać przez cały rok.

Śniadanie

1. muffinki jagodowe z cukinią

Chleb z cukinii to jeden z najłatwiejszych (i najsmaczniejszych) sposobów na zdobycie warzyw na śniadanie, a ten przepis dodaje jagody do wspaniałej hybrydy jagodowej muffinki i cukinii.

dwa. Ciasto Jagodowo-Bananowe Vegan Overnight Oats

Spotkaj się ze swoim nowym śniadaniem na pracowity poranek. Płatki owsiane na noc „gotuj” w lodówce na noc, więc pyszny zdrowyśniadanie owsiane?wszystko gotowe rano. Jagody,cynamon, syrop klonowy, banany, orzechy włoskie i wanilia w tym przepisie osłodzą go. Zrób dużą partię na cały tydzień!

3. Muffinki Jagodowo-Migdałowe Streusel

Ten spin na starej muffinie z jagodami ma być bezglutenowy i wegański, ale możesz zamienić bezglutenową mąkę i owies na to, co masz pod ręką.Komosa ryżowaoznacza to, że to nie jest byle jaka muffinka — chodzi tylko o to białko!

Cztery. Koktajl jagodowo-ananasowy z płatkami owsianymi

Jagody,banan, iAnanaswszystkie są gotowe na smoothie - ale czekaj, płatki owsiane? Płatki owsiane ijogurt greckispraw, aby to nadzienie smoothie było wystarczające, aby służyć jako posiłek do picia. Dodaj garśćszpinakwkraść się do porcji warzyw.

5. Babeczki Bananowo Jagodowe

Nie ma nic lepszego niż zapach świeżo upieczonego chleba bananowego o poranku. Nic, poza chlebem bananowym w formie przenośnej muffinki, napakowanym świeżymi jagodami! Aby uzyskać jeszcze zdrowszą wersję, spróbuj użyćmus jabłkowy zamiast masła.

6. Naleśniki Jagodowo-Lniane Z Karmelizowanym Bananem

Puszyste naleśniki z jagodami polane słodkimi, karmelizowanymi bananami? Tak proszę!Mąka pełnoziarnistai mączka lniana nadają temu przepisowi odżywczego ciosu, a słodycz cynamonu, bananów i jagód sprawia, że ​​nie ma potrzeby dodawania słodkiego syropu na wierzchu. (Spróbuj zamiast tego gałkę zwykłego greckiego jogurtu!)

7. Płatki owsiane bez owsianki jagodowo-orzechowej

puree bananowe,białka, mleko (nabiałowe lub nie),siemię lniane,cynamon, i wanilii składają się na kremowe „owsiane” w tym puszystym śniadaniu. Udekoruj garścią świeżych jagód i prażonych orzechów włoskich, skrop miodem i wkop się!

8. Batony śniadaniowe Blueberry Bliss

Te domowe batoniki są pełne pożywienia, w tym jagód,pistacje, inasiona lnu,podczas gdy dużoorzechy i nasionapakować w zdrowe tłuszcze. Przygotuj się na energię na cały dzień!

9. Granola jagodowo-pekanowa

Opiekany owies, płatki pszenne, kiełki pszenicy, migdały i orzechy pekan są lekko dosładzanekochanielub agawa dla zdrowej alternatywy dla kupionych w sklepiegranola. Użyj tego przepisu, aby dodać trochę chrupki do jogurtu, polać mlekiem do jedzeniapłatki śniadaniowelub posyp na wierzchuowsianka.

10. Naleśniki Jagodowe Muffinki

To bułeczka! To naleśnik! Nie, to naleśnik z jagodami. Chociaż smakuje wystarczająco pobłażliwie na weekendowy brunch, ten przysmak z jagodami wykorzystuje mączkę z nasion lnu zamiast jajek, mleko migdałowe zamiast nabiału i mąkę pełnoziarnistą, aby zachować zdrowie, jak to możliwe (i bez nabiału!).

jedenaście. Magiczna Jagoda Waniliowa Chia Dżem

Robienie dżemu to jedno z naszych ulubionych zastosowańnasiona Chia. W tym prostym przepisie wchłaniają wodę, naturalnie zagęszczając jagody, podczas gdy wanilia wydobywa jasne jagodowe smaki. Rozłóż ten magiczny dżem na toście, aby uzyskać zaskakującą i prostą dawkę doseomega-3.

12. Płatki owsiane pieczone jagodowo-kokosowe ze stali

Owies cięty ze stali powstają z pełnego ziarna owsa lub kaszy, zamiast walcowania płatków owsianych. Mają te same wartości odżywcze, co ich spłaszczone przyjaciółki, a pod względem smaku są nieco chrupiące, co czyni je idealnymi do tej kremowej owsianki z pieczonymi jagodami! Uzupełnij to bita śmietana kokosowa i więcej świeżych jagód (niebieskich lub innych!).

13. Jagodowa Brzoskwinia Idealna Chia

Jagody i brzoskwinie to dwa z najsmaczniejszych owoców lata. Wymieszaj je w „budyniu”; z mlekiem kokosowym, wanilią i chia. Chia działa jak naturalny zagęszczacz, który nadaje jej kremową konsystencję!

14. Pełnoziarniste naleśniki z jagodami i cytryną

Naleśniki z jagodami mogą być starym klasykiem, ale dodatek cytryny przenosi je na wyższy poziom. Są pulchne, słodkie i odrobinę cierpkie.

piętnaście. Owsianka Jagodowa Śniadanie Pizookie

Czy można zjeść giganta?ciastko na śniadanie? Oczywiście – zwłaszcza, gdy jest zrobiony z mąki owsianej, cynamonu, lnu, musu jabłkowego i miodu, a także wysadzany jagodami. Slather zwykłyjogurt grecki, masło orzechowe i pokrojony banan na wierzchu, a otrzymasz pełną pizzę śniadaniową.

Przekąski i Zakąski

16. Salsa Jagodowo-Limonkowa

Ostra owocowa salsa może wykończyć każde danie, zarówno na słodko, jak i na słono. Ta letnia mieszanka uzyskuje swój głęboki fiolet z jagód i truskawek, odrobiny przypraw z limonki, cebuli i kolendry oraz trochę zdrowych tłuszczów z połowy awokado.

17. Jagody w greckim jogurcie

Prościej się nie da — zanurz jagody w waniliijogurt greckii zamrozić na papierze woskowanym. Chwyć garść za każdym razem, gdy sięgasz do zamrażarki, aby uzyskać zastrzyk białka i przeciwutleniaczy!

18. Energetyczne Ukąszenia Jagodowo-Słonecznikowe

Potrzebujesz przenośnej przekąski, która w dużym stopniu doda energii? Te małe kęsy pakują razem orzechy nerkowca, daktyle, suszone jagody, masło słonecznikowe,spirulina, cynamon i nasiona sezamu dla satysfakcjonującego chrupania. Wszystko jest lepiej dopasowane do wielkości kęsa.

19. Sałatka z jagodami i kantalupą

Podkręć tę dwuskładnikową sałatkę owocową odrobiną soku z cytryny, odrobiną syropu klonowego i posypkącynamon.

dwadzieścia. Dip jagodowy

Ten dip z jagodami jest aksamitnie gładki dzięki moczeniu orzechów nerkowca przez noc, a następnie mieszaniu ich z gotowanymi jagodami, jogurtem i sokiem z cytryny. Schłodź dip i delektuj się wszystkim, co jesz z czekoladowym fondue – truskawki, plasterki banana i kawałki ananasa to świetne miejsce na rozpoczęcie!

dwadzieścia jeden. Salsa jagodowo-brzoskwiniowa z brie

Pikantna salsa jagodowo-brzoskwiniowa (z odrobiną jalapeño, mięty iimbir) komplementuje kremową pieczoną Brie jak czar. To wymyślny i świeży sposób na potraktowanie gości przed kolacją.

22. kwadraciki jagodowo-cytrynowe

Robienie batonów energetycznych w domu to tania, naturalna i smaczna opcja. Ten przepis sprawia, że ​​lista składników jest krótka i zawiera tylko suszone jagody, daktyle, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i skórkę z cytryny. Po prostu wrzuć to wszystko do robota kuchennego, włóż do garnka, wstaw do lodówki i pokrój! Gotowy na przekąskę.

Wiki o Benie Afflecku

2. 3. Chleb kukurydziany jagodowy

Kiedy włożysz jagody do swojego chleba kukurydzianego, nigdy więcej nie staniesz się prosty. Te małe jagody naprawdę wzmacniają podstawowy przepis na chleb kukurydziany. To idealny dodatek do owoców morza lub po prostu podawany jako południowa przekąska z miodem i masłem.

24. Potrójne Rollupy Owocowe

Nigdy nie jest się za starym na zwijania owoców. Ten przepis w dorosły sposób wprowadza długi na stopę neonowy smakołyk Twojego dzieciństwa, używając rabarbaru, truskawek i oczywiście jagód.

Lunch i obiad

25. Łosoś Tacos Z Jagodami-Haba- ñ byłem sosem

Po raz kolejny łosoś robi plusk w połączeniu z jagodami – tym razem z meksykańskim akcentem. Habañero oznacza, że ​​te małe kęsy sągorąco. Podawać z otwartą twarzą, aby cieszyć się kolorami różowo-pomarańczowego łososia, fioletowych jagód i zielonej cukinii.

26. Grillowany Kurczak Z Jagodowym Guacamole

Guac z jagodami to najbardziej genialna rzecz, o jakiej kiedykolwiek słyszeliśmy. Ma słodkie jagody, cierpki sok z cytryny i odrobinę przyprawy z jalapeños. Ten przepis zawiera również grillowanąpierś z kurczakamarynowane w greckim jogurcie, limonce i chili w proszku, ale jeśli zgarniesz to danie z frytkami, zrozumiemy!

27. Kuskus Warzywny Z Dzikimi Jagodami

Ten przepis wymaga kuskusu, ale można go łatwo podpisać w dowolnym z nichulubione ziarnadla lżejszego podejścia do sałatki z makaronem. Dzikie jagody, cukinia, marchewka i ciecierzyca dodają przeciwutleniaczy i białka. Gotowanie ziarna w bulionie warzywnym poprawia smak. Nasza ulubiona ziarnista baza? Pszenica komosa ryżowa lub bulgur.

28. Sałatka z mielonym arbuzem, ogórkiem i jagodami

Nie jest bardziej soczysta niż sałatka zrobiona z tych trzech składnikówpokarmy bogate w wodę. Po prostu dopraw liśćmi limonki i mięty!

29. Jagodowy Sos Grillowy

Jagoda tworzy dynamiczny sos barbecue, a kawa jeszcze bardziej pogłębia smak. To niedługo stanie się twoją nową podstawą do gotowania — równie dobrze sprawdzi się na piersiach z kurczaka, grillowanych rybach, żeberkach i szarpanej wieprzowinie.

30. Sałatka Arbuzowo-Jagodowa Quinoa

Feta,arbuz, a sałatka z bazylii stała się ulubioną na ciepłą pogodę, ale ten przepis napełni Cię o wiele bardziej czerwoną komosą ryżową, suszonymi pomidorami i jagodami.

31. Łosoś z Grilla Z Sosem Jagodowo-Chile

Łosoś, jagody i wykluć się z chili może brzmieć jak dziwna kombinacja, ale nie pukaj jej – dopóki nie spróbujesz: owoce i łosoś to zdecydowanie przyjaciele – to znaczy na twoim talerzu. Ten sos zrobiony jest z dżemem jagodowymiświeże jagody.

32. Sałatka z czerwonych liści z winegretem jagodowo-granatowym

Malinowy vinaigrette jest zawsze popularny, ale granat jagodowy to fantastyczna alternatywa. Z tak pysznym dressingiem, niech sałatka będzie prosta, z zieleniną, orzechami włoskimi, kozim serem i suszoną żurawiną (lub suszonymi jagodami).

33. Sałatka Jagodowa z Kurczakiem

Rozjaśnij sałatkę z kurczakiem zwykłymjogurt grecki, świeże jagody i trochę chrupiącego selera. Wypróbuj to na okładce pełnoziarnistej, w liściach rzymskich & bdquo; łódkach & bdquo; lub na wierzchu zieleni.

3. 4. Grillowana Sałatka Z Jarmużu Z Jagodami

Grillowany jarmuż to skrzyżowanie chipsów z jarmużu i jarmużu smażonego: jest trochę chrupiący i delikatny, dzięki czemu stanowi wyjątkową bazę do sałatek takich jak ta, pokryta kozim serem.

35. Pizza z jagodami i ricottą

Ser i owoce często spotykają się na talerzu serów, ale co z pizzą? Ten przepis wymaga ciasta francuskiego, alezmień toz chlebem pełnoziarnistym, quinoa, pitą, a nawetskórka z kalafiora.

36. Pieczeń balsamiczna z pieczarkami i jagodami

Kiedy nie masz ochoty na gotowanie,garnki są twoim najlepszym przyjacielem. Tutaj pieczeń jest gotowana z pomidorami, balsamicznymi i jagodami, co daje pikantny smak z odrobiną słodyczy tych jagód. (Wegetarianie: spróbuj powoli gotować tylko warzywa z dodatkowymi grzybami. Ich mięsista konsystencja w ten sam sposób podkreśla smak.)

Deser

37. Jogurtowe Ciasto Jagodowo-Kokosowe

Ten mrożony deser wygląda naprawdę fantazyjnie, ale (shh!) są tylko cztery składniki, a ich złożenie i włożenie do zamrażarki zajmuje mniej niż pięć minut. Smakuje dekadencko, ale nadzienie to tak naprawdę tylko prażony grecki jogurt kokosowy i waniliowy. Posypanie jagodami czyni je gwiazdą pokazu.

38. Kwadraty z nasionami chia jagód i migdałów

Silny migdałowy smak tych słodkich kwadracików sprawia, że ​​są naprawdę pop. Owies do żucia inasiona Chiaco oznacza, że ​​te batoniki są bardzo lepkie – szczególnie, gdy są ciepłe. Posyp ulubionym masłem orzechowym, aby uzyskać nieco więcej dekadencji.

39. Mrożony Jogurt Jagodowy

Uwaga miłośnicy mrożonego jogurtu: oto nowy sposób na serwowanie tego zwykłego, starego froyo w domu. Ułóż kupiony w sklepie mrożony jogurt z mrożonymi jagodami i orzechami włoskimi i wymieszaj, aby połączyć. (Nie lubisz kupować w sklepie? Zrobić własny w domu!)

40. Mrożony Jogurt Jagodowy

Co sprawia, że ​​ten mrożony jogurt jagodowo-waniliowy „ciasto jagodowe?” Oczywiście pokruszony krakers z grahamem. Połączenie chrupiącej posypki z prostym syropem jagodowym i kremowym jogurtem imituje bogateNadzienie plackai chrupiąca skórka.

41. Jagodowo-Pomarańczowe Lodowe Popy

Pieczenie jagód, a następnie składanie ich wkokosowykombinacja śmietany, wody i mleka zamienia te tropikalnepopsiclesjasnofioletowy z odrobiną pomarańczowej skórki. Jeśli nie lubisz kokosa, spróbuj tego z ulubionym jogurtem.

42. Greckie Trufle z Jagodami i Jogurtem

Wyglądają jak trufle, które można kupić w ekskluzywnym sklepie ze słodyczami, ale tak naprawdę są wykonane tylko z roztopionych kawałków ciemnej czekolady, greckiego jogurtu jagodowego i niesłodzonego proszku kakaowego. Jest tam mnóstwo przeciwutleniaczygorzka czekolada, ale spróbuj zastąpić jogurt jagodowy zwykłym jogurtem greckim zmieszanym z prażonymi jagodami, aby uzyskać jeszcze zdrowszy smakołyk (i więcej jagodowego smaku przy mniejszejcukier przetworzony).

43. Naleśniki z pieczonymi jagodami i rabarbarem

Owocowe wersje tych cienkich naleśników tworzą niesamowity lekki deser. W tym przepisie używa się mąki pełnoziarnistej zamiast białej, a nadzienie z jagód, rabarbaru,cynamoni miód. Jest naturalnie słodki w najlepszy sposób.

44. Tarta jagodowo-bananowa

Jeśli chodzi o deser, „tart” zwykle oznacza tony śmietany, mleka i jajka. Nie tak z tą zdrową ucztą.Mączka lniana i wodaumieść jajko w skorupce migdałowej, a nadzienie nie może być prostsze (jagody i banany – to wszystko!) tworzy nadzienie.

Cztery pięć. Jagoda „Lody” Kanapki

Uwielbiamy kanapki z lodami z ciasteczkami na deser – to jak dwa desery w cenie jednego! W tym przepisie nadzienie (bardziej sorbet niż lody) składa się z jogurtu greckiego, odrobiny gęstej śmietany, mrożonych jagód,cukieri sok z cytryny. Czekoladowe krakersy graham służą jako „chleb”; za ten kremowy przysmak bez dodawania zbyt wielu dodatkowych kalorii.

46. Tutti Frutti Kruszonka

Kruszonka na wierzchu tego szewca jest zrobiona z płatków owsianych, orzechów włoskich, mąki orkiszowej i naturalnego cukru trzcinowego. Nie trzeba też pakować zbyt dużej ilości cukru do skórki — naturalnych cukrów z jagód, ananasów,jabłko,a wiśnie świetnie nadają smak potrawie.

47. Pączki z jagodami w pomarańczowej glazurze

Zdrowsze pączkizawsze wygrywają, zwłaszcza gdy są nadziewane świeżymi jagodami. Każda z tych cytrusowych przysmaków ma mniej niż 100 kalorii. Dodatkowo są słodzone wyłącznie musem jabłkowym. Dodaj polewę z cukru pudru, mleka, soku pomarańczowego i wanilii i gotowe! O wiele lepiej niż przejazd.

Napoje, koktajle i koktajle

48. Superfoods Smoothie Super

Jasne, jagody to jedne z naszych ulubionychpożywienie, ale nie jesteśmy przeciwni spożywaniu jak największej ilości w jednym chłodnym napoju. Sześć składników tego koktajlu to zatwierdzone przez Greatist superfoods (jagody, jogurt grecki,szpinak,Zielona herbata,granat, iimbirkorzeń), gwarantowane, że będzie zdrowyipyszny napój.

49. Wódka Bazylia i Borówka Soda

Przygotowanie prostych syropów to jeden z najłatwiejszych sposobów na kreatywność przy koktajlach w domu. Prosty syrop ze świeżej bazylii doskonale komponuje się ze słodszym syropem jagodowym. Wódka i napoje gazowane sprawiają, że jest to orzeźwiające izdrowszynapój na ciepłą pogodę.

pięćdziesiąt. Lemoniada Jagodowo-Lawendowa

Sprzedaj tę lemoniadę na zewnątrz w słoneczny dzień za 25 centów, a gwarantujemy, że wszystko sprzedasz! Podczas gdy świeżo wyciśnięta lemoniada jest sama w sobie perfekcją, świeże jagody i lawenda łączą się, abynapój, który jest aromatycznyi trochę inaczej.

51. Jagody i Burbon

Nie ma nic lepszego niż bourbon, świeży sok z cytryny, zmieszane jagody i prosty syrop z odrobiną seltzera. Jagody i syrop cukrowy dodają odpowiedniej słodyczy.

52. smoothie jagodowe

Wzmocnienie zwykłego koktajlu owocowego jest proste jak dodaniejagody goji, nasiona Chia,nibsy kakaowe, a nasiona lnu do tej podstawowej kombinacji soku pomarańczowego, bananów, mleka i jagód. Używanie mrożonych jagód i bananów eliminuje potrzebę stosowania lodu.

53. Jagodowa Woda Kokosowa Mroźna

Chcesz supernawilżającego smoothie? Ten zajmuje tylkowoda kokosowa, lód, mrożone jagody i sok z cytryny.

54. Lemoniada Jagodowa Sangria

Byćostrożnyz tą sangrią – ochłodzi Cię i zaspokoi słodycze tak dobrze, że będziesz miał ochotę wypić ich 10! Spróbuj wódki jagodowej zamiast brandy, aby wzmocnić jagodowy smak.

55. Borówka Mięta Agua Fresca

Jeśli potrzebujesz drinka, aby ochłodzić się bez alkoholu, zapewniamy Ci wsparcie. Dopraw wodę świeżymi jagodami, listkami mięty, miodem i sokiem z cytryny. Duszenie mieszanki na kuchence intensyfikuje smaki. (Po prostu pamiętaj, aby go zamrozić przed oddaniem się.)

56. Mojito z jagodami i ananasem

Dodanie jagód i kawałków ananasa do klasycznego mojitojagodapyszny twist na letnim faworycie. (Przepraszam, musieliśmy gdzieś użyć tego kalamburu!)

Pierwotnie opublikowany w lipcu 2013 r. Zaktualizowany w kwietniu 2015 r.