Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Benjamin Franklin stwierdził, że w życiu są dwie pewniki: śmierć i podatki. Jednak wydaje nam się, że nie wspomniał o trzeciej: wzdęcia, pierdy, gaz… masz pomysł.
Jakkolwiek to nazwiesz, wszyscy to robimy. W rzeczywistości przeciętny człowiek pierdzi między 5 i 15 razy dziennie — z bardziej nadmierne dzieją się po posiłkach .
Jednak w przypadku tak normalnego i częstego aktu cielesnego uwalniania, wciąż możemy się tego bardzo nieśmiało.
Wszyscy siedzieliśmy w pracy i desperacko próbowaliśmy pierdnąć lub wychodzić z przyjaciółmi i mieliśmy nadzieję, że nikt nie skomentuje tego nagłego, wątpliwego zapachu. Ale kreślimy granicę w utrzymywaniu gazu aż do wykręcania bólu.
Więc następnym razem, gdy chcesz uniknąć zatrzymania gazu, oto kilka prostych kroków, które możesz wykonać. Czas zachęcić wiatr zmian, kochanie.
ile masz lat
1. Pomiń włókno = spokojne pierdy
Zdecydowałeś się na warzywa bogate w błonnik — produkty, które zostały oznaczone jako tak dobre, że powinieneś je jeść każdego dnia. Ale spożywanie ich w nadmiarze często może być największym winowajcą stłumionego gazu.
Nasz układ pokarmowy musi pracuj trochę ciężej, aby się zepsuć fasola, soczewica, żyto, jabłka, brokuły… produkty bogate w FODMAP (krótkołańcuchowe węglowodany, które omijają trawienie).
„Błonnik nie jest lekkostrawny i polegamy na bakteriach w naszych jelitach, które rozkładają go poprzez fermentację w naszym jelicie grubym” – wyjaśnia dr Anthony Hobson, dyrektor kliniczny w Funkcjonalna Klinika Jelit . „Ubocznym produktem fermentacji jest gaz; dlatego pokarmy bogate w błonnik mogą powodować wzdęcia”.
Kolejny mało znany fakt? Składniki o wysokiej zawartości błonnika mogą być również przyczyną zaparć. Tak więc, jeśli masz randkę lub ważne spotkanie, wstrzymaj się z załadowanym burrito z fasoli.
Psst— jeśli doświadczyłeś klasycznego „pikantnego pierdzenia”, nie musimy mówić, co go spowodowało. Tak jak jedzenie buraków lub rabarbaru może zmienić kolor moczu, tak naturalnie gorące składniki pikantnych potraw mogą podrażnić jelita i odbyt .
2. Pij, pij, pij
Zanim się podekscytujesz, nie mówimy o alkoholu (przepraszam), ale o dobrej H2O.
Codzienne picie wystarczającej ilości wody ma wiele zalet, od wspomagania prawidłowego funkcjonowania nerek po poprawę stanu skóry; ale w przypadku gazu to woda pokaże mu drzwi.
Jako dietetyk Sejal Jacob wyjaśnia: „Odwodnienie może wpłynąć na ruch jelit i ruch pokarmu w jelitach. Wystarczające spożycie płynów pomoże regulować pracę jelit, co pomaga zapobiegać zaparciom i nadmiernemu wytwarzaniu gazów”.
Jasne, kiedy twój żołądek rozszerzył się do maksimum, ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest jego większe wypełnienie. Ale wyświadcz swoim pierdziom przysługę i pij – teraz i za każdym razem, gdy jesteś spragniony – ponieważ długa gra polega na tym, aby pomóc Twojej wątrobie.
Gorąca wskazówka: Dodanie imbiru (1200 mg) do wody może pomóc w szybszym wydalaniu gazów.
3. Spacer przed wielką randką
Tak, spacery poprawiają zdrowie serca, zwiększają odporność i spalają kalorie – ale prawdziwym powodem, dla którego idziesz na spacer, jest oczyszczenie powietrza. Dosłownie.
Badania pokazują, że chodzenie pomaga z utrzymywaniem gazu na dystans, i regularne ćwiczenia tłumią wzdęcia .
Pomyśl tylko o kamyczkach próbujących przedostać się przez skręcony wąż. Poruszaj się, aby pomóc rozplątać ten bałagan i rozłożyć swoje wnętrzności, zanim zamieni się w smród.
Podobnie jak w wielu przypadkach, niewielki ruch wysyła wiadomość do twojej głowy. „Twoje jelita i mózg nieustannie się ze sobą komunikują” — stwierdza Jacob. „Ćwiczenia takie jak spacery pomagają uspokoić mózg, a następnie pomagają uspokoić jelita i poprawiają wzdęcia i wzdęcia”.
4. Odrzuć trochę probiotyków
Jelita na służbie to jelito, które usuwa gaz z drogi (lub przynajmniej wytwarza mniej obraźliwy zapach). A czasami jelito potrzebuje niewielkiej pomocy, kiedy to działa.
Na szczęście przyjmie to w postaci probiotyków. Jeśli do tej pory nie słyszałeś, probiotyki to dobrzy ludzie, którzy poprawiają twój układ trawienny.
„Mikroorganizmy w jelitach odgrywają bardzo ważną rolę w trawieniu. Kiedy występuje brak równowagi w bakteriach jelitowych, chorobotwórcze (złe) bakterie mogą powodować problemy, takie jak wzdęcia i wiatry” – wyjaśnia Jacob. „[Probiotyki] pomagają zrównoważyć dobre bakterie”.
Włączenie do diety sfermentowanej żywności – takiej jak kimchi i kefir – to kolejny świetny sposób na zwiększenie dobrych bakterii.
Podczas gdy wiele naturalnych probiotyków zawiera cukier, możesz chcieć uniknąć dodatkowego rodzaju, ponieważ mogą nieco spowolnić armię.
5. Zrób to powoli
O ile, tak jak Ross Gellar, nie próbujesz pokonać nastoletniej Moniki do indyka na Święto Dziękczynienia, jedzenie i picie to maraton – a nie sprint.
Jeśli wdychasz ten talerz tacos, nabierasz więcej powietrza, które – zgadłeś – „może zostać uwięzione i zwiększyć wzdęcia” – mówi dr Hobson.
Ponadto „właściwe żucie pomaga nam pamiętać o wielkości porcji i unikać pełnego żołądka” – dodaje Jacobs. Nadziewane brzuszki dodatkowo obciążają układ trawienny, prowadząc do tego kłopotliwego wroga, gazu.
Więc jeśli nie chcesz zostać mieszkańcem Gasville, zanim odejdziesz od stołu, postaraj się.
6. Wyróżnij stres — i zrelaksuj się
Nasze codzienne życie może być pełne nakładających się na siebie stresujących czynników. Stres i niepokój mogą pojawić się jak brodawki zmartwień, których nie zaprosiliśmy, i oprócz tego, że wpływają na nasze zdrowie psychiczne, te niespokojne myśli mogą również wpływać na jelito – zachęcając do pierdnięcia.
„Kiedy doświadczasz stresu, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki, powodując zatrzymanie mniej istotnych czynności, takich jak trawienie”, wyjaśnia Jacobs.
Na szczęście życie stworzyło przerwy na przerwę, a ty zasłużyłeś na prawo do skorzystania z jednego, jeśli zajdzie taka potrzeba.
„Medytacja, joga i utrzymywanie rytmu dobowego w ryzach poprzez spanie i budzenie się w stałym czasie, działają jak reduktory stresu” – dodaje.
Głębokie oddychanie – powoli, w przeponę – może również szybko zmniejszyć uczucie niepokoju. Takie postępowanie sygnalizuje mózgowi i ciału obniżenie tętna i ciśnienia krwi i ogólnie zejść na dół? .
Jest całkiem jasne, że pierdzenie jest naturalne i OK.
mój partner chrapie i nie mogę spać
Wzdęcia są przez większość czasu wskazówką, że twoje ciało wykonuje swoją pracę, usuwając gówno (zamierzona gra słów), której nie potrzebuje. To zdecydowanie coś, z czego można się cieszyć.
Ale rozumiemy, że w najbliższym czasie możesz nie ogłosić obecności pierdnięcia w zatłoczonym pokoju — więc jeśli poczujesz, że coś się dzieje, przepraszam i uwolnij się, gdzie tylko Bóg może cię usłyszeć.
